Hjælper kollagen dig med at tabe dig? Evidens, mekanismer og praktiske tips

Kollagen er det mest udbredte protein i den menneskelige krop og udgør 30% af det samlede proteinindhold. Det findes i alle væv og organer og spiller en væsentlig rolle i at opretholde sund hud, knogler, muskler, led, sener og ledbånd. Kroppen producerer naturligt kollagen, men kollagentilskud kan hjælpe med at øge produktionen og dermed øge dette vitale proteins positive effekt.

Tidligere blev kollagen anerkendt for sine anti-aging egenskaber og blev ofte tilsat hudplejeprodukter. Men gennembrud inden for produktion har ført til skabelsen af potente kollagenpeptidtilsætningsstoffer, der let optages af den menneskelige krop. Som et resultat tager folk nu kollagentilskud for alle de potentielle sundhedsmæssige fordele, de kan tilbyde, hvilket kan omfatte evnen til at hjælpe dig med at tabe dig. 

Hvad er kollagenpeptider?

Kollagen er et unikt protein, der kombinerer utrolig styrke med fleksibilitet. Kollagen fungerer som en byggesten i den menneskelige krop. En, der kan bøje og strække sig i bindevæv, samtidig med at den modstår kræfter og spændinger, der kunne rive strukturer lavet af andre proteiner fra hinanden.

Tilskud fremstilles nu af kollagenpeptider, som er små kæder af aminosyrer (byggestenene i alle proteiner), der dannes, når kollagenproteiner nedbrydes til lettere fordøjelige dele. Peptiderne frigiver deres aminosyrer i blodbanen, hvor de senere kan optages af fibroblasterne (cellerne, der er ansvarlige for kollagensyntese). Ved hjælp af C-vitamin som katalysator vil fibroblasterne bruge disse ekstra aminosyrer til at øge deres kollagenproduktion.

Kollagenpeptider til kosttilskud produceres gennem en proces kendt som hydrolyse, som involverer brug af vand og fordøjelsesenzymer til at nedbryde kollagen til mindre peptidkæder.Kollagenhydrolysat er en nøgleingrediens i kosttilskud af høj kvalitet og kan udvindes fra knogler eller bindevæv fra fisk (marint kollagen), køer (bovint kollagen), grise (svinekollagen) eller kyllinger (aviært kollagen). 

Hvordan kollagen kan hjælpe dig med at tabe dig

Kollagenpeptidtildelinger kan have indirekte anti-obesitetseffekter, der hjælper dig med at reducere din kropsfedt og forbedre din kropssammensætning. De gør dette ved at:

Fremme mæthed

Mæthed er følelsen af fylde, du oplever efter at have indtaget et solidt måltid.

I en gennemgang fra 2020 af flere undersøgelser offentliggjort i Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, fandt forskere rigelige beviser for, at diæter med højt proteinindhold fremmer mæthedsfølelse. De gør dette ved at øge produktionen af mæthedshormoner, samtidig med at kroppens produktion af hormoner, der signalerer sult, undertrykkes. Som et resultat vil du sandsynligvis indtage færre kalorier på en diæt med højt proteinindhold, hvilket understøtter dine bestræbelser på at opretholde en sund vægt.

Indtagelse af animalske kollagentilskud kan understøtte dine vægtstyringsbestræbelser ved at øge dit samlede proteinindtag. Kollagen mangler visse essentielle aminosyrer, så tilskuddene bør kombineres med andre kostproteinkilder for fuldt ud at understøtte din vægttabsplan.

Opbygning og vedligeholdelse af mager muskelmasse

Øget muskelmasse er mulig ved at kombinere vægtløftning eller modstandstræning med en diæt med højt proteinindhold. Mere mager muskelmasse understøtter indirekte vægttab, da muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtceller, når du hviler. Hvis dit mål er at forbedre muskelmassen, kræver det masser af aminosyrer, og en øget kollagenindtagelse vil fint supplere dine bestræbelser på at inkludere mere protein i din kost.

Dette er blot én måde, hvorpå kollagenpeptidtildelinger kan hjælpe dig med at øge mager muskelmasse. Ved at styrke bindevæv og led kan kollagen hjælpe dine muskler med at præstere mere effektivt under træning og fremskynde muskelrestitution bagefter, hvilket giver dig mulighed for at træne oftere og i længere perioder.

Reduktion af ledsmerter for at holde dig i bevægelse

Det er sund fornuft: hvis dine led er stærke og fleksible og ikke forårsager smerte, vil du kunne træne mere og generelt være mere aktiv, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig i form.

Kollagentildelinger er ideelle til at bevare sunde led, som mange undersøgelser har vist. I en systematisk gennemgang fra 2021 offentliggjort i tidsskriftet Amino Acids, fandt forskere, at indtagelse af kollagenpeptidtildelinger var forbundet med forbedret led funktion, reduceret smerte og en lavere risiko for ledskader, især blandt atleter og ældre voksne. Hvis du nøje overvåger din ledhelse efter kollagenbehandlinger, vil du sandsynligvis bemærke gradvise ændringer til det bedre, som kun vil accelerere, efterhånden som du bliver mere aktiv.

Forbedring af fordøjelse og stofskifte

En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Marine Drugs fandt at en gruppe overvægtige voksne, der tog marine-baserede kollagentilskud, oplevede en signifikant reduktion i kropsfedtprocenten, selv uden at øge deres træningsniveau. Dette understøtter data opnået fra dyreforsøg, der viser, at overvægtige rotter og mus oplevede lignende fordele ved at indtage kollagenpeptider.

På trods af manglende direkte fedtforbrændende kapacitet mener forskere, at kollagenpeptider understøtter forbedret tarmhelse og bedre fordøjelse, som er forbundet med et sundt stofskifte, især lipid (fedt) stofskifte. 

Kollagentilskud, kollagenpeptider og kollagenpulver

Der findes 28 typer kollagen, men de tre, der er mest nyttige for den menneskelige krop, er:

• Type I: Findes i hud, knogler, sener og ledbånd, hvilket gør dem stærkere og mere holdbare.
• Type II: Understøtter ledhelse og bruskvækst, hvilket hjælper med at holde leddene fleksible.
• Type III: Bevarer hudens elasticitet og understøtter indre organers funktion og findes ofte sammen med Type I.

Marint kollagen består næsten udelukkende af Type I og er især kendt for sin evne til at beskytte huden. Aviært kollagen er den bedste kilde til Type II kollagen, hvilket gør det ideelt til bevarelse af ledhelse. Bovint kollagen er rigt på Type I og III, hvilket gør det til den mest alsidige kilde til kosttilskud af høj kvalitet, der kan holde huden, knoglerne og bindevævet vitale og sunde, selv når du ældes.

Kollagentilskud fås i mange former. De kan tages som:

• Pulver 
• Gelatine
• Piller
• Væsker
• Gummies
• Drikke- eller fødevaretilsætningsstoffer

Gelatine, der er fremstillet af kogte animalske væv eller knogler, har den samme aminosyreprofil som hydrolyseret kollagen. Men det kan nedbrydes til mindre peptidkæder gennem hydrolyseprocessen, hvilket gør det lettere at fordøje. Hydrolyseret kollagenpulver er den mest fleksible form for kollagentilskud, da det kan opløses i drikkevarer eller mad uden at påvirke smagen.

Dosering, timing og hvordan man bruger kollagenpulver

Mange mennesker tager kollagentilskud kort efter en træning, velvidende at det vil understøtte muskelrestitution og beskytte ledhelsen. Hvis du tager kollagen specifikt til vægttab, er det klogt at tage det en time eller deromkring før et måltid, da det er forbundet med større mæthedsfølelse.

Undersøgelser viser, at indtagelse af mellem 10 og 20 gram (en eller to teskefulde) kollagenpulver om dagen kan give en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Men din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at beslutte, hvor meget kollagenpulver du skal indtage, afhængigt af dine specifikke mål og din generelle sundhedstilstand. 

Er kollagentilskud sikre?

En systematisk gennemgang fra 2019 af 11 undersøgelser offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology afdækkede ingen sikkerhedsproblemer med kollagentilskud. Ikke desto mindre kan de give et par milde bivirkninger, som omfatter:

• Fordøjelsesproblemer (oppustethed, følelse af fylde, mild fordøjelsesbesvær)
• En ubehagelig eftersmag (normalt med tilskud udvundet af marine kilder)
• Allergiske reaktioner (kløe, milde udslæt, mave-tarm-besvær osv.)

Sidstnævnte problem er resultatet af allergier over for specifikke kollagenpeptider, normalt dem, der er udvundet af fisk. Dette er endnu en grund til, at du bør konsultere en sundhedsudbyder, før du begynder at tage kollagentilskud, da de kan teste dig for kollagenrelaterede allergier.

Kollagen versus andre proteiner til vægttab

Ud over kollagen kan valle- og kaseinproteiner være fremragende tilføjelser til din kosttilskudsplan. I modsætning til kollagen er disse komplette proteiner, hvilket betyder, at de består af alle de essentielle aminosyrer. På grund af dette er de mere effektive end kollagen til at hjælpe en person med at opbygge og vedligeholde muskler.

Alle tre af disse kosttilskud er nyttige til vægtkontrol. Men hvis du fokuserer på at bevare din knogle-, led- og hudhelse, ville kollagen have en fordel. Det er også det bedste valg for dem, der er laktoseintolerante, da valle- og kaseinproteiner begge er udvundet af mælk.

Find det bedste kollagen til vægttab og god sundhed

Inkorporering af kollagentilskud i din daglige kost vil indirekte understøtte dine vægttabsbestræbelser. Du bør dog være sikker på at tjekke etiketten, før du køber nogen af disse produkter for at sikre, at ingredienserne er tydeligt angivet, og at der ikke er tilsat sukker eller andre fyldstoffer. Du vil også gerne tjekke for tredjeparts testmærker, som bekræfter producentens integritet og kvaliteten af tilskuddet.

I sidste ende afhænger effektiv vægtstyring - og et godt helbred generelt - af din evne til at udvikle sunde vaner. Du vil selv opdage dette, hvis du gør det til en vane at tage Give Me Back My Youth, ROOT Brands' bemærkelsesværdigt potente kollagenpeptid-tilskud, på daglig basis.

Ved at blande kollagen og colostrum i et praktisk pulver vil GMBMY styrke dine led og knogler, mens det genopretter din hud og regenererer dit fordøjelsessystem. Når det kombineres med regelmæssig motion og en velafbalanceret kost, kan det hjælpe dig med at opbygge fedtfri muskelmasse og reducere din kropsfedt, hvilket bringer dig på hurtigkurs mod et langvarigt godt helbred. Efter at have taget GMBMY i blot et par uger vil du få det bedre fra top til tå og indefra og ud, mens du nyder et bæredygtigt løft i energi og form, der vil holde dig i gang og i fremgang.

Klar til at mærke forskellen? Prøv Give Me Back My Youth i dag, og giv din krop den kollagen- og colostrumstøtte, den fortjener. 

 

Kliniske referencer

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment