¿Ayuda el colágeno a perder peso? Evidencia, mecanismos y consejos prácticos

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, representando el 30% de la proteína total. Se encuentra en todos los tejidos y órganos, y desempeña un papel esencial en el mantenimiento de una piel, huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos saludables. El cuerpo produce colágeno de forma natural, pero los suplementos de colágeno pueden ayudar a potenciar su producción, aumentando el impacto positivo de esta proteína vital.

En el pasado, el colágeno fue aclamado por sus propiedades antienvejecimiento y se añadía frecuentemente a productos para el cuidado de la piel. Pero los avances en la fabricación han llevado a la creación de potentes suplementos de péptidos de colágeno que son fácilmente procesados por el cuerpo humano. Como resultado, la gente ahora toma suplementos de colágeno por todos los beneficios para la salud que potencialmente pueden ofrecer, los cuales pueden incluir la capacidad de ayudar a perder peso. 

¿Qué son los péptidos de colágeno?

El colágeno es una proteína única en el sentido de que combina una fuerza increíble con flexibilidad. El colágeno actúa como un bloque de construcción en el cuerpo humano. Uno que puede doblarse y estirarse en los tejidos conectivos mientras soporta fuerzas y tensiones que podrían desgarrar estructuras hechas de otras proteínas.

Los suplementos ahora se fabrican a partir de péptidos de colágeno, que son cadenas cortas de aminoácidos (los bloques de construcción de todas las proteínas) creadas cuando las proteínas de colágeno se descomponen en partes más fáciles de digerir. Los péptidos liberan sus aminoácidos en el torrente sanguíneo, donde luego pueden ser absorbidos por los fibroblastos (las células responsables de la síntesis de colágeno). Usando la vitamina C como catalizador, los fibroblastos utilizarán estos aminoácidos adicionales para aumentar su producción de colágeno.

Los péptidos de colágeno para suplementos se producen a través de un proceso conocido como hidrólisis, que implica el uso de agua y enzimas digestivas para descomponer el colágeno en cadenas de péptidos más pequeñas.El hidrolizado de colágeno es un ingrediente clave en suplementos de alta calidad y puede derivarse de los huesos o el tejido conectivo de peces (colágeno marino), vacas (colágeno bovino), cerdos (colágeno porcino) o pollos (colágeno aviar). 

Cómo el colágeno podría ayudarte a perder peso

La suplementación con péptidos de colágeno puede tener efectos indirectos contra la obesidad, ayudándote a reducir la grasa corporal y mejorar tu composición corporal. Lo hacen mediante:

Promoción de la saciedad

La saciedad es la sensación de plenitud que experimentas después de consumir una comida abundante.

En una revisión de 2020 de múltiples estudios publicada en elJournal of Obesity & Metabolic Syndrome, los investigadores encontraron pruebas sólidas de que las dietas altas en proteínas promueven sentimientos de saciedad. Lo hacen aumentando la producción de hormonas de saciedad mientras suprimen simultáneamente la producción de hormonas del cuerpo que señalan el hambre. Como resultado, es probable que consumas menos calorías con una dieta alta en proteínas, apoyando tus esfuerzos para mantener un peso saludable.

Tomar suplementos de colágeno de origen animal puede apoyar tus esfuerzos de control de peso al aumentar tu ingesta total de proteínas. El colágeno carece de algunos aminoácidos esenciales, por lo que los suplementos deben combinarse con otras fuentes de proteínas dietéticas para apoyar completamente tu plan de pérdida de peso.

Construcción y mantenimiento de masa muscular magra

Aumentar la masa muscular es posible combinando levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia con una dieta alta en proteínas. Una mayor masa muscular magra apoya indirectamente la pérdida de peso, ya que el tejido muscular quema más calorías que las células grasas en reposo. Si tu objetivo es mejorar la masa muscular, necesitarás muchos aminoácidos, y un aumento en tu ingesta de colágeno complementará muy bien tus esfuerzos por incluir más proteínas en tu dieta.

Esta es solo una forma en que los suplementos de péptidos de colágeno pueden ayudarte a aumentar la masa muscular magra. Al fortalecer el tejido conectivo y las articulaciones, el colágeno puede ayudar a que tus músculos funcionen de manera más eficiente durante los entrenamientos y acelerar la recuperación muscular posterior, lo que te permite entrenar con más frecuencia y durante períodos más largos.

Reducción del dolor articular para mantenerte en movimiento

Es de sentido común: si tus articulaciones son fuertes y flexibles y no te causan dolor, podrás hacer más ejercicio y mantenerte más activo en general, lo que te ayudará a mantenerte en forma y delgado.

La suplementación con colágeno es ideal para preservar la salud de las articulaciones, como han revelado muchos estudios. En una revisión sistemática de 2021 publicada en la revistaAmino Acids, los investigadores encontraron que tomar suplementos de péptidos de colágeno se asoció con una mejor función articular, reducción del dolor y un menor riesgo de lesiones articulares, particularmente entre atletas y adultos mayores. Si monitoreas de cerca la salud de tus articulaciones después de los tratamientos con colágeno, es probable que notes cambios graduales para mejor, que solo se acelerarán a medida que te vuelvas más activo.

Mejora de la digestión y el metabolismo

Un estudio de 2019 publicado en la revistaMarine Drugs found que un grupo de adultos con sobrepeso que tomaron suplementos de colágeno de origen marino experimentaron una reducción significativa en el porcentaje de grasa corporal, incluso sin aumentar sus niveles de ejercicio. Esto apoya los datos obtenidos de estudios en animales que muestran que ratas y ratones obesos experimentaron beneficios similares al consumir péptidos de colágeno.

A pesar de carecer de capacidad directa para quemar grasa, los investigadores creen que los péptidos de colágeno apoyan una mejor salud intestinal y una mejor digestión, que están relacionadas con un metabolismo saludable, particularmente el metabolismo de los lípidos (grasas). 

Suplementos de colágeno, péptidos de colágeno y polvo de colágeno

Existen 28 tipos de colágeno, pero los tres más útiles para el cuerpo humano son:

• Tipo I: Se encuentra en la piel, huesos, tendones y ligamentos, haciéndolos más fuertes y duraderos.
• Tipo II: Apoya la salud de las articulaciones y el crecimiento del cartílago, ayudando a mantener las articulaciones flexibles.
• Tipo III: Conserva la elasticidad de la piel y apoya el funcionamiento de los órganos internos, y a menudo se encuentra junto con el Tipo I.

El colágeno marino está compuesto casi exclusivamente de Tipo I y es especialmente conocido por su capacidad para proteger la piel. El colágeno aviar es la mejor fuente de colágeno Tipo II, lo que lo hace ideal para la preservación de la salud articular. El colágeno bovino es rico en Tipos I y III, lo que lo convierte en la fuente más versátil para suplementos de alta calidad que pueden mantener la piel, los huesos y los tejidos conectivos vitales y saludables incluso a medida que envejeces.

Los suplementos de colágeno están disponibles en numerosas formas. Se pueden tomar como:

• Polvo 
• Gelatina
• Pastillas
• Líquidos
• Gomitas
• Aditivos para bebidas o alimentos

La gelatina, elaborada a partir de tejidos o huesos de animales hervidos, presenta el mismo perfil de aminoácidos que el colágeno hidrolizado. Pero puede descomponerse en cadenas de péptidos más pequeñas a través del proceso de hidrólisis, lo que facilita su digestión. El polvo de colágeno hidrolizado es la forma más flexible de suplemento de colágeno, ya que se puede disolver en bebidas o alimentos sin afectar el sabor.

Dosis, momento y cómo usar el polvo de colágeno

Muchas personas toman suplementos de colágeno poco después de un entrenamiento, sabiendo que apoyará la recuperación muscular mientras protege la salud de las articulaciones. Si tomas colágeno específicamente para perder peso, es inteligente tomarlo una hora antes de comer, ya que está relacionado con una mayor sensación de saciedad.

Los estudios demuestran que tomar entre 10 y 20 gramos (una o dos cucharaditas) de polvo de colágeno al día puede ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud. Pero tu proveedor de atención médica puede ayudarte a decidir cuántos polvos de colágeno debes consumir, dependiendo de tus objetivos específicos y del estado general de tu salud. 

¿Son seguros los suplementos de colágeno?

Una revisión sistemática de 2019 de 11 estudios publicada en elJournal of Drugs in Dermatology no reveló problemas de seguridad con los suplementos de colágeno. Sin embargo, pueden producir algunos efectos secundarios leves, que incluyen:

• Problemas digestivos (hinchazón, sensación de plenitud, indigestión leve)
• Un regusto desagradable (generalmente con suplementos derivados de fuentes marinas)
• Reacciones alérgicas (picazón, erupciones leves, malestar gastrointestinal, etc.)

Este último problema es el resultado de alergias a péptidos de colágeno específicos, generalmente los derivados de pescado. Esta es otra razón por la que debes consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de colágeno, ya que pueden realizarte pruebas de alergias relacionadas con el colágeno.

Colágeno frente a otras proteínas para perder peso

Además del colágeno, el suero de leche (whey) y la caseína podrían ser excelentes adiciones a tu régimen de suplementos. A diferencia del colágeno, estas son proteínas completas, lo que significa que están compuestas por todos los aminoácidos esenciales. Debido a esto, son más eficientes que el colágeno para ayudar a una persona a construir y mantener músculos.

Los tres suplementos dietéticos son útiles para el control del peso. Pero si te enfocas en preservar la salud de tus huesos, articulaciones y piel, el colágeno tendría la ventaja. También es la mejor opción para aquellos que son intolerantes a la lactosa, ya que el suero de leche y la caseína se derivan de la leche.

Encontrar el mejor colágeno para perder peso y una gran salud

Incorporar suplementos de colágeno en tu dieta diaria apoyará indirectamente tus esfuerzos de pérdida de peso. Sin embargo, debes asegurarte de revisar la etiqueta antes de comprar cualquiera de estos productos para asegurarte de que los ingredientes estén claramente enumerados y que no se haya agregado azúcar ni otros rellenos. También querrás buscar sellos de pruebas de terceros, que verifican la integridad del fabricante y la calidad del suplemento.

Al final, el control de peso eficaz —y la buena salud en general— depende de su capacidad para desarrollar hábitos saludables. Lo descubrirá por sí mismo si adquiere el hábito de tomar Give Me Back My Youth, el suplemento de péptidos de colágeno notablemente potente de ROOT Brands, de forma diaria.

Al combinar colágeno y calostro en un práctico polvo, GMBMY fortalecerá sus articulaciones y huesos mientras restaura su piel y regenera su sistema digestivo. Cuando se combina con ejercicio regular y una dieta equilibrada, puede ayudarle a desarrollar masa muscular magra y reducir la grasa corporal, encaminándole rápidamente hacia una buena salud a largo plazo. Tras tomar GMBMY durante solo unas semanas, se sentirá mejor de pies a cabeza y por dentro y por fuera, disfrutando de un aumento sostenible de energía y condición física que le mantendrá en movimiento y mejora continua.

¿Listo para sentir la diferencia? Prueba Give Me Back My Youth hoy mismo y dale a tu cuerpo el apoyo de colágeno y calostro que se merece. 

 

Referencias clínicas

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