تغذية الرياضيين: كيف تحافظ على تركيزك أثناء التمارين الطويلة

لماذا تعتبر التغذية ضرورية للأداء الرياضي

يبحث الرياضيون النخبة دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم. فالتدريب لساعات، والحفاظ على رطوبة الجسم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، كلها عوامل تساعد الجسم على التعافي والأداء بشكل جيد. تبني التمارين القوة والقدرة على التحمل، لكن الجسم يحتاج أيضًا إلى العناصر الغذائية المناسبة لإصلاح العضلات، ودعم الدماغ، والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة أثناء التدريبات الطويلة. تظهر الدراسات أن التغذية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية أداء الرياضيين، خاصة أثناء التدريبات والمنافسات الشاقة.

تحدي الأداء لدى سباح محترف

تناولت دراسة حالة من المجر سباحًا محترفًا في المياه المفتوحة يبلغ من العمر 43 عامًا، وكان يحمل أرقامًا قياسية عالمية في رياضته. على الرغم من تدريبه المكثف، بدأ يواجه صعوبات قرب نهاية تدريباته. شعر بالتعب الذهني في وقت مبكر جدًا، وفقد التركيز، وواجه صعوبة في الانتباه، ووجد صعوبة في الحفاظ على إيقاع تدريبه. كان يتناول بالفعل فيتامين D3 وفيتامين C، لكن هذه المكملات وحدها لم تحل المشكلة.

كيف يمكن للتغذية الموجهة أن تدعم التركيز الذهني

للمساعدة في تحسين أدائه، بدأ في تناول مكمل يحتوي على N-أسيتيل إل-تيروزين، وكافيين، وإل-ثيانين، وبذور الفاصوليا المخملية، ومستخلص لحاء الصنوبر، والكركمين، وفيتامين D. تمت دراسة هذه المكونات لمعرفة كيف يمكن أن تساعد في التركيز الذهني، واليقظة، والطاقة، والتعافي بعد التمرين. بدأ بجرعة واحدة كل صباح لمدة ثلاثة أيام، ثم زادها إلى جرعة في الصباح وأخرى قبل التدريب بحوالي 30 دقيقة.

النتائج: تحسن في التركيز وسرعة رد الفعل

لاحظ الرياضي تحسنًا سريعًا. فبعد خمسة أيام فقط، وجد أنه من الأسهل عليه البقاء مركزًا أثناء تدريباته. وبعد ثلاثة أسابيع، قدر أن تركيزه وسرعة رد فعله قد تحسنا بنحو 40 بالمائة. كما ذكر أنه أصبح قادرًا على الحفاظ على تركيزه وإيقاعه خلال الجزء الأخير من تدريباته. تشير هذه النتائج إلى أن التغذية الموجهة قد تساعد بعض الرياضيين في الحفاظ على أدائهم الذهني خلال فترات التمرين الطويلة. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه كانت دراسة حالة واحدة فقط، لا يمكننا الجزم بأن المكمل وحده هو الذي تسبب في هذه التغييرات.

ماذا تقول الأبحاث عن هذه المكونات

درس العلماء العديد من المكونات الموجودة في هذا المكمل. تظهر الأبحاث أن الكافيين قد يساعد في اليقظة والقدرة على التحمل، بينما قد يساعد إل-ثيانين الأشخاص على البقاء في حالة تركيز هادئ. يساعد N-أسيتيل إل-تيروزين الجسم على إنتاج مواد كيميائية دماغية تدعم التركيز أثناء التوتر. وقد تمت دراسة الكركمين لتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي قد تساعد في التعافي بعد التمارين الشاقة.

التعافي لا يقل أهمية عن التدريب

التغذية الجيدة هي مجرد جزء واحد من الصورة الأكبر. يحتاج الرياضيون أيضًا إلى التدريب الجيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء رطبين، وتناول نظام غذائي متوازن لتقديم أفضل ما لديهم. يمكن للمكملات أن تساعد في دعم نمط حياة صحي، لكن لا ينبغي أن تحل محله. بالنسبة للعديد من الرياضيين، يعد التركيز على التعافي بنفس أهمية الوقت الذي يقضونه في التدريب.

ما الذي يمكن للرياضيين تعلمه من دراسة الحالة هذه

تُظهر دراسة الحالة هذه درسًا مهمًا للرياضيين في أي مستوى. يعتمد الأداء البدني على كل من الجسم والعقل. عندما تساعد التغذية في كل من التعافي والتركيز الذهني، قد يكون الرياضيون أكثر قدرة على التدريب بانتظام والوصول إلى إمكاناتهم الكاملة.

هل تبحث عن منتجات تحتوي على مكونات مماثلة؟

العديد من المكونات التي تمت مناقشتها في هذا المقال موجودة في منتجات تم تطويرها بواسطة The ROOT Brands. إذا كنت تبحث عن دعم تركيزك، واستشفائك، وطاقتك، وعافيتك العامة، فتفضل بزيارة www.therootbrands.com  لاستكشاف منتجات العافية المستوحاة من العلم والعثور على خيارات قد تناسب أهدافك الصحية.

المراجع الطبية

Beck, K. L., et al. (2015). دور التغذية في تعزيز الأداء والتعافي بعد التمرين.  مجلة الطب الرياضي ذات الوصول المفتوح. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540168/

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2011). التغذية للأداء الرياضي: القضايا والفرص.  وقائع جمعية التغذية. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/nutrition-for-sports-performance-issues-and-opportunities/EB67515E4D53D70AA1CF4FAC5C83DEE5

Rodriguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي: التغذية والأداء الرياضي.  الطب والعلوم في الرياضة والتمارين. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19225360/

المصدر: دراسة حالة ISNS: رياضي عالي الأداء - سباح المسافات الطويلة.