Role střevní mikrobioty při úzkosti, depresi a mozkové mlze

Osa střevo-mozek a proč je zdraví střev důležité pro vaše duševní zdraví

Cítili jste někdy motýlky v břiše, když se chystáte udělat něco děsivého? Pokud ano, můžete za to poděkovat své ose střevo-mozek. Toto spojení je přímé a neustálé.

Osa střevo-mozek se skládá z gastrointestinálního systému (GI), mozku a bloudivého nervu. Bloudivý nerv je součástí enterického nervového systému těla. Většina komunikace podél osy střevo-mozek (80 %) putuje ze střeva do mozku [1]. To je důležité, protože v tomto spojení střeva a mozku signály ze střeva formují způsob, jakým mozek funguje.

Signály na ose střevo-mozek jsou neustálé. Střevo komunikuje s mozkem o hladu a sytosti, o jakékoli bolesti, kterou pociťuje, a vysílá signály, které mohou ovlivnit náladu. Mozek pak reaguje rychlými úpravami, které ovlivňují funkci GI traktu.

Když se signály v kterémkoli směru naruší, zprávy jsou méně jasné. Je to jako když mluvíte s někým na mobilním telefonu a máte jen jednu čárku signálu. Když mozek obdrží zkreslené zprávy, může špatně interpretovat, co je potřeba. Časem to může přispět k mozkové mlze nebo změnám nálady.

Střevní mikrobiom, který se skládá ze střevních bakterií, produkuje neurotransmitery, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin, které působí jako chemickí poslové mezi mozkem a jinými částmi těla, včetně střeva. Zejména serotonin může být jedním z faktorů deprese a úzkosti a předpokládá se, že se podílí na mozkové mlze. To je jeden ze způsobů, jak může zdravé střevo ovlivnit náladu a duševní jasnost.

Jelikož tento systém je vždy aktivní, je formován tím, co děláte a čemu jste denně vystaveni.

Faktory životního stylu spojené se zdravím střev

Faktory životního stylu, včetně stravy, reakce na stres, chronického stresu, spánku, pohybu a vystavení toxinům, ovlivňují zdraví mikrobiomu a zdraví střev.

Strava

To, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví střev, váš mikrobiom a spojení střeva a mozku. Potraviny, které podporují zdravý mikrobiom, zahrnují potraviny s vysokým obsahem vlákniny a ty, které obsahují probiotika.

Dostatečný příjem vlákniny pomáhá podporovat zdraví střev, což podporuje fyzickou a duševní pohodu, protože vláknina krmí střevní bakterie a některé jejich vedlejší produkty podporují signalizaci mezi střevem a mozkem, která ovlivňuje náladu. Přidávání vlákniny není jen o doplňcích stravy. Jde o malé změny v průběhu času, které pomáhají vašim střevem a střevní mikrobiotě dodat potřebnou vlákninu.

Druhým typem potravin, které pomáhají střevní mikrobiotě, jsou fermentované potraviny. Jedná se o potraviny, které prošly kontrolovaným růstem prospěšných mikroorganismů. Některé příklady zahrnují jogurt, kváskový chléb a kombuchu. Fermentované potraviny s aktivními nebo živými kulturami, které pomáhají mikrobiomu, se běžně nacházejí v chlazené sekci vašeho obchodu s potravinami. Tyto potraviny přidávají do trávicího systému střevní mikroby.

Vaše strava nemusí být každý den „dokonalá“. Zdraví střev a mikrobiom se formují v průběhu času, nikoli jedním jídlem, které si vyberete.

Stres

Pokud jste ve stresu, vaše střevo to také cítí. Ve střevech může reakce na stres zpomalit motilitu střev. Může také způsobit, že se objeví více mikrobů podporujících zánět, což negativně ovlivňuje zdraví střev.

Reakce na stres a chronický stres mohou narušit signalizaci mezi GI traktem a mozkem. Když se signalizace stane méně jasnou, může se projevit jako úzkost nebo pocit mentálního rozptýlení. Tyto příznaky související se stresem se nemusí vždy projevovat zjevnými zažívacími problémy.

Spánek

Spánek ovlivňuje nejen vaši energii, ale i vaše střeva. Špatný spánek může snížit rozmanitost mikrobů v mikrobiomu a zvýšit množství škodlivých bakterií.

Časem narušený spánek může ovlivnit mikrobiom a osu střevo-mozek, čímž se signalizace stává méně efektivní. To se může projevit jako nejasné myšlení nebo plošší nálada.

Pohyb

Pravidelný pohyb prospívá střevnímu mikrobiomu a celkovému zdraví střev. Středně náročné cvičení může zvýšit rozmanitost a počet prospěšných bakterií. Konzistentní pohyb může podporovat komunikaci mezi střevem a mozkem, což časem pomáhá s duševním a emočním zdravím.

Toxiny

Prodloužené vystavení toxinům může negativně ovlivnit střevní mikrobiom. Vystavení může zvýšit škodlivé mikroby a snížit prospěšné bakterie, což potenciálně zhoršuje zánět střev.

Mozková mlha nebo jemné změny nálady mohou někdy odrážet zvýšenou zátěž na osu střevo-mozek, včetně každodenního environmentálního vystavení. Tato zátěž může snížit duševní jasnost a negativně ovlivnit náladu bez zjevných zažívacích příznaků.

Čistý štít

Časem se váš životní styl a vystavení toxinům sčítají. To může klást další nároky na zdraví střev a střevní mikrobiom. Jelikož se tyto změny dějí pomalu, často zůstávají nepovšimnuty, dokud se systém necítí nevyvážený.

Čistý štít od Roots Brands byl navržen tak, aby podporoval přirozené detoxikační procesy těla a zároveň pomáhal udržovat zdravější střevní mikrobiom. Nenahrazuje přínosy zdravého životního stylu; funguje vedle nich. Čistý štít může být součástí širšího přístupu k pohodě.

Zdraví střevního mikrobiomu je formováno vašimi každodenními návyky životního stylu. Tyto návyky pokládají základ pro celkové zdraví. Čistý štít je navržen tak, aby poskytoval další vrstvu podpory na tomto základu.

Pokud se chcete dozvědět více o Čistém štítu, můžete prozkoumat další informace a zjistit, jak může podpořit vaše celkové cíle v oblasti zdraví střev a nálady.

Dát to všechno dohromady

Úzkost a deprese, mozková mlha a poruchy nálady nevznikají z jediné příčiny. Osa střevo-mozek, zdraví střev a střevní mikrobiom jsou jen některé z dílků skládačky fyzického a duševního zdraví.

Protože osa střevo-mozek je vždy aktivní, je nejvíce formována opakovanými, každodenními návyky spíše než jednotlivými volbami. Pro některé lidi může přidání podpory, jako je Čistý štít, zapadnout do širšího přístupu, zejména v kombinaci se základními návyky životního stylu.

Podpora zdraví střev, střevního mikrobiomu a celkového fyzického a duševního zdraví není o opravě něčeho rozbitého. Jde o pochopení toho, jak vaše tělo komunikuje, a o reakci s podporou, která vám dává smysl. Když se objeví úzkost, nízká nálada nebo mozková mlha, jsou to často signály k zpomalení, nikoli známky selhání.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full