Qu'est-ce que le brouillard cérébral et comment pouvons-nous l'aider : stratégies et conseils efficaces
Partager
Qu'est-ce qui cause la brume cérébrale
La brume cérébrale n'a généralement pas une seule cause. Au lieu de cela, de nombreux facteurs peuvent y contribuer. Ceux-ci incluent le mode de vie, les conditions médicales, les médicaments et les changements hormonaux.
Le mode de vie joue un rôle majeur dans le bon fonctionnement du cerveau. Le sommeil, les niveaux de stress, la consommation de sucre ajouté et la nutrition globale influencent la façon dont vous vous sentez au jour le jour.
Le manque de sommeil de qualité a été lié à la brume cérébrale, à la confusion et à une diminution des performances cognitives, quel que soit l'âge. Pendant le sommeil, le cerveau travaille sur des processus qui soutiennent la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Lorsque le sommeil est insuffisant, ce travail ne se fait pas aussi bien qu'il le devrait, ce qui peut laisser le cerveau lent ou embrumé le lendemain.
En plus du sommeil, une bonne nutrition est associée à la santé du cerveau. Les régimes riches en sucres ajoutés peuvent contribuer à la brume cérébrale. Lorsque la glycémie augmente et diminue rapidement, le cerveau peut avoir du mal à fonctionner au mieux de ses capacités.
En plus de minimiser la consommation excessive de sucre, l'ajout d'une portion de fruits et légumes à chaque repas peut aider à dissiper la brume. Les fruits et légumes fournissent des antioxydants, des flavonoïdes et d'autres nutriments qui protègent le cerveau de l'inflammation. L'importance de réduire l'inflammation est discutée plus loin ci-dessous.
Une autre façon de protéger la santé du cerveau est de réduire la consommation d'aliments hautement transformés. Bien qu'ils soient rapides, faciles et peu coûteux, ils ne sont pas le meilleur choix pour réduire la brume cérébrale. Ces aliments contiennent souvent des quantités élevées de sucres ajoutés, de sel et de graisses. Ces ingrédients améliorent le goût des aliments, mais ils peuvent aggraver la brume cérébrale.
Les facteurs liés au mode de vie ne sont pas les seuls contributeurs à la brume cérébrale. Certaines maladies peuvent augmenter les symptômes. Celles-ci incluent le syndrome de fatigue chronique, la sclérose en plaques et la ménopause.
La ménopause amène de nombreuses femmes à souffrir de brume cérébrale en raison des changements hormonaux. C'est particulièrement frustrant car cela semble sortir de nulle part. Vous pouvez avoir l'impression qu'un jour vous vous souvenez de tout, et le lendemain vous oubliez pourquoi vous êtes entré dans une pièce. La brume cérébrale est maintenant reconnue comme un symptôme courant de la ménopause.
Les toxines ont été identifiées comme un autre déclencheur potentiel de la brume cérébrale. Cela inclut les toxines de la fumée de cigarette et de cannabis, la pollution de l'air et les pesticides. Certaines toxines peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et avoir un impact direct sur la fonction cérébrale. D'autres peuvent augmenter l'inflammation dans le corps.
Le microbiome intestinal, une communauté de bactéries et de microbes bénéfiques, a également été lié au brouillard mental. Un déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries du microbiome peut augmenter l'inflammation et réduire l'absorption des nutriments. Clean Slate de ROOT Brands peut aider à éliminer les toxines et à restaurer le microbiome intestinal, ce qui peut jouer un rôle significatif dans la réduction des symptômes du brouillard mental.
L'inflammation a été mentionnée plusieurs fois ci-dessus. L'inflammation libère des produits chimiques qui ralentissent la signalisation neuronale, entraînant un ralentissement de la pensée, une mémoire défaillante, une réduction de la concentration et une augmentation des sensations de fatigue mentale. C'est pourquoi la brume cérébrale a rarement une seule cause.
Réduire les symptômes de la brume cérébrale
Étant donné que les causes de la brume cérébrale sont variées, une approche holistique peut aider à réduire ou à résoudre les symptômes.
Améliorer les facteurs liés au mode de vie est un bon point de départ pour apporter des changements visant à améliorer vos symptômes. Donner la priorité à un sommeil suffisant et de haute qualité est un excellent début. Les experts recommandent 7 à 9 heures par nuit. Commencez par examiner la quantité de sommeil que vous obtenez actuellement et faites de petits pas pour l'améliorer. Par exemple, vous pourriez avancer votre heure de coucher de cinq à quinze minutes par nuit. Une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence.
Suivre vos symptômes avec un journal est un autre moyen de déterminer ce qui peut en être la cause. Un journal peut être simple et ne suivre que la date, l'heure et les symptômes. Ou il peut inclure d'autres éléments tels que la durée du sommeil, la qualité du sommeil, les aliments consommés et les niveaux de stress. En utilisant ces informations, les déclencheurs des symptômes peuvent être identifiés et ajustés.
Comment gérer le stress
Gérer le stress, en plus d'améliorer le sommeil, est essentiel pour réduire la brume cérébrale et améliorer la fonction cognitive. Lorsqu'une personne est stressée, le corps libère du cortisol, l'hormone du stress principale, qui maintient le corps en mode combat-fuite. Si les niveaux de cortisol sont élevés à long terme, l'inflammation dans le corps peut également augmenter.
Réduire les niveaux de stress aide le corps à sortir du mode combat-fuite et à se détendre. Cela, à son tour, aide à améliorer la brume cérébrale. En prime, cela peut également améliorer le sommeil.
Certaines techniques de réduction du stress comprennent :
- Exercices de respiration profonde avec une expiration plus longue : Inspirez pendant deux à quatre secondes, retenez pendant une ou deux secondes, puis expirez pendant six secondes. Ce type de respiration aide le nerf vague et tout le corps à se détendre.
- Méditation : S'asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration pendant seulement cinq minutes aide à réduire le stress. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise en méditant, les séances peuvent être prolongées à 10 ou 15 minutes.
- Yoga : Le yoga doux aide le corps et l'esprit à se détendre. Certains cours de yoga incluent une méditation à la fin. Si vous ne souhaitez pas suivre un cours de yoga, essayez de faire un chien tête en bas et de le maintenir pendant 30 secondes pour commencer.
D'autres moyens de réduire le stress comprennent de prendre des pauses régulières pour bouger, de sortir et de socialiser avec d'autres.
Comment la nutrition aide à éliminer les symptômes de la brume cérébrale
Une alimentation saine peut contribuer à ce que le cerveau se sente vif ou embrumé. Choisir des protéines maigres, des légumes et des fruits fournit au corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour rester en bonne santé. Ils fournissent également des fibres qui aident à construire et à maintenir un microbiome sain et à éliminer les toxines du corps.
L'inclusion d'aliments fermentés comme la choucroute traditionnelle, le kéfir et le kombucha aide à peupler le microbiome de bactéries bénéfiques. Cependant, si vous n'aimez pas les aliments fermentés, Clean Slate de ROOT Brands aide à éliminer les toxines et à instaurer un microbiome sain.
Les baies et les légumes à feuilles vertes sont riches en antioxydants qui aident le corps à réduire naturellement l'inflammation, ce qui, à son tour, peut améliorer la fonction cognitive.
Les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel peuvent tous augmenter l'inflammation, ce qui peut réduire la fonction cognitive. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre et en sel. Minimiser tous ces aliments peut réduire la brume cérébrale.
Chercher de l'aide professionnelle
Si vous avez pris des mesures pour améliorer votre sommeil, votre stress et votre alimentation et que vous souffrez toujours de brume cérébrale, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez une condition médicale comme le syndrome de fatigue chronique qui affecte directement la brume cérébrale.
Votre médecin pourra peut-être aider à identifier d'autres causes sous-jacentes de la brume cérébrale. Il pourra ensuite travailler avec vous pour élaborer un plan visant à améliorer la brume cérébrale et la santé du cerveau. L'American Medical Association recommande de consulter un professionnel de la santé si ces symptômes ont un impact sur votre vie quotidienne.