هل يساعد الكولاجين على إنقاص الوزن؟ الأدلة والآليات والنصائح العملية

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يشكل 30٪ من إجمالي البروتين. يوجد في جميع الأنسجة والأعضاء، ويلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والعضلات والمفاصل والأوتار والأربطة. ينتج الجسم الكولاجين بشكل طبيعي، ولكن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاجه، مما يزيد من التأثير الإيجابي لهذا البروتين الحيوي.

في الماضي، اشتهر الكولاجين بخصائصه المضادة للشيخوخة وكان يضاف بشكل متكرر إلى منتجات العناية بالبشرة. لكن الاختراقات في التصنيع أدت إلى إنشاء مكملات ببتيد الكولاجين القوية التي يسهل على جسم الإنسان معالجتها. ونتيجة لذلك، يتناول الناس الآن مكملات الكولاجين لجميع الفوائد الصحية التي يمكن أن تقدمها، والتي قد تشمل القدرة على مساعدتك في إنقاص الوزن.

ما هي ببتيدات الكولاجين؟

الكولاجين بروتين فريد من نوعه يجمع بين القوة المذهلة والمرونة. يعمل الكولاجين ككتلة بناء في جسم الإنسان. يمكن أن ينحني ويتمدد في الأنسجة الضامة مع تحمل القوى والتوترات التي قد تمزق الهياكل المصنوعة من بروتينات أخرى.

تُصنع المكملات الآن من ببتيدات الكولاجين، وهي سلاسل صغيرة من الأحماض الأمينية (لبنات بناء جميع البروتينات) يتم إنشاؤها عندما يتم تكسير بروتينات الكولاجين إلى أجزاء يسهل هضمها. تطلق الببتيدات أحماضها الأمينية في مجرى الدم، حيث يمكن امتصاصها لاحقًا بواسطة الخلايا الليفية (الخلايا المسؤولة عن تخليق الكولاجين). باستخدام فيتامين سي كمحفز، ستستخدم الخلايا الليفية هذه الأحماض الأمينية الإضافية لزيادة إنتاج الكولاجين لديها.

يتم إنتاج ببتيدات الكولاجين للمكملات من خلال عملية تعرف بالتحلل المائي، والتي تتضمن استخدام الماء والإنزيمات الهضمية لتكسير الكولاجين إلى سلاسل ببتيدية أصغر.التحلل المائي للكولاجينهو مكون رئيسي في المكملات عالية الجودة ويمكن اشتقاقه من عظام أو أنسجة ضامة للأسماك (كولاجين بحري)، أو الأبقار (كولاجين بقري)، أو الخنازير (كولاجين خنزيري)، أو الدجاج (كولاجين دواجن).

كيف يمكن للكولاجين مساعدتك في إنقاص الوزن

يمكن أن يكون لمكملات ببتيد الكولاجين آثار غير مباشرة مضادة للسمنة، مما يساعدك على تقليل دهون الجسم وتحسين تكوين جسمك. يفعلون ذلك عن طريق:

تعزيز الشعور بالشبع

الشبع هو الشعور بالامتلاء الذي تختبره بعد تناول وجبة دسمة.

في مراجعة عام 2020 لعدة دراسات نُشرت فيJournal of Obesity & Metabolic Syndromeوجد الباحثون أدلة كافية على أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تعزز الشعور بالشبع. يفعلون ذلك عن طريق زيادة إنتاج هرمونات الشبع مع قمع إنتاج الجسم للهرمونات التي تشير إلى الجوع. ونتيجة لذلك، من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل في نظام غذائي غني بالبروتين، مما يدعم جهودك للحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن تدعم مكملات الكولاجين المشتقة من الحيوانات جهودك في إدارة الوزن عن طريق زيادة إجمالي تناول البروتين. يفتقر الكولاجين إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك يجب دمج المكملات مع مصادر بروتين غذائية أخرى لدعم خطة إنقاص الوزن بالكامل.

بناء والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون

من الممكن زيادة كتلة العضلات عن طريق الجمع بين رفع الأثقال أو تدريب المقاومة مع نظام غذائي غني بالبروتين. تدعم كتلة العضلات الخالية من الدهون بشكل غير مباشر فقدان الوزن، حيث تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بخلايا الدهون أثناء الراحة. إذا كان هدفك هو تحسين كتلة العضلات، فستحتاج إلى الكثير من الأحماض الأمينية، وزيادة تناول الكولاجين لديك ستكمل بشكل جيد جهودك لتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.

هذه هي إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها مكملات ببتيد الكولاجين في زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. من خلال تقوية الأنسجة الضامة والمفاصل، يمكن للكولاجين أن يساعد عضلاتك على الأداء بشكل أكثر كفاءة أثناء التمارين وتسريع استعادة العضلات بعدها، مما يسمح لك بالتدريب بشكل متكرر ولفترات أطول.

تقليل آلام المفاصل للحفاظ على حركتك

إنه أمر منطقي: إذا كانت مفاصلك قوية ومرنة ولا تسبب لك الألم، فستكون قادرًا على ممارسة الرياضة أكثر والبقاء أكثر نشاطًا بشكل عام، مما سيساعدك على الحفاظ على لياقتك ورشاقتك.

تعتبر مكملات الكولاجين مثالية للحفاظ على صحة المفاصل، كما كشفت العديد من الدراسات. في مراجعة منهجية عام 2021 نُشرت في مجلةAmino Acidsوجد الباحثون أن تناول مكملات ببتيد الكولاجين ارتبط بتحسين وظيفة المفاصل، وتقليل الألم، وانخفاض خطر إصابة المفاصل، خاصة بين الرياضيين وكبار السن. إذا كنت تراقب صحة مفاصلك عن كثب بعد علاجات الكولاجين، فمن المحتمل أن تلاحظ تغييرات تدريجية نحو الأفضل، والتي ستتسارع فقط مع زيادة نشاطك.

تحسين الهضم والتمثيل الغذائي

وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في مجلةMarine Drugs foundأن مجموعة من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات الكولاجين المشتقة من البحر شهدوا انخفاضًا كبيرًا في نسبة الدهون في الجسم، حتى بدون زيادة مستويات التمرين. يدعم هذا البيانات التي تم الحصول عليها من دراسات على الحيوانات والتي أظهرت أن الفئران والسمنة شهدت فوائد مماثلة من استهلاك ببتيدات الكولاجين.

على الرغم من افتقارها إلى القدرة المباشرة على حرق الدهون، يعتقد الباحثون أن ببتيدات الكولاجين تدعم تحسين صحة الأمعاء والهضم الأفضل، والتي ترتبط بالتمثيل الغذائي الصحي، وخاصة التمثيل الغذائي للدهون.

مكملات الكولاجين، ببتيدات الكولاجين، ومسحوق الكولاجين

هناك 28 نوعًا من الكولاجين، ولكن الأنواع الثلاثة الأكثر فائدة لجسم الإنسان هي:

• النوع الأول: يوجد في الجلد والعظام والأوتار والأربطة، مما يجعلها أقوى وأكثر متانة.
• النوع الثاني: يدعم صحة المفاصل ونمو الغضاريف، ويساعد على إبقاء المفاصل مرنة.
• النوع الثالث: يحافظ على مرونة الجلد ويدعم وظائف الأعضاء الداخلية، وغالبًا ما يوجد جنبًا إلى جنب مع النوع الأول.

يتكون الكولاجين البحري بشكل شبه حصري من النوع الأول وهو معروف بشكل خاص بقدرته على حماية الجلد. كولاجين الدواجن هو أفضل مصدر للكولاجين من النوع الثاني، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على صحة المفاصل. الكولاجين البقري غني بالنوعين الأول والثالث، مما يجعله المصدر الأكثر تنوعًا للمكملات عالية الجودة التي يمكن أن تحافظ على حيوية وصحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة حتى مع تقدم العمر.

تتوفر مكملات الكولاجين في أشكال عديدة. يمكن تناولها على شكل:

• مسحوق
• جيلاتين
• حبوب
• سوائل
• حلوى
• إضافات للمشروبات أو الأطعمة

الجيلاتين، المصنوع من الأنسجة أو العظام الحيوانية المغلي، له نفس ملف الأحماض الأمينية مثل الكولاجين المتحلل مائيًا. ولكن يمكن تكسيره إلى سلاسل ببتيدية أصغر من خلال عملية التحلل المائي، مما يجعله أسهل في الهضم. مسحوق الكولاجين المتحلل مائيًا هو الشكل الأكثر مرونة لمكمل الكولاجين، حيث يمكن إذابته في المشروبات أو الأطعمة دون التأثير على الطعم.

الجرعة والتوقيت وكيفية استخدام مسحوق الكولاجين

يتناول العديد من الأشخاص مكملات الكولاجين بعد فترة وجيزة من التمرين، مع العلم أنها ستدعم استعادة العضلات مع حماية صحة المفاصل. إذا كنت تتناول الكولاجين خصيصًا لإنقاص الوزن، فمن الذكاء تناوله قبل ساعة تقريبًا من الأكل، حيث يرتبط بزيادة الشعور بالشبع.

تظهر الدراسات أن تناول ما بين 10 و 20 جرامًا (ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين) من مسحوق الكولاجين يوميًا يمكن أن يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. ولكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد مقدار مسحوق الكولاجين الذي يجب أن تستهلكه، اعتمادًا على أهدافك المحددة والحالة العامة لصحتك.

هل مكملات الكولاجين آمنة؟

كشفت مراجعة منهجية أجريت عام 2019 لـ 11 دراسة نُشرت فيJournal of Drugs in Dermatologyعن عدم وجود مشاكل تتعلق بالسلامة مع مكملات الكولاجين. ومع ذلك، يمكن أن تنتج بعض الآثار الجانبية الخفيفة، والتي تشمل:

• مشاكل في الجهاز الهضمي (انتفاخ، شعور بالامتلاء، عسر هضم خفيف)
• طعم لاذع غير سار (عادة مع المكملات المشتقة من مصادر بحرية)
• ردود فعل تحسسية (حكة، طفح جلدي خفيف، اضطراب في الجهاز الهضمي، إلخ.)

القضية الأخيرة هي نتيجة للحساسية تجاه ببتيدات الكولاجين المحددة، عادة تلك المشتقة من الأسماك. هذا سبب آخر يجعل يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات الكولاجين، حيث يمكنهم اختبارك للحساسية المتعلقة بالكولاجين.

الكولاجين مقابل البروتينات الأخرى لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى الكولاجين، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن والكازين إضافات ممتازة لنظامك الغذائي. على عكس الكولاجين، هذه بروتينات كاملة، مما يعني أنها تتكون من جميع الأحماض الأمينية الأساسية. لهذا السبب، فهي أكثر كفاءة من الكولاجين في مساعدة الشخص على بناء العضلات والحفاظ عليها.

كل هذه المكملات الغذائية الثلاثة مفيدة للتحكم في الوزن. ولكن إذا كنت تركز على الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والجلد أيضًا، فسيكون للكولاجين الأفضلية. إنه أيضًا الخيار الأفضل لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حيث أن بروتين مصل اللبن والكازين مشتقان من الحليب.

العثور على أفضل كولاجين لإنقاص الوزن والصحة الرائعة

سيؤدي دمج مكملات الكولاجين في نظامك الغذائي اليومي إلى دعم جهودك لإنقاص الوزن بشكل غير مباشر. ومع ذلك، يجب عليك التأكد من التحقق من الملصق قبل شراء أي من هذه المنتجات للتأكد من أن المكونات مدرجة بوضوح وأنه لم يتم إضافة سكر أو مواد مالئة أخرى. سترغب أيضًا في التحقق من أختام اختبار الطرف الثالث، والتي تتحقق من نزاهة الشركة المصنعة وجودة المكمل.

في النهاية، تعتمد الإدارة الفعالة للوزن - والصحة الجيدة بشكل عام - على قدرتك على تطوير عادات صحية. ستكتشف ذلك بنفسك إذا اعتدت على تناول Give Me Back My Youth، مكمل ببتيد الكولاجين الفعال للغاية من ROOT Brands، بشكل يومي.

من خلال مزج الكولاجين واللبأ في مسحوق سهل الاستخدام، سيعمل GMBMY على تقوية مفاصلك وعظامك مع استعادة نضارة بشرتك وتجديد جهازك الهضمي. وعند دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي متوازن، يمكنه مساعدتك في بناء كتلة عضلية صافية وتقليل دهون الجسم، مما يضعك على المسار السريع نحو صحة جيدة على المدى الطويل. بعد تناول GMBMY لبضعة أسابيع فقط، ستشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين ومن الداخل والخارج، لتستمتع بدفعة مستدامة في الطاقة واللياقة البدنية تجعلك تواصل الحركة والتقدم.

هل أنت مستعد للشعور بالفرق؟ جرب Give Me Back My Youth اليوم وامنح جسمك دعم الكولاجين واللبأ الذي يستحقه.