دور الميكروبيوم المعوي في القلق والاكتئاب وضبابية الدماغ

محور الأمعاء والدماغ ولماذا صحة الأمعاء مهمة لصحتك النفسية

هل شعرت يومًا بفراشات في معدتك عندما تكون على وشك القيام بشيء مخيف؟ إذا كان الأمر كذلك، فلديك محور الأمعاء والدماغ لتشكر. هذا الاتصال مباشر وثابت.

يتكون محور الأمعاء والدماغ من الجهاز الهضمي (GI) والدماغ والعصب المبهم. العصب المبهم هو جزء من الجهاز العصبي المعوي في الجسم. معظم الاتصال على طول محور الأمعاء والدماغ (80٪) ينتقل من الأمعاء إلى الدماغ [1]. هذا مهم لأن في هذا الاتصال بين الأمعاء والدماغ، تشكل الإشارات من الأمعاء كيفية عمل الدماغ.

الإشارات في محور الأمعاء والدماغ ثابتة. تتواصل الأمعاء مع الدماغ بشأن الجوع والشبع، وأي ألم تشعر به، وترسل إشارات يمكن أن تؤثر على المزاج. يستجيب الدماغ بعد ذلك بإجراء تعديلات سريعة تؤثر على كيفية عمل الجهاز الهضمي.

عندما تتعطل الإشارات في أي من الاتجاهين، تصبح الرسائل أقل وضوحًا. الأمر أشبه عندما تتحدث إلى شخص ما على هاتفك الخلوي، ولديك شريط خدمة واحد فقط. عندما يتلقى الدماغ رسائل مشوشة، فقد يسيء تفسير ما هو مطلوب. بمرور الوقت، يمكن أن يساهم ذلك في ضبابية الدماغ أو تغيرات المزاج.

ينتج الميكروبيوم المعوي، الذي يتكون من بكتيريا الأمعاء، نواقل عصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين، والتي تعمل كرسائل كيميائية بين الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الأمعاء. السيروتونين، على وجه الخصوص، قد يكون عاملاً في الاكتئاب والقلق وقد تم الاعتقاد بأنه متورط في ضبابية الدماغ. هذه إحدى الطرق التي قد تؤثر بها الأمعاء الصحية على المزاج والوضوح العقلي.

نظرًا لأن هذا النظام نشط دائمًا، فإنه يتشكل بما تفعله وما تتعرض له يوميًا.

عوامل نمط الحياة المرتبطة بصحة الأمعاء

تؤثر عوامل نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، والاستجابة للتوتر، والتوتر المزمن، والنوم، والحركة، والتعرض للسموم، على صحة الميكروبيوم وصحة الأمعاء.

النظام الغذائي

ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة الأمعاء، والميكروبيوم الخاص بك، والاتصال بين الأمعاء والدماغ. تشمل الأطعمة التي تدعم الميكروبيوم الصحي الأطعمة الغنية بالألياف وتلك التي تحتوي على البروبيوتيك.

يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف على تعزيز صحة الأمعاء، مما يدعم الرفاهية الجسدية والعقلية لأن الألياف تغذي بكتيريا الأمعاء، وبعض منتجاتها الثانوية تدعم الإشارات بين الأمعاء والدماغ التي تؤثر على المزاج. إضافة الألياف لا تتعلق فقط بإضافة المكملات. يتعلق الأمر بتغييرات صغيرة بمرور الوقت تساعد في منح أمعائك والميكروبيوم المعوي الألياف التي تحتاجها.

نوع ثانٍ من الأطعمة التي تساعد الميكروبيوم المعوي هو الأطعمة المخمرة. هذه هي الأطعمة التي شهدت نموًا ميكروبيًا مفيدًا متحكمًا فيه. تشمل بعض الأمثلة الزبادي، والخبز المخمر، والكومبوتشا. غالبًا ما توجد الأطعمة المخمرة ذات الثقافات النشطة أو الحية، والتي تساعد الميكروبيوم، في قسم التبريد في متجر البقالة الخاص بك. تضيف هذه الأطعمة ميكروبات الأمعاء إلى الجهاز الهضمي.

لا يجب أن يكون نظامك الغذائي "مثاليًا" كل يوم. تتشكل صحة الأمعاء والميكروبيوم بمرور الوقت، وليس من خلال طعام واحد تختاره لتناوله.

التوتر

إذا كنت متوترًا، فإن أمعائك تشعر بذلك أيضًا. في الأمعاء، يمكن أن يؤدي استجابة التوتر إلى إبطاء حركة الأمعاء. قد يتسبب أيضًا في ظهور المزيد من الميكروبات التي تعزز الالتهاب، مما يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.

يمكن أن تضعف استجابة التوتر والتوتر المزمن الإشارات بين الجهاز الهضمي والدماغ. عندما تصبح الإشارات أقل وضوحًا، قد تظهر على شكل قلق أو شعور بالتشتت الذهني. لا تأتي هذه الأعراض المرتبطة بالتوتر دائمًا مع مشاكل هضمية واضحة.

النوم

لا يؤثر النوم على طاقتك فحسب، بل يؤثر أيضًا على أمعائك. قد يقلل النوم السيئ من تنوع الميكروبات في الميكروبيوم ويزيد من كمية البكتيريا الضارة.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر اضطراب النوم على الميكروبيوم ومحور الأمعاء والدماغ، مما يجعل الإشارات أقل كفاءة. قد يظهر هذا على شكل تفكير ضبابي أو مزاج مسطح.

الحركة

تفيد الحركة المنتظمة الميكروبيوم المعوي وصحة الأمعاء بشكل عام. قد تزيد التمارين المعتدلة من تنوع وعدد البكتيريا المفيدة. قد تدعم الحركة المستمرة التواصل بين الأمعاء والدماغ، مما يساعد في الصحة العقلية والعاطفية بمرور الوقت.

السموم

قد يؤثر التعرض الممتد للسموم سلبًا على الميكروبيوم المعوي. قد يزيد التعرض من الميكروبات الضارة ويقلل من البكتيريا المفيدة، مما قد يؤدي إلى تفاقم التهاب الأمعاء.

يمكن أن تعكس ضبابية الدماغ أو تغيرات المزاج الدقيقة أحيانًا ضغطًا إضافيًا على محور الأمعاء والدماغ، بما في ذلك من التعرض البيئي اليومي. قد يقلل هذا الضغط من الوضوح العقلي ويؤثر سلبًا على المزاج دون أعراض هضمية واضحة.

صفحة نظيفة

بمرور الوقت، تتراكم عادات نمط حياتك والتعرض للسموم. يمكن أن يضع هذا ضغوطًا إضافية على صحة الأمعاء والميكروبيوم المعوي. نظرًا لأن هذه التغييرات تحدث ببطء، فإنها غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد حتى يشعر النظام بعدم التوازن.

تم تصميم "صفحة نظيفة" من Roots Brands لدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم مع المساعدة في الحفاظ على ميكروبيوم معوي أكثر صحة. لا يحل محل فوائد نمط الحياة الصحي؛ إنه يعمل جنبًا إلى جنب معها. يمكن أن تكون "صفحة نظيفة" جزءًا من نهج أوسع للرفاهية.

تتشكل صحة الميكروبيوم المعوي من عادات نمط حياتك اليومية. هذه العادات تضع الأساس للصحة العامة. تم تصميم "صفحة نظيفة" لتوفير طبقة إضافية من الدعم فوق هذا الأساس.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن "صفحة نظيفة"، يمكنك استكشاف معلومات إضافية لمعرفة كيف يمكن أن تدعم أهدافك العامة لصحة الأمعاء والمزاج.

تجميع كل شيء معًا

لا تنشأ القلق والاكتئاب وضبابية الدماغ واضطرابات المزاج من سبب واحد. محور الأمعاء والدماغ وصحة الأمعاء والميكروبيوم المعوي هي بضع قطع من لغز الصحة الجسدية والعقلية.

نظرًا لأن محور الأمعاء والدماغ نشط دائمًا، فإنه يتشكل بشكل أكبر من خلال العادات المتكررة اليومية بدلاً من الاختيارات الفردية. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون إضافة دعم مثل "صفحة نظيفة" جزءًا من نهج أوسع، خاصة عند اقترانه بعادات نمط الحياة الأساسية.

دعم صحة الأمعاء والميكروبيوم المعوي والصحة الجسدية والعقلية بشكل عام لا يتعلق بإصلاح شيء مكسور. يتعلق الأمر بفهم كيفية تواصل جسمك والاستجابة بدعم منطقي لك. عندما يظهر القلق أو المزاج المنخفض أو ضبابية الدماغ، فهي غالبًا ما تكون إشارات للتوقف، وليس علامات على فشلك.

1.https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full