Pomáhá kolagen při hubnutí? Důkazy, mechanismy a praktické tipy

Kolagen je nejhojněji se vyskytující bíkovinou v lidském těle, tvoří 30 % celkového množství bílkovin. Nachází se ve všech tkáních a orgánech a hraje zásadní roli při udržování zdravé pokožky, kostí, svalů, kloubů, šlach a vazů. Tělo kolagen přirozeně produkuje, ale kolagenové doplňky mohou pomoci podpořit jeho produkci a zvýšit tak pozitivní dopad této životně důležité bíkoviny.

V minulosti byl kolagen ceněn pro své vlastnosti proti stárnutí a často se přidával do kosmetických přípravků. Průlomy ve výrobě však vedly k vytvoření účinných doplňků s kolagenovými peptidy, které lidské tělo snadno zpracovává. V důsledku toho lidé nyní užívají kolagenové doplňky pro všechny zdravotní přínosy, které mohou potenciálně nabídnout, včetně schopnosti pomoci při hubnutí. 

Co jsou kolagenové peptidy?

Kolagen je jedinečná bíkovina, která kombinuje neuvěřitelnou pevnost s pružností. Kolagen působí v lidském těle jako stavební kámen. Může se ohýbat a natahovat ve spojivových tkáních, přičemž odolává silám a napětím, které by mohly roztrhat struktury vyrobené z jiných bílkovin.

Doplňky jsou nyní vyráběny z kolagenových peptidů, což jsou malé řetězce aminokyselin (stavební kameny všech bílkovin) vytvořené rozkladem kolagenových bílkovin na snadněji stravitelné části. Peptidy uvolňují své aminokyseliny do krevního oběhu, kde je mohou později absorbovat fibroblasty (buňky zodpovědné za syntézu kolagenu). S využitím vitamínu C jako katalyzátoru budou fibroblasty využívat tyto dodatečné aminokyseliny k navýšení produkce kolagenu.

Kolagenové peptidy pro doplňky se vyrábějí procesem zvaným hydrolýza, který zahrnuje použití vody a trávicích enzymů k rozkladu kolagenu na menší peptidové řetězce.Kolagenový hydrolyzát je klíčovou složkou vysoce kvalitních doplňků a může být získán z kostí nebo pojivové tkáně ryb (mořský kolagen), krav (hovězí kolagen), prasat (vepřový kolagen) nebo kuřat (drůbeží kolagen). 

Jak může kolagen pomoci při hubnutí

Doplňování kolagenových peptidů může mít nepřímé účinky proti obezitě, pomáhá snižovat tělesný tuk a zlepšovat složení těla. Děje se to prostřednictvím:

Podpora sytosti

Sytost je pocit plnosti, který pociťujete po konzumaci vydatného jídla.

V přehledu z roku 2020 zkoumajícím více studií publikovaných v časopise Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, výzkumníci nalezli dostatek důkazů, že diety s vysokým obsahem bílkovin podporují pocity sytosti. Dělají to zvýšením produkce hormonů sytosti a současným potlačením produkce hormonů v těle, které signalizují hlad. V důsledku toho budete pravděpodobně konzumovat méně kalorií při dietě s vysokým obsahem bílkovin, což podpoří vaše úsilí o udržení zdravé hmotnosti.

Užívání doplňků s kolagenem živočišného původu může podpořit vaše úsilí o regulaci hmotnosti zvýšením celkového příjmu bílkovin. Kolagen postrádá některé esenciální aminokyseliny, takže doplňky by měly být kombinovány s jinými zdroji bílkovin ve stravě, aby plně podpořily váš plán hubnutí.

Budování a udržování svalové hmoty

Zvýšení svalové hmoty je možné kombinací silového tréninku nebo odporového tréninku s dietou s vysokým obsahem bílkovin. Více svalové hmoty nepřímo podporuje hubnutí, protože svalová tkáň spaluje více kalorií než tukové buňky v klidu. Pokud je vaším cílem zlepšit svalovou hmotu, budete potřebovat dostatek aminokyselin a zvýšení příjmu kolagenu pěkně doplní vaše úsilí o zařazení více bílkovin do stravy.

Toto je jen jeden ze způsobů, jak mohou doplňky s kolagenovými peptidy pomoci zvýšit svalovou hmotu. Posílením pojivové tkáně a kloubů může kolagen pomoci vašim svalům efektivněji pracovat během tréninku a urychlit regeneraci svalů po něm, což vám umožní trénovat častěji a po delší dobu.

Snížení bolesti kloubů pro udržení pohyblivosti

Je to prostý selský rozum: pokud jsou vaše klouby silné a pružné a nezpůsobují vám bolest, budete moci více cvičit a obecně zůstat aktivnější, což vám pomůže udržet si kondici a štíhlost.

Doplňování kolagenu je ideální pro zachování zdravých kloubů, jak ukázalo mnoho studií. V systematickém přehledu z roku 2021 publikovaném v časopise Amino Acids, výzkumníci zjistili, že užívání doplňků s kolagenovými peptidy bylo spojeno se zlepšením funkce kloubů, snížením bolesti a nižším rizikem poranění kloubů, zejména u sportovců a starších dospělých. Pokud budete pečlivě sledovat zdraví svých kloubů po kolagenových terapiích, pravděpodobně zaznamenáte postupné změny k lepšímu, které se budou jen zrychlovat, jak budete aktivnější.

Zlepšení trávení a metabolismu

Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Marine Drugs found zjistila, že skupina dospělých s nadváhou, kteří užívali doplňky s kolagenem z mořských zdrojů, zaznamenala významné snížení procenta tělesného tuku, a to i bez zvýšení úrovně cvičení. To podporuje údaje získané ze studií na zvířatech, které ukazují, že obézní krysy a myši zaznamenaly podobné přínosy z konzumace kolagenových peptidů.

Navzdory absenci přímé schopnosti spalovat tuky se výzkumníci domnívají, že kolagenové peptidy podporují zlepšení zdraví střev a lepší trávení, které jsou spojeny se zdravým metabolismem, zejména metabolismem lipidů (tuků). 

Kolagenové doplňky, kolagenové peptidy a kolagenový prášek

Existuje 28 typů kolagenu, ale tři, které jsou pro lidské tělo nejužitečnější, jsou:

• Typ I: Nachází se v kůži, kostech, šlachách a vazech, čímž je činí silnějšími a odolnějšími.
• Typ II: Podporuje zdraví kloubů a růst chrupavek, pomáhá udržovat klouby pružné.
• Typ III: Zachovává elasticitu pokožky a podporuje funkci vnitřních orgánů, často se vyskytuje spolu s typem I.

Mořský kolagen se skládá téměř výhradně z typu I a je zvláště známý svou schopností chránit pokožku. Drůbeží kolagen je nejlepším zdrojem kolagenu typu II, což jej činí ideálním pro zachování zdraví kloubů. Hovězí kolagen je bohatý na typy I a III, což z něj činí nejvšestrannější zdroj pro vysoce kvalitní doplňky, které mohou udržet pokožku, kosti a pojivové tkáně vitální a zdravé i s přibývajícím věkem.

Kolagenové doplňky jsou k dispozici v mnoha formách. Lze je užívat jako:

• Prášek 
• Želatina
• Pilulky
• Tekutiny
• Gummies
• Přísady do nápojů nebo potravin

Želatina, vyrobená z vařených živočišných tkání nebo kostí, má stejný aminokyselinový profil jako hydrolyzovaný kolagen. Ale může být rozložena na menší peptidové řetězce procesem hydrolýzy, což usnadňuje trávení. Hydrolyzovaný kolagenový prášek je nejflexibilnější formou kolagenového doplňku, protože jej lze rozpustit v nápojích nebo jídle bez ovlivnění chuti.

Dávkování, načasování a způsob použití kolagenového prášku

Mnoho lidí užívá kolagenové doplňky krátce po tréninku, protože vědí, že podpoří regeneraci svalů a zároveň ochrání zdraví kloubů. Pokud užíváte kolagen specificky pro hubnutí, je rozumné ho užít asi hodinu před jídlem, protože je spojen s větším pocitem sytosti.

Studie ukazují, že užívání 10 až 20 gramů (jedna nebo dvě čajové lžičky) kolagenového prášku denně může přinést širokou škálu zdravotních přínosů. Váš lékař vám však může pomoci rozhodnout, kolik kolagenového prášku byste měli konzumovat, v závislosti na vašich konkrétních cílech a celkovém stavu vašeho zdraví. 

Jsou kolagenové doplňky bezpečné?

Systematický přehled 11 studií publikovaný v roce 2019 v časopise Journal of Drugs in Dermatology neodhalil žádné bezpečnostní problémy s kolagenovými doplňky. Nicméně mohou způsobit několik mírných vedlejších účinků, mezi které patří:

• Trávicí potíže (nadýmání, pocit plnosti, mírná zažívací potíž)
• Nepříjemná pachuť (obvykle u doplňků z mořských zdrojů)
• Alergické reakce (svědění, mírné vyrážky, gastrointestinální potíže atd.)

Poslední zmíněný problém je výsledkem alergií na specifické kolagenové peptidy, obvykle ty z ryb. To je další důvod, proč byste se měli poradit s lékařem, než začnete užívat kolagenové doplňky, protože vás mohou otestovat na alergie související s kolagenem.

Kolagen versus jiné bílkoviny pro hubnutí

Kromě kolagenu mohou syrovátka a kasein skvěle doplnit váš režim doplňků. Na rozdíl od kolagenu jsou tyto bíkoviny kompletní, což znamená, že se skládají ze všech esenciálních aminokyselin. Díky tomu jsou účinnější než kolagen při pomoci člověku budovat a udržovat svaly.

Všechny tyto tři doplňky stravy jsou užitečné pro kontrolu hmotnosti. Ale pokud se zaměřujete také na zachování zdraví kostí, kloubů a pokožky, kolagen by měl navrch. Je také nejlepší volbou pro ty, kteří netolerují laktózu, protože syrovátka i kasein jsou odvozeny z mléka.

Nalezení nejlepšího kolagenu pro hubnutí a skvělé zdraví

Zařazení kolagenových doplňků do vaší denní stravy nepřímo podpoří vaše úsilí o hubnutí. Před zakoupením jakéhokoli z těchto produktů byste si však měli zkontrolovat etiketu, abyste se ujistili, že jsou složky jasně uvedeny a že nebyly přidány žádné cukry ani jiné plniva. Také budete chtít zkontrolovat pečetě testování třetími stranami, které ověřují integritu výrobce a kvalitu doplňku.

Efektivní regulace hmotnosti – a celkově dobré zdraví – nakonec závisí na vaší schopnosti vypěstovat si zdravé návyky. Sami to zjistíte, pokud si osvojíte návyk na každodenní užívání Give Me Back My Youth, pozoruhodně účinného doplňku stravy s kolagenními peptidy od ROOT Brands.

Díky spojení kolagenu a mleziva do praktického prášku posílí GMBMY vaše klouby a kosti, zatímco obnoví vaši pokožku a zregeneruje trávicí systém. V kombinaci s pravidelným cvičením a vyváženou stravou vám pomůže budovat štíhlou svalovou hmotu a redukovat tělesný tuk, čímž vás nasměruje na rychlou cestu k dlouhodobému zdraví. Již po několika týdnech užívání GMBMY se budete cítit lépe od hlavy až k patě, zevnitř i zvenčí, a budete si užívat udržitelný nárůst energie a kondice, který vás udrží v pohybu a neustálém zlepšování.

Jste připraveni pocítit rozdíl? Vyzkoušejte Give Me Back My Youth ještě dnes a dopřejte svému tělu podporu kolagenu a kolostra, kterou si zaslouží. 

 

Klinické reference

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment