هل يساعد فيتامين د في إنقاص الوزن؟
شارك
يتمتع فيتامين د بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة وهو عنصر غذائي حيوي يحتاجه جسمنا للعديد من الوظائف الهامة. أحد أهم أدواره هو الحفاظ على قوة عظامنا من خلال مساعدة أجسامنا على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله أو أشعة الشمس التي نتعرض لها.
قد يدعم هذا الفيتامين أيضًا جهاز المناعة لدينا، مما يساعدنا على محاربة الأمراض والالتهابات. كما أنه يشارك في وظائف العضلات، ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج والصحة العقلية، وقد يساعد حتى في إنقاص الوزن.
يُعرف فيتامين د أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس لأن أجسامنا يمكنها إنتاجه عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس. عندما لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس أو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، هنا يمكن أن تساعد المكملات الغذائية للفيتامينات. فهي تملأ الفجوات لضمان حصولنا على الكمية المناسبة للصحة المثلى.
يمكن أن تساعدك مكملات Natural Barrier Support من علامة The Roots Brand التجارية في الحصول على جميع فوائد فيتامين D، مع تزويدك بمزيج من العناصر الغذائية الأخرى للصحة العامة.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو من خلال المكملات الغذائية، أو ينتجه جسمك من التعرض لأشعة الشمس. فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام. كما أنه يدعم نشاط خلايا الدماغ، وصحة الجهاز المناعي، ووظائف العضلات.
يتم الحصول على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، مما يسمح للجسم بإنتاجه بشكل طبيعي. ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية
- الجبن
- الفطر
- كبد البقر
- الحليب المدعم
يُعرف فيتامين د بشكل أفضل بدوره في امتصاص الكالسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لتطور وصيانة صحة الأسنان والعظام، وكذلك للعضلات القوية والصحية. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو اضطرابات العظام الأخرى.
ما هي العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة؟
يبدو أن هناك اتصالًا بين نقص فيتامين د وكتلة الدهون في الجسم. قد يكون هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وارتفاع نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون في الجسم. إليك بعض الدراسات التي أظهرت هذه الارتباطات:
قامت دراسات من 2003 و 2004 بقياس العلاقة بين نسبة الدهون في الجسم وتركيز 25-هيدروكسي فيتامين د (25-OHD) في الدم لدى البالغين الأصحاء. أظهرت النتائج أن البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى لديهم مستويات فيتامين د أقل.
قامت دراسة أخرى في 2018 بالبحث في تأثير مكملات فيتامين د على النساء البدينات واللواتي يعانين من زيادة الوزن. بعد 6 أسابيع من استخدام النساء البدينات واللواتي يعانين من زيادة الوزن لمكملات فيتامين د، أظهرن انخفاضًا في العديد من المقاييس، مثل مؤشر كتلة الجسم، ووزن الجسم، ومحيط الخصر.
العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة لم تُفهم بالكامل بعد. هناك العديد من النظريات حول سبب ارتباط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة وزن الجسم. بعض هذه النظريات تشمل:
- الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يأكلون كميات أقل من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل صفار البيض والأسماك الدهنية.
- قد لا يحصل الأفراد الذين يعانون من السمنة على ما يكفي من أشعة الشمس على جلدهم وقد لا يمتصون الكثير من هذا الفيتامين من الشمس.
- فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يمكن تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم. لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة، يمكن أن تخفي الكميات الأعلى من الدهون في الجسم المزيد من فيتامين د، مما يجعله أقل توفرًا لبقية الجسم.
بغض النظر عن النظريات، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العلاقة بين فيتامين د ووزن الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية ويلعب أيضًا دورًا في وظائف الجهاز المناعي، وتقليل الالتهاب، وتنظيم نمو الخلايا، ودعم وظائف العضلات. لذلك، يمكن أن يكون لنقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون آثار واسعة النطاق على الصحة العامة.
مستويات فيتامين د المنخفضة شائعة جدًا، حيث يعاني حوالي مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د. يمكن أن يحدث انخفاض في حالة فيتامين د بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل عدم كفاية المدخول الغذائي، وعدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، و/أو عدم استخدام مكملات فيتامين د.
إليك بعض الأعراض التي قد تواجهها إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د:
التعب
على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون له أسباب عديدة، إلا أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون أحدها. لقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بالشعور بالتعب والإرهاق، خاصة لدى كبار السن.
آلام أو أوجاع في العظام
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم. وبالتالي، يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة على كثافة العظام، مما يؤدي إلى آلام وأوجاع في العظام وضعف العضلات. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين قد يكونون معرضين لخطر أكبر للإصابة بآلام أسفل الظهر وآلام العظام.
الاكتئاب
لقد ارتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب، خاصة لدى كبار السن. قد يكون هذا بسبب ارتباطه بـ تخليق السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية المسؤولة عن العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك المزاج.
تساقط الشعر
بينما يمكن أن ينتج تساقط الشعر عن العديد من العوامل، فقد ارتبط نقص فيتامين د الشديد بتساقط الشعر في بعض الحالات. قد تؤدي مستويات فيتامين د المنخفضة إلى الثعلبة البقعية، وهو اضطراب مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر.
ضعف العضلات
يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة على كتلة العضلات و تؤدي إلى ضعف العضلات والألم. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د معرضون لخطر متزايد للسقوط بسبب ضعف العضلات.
هل يمكن لفيتامين د المساعدة في إنقاص الوزن؟
ما إذا كان فيتامين د يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لا يزال قيد البحث ولم يُفهم بالكامل بعد. بحثت بعض الدراسات في العلاقة بين فيتامين د والوزن. ما نعرفه هو:
- السمنة مرتبطة بنقص فيتامين د. الأشخاص الذين لديهم مؤشرات كتلة جسم أعلى يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د.
- هناك بعض المؤشرات على أن مستويات فيتامين د الكافية قد تعزز فعالية جهود إنقاص الوزن، خاصة عند دمجها مع الكالسيوم. بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى قبل البدء في خطة لإنقاص الوزن يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لديهم مستويات أقل. ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه علاقة سببية. قد يكون الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة صحية بشكل عام أكثر عرضة للحصول على مستويات فيتامين د الكافية.
فيما يتعلق بمكملات فيتامين د، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أو تقليل الدهون، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص. ومع ذلك، فإن النتائج مختلطة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح هذه العلاقة.
كيف يساعد فيتامين د في إنقاص الوزن؟
لا يزال دور فيتامين د في إنقاص الوزن موضوعًا يحتاج إلى مزيد من البحث. هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كان زيادة مستويات فيتامين د يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن هناك بعض الدراسات التي تظهر الطرق التي يمكن بها لزيادة تناول فيتامين د أن تساعد في إنقاص الوزن:
- أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن فيتامين د قد يقلل من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم.
- يبدو أن فيتامين د يثبط تخزين الخلايا الدهنية، مما يجعل من الصعب على الخلايا الدهنية الجديدة أن تتشكل في جسمك. هذا يقلل بشكل فعال من تراكم الدهون.
- يرتبط فيتامين د أيضًا بإنتاج السيروتونين، و تم ربط السيروتونين بالتحكم في الشهية والشعور بالشبع، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
- قد يكون فيتامين د مرتبطًا بمستويات أعلى من التستوستيرون. يُعرف التستوستيرون بدوره في وزن الجسم ويمكن أن يحفز فقدان الوزن.
هل يؤثر الوزن على كمية فيتامين د المطلوبة؟
فيتامين د فيما يتعلق بالوزن هو موضوع معقد. يبدو أن وزن الجسم يمكن أن يؤثر على كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين لديهم مؤشرات كتلة جسم أعلى قد يحتاجون إلى جرعات أعلى من مكملات فيتامين د لتحقيق نفس مستويات الدم مثل أولئك الذين لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل.
قد يكون السبب هو كيفية تخزين فيتامين د واستخدامه في الجسم. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية. لدى الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من الدهون في الجسم، يمكن للأنسجة الدهنية أن تمتص وتخزن المزيد من فيتامين د، مما قد يقلل من كمية فيتامين د المتاحة لاستخدامها من قبل بقية الجسم.
لهذا السبب، غالبًا ما يُلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن لديهم مستويات أقل من فيتامين د في دمائهم وقد يحتاجون إلى مستويات أعلى من فيتامين د للوصول إلى المستويات الكافية والحفاظ عليها. ومع ذلك، يمكن أن تختلف الجرعة المثلى بشكل كبير اعتمادًا على العوامل الفردية، مثل العمر والموقع الجغرافي والتعرض لأشعة الشمس.
فوائد تناول مكمل فيتامين د
تقدم مكملات فيتامين د مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، خاصة لأولئك الذين قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس أو النظام الغذائي. إليك بعض فوائد تناول مكمل فيتامين د:
يدعم الجهاز المناعي والجهاز العصبي
فيتامين د مهم لـ وظائف الجهاز المناعي والجهاز العصبي. يساعد على محاربة العدوى عن طريق تنظيم نشاط الخلايا المناعية، والتي تثير استجابات مضادة للفيروسات.
ينظم مستويات الأنسولين
كان هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وبالتالي، يمكن أن تساعد مستويات فيتامين د الأعلى في تقليل خطر مقاومة الأنسولين. أحد الأسباب قد يكون أن الأنسولين يتم إنتاجه بواسطة خلايا بيتا في البنكرياس.
توجد مستقبلات فيتامين د على هذه الخلايا، ويعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في وظيفتها وإفراز الأنسولين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين د متاحًا، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل إنتاج الأنسولين الطبيعي.
يساعد وظائف الرئة وصحة القلب
لقد ثبت أن فيتامين د يدعم الاستجابات المناعية في أمراض الجهاز التنفسي المزمنة عن طريق الحد من استعمار الرئتين بالفيروسات والبكتيريا. بالنسبة للقلب، يُعتقد أنه يساعد في إدارة ضغط الدم وتحسين بطانة جدران الأوعية الدموية، مما يسمح بتحسين تدفق الدم. يمكن أن يساعد تدفق الدم الصحي هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هل مكملات فيتامين د مفيدة لإنقاص الوزن؟
بينما تتمتع مكملات فيتامين د بالعديد من الفوائد، فإن فقدان الوزن هو فائدة لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث. لذا فإن الإجابة على السؤال "هل يمكن لفيتامين د مساعدتك على إنقاص الوزن؟" يمكن أن تختلف اعتمادًا على عوامل مثل العمر وحجم الجسم وما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن يعانون بالفعل من نقص فيتامين د. في حين أن سبب هذه المستويات المنخفضة من فيتامين د غير مفهوم تمامًا، إلا أنه قد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن وحجم الجسم. الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين قد يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل حجم الجسم عن طريق تقليل تراكم الدهون وتكوين خلايا دهنية جديدة.
وبالتالي، قد تساعد مكملات فيتامين د في تقليل دهون الجسم الناتجة عن سوء إدارة الوزن. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من التأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين د، ولكن من المهم عدم استخدام الكثير منه بسبب خطر السمية. للحصول على أفضل النتائج، اتصل بمهني طبي وتناول المكملات حسب الوصفة الطبية.
خاتمة
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب أدوارًا عديدة في الحفاظ على صحتنا العامة. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم للعظام القوية، ويدعم جهاز المناعة لدينا لمساعدتنا على درء الأمراض، وقد يساهم في صحة القلب والرئة. قد يلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن.
في حين أن العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن ليست واضحة تمامًا، فإن المستويات الكافية من هذا الفيتامين قد تعزز فعالية نظام إنقاص الوزن. ومع ذلك، فهي ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن ويجب استخدامها بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
احصل على جميع الفوائد الصحية لفيتامين D مع Natural Barrier Support من The Roots Brand. يساعد مزيجنا الخاص من كبريتات الزنك وفيتامين D وفيتامين C على تحسين جهاز المناعة، ومكافحة العدوى والالتهابات، ودعم العديد من الوظائف الخلوية بجرعات مناسبة. دع علامة Roots Brand تدعم صحتك العامة مع Natural Barrier Support.