Die Rolle der Darmmikrobiota bei Angstzuständen, Depressionen und Gehirnnebel

Die Darm-Hirn-Achse und warum Darmgesundheit für Ihre psychische Gesundheit wichtig ist

Haben Sie schon einmal Schmetterlinge im Bauch gespürt, wenn Sie kurz davor standen, etwas Beängstigendes zu tun? Wenn ja, dann haben Sie Ihre Darm-Hirn-Achse zu verdanken. Diese Verbindung ist direkt und konstant.

Die Darm-Hirn-Achse besteht aus dem Magen-Darm-Trakt (GI), dem Gehirn und dem Vagusnerv. Der Vagusnerv ist Teil des enterischen Nervensystems des Körpers. Die meiste Kommunikation entlang der Darm-Hirn-Achse (80 %) verläuft vom Darm zum Gehirn [1]. Das ist wichtig, denn bei dieser Darm-Hirn-Verbindung formen Signale aus dem Darm, wie das Gehirn funktioniert.

Die Signalübertragung in der Darm-Hirn-Achse ist konstant. Der Darm kommuniziert mit dem Gehirn über Hunger und Sättigung, über Schmerzen, die er empfindet, und sendet Signale, die die Stimmung beeinflussen können. Das Gehirn reagiert dann, indem es schnelle Anpassungen vornimmt, die die Funktion des Magen-Darm-Trakts beeinflussen.

Wenn die Signale in einer der beiden Richtungen gestört werden, sind die Nachrichten weniger klar. Es ist, als ob Sie mit jemandem über Ihr Handy sprechen und nur einen Balken Empfang haben. Wenn das Gehirn verzerrte Nachrichten erhält, kann es falsch interpretieren, was benötigt wird. Mit der Zeit kann dies zu Gehirnnebel oder Stimmungsveränderungen beitragen.

Das Darmmikrobiom, das aus Darmbakterien besteht, produziert Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin, die als chemische Botenstoffe zwischen dem Gehirn und anderen Körperteilen, einschließlich des Darms, fungieren. Insbesondere Serotonin kann ein Faktor bei Depressionen und Angstzuständen sein und wurde mit Gehirnnebel in Verbindung gebracht. Dies ist eine Möglichkeit, wie ein gesunder Darm die Stimmung und die geistige Klarheit beeinflussen kann.

Da dieses System immer aktiv ist, wird es durch das, was Sie täglich tun und dem Sie ausgesetzt sind, geformt.

Lebensstilfaktoren, die mit der Darmgesundheit zusammenhängen

Lebensstilfaktoren, darunter Ernährung, Stressreaktion, chronischer Stress, Schlaf, Bewegung und Exposition gegenüber Giftstoffen, beeinflussen die Gesundheit des Mikrobioms und die Darmgesundheit.

Ernährung

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf die Darmgesundheit, Ihr Mikrobiom und die Darm-Hirn-Verbindung aus. Lebensmittel, die ein gesundes Mikrobiom unterstützen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel und solche, die Probiotika enthalten.

Ausreichend Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit, was das körperliche und geistige Wohlbefinden unterstützt, da Ballaststoffe Darmbakterien ernähren und einige ihrer Nebenprodukte die Signalübertragung zwischen Darm und Gehirn unterstützen, die die Stimmung beeinflusst. Das Hinzufügen von Ballaststoffen bedeutet nicht nur das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln. Es geht um kleine Veränderungen im Laufe der Zeit, die Ihrem Darm und Ihrer Darmflora die benötigten Ballaststoffe liefern.

Eine zweite Art von Lebensmitteln, die der Darmflora helfen, sind fermentierte Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, bei denen ein kontrolliertes, vorteilhaftes mikrobielles Wachstum stattgefunden hat. Einige Beispiele sind Joghurt, Sauerteig und Kombucha. Fermentierte Lebensmittel mit aktiven oder lebenden Kulturen, die dem Mikrobiom helfen, finden sich häufig im Kühlregal Ihres Lebensmittelgeschäfts. Diese Lebensmittel fügen dem Verdauungssystem Darmmikroben hinzu.

Ihre Ernährung muss nicht jeden Tag "perfekt" sein. Darmgesundheit und das Mikrobiom werden im Laufe der Zeit geformt, nicht durch eine einzige Speise, die Sie wählen zu essen.

Stress

Wenn Sie gestresst sind, spürt Ihr Darm das auch. Im Darm kann die Stressreaktion die Darmmotilität verlangsamen. Sie kann auch dazu führen, dass mehr entzündungsfördernde Mikroben auftreten, was sich negativ auf die Darmgesundheit auswirkt.

Die Stressreaktion und chronischer Stress können die Signalübertragung zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn beeinträchtigen. Wenn die Signalübertragung weniger klar wird, kann sich dies als Angst oder geistige Zerstreutheit äußern. Diese stressbedingten Symptome gehen nicht immer mit offensichtlichen Verdauungsproblemen einher.

Schlaf

Schlaf beeinflusst nicht nur Ihre Energie, sondern auch Ihren Darm. Schlafmangel kann die Vielfalt der Mikroben im Mikrobiom verringern und die Menge schädlicher Bakterien erhöhen.

Mit der Zeit kann gestörter Schlaf das Mikrobiom und die Darm-Hirn-Achse beeinträchtigen und die Signalübertragung weniger effizient machen. Dies kann sich als verschwommenes Denken oder gedrückte Stimmung äußern.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung tut dem Darmmikrobiom und der allgemeinen Darmgesundheit gut. Moderater Sport kann die Vielfalt und Anzahl nützlicher Bakterien erhöhen. Konsequente Bewegung kann die Darm-Hirn-Kommunikation unterstützen und im Laufe der Zeit bei der psychischen und emotionalen Gesundheit helfen.

Toxine

Längere Exposition gegenüber Toxinen kann das Darmmikrobiom negativ beeinflussen. Die Exposition kann schädliche Mikroben erhöhen und nützliche Bakterien verringern, was möglicherweise Darmentzündungen verschlimmert.

Gehirnnebel oder subtile Stimmungsveränderungen können manchmal zusätzliche Belastungen der Darm-Hirn-Achse widerspiegeln, auch durch alltägliche Umwelteinflüsse. Diese Belastung kann die geistige Klarheit verringern und die Stimmung negativ beeinflussen, ohne offensichtliche Verdauungssymptome.

Clean Slate

Mit der Zeit summieren sich Ihr Lebensstil und die Exposition gegenüber Toxinen. Dies kann zusätzliche Anforderungen an die Darmgesundheit und das Darmmikrobiom stellen. Da diese Veränderungen langsam geschehen, werden sie oft unbemerkt, bis das System aus dem Gleichgewicht gerät.

Clean Slate von Roots Brands wurde entwickelt, um die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu unterstützen und gleichzeitig ein gesünderes Darmmikrobiom zu erhalten. Es ersetzt nicht die Vorteile eines gesunden Lebensstils; es wirkt neben ihnen. Clean Slate kann Teil eines umfassenderen Ansatzes für das Wohlbefinden sein.

Die Gesundheit des Darmmikrobioms wird durch Ihre täglichen Lebensgewohnheiten geprägt. Diese Gewohnheiten legen den Grundstein für die allgemeine Gesundheit. Clean Slate wurde entwickelt, um eine zusätzliche Unterstützung auf dieser Grundlage zu bieten.

Wenn Sie mehr über Clean Slate erfahren möchten, können Sie zusätzliche Informationen erkunden, um zu sehen, wie es Ihre allgemeinen Ziele für die Darm- und Stimmungsgesundheit unterstützen kann.

Alles zusammenfügen

Angst und Depression, Gehirnnebel und Stimmungsstörungen haben keine einzelne Ursache. Die Darm-Hirn-Achse, die Darmgesundheit und das Darmmikrobiom sind einige der Puzzleteile für die körperliche und geistige Gesundheit.

Da die Darm-Hirn-Achse immer aktiv ist, wird sie am stärksten durch wiederholte, alltägliche Gewohnheiten geprägt, nicht durch einzelne Entscheidungen. Für manche Menschen kann die zusätzliche Unterstützung wie Clean Slate in einen umfassenderen Ansatz passen, insbesondere in Kombination mit grundlegenden Lebensgewohnheiten.

Die Unterstützung der Darmgesundheit, des Darmmikrobioms und der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit bedeutet nicht, etwas zu reparieren, das kaputt ist. Es geht darum zu verstehen, wie Ihr Körper kommuniziert, und mit einer Unterstützung zu reagieren, die für Sie sinnvoll ist. Wenn Angst, gedrückte Stimmung oder Gehirnnebel auftreten, sind dies oft Signale, langsamer zu machen, keine Anzeichen dafür, dass Sie versagt haben.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full