Comment construire du muscle et brûler les graisses après 40 ans

Voici ce qui peut arriver lorsque vous commencez à offrir à vos muscles le soutien dont ils ont besoin.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en pensant que les muscles ne servaient qu'à l'apparence ou à soulever des objets lourds. La force semblait réservée aux athlètes et le muscle aux culturistes. Les autres essayaient simplement de suivre le rythme.

 Mais la recherche dresse un tableau très différent, qui change notre façon de concevoir la santé. Le muscle est bien plus qu'un simple tissu. C'est un organe vivant et actif qui aide à réguler la glycémie, combat l'inflammation, produit des protéines protectrices et peut même prédire votre espérance de vie. À mesure que nous en apprenons davantage sur le muscle et la longévité, il devient évident que développer et protéger sa masse musculaire est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.

 Chez les personnes âgées, la masse et la force musculaires sont de meilleurs prédicteurs de survie que l'IMC. Même un indicateur aussi simple que la force de préhension peut prédire le handicap, les hospitalisations et la durée de vie avec plus de précision que le poids ou la masse grasse.

Le lien entre muscle et longévité

Pendant des décennies, les chercheurs ont étudié ce qui aide certaines personnes à bien vieillir tandis que d'autres n'y parviennent pas. Encore et encore, le muscle s'impose comme un facteur clé.

 Les personnes ayant plus de muscles ont tendance à vivre plus longtemps, à avoir un meilleur métabolisme, un système immunitaire plus fort et à rester mentalement alertes en vieillissant. À l'inverse, une faible masse musculaire est l'un des signes les plus forts d'un décès prématuré.

 Une étude portant sur plus de 81 000 personnes a révélé que celles ayant une faible masse musculaire présentaient un risque de décès toutes causes confondues 57 % plus élevé que celles ayant une masse musculaire normale. Une autre étude de grande envergure a montré que la simple pratique d'activités de renforcement musculaire était associée à une réduction de 10 à 17 % du risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète.

 Ce sont des chiffres importants. Ils montrent pourquoi il est essentiel de commencer à prendre votre santé musculaire au sérieux dès aujourd'hui.

Ce que le muscle fait réellement pour vous

Vous pouvez considérer le muscle squelettique comme le centre de contrôle principal du métabolisme de votre corps. C'est là que la majeure partie du glucose est absorbée et stockée ; il aide donc directement à gérer la glycémie et à prévenir la résistance à l'insuline. Lorsque vos muscles sont forts et actifs, ils éliminent le glucose de votre sang plus efficacement, réduisant ainsi votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.

 Mais le muscle fait encore plus. Il agit comme un organe endocrinien, libérant des protéines semblables à des hormones appelées myokines. Celles-ci circulent dans votre sang et communiquent avec votre cerveau, votre cœur, votre foie et votre système immunitaire. Les myokines aident à réduire l'inflammation, soutiennent la santé cérébrale et régulent le métabolisme des graisses dans tout votre corps.

 En résumé, vos muscles envoient constamment des signaux au reste de votre corps. La vraie question est de savoir si ces signaux vous aident.

 Le muscle agit comme l'armure naturelle de votre corps, vous aidant à vous protéger contre de nombreux problèmes de santé chroniques courants.

Ce qui se passe quand nous le perdons

La plupart des adultes commencent à perdre de la masse musculaire dès la trentaine, à un rythme de 3 à 8 % par décennie. Cette perte s'accélère après 60 ans. Cette affection, appelée sarcopénie, est plus fréquente et plus grave que beaucoup ne le pensent.

Ce processus commence discrètement. Les fibres musculaires perdent en qualité avant même que vous ne remarquiez une perte de volume. Vous pourriez trouver plus difficile de monter les escaliers, de porter vos courses ou de vous relever rapidement du sol. Avec le temps, moins de fibres musculaires fonctionnent, certains motoneurones meurent, et votre équilibre ainsi que votre coordination se dégradent. De la graisse peut également s'accumuler dans le muscle, le rendant moins efficace et plus susceptible de s'enflammer. Les conséquences sont significatives : risque accru de chutes et de fractures, résistance à l'insuline plus élevée, métabolisme ralenti, réponse immunitaire réduite et fardeau plus lourd des maladies chroniques.

La bonne nouvelle est que cela n'est pas une fatalité. Votre corps peut toujours développer et protéger ses muscles en vieillissant. Cela demande simplement un effort plus ciblé.

Bâtir une fondation : ce dont votre corps a besoin

La recherche montre qu'il y a trois éléments clés pour maintenir et développer ses muscles :

• Un entraînement en résistance au moins deux à trois fois par semaine, ciblant les principaux groupes musculaires avec une difficulté progressive

• Un apport protéique adéquat réparti sur les repas pour une absorption et une récupération optimales

• Un soutien nutritionnel ciblé qui comble les lacunes que la plupart des régimes laissent derrière eux

Les deux premiers sont bien connus. Le troisième est là où beaucoup de gens ont des difficultés. Même avec un exercice régulier et un régime riche en protéines, les changements internes au muscle vieillissant peuvent rendre les résultats plus difficiles à obtenir. L'inflammation, le stress oxydatif et un métabolisme ralenti peuvent tous réduire la réponse de votre corps à l'entraînement et à la nutrition.

C'est là que Crush et Sculpt peuvent vous aider. Ils agissent de manières différentes mais complémentaires..

CRUSH : Donnez à vos muscles ce dont ils ont réellement besoin

CRUSH est un supplément d'acides aminés essentiels de haute qualité conçu pour booster les performances, accélérer la récupération et vous aider à développer de la masse musculaire sèche. Il fournit 7 des 9 acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer, y compris les trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : la leucine, l'isoleucine et la valine. Vos muscles dépendent de ces blocs de construction après chaque entraînement, longue journée ou tout effort physique.

 CRUSH se distingue car il contient du HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate), un composé que votre corps fabrique pour aider à utiliser les acides aminés et à préserver la masse musculaire. Avec l'âge, votre corps produit moins de HMB, précisément au moment où vous en avez le plus besoin. CRUSH aide à le reconstituer.

 Ce mélange breveté, fondé sur la science et facile à absorber, soutient :

• La récupération et la réparation musculaires

• La réduction du stress oxydatif

• Le soutien du système immunitaire

• La production de glutathion

 Que vous vous entraîniez intensément ou que vous essayiez simplement de rester fort pendant une semaine chargée,

CRUSH donne à vos muscles ce dont ils ont besoin pour récupérer et rester en bonne santé.

SCULPT : Travaillez plus intelligemment sur votre composition corporelle

Sculpt fonctionne différemment mais est tout aussi important. Alors que Crush soutient vos muscles, Sculpt se concentre sur les graisses. Cette formule spéciale utilise une technologie brevetée pour favoriser une perte de poids saine en s'attaquant à trois défis majeurs : l'absorption excessive de calories issues du sucre, le contrôle de l'appétit et la réduction du stockage des graisses.

SCULPT aide votre corps à contrôler les niveaux de glucose, de sorte que vous absorbez moins de calories provenant des glucides excédentaires. En même temps, il augmente la dégradation des graisses et aide à réduire l'appétit. Cela crée un métabolisme plus efficace pour brûler les graisses plutôt que de les stocker.

 Les avantages incluent :

 • Un soutien à une perte de poids saine

• Une réduction de l'absorption calorique liée au glucose en excès

• La suppression de l'appétit et la réduction des calories

• Une combustion accrue des graisses

• Un soutien à la régulation du glucose

 Crush et Sculpt agissent en synergie pour soutenir votre composition corporelle. L'un vous aide à développer et à protéger vos muscles, tandis que l'autre crée les conditions idéales pour une perte de graisse durable. Ce sont des produits différents, et vous n'avez pas à choisir l'un plutôt que l'autre.

C'est un travail de longue haleine

La recherche sur le muscle et la longévité montre une chose clairement : les choix que vous faites pour votre santé musculaire aujourd'hui affecteront votre qualité de vie pour les années à venir.

 Vous pouvez généralement constater des gains de force grâce à l'entraînement en résistance en quatre à six semaines. Les changements musculaires visibles prennent environ huit à douze semaines. Cependant, les améliorations du métabolisme et des marqueurs de santé commencent souvent encore plus tôt, réduisant discrètement l'inflammation, améliorant la sensibilité à l'insuline et rendant votre corps plus fort.

Vous avez plus de contrôle sur votre façon de vieillir que vous ne le pensez.

Le meilleur moment pour commencer à développer ses muscles était il y a dix ans. Le deuxième meilleur moment, c'est aujourd'hui.

Prêt à construire votre armure naturelle ?

Ne laissez pas le vieillissement dicter votre force. Prenez le contrôle de votre métabolisme, protégez votre masse musculaire maigre et brûlez les graisses tenaces avec le duo ultime de composition corporelle.

• Nourrissez votre force avec la puissance avancée des acides aminés de CRUSH.

• Optimisez votre métabolisme et ciblez la perte de graisse avec SCULPT.

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Références

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   (Excellente revue reliant la force musculaire à la longévité et au vieillissement en bonne santé.)