El Papel de la Microbiota Intestinal en la Ansiedad, la Depresión y la Niebla Mental

El eje intestino-cerebro y por qué la salud intestinal es importante para tu salud mental

¿Alguna vez has sentido mariposas en el estómago cuando estás a punto de hacer algo aterrador? Si es así, tienes tu eje intestino-cerebro que agradecer. Esa conexión es directa y constante.

El eje intestino-cerebro consta del sistema gastrointestinal (GI), el cerebro y el nervio vago. El nervio vago es parte del sistema nervioso entérico del cuerpo. La mayor parte de la comunicación a lo largo del eje intestino-cerebro (80%) viaja del intestino al cerebro [1]. Esto es importante porque en esta conexión intestino-cerebro, las señales del intestino dan forma a cómo funciona el cerebro.

La señalización en el eje intestino-cerebro es constante. El intestino se comunica con el cerebro sobre el hambre y la saciedad, cualquier dolor que sienta, y envía señales que pueden influir en el estado de ánimo. Luego, el cerebro responde haciendo ajustes rápidos que afectan cómo funciona el tracto GI.

Cuando las señales en cualquier dirección se interrumpen, los mensajes son menos claros. Es como cuando hablas con alguien por tu teléfono celular y solo tienes una barra de servicio. Cuando el cerebro recibe mensajes distorsionados, puede malinterpretar lo que se necesita. Con el tiempo, esto puede contribuir a la niebla mental o a cambios de humor.

El microbioma intestinal, que está compuesto por bacterias intestinales, produce neurotransmisores como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina, que actúan como mensajeros químicos entre el cerebro y otras partes del cuerpo, incluido el intestino. La serotonina, en particular, puede ser un factor en la depresión y la ansiedad y se ha pensado que está involucrada en la niebla mental. Esta es una forma en que tener un intestino sano puede influir en el estado de ánimo y la claridad mental.

Dado que este sistema está siempre activo, se ve afectado por lo que haces y a qué te expones a diario.

Factores del estilo de vida conectados a la salud intestinal

Los factores del estilo de vida, incluida la dieta, la respuesta al estrés, el estrés crónico, el sueño, el movimiento y la exposición a toxinas, afectan la salud del microbioma y la salud intestinal.

Dieta

Lo que comes impacta directamente la salud intestinal, tu microbioma y la conexión intestino-cerebro. Los alimentos que apoyan un microbioma saludable incluyen alimentos ricos en fibra y aquellos que contienen probióticos.

Obtener suficiente fibra ayuda a promover la salud intestinal, lo que apoya el bienestar físico y mental porque la fibra alimenta a las bacterias intestinales, y algunos de sus subproductos apoyan la señalización entre el intestino y el cerebro que impacta el estado de ánimo. Agregar fibra no se trata solo de agregar suplementos. Se trata de pequeños cambios a lo largo del tiempo que ayudan a darle a tu intestino y microbiota intestinal la fibra que necesitan.

Un segundo tipo de alimento que ayuda a la microbiota intestinal son los alimentos fermentados. Estos son alimentos que han tenido un crecimiento microbiano beneficioso controlado. Algunos ejemplos incluyen yogur, masa madre y kombucha. Los alimentos fermentados con cultivos activos o vivos, que ayudan al microbioma, se encuentran comúnmente en la sección refrigerada de tu supermercado. Estos alimentos agregan microbios intestinales al sistema digestivo.

Tu dieta no tiene que ser "perfecta" todos los días. La salud intestinal y el microbioma se forman con el tiempo, no por una sola comida que elijas comer.

Estrés

Si estás estresado, tu intestino también lo siente. En el intestino, la respuesta al estrés puede ralentizar la motilidad intestinal. También puede hacer que aparezcan más microbios que promueven la inflamación, afectando negativamente la salud intestinal.

La respuesta al estrés y el estrés crónico pueden afectar la señalización entre el tracto GI y el cerebro. Cuando la señalización se vuelve menos clara, puede manifestarse como ansiedad o sentirse mentalmente disperso. Estos síntomas relacionados con el estrés no siempre vienen con problemas digestivos obvios.

Sueño

El sueño no solo afecta tu energía, sino también tu intestino. La falta de sueño puede reducir la diversidad de microbios en el microbioma y aumentar la cantidad de bacterias dañinas.

Con el tiempo, la interrupción del sueño puede afectar el microbioma y el eje intestino-cerebro, haciendo que la señalización sea menos eficiente. Esto puede manifestarse como pensamiento confuso o un estado de ánimo más plano.

Movimiento

El movimiento regular beneficia el microbioma intestinal y la salud intestinal en general. El ejercicio moderado puede aumentar la diversidad y el número de bacterias beneficiosas. El movimiento constante puede apoyar la comunicación intestino-cerebro, ayudando con la salud mental y emocional a lo largo del tiempo.

Toxinas

La exposición prolongada a toxinas puede afectar negativamente el microbioma intestinal. La exposición puede aumentar los microbios dañinos y disminuir las bacterias beneficiosas, lo que podría empeorar la inflamación intestinal.

La niebla mental o los cambios sutiles de humor a veces pueden reflejar una tensión adicional en el eje intestino-cerebro, incluso por exposiciones ambientales cotidianas. Esta tensión puede reducir la claridad mental e impactar negativamente el estado de ánimo sin síntomas digestivos obvios.

Borra y cuenta nueva

Con el tiempo, tu estilo de vida y la exposición a toxinas se acumulan. Esto puede generar demandas adicionales en la salud intestinal y el microbioma intestinal. Dado que estos cambios ocurren lentamente, a menudo pasan desapercibidos hasta que el sistema se siente desequilibrado.

Borra y cuenta nueva, de Roots Brands, fue diseñado para apoyar los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo mientras ayuda a mantener un microbioma intestinal más saludable. No reemplaza los beneficios de un estilo de vida saludable; funciona junto a ellos. Borra y cuenta nueva puede ser parte de un enfoque más amplio para el bienestar.

La salud del microbioma intestinal está determinada por tus hábitos de vida diarios. Esos hábitos sientan las bases para la salud en general. Borra y cuenta nueva está diseñado para proporcionar una capa adicional de apoyo sobre esa base.

Si deseas obtener más información sobre Borra y cuenta nueva, puedes explorar información adicional para ver cómo puede apoyar tus objetivos generales de salud intestinal y de estado de ánimo.

Juntándolo todo

La ansiedad y la depresión, la niebla mental y los trastornos del estado de ánimo no provienen de una sola causa. El eje intestino-cerebro, la salud intestinal y el microbioma intestinal son algunas de las piezas del rompecabezas de la salud física y mental.

Debido a que el eje intestino-cerebro está siempre activo, se moldea más por hábitos repetidos y cotidianos que por elecciones únicas. Para algunas personas, agregar apoyo como Borra y cuenta nueva puede encajar en un enfoque más amplio, especialmente cuando se combina con hábitos de estilo de vida fundamentales.

Apoyar la salud intestinal, el microbioma intestinal y la salud física y mental en general no se trata de arreglar algo que está roto. Se trata de comprender cómo se comunica tu cuerpo y responder con un apoyo que tenga sentido para ti. Cuando aparecen ansiedad, bajo estado de ánimo o niebla mental, a menudo son señales para reducir la velocidad, no signos de que has fallado.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full