Cómo desarrollar masa muscular magra y quemar grasa después de los 40

Esto es lo que puede suceder cuando empiezas a dar a tus músculos el apoyo que necesitan.

Muchos de nosotros crecimos creyendo que los músculos solo tenían que ver con la apariencia o con levantar objetos pesados. La fuerza parecía importante para los atletas y el músculo para los culturistas. El resto de nosotros simplemente intentábamos mantener el ritmo.

 Pero la investigación muestra un panorama muy diferente, uno que cambia la forma en que deberíamos pensar sobre nuestra salud. El músculo es más que solo tejido. Es un órgano vivo y activo que ayuda a regular el azúcar en sangre, combate la inflamación, produce proteínas protectoras e incluso puede predecir cuánto tiempo vivirás. A medida que aprendemos más sobre el músculo y la longevidad, queda claro que desarrollar y proteger la masa muscular puede ser una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

 En adultos mayores, la masa y la fuerza muscular predicen la supervivencia mejor que el IMC. Incluso algo tan simple como la fuerza de agarre puede predecir la discapacidad, las estancias hospitalarias y la esperanza de vida con mayor precisión que el peso o la grasa corporal.

La conexión entre músculo y longevidad

Durante décadas, los investigadores han estudiado qué ayuda a algunas personas a envejecer bien mientras que a otras no. Una y otra vez, el músculo destaca como un factor clave.

 Las personas con más músculo tienden a vivir más tiempo, tienen un mejor metabolismo, sistemas inmunológicos más fuertes y se mantienen mentalmente ágiles a medida que envejecen. Por otro lado, tener poca masa muscular es una de las señales más claras de muerte prematura.

 Un estudio de más de 81,000 personas encontró que aquellas con baja masa muscular tenían un 57% más de riesgo de morir por cualquier causa en comparación con las personas con masa muscular normal. Otro estudio extenso mostró que el simple hecho de realizar actividades de fortalecimiento muscular estaba relacionado con un riesgo entre un 10% y un 17% menor de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

 Estas son cifras importantes. Muestran por qué es importante empezar a tomarse en serio la salud muscular hoy mismo.

Lo que el músculo hace realmente por ti

Puedes pensar en el músculo esquelético como el centro de control principal del metabolismo de tu cuerpo. Es donde la mayor parte de la glucosa es absorbida y almacenada, por lo que ayuda directamente a controlar el azúcar en sangre y a prevenir la resistencia a la insulina. Cuando tus músculos están fuertes y activos, eliminan la glucosa de tu sangre de manera más eficiente, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

 Pero el músculo hace aún más. Actúa como un órgano endocrino, liberando proteínas similares a hormonas llamadas mioquinas. Estas viajan a través de tu sangre y se comunican con tu cerebro, corazón, hígado y sistema inmunológico. Las mioquinas ayudan a reducir la inflamación, favorecen la salud cerebral y regulan el metabolismo de las grasas en todo tu cuerpo.

 En resumen, tus músculos siempre están enviando señales al resto de tu cuerpo. La verdadera pregunta es si esas señales te están ayudando.

 El músculo actúa como la armadura natural de tu cuerpo, ayudando a protegerte de muchos problemas de salud comunes a largo plazo.

Lo que sucede cuando lo perdemos

La mayoría de los adultos comienzan a perder masa muscular a partir de los 30 años, a un ritmo del 3-8% por década. Esta pérdida se acelera después de los 60 años. La afección, llamada sarcopenia, es más común y más grave de lo que mucha gente piensa.

Este proceso comienza silenciosamente. Las fibras musculares pierden calidad antes de que notes cualquier pérdida de tamaño. Puede que te resulte más difícil subir escaleras, cargar las compras o levantarte del suelo rápidamente. Con el tiempo, menos fibras musculares funcionan, algunas neuronas motoras mueren y tu equilibrio y coordinación empeoran. La grasa también puede acumularse en el músculo, haciéndolo menos eficiente y más propenso a inflamarse. Las consecuencias posteriores son significativas: mayor riesgo de caídas y fracturas, mayor resistencia a la insulina, metabolismo más lento, respuesta inmunológica reducida y una mayor carga de enfermedades crónicas.

La buena noticia es que esto no tiene por qué suceder. Tu cuerpo aún puede desarrollar y proteger el músculo a medida que envejeces. Solo requiere un esfuerzo más enfocado.

Construyendo una base: lo que tu cuerpo necesita

La investigación muestra que hay tres cosas clave que necesitas para mantener y desarrollar músculo:

• Entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana, trabajando los grupos musculares principales con un desafío progresivo

• Ingesta adecuada de proteínas repartida en las comidas para una mejor absorción y recuperación

• Apoyo nutricional específico que cubra las carencias que la mayoría de las dietas dejan atrás

Las dos primeras son bien conocidas. La tercera es donde muchas personas tienen dificultades. Incluso con ejercicio regular y una dieta alta en proteínas, los cambios dentro del músculo que envejece pueden hacer que sea más difícil ver resultados. La inflamación, el estrés oxidativo y un metabolismo más lento pueden reducir la respuesta de tu cuerpo al entrenamiento y la nutrición.

Aquí es donde Crush y Sculpt pueden ayudar. Funcionan de maneras diferentes pero complementarias.

CRUSH: Alimente sus músculos con lo que realmente necesitan

CRUSH es un suplemento de aminoácidos esenciales de alta calidad formulado para mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y ayudarle a desarrollar masa muscular magra. Proporciona 7 de los 9 aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir, incluidos los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): leucina, isoleucina y valina. Sus músculos dependen de estos componentes fundamentales después de cada entrenamiento, de un día largo o de cualquier esfuerzo físico.

 CRUSH destaca porque incluye HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), un compuesto que su cuerpo produce para ayudar a utilizar los aminoácidos y mantener la masa muscular. A medida que envejece, su cuerpo produce menos HMB, justo cuando más lo necesita. CRUSH ayuda a reponerlo.

 Esta mezcla patentada, basada en la ciencia y de fácil absorción, apoya:

• La recuperación y reparación muscular

• La reducción del estrés oxidativo

• El apoyo al sistema inmunológico

• La producción de glutatión

 Ya sea que estés entrenando intensamente o simplemente tratando de mantenerte fuerte durante una semana ocupada,

CRUSH les da a sus músculos lo que necesitan para recuperarse y mantenerse saludables.

SCULPT: Trabaje de forma más inteligente en su composición corporal

Sculpt funciona de manera diferente pero es igual de importante. Mientras que Crush apoya tus músculos, Sculpt se enfoca en la grasa. Esta fórmula especial utiliza tecnología patentada para ayudar con la pérdida de peso saludable al abordar tres grandes desafíos: absorber demasiadas calorías del azúcar, controlar el apetito y reducir el almacenamiento de grasa.

SCULPT ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de glucosa, para que absorba menos calorías de los carbohidratos adicionales. Al mismo tiempo, aumenta la descomposición de la grasa y ayuda a reducir el apetito. Esto crea un metabolismo que es más eficiente para quemar grasa en lugar de almacenarla.

 Los beneficios incluyen:

 • Apoyo para una pérdida de peso saludable

• Reducción de la absorción calórica de glucosa en exceso

• Supresión del apetito y reducción de calorías

• Aumento de la quema de grasas

• Apoyo a la regulación de la glucosa

 Crush y Sculpt trabajan juntos para apoyar tu composición corporal. Uno te ayuda a construir y proteger el músculo, mientras que el otro crea las condiciones adecuadas para una pérdida de grasa duradera. Son productos diferentes y no tienes que elegir solo uno.

Este es un juego a largo plazo

La investigación sobre el músculo y la longevidad muestra una cosa claramente: las decisiones que tomes hoy para tu salud muscular afectarán tu calidad de vida en los años venideros.

 Por lo general, puedes ver ganancias de fuerza con el entrenamiento de resistencia en cuatro a seis semanas. Los cambios musculares visibles toman de ocho a doce semanas. Sin embargo, las mejoras en el metabolismo y los marcadores de salud a menudo comienzan incluso antes, reduciendo silenciosamente la inflamación, mejorando la sensibilidad a la insulina y haciendo que tu cuerpo sea más fuerte.

Tienes más control sobre cómo envejeces de lo que crees.

El mejor momento para empezar a desarrollar músculo fue hace diez años. El siguiente mejor momento es hoy.

¿Listo para construir tu armadura natural?

No dejes que el envejecimiento dicte tu fuerza. Toma el control de tu metabolismo, protege tu masa muscular magra y quema la grasa persistente con el dúo definitivo para la composición corporal.

• Alimenta tu fuerza con el poder avanzado de los aminoácidos de CRUSH.

• Optimiza tu metabolismo y apunta a la pérdida de grasa con SCULPT.

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Referencias

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   (Consenso internacional actual sobre la pérdida muscular relacionada con la edad.)
2. Wolfe RR.The underappreciated role of muscle in health and disease. American Journal of Clinical Nutrition.2006;84(3):475-482.https://doi.org/10.1093/ajcn/84.3.475
   (Explica el músculo esquelético como un órgano metabólico.)
3. Pedersen BK, Febbraio MA.Muscles, exercise and obesity: Skeletal muscle as a secretory organ. Nature Reviews Endocrinology.2012;8:457-465.https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49
   (Describe las mioquinas y la función endocrina del músculo.)
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   (Apoya la afirmación de que el entrenamiento de resistencia está asociado con un riesgo 10-17% menor de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.)
5. American Heart Association.Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Scientific Statement. Circulation.2023.
   (Revisión integral de los beneficios cardiovasculares y metabólicos del entrenamiento de resistencia.)
6. McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A.Live strong and prosper: The importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology.2016;17:497-510.
   (Excelente revisión que conecta la fuerza muscular con la longevidad y el envejecimiento saludable.)