كيفية استخدام ببتيدات الكولاجين في برنامج التمارين الرياضية أو فقدان الوزن
شارك
Collagen peptides are everywhere these days, but many of us are scratching our heads about how to actually use them. Can they really help you reach your fitness goals?
يبحث المهتمون بعالم اللياقة البدنية عن ذلك الحافز الإضافي لتعزيز تمارينهم أو خطط إنقاص الوزن الخاصة بهم. قد تكون مساحيق الكولاجين هي الحلقة المفقودة، ولكن مع وجود الكثير من النصائح المتضاربة، يصعب معرفة الحقيقة.
يتناول هذا المقال الحقائق مباشرةً دون حشو. سنشرح العلم الكامن وراء ببتيدات الكولاجين، وكيف يمكن أن تفيد تمارينك الرياضية وفقدان الوزن، وسنقدم لك نصائح عملية حول تناول مسحوق الكولاجين يومياً. سنخبرك أيضاً كيف The ROOT Brands Crush Sculpt مكملات غذائية لإنقاص الوزن وتُدرج ضمن برنامج تدريبي.
Does the Quality of Collagen Powder Matter?
Not all collagen powders are created equal. Think of it like this: you wouldn't want watered-down orange juice, right? You want the real deal. With collagen, it's similar. Cheaper brands might have sneaky extras in there that aren't actually collagen, or they might not be as strong as advertised.
To avoid that, there are a few things to look for:
-
علامات تجارية موثوقة: ابحث عن شركات موثوقة، مثل The ROOT Brands. Find companies that get their collagen tested by independent labs. This way, you know you're getting what's on the label.
-
مصادر بحرية كولاجين متحلل, which is usually animal collagen made of the skin, bone, and scales of marine and other .
-
Pick your purpose: There are different types of collagen, but you probably won't need to worry about that too much unless you have a specific goal. For example,
By keeping these points in mind, you can find a collagen peptide that's right for you and your goals.
What are the Best Collagen Supplements on the Market?
يمكن أن تختلف أفضل مكملات الكولاجين في السوق بناءً على احتياجاتك. فما قد يحقق نتائج مذهلة لشخص ما قد لا يكون الخيار الأفضل لك. تلعب عوامل مثل أهدافك البدنية، والقيود الغذائية، والميزانية دوراً هاماً. وهنا يأتي دور منتجات Crush و Sculpt من The ROOT Brands، عند استخدامهما جنباً إلى جنب مع مزيج الكولاجين واللبأ Give Me Back My Youth.
Give Me Back My Youth - مزيج الكولاجين من ROOT Brands
بفضل شهادة الجودة من BSCG، يتكون مزيج كولاجين GMBMY من مكونين حيويين فقط: كولاجين البقر المتحلل ومسحوق اللبأ الكامل. لا يحتوي المنتج على أي مواد مالئة أو أصباغ أو نكهات؛ فالهدف هو تقوية جهازك، وليس مهاجمته بإضافات غير ضرورية.
بينما يمكن إضافة هذا المسحوق إلى أي مخفوق أو مشروب، فإن مزيجنا المفضل هو وضعه مع قهوة بزبده الماشية التي تتغذى على الأعشاب أو زيت MCT للحصول على دفعة صباحية لا مثيل لها.
Sculpt
يتكون Sculpt من عدة مكونات تحتوي على مجموعة متنوعة من health benefits. These include:
-
فاصوليا الكلى البيضاء، التي تساعد في تقليل الشهية وتمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول.
-
جذر ROOT، وهو مفيد لصحة الأمعاء.
-
Gymnema sylvestre, which has anti-diabetic properties and is good for controlling weight.
-
مسحوق القتاد (Astragalus membranaceus), which boosts the immune system and reduces blood pressure.
تساعد هذه المكونات معاً الجسم على إنتاج اللبنات الأساسية لتحسين الصحة وفقدان الوزن. Sculpt هو مكمل غذائي يتم تناوله عن طريق الفم مرتين يومياً - مرة في الصباح ومرة في المساء - مع الوجبات أو بدونها.
Crush
يتكون Crush من تسعة أحماض أمينية أساسية وأربعة أحماض أمينية متشعبة السلسلة (BCAAs). الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة (BCAAs) الأحماض الأمينية الأساسية هي اللبنات الأساسية للبروتين التي يحتاجها جسمك ليعمل. الأحماض الأمينية مسؤولة عن مجموعة متنوعة من الوظائف والفوائد، بما في ذلك تحسين مرونة الجلد، وإصلاح الأنسجة الضامة، وتعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
تعد الأحماض الأمينية الموجودة في Crush ضرورية للتطور الصحي للعضلات، وتعزيز الاستشفاء بعد التمرين، وزيادة فوائد نمط الحياة النشط. تتضمن بعض مكونات مزيجنا الخاص ما يلي:
-
L-Lysine للمساعدة في نمو العضلات وتحسين الاستشفاء.
-
HMB للمساعدة في ربط مسارات بروتين العضلات.
-
بذور شوك الحليب لتحسين مستويات سكر الدم الصائم وخفض ضغط الدم.
يمكن تناول Crush مرة واحدة يومياً، في أي وقت من اليوم. استخدم 1/3 ملعقة صغيرة من Crush، مع الوجبات أو بدونها.
Instead of consuming unflavored collagen powder filled with artificial sweeteners and other nutrients that may not have beneficial effects, check out The ROOT Brands المنتجات.
What are the Role of Amino Acids in Weightloss?
تلعب الأحماض الأمينية عدة أدوار رئيسية في عملية إنقاذ الوزن، ولكن من المهم تذكر أنها ليست حلاً سحرياً.
Amino acids هي اللبنات الأساسية للبروتين التي تعزز نمو العضلات، كما أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية في وقت الراحة. الأحماض الأمينية هي حجر الزاوية في بناء العضلات، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين (الغني بالأحماض الأمينية) يساعدك على بناء تلك العضلات الحارقة للسعرات الحرارية والحفاظ عليها. يمكن أن يمنح ذلك عملية التمثيل الغذائي (الأيض) دفعة قوية، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
يمكن لبعض الأحماض الأمينية، مثل التريبتوفان، أن تؤثر حتى على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مما قد يجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول وتتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
Certain amino acids, especially the branched-chain ones (BCAAs for short), can also help you perform better during exercise and recover faster afterwards. This means you might be able to push a little harder in the gym, potentially burning more calories in the process.
The best way to get your amino acids is by fueling your body with a balanced diet. Think lean meats, fish, eggs, beans, and dairy - all these are packed with protein and those essential amino acids. Taking a collagen supplement, like powdered collagen, might be an option in some cases, but it's always best to talk with a doctor or registered dietitian to see what's right for you.
هل يجب عليّ تناول ببتيدات الكولاجين قبل التمرين أم بعده؟
You can take collagen at any time of the day to top up your levels. However, experts suggest that the high amino acid content of collagen makes it a great addition to your post-workout routine because they can aid in post-workout recovery by helping these tissues repair themselves. Other دراسات كما تشير بعض الدراسات إلى أن ببتيدات الكولاجين قد تحسن الأداء الرياضي أو تقلل من آلام العضلات، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تركيبتها الفريدة من الأحماض الأمينية.
The most important factor seems to be getting a daily dose of collagen powder, regardless of timing. Try taking them before your workout for a potential performance boost or after your workout to support recovery. See what works best for you and your body.
How Much Collagen Should I Take a Day for Weight Loss?
الدراسات اقترح نطاقاً يتراوح بين 2.5 و15 جراماً من collagen peptides daily can be safe
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكولاجين وحمض الهيالورونيك من المصادر الغذائية، فإن مكملات ببتيدات الكولاجين يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هذا النطاق اليومي. بل إن بعض المكملات الغذائية تتضمن حمض الهيالورونيك إلى جانب الكولاجين لاتباع نهج أكثر شمولاً.
What is the Best Time of Day to Take Collagen Peptides?
Collagen is a versatile supplement that can be incorporated into your routine at any time of the day. Although some people may recommend using collagen at certain times, including before a meal as it may help absorption, there are no studies to support these theories. The most important factor is consistency - getting a daily dose of protein powder, regardless of exact timing.
هل يقلل الكولاجين دهون البطن؟
While consuming collagen may not specifically target belly fat, unlike many other supplements on the market, it has actually been proven to help with weight loss and reducing body fat. Collagen can help with not only weight loss, but improving skin texture, reducing inflammation, and improving GI health as well. Overall, giving you that youthful glow!
For the best results for reducing body fat and building muscle, The ROOT Brandsيمكن أن توفر مكملات Crush و Sculpt فوائد متزايدة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
Do You Need to Drink More Water When Taking Collagen?
While there's no hard and fast rule about needing to drink more water specifically because of collagen, staying adequately hydrated is crucial for many reasons, and it might be even more important when incorporating collagen into your routine.
Collagen powder works best when it's properly absorbed by your body. Drinking plenty of water helps ensure that the body can absorb collagen throughout your digestive system. Also, some people experience mild digestive issues like bloating when starting collagen supplements. Staying well-hydrated can help prevent or minimize these effects.
للحصول على أفضل النتائج، امزجي القليل من مسحوق الكولاجين/اللبأ (colostrum) من Give Me Back My في زجاجة مياه كبيرة قابلة لإعادة الاستخدام؛ ليسهل عليكِ رشفه طوال اليوم ومتابعة كمية استهلاكك للمياه.