Le collagène aide-t-il à perdre du poids ? Preuves, mécanismes et conseils pratiques

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, représentant 30 % des protéines totales. Présent dans tous les tissus et organes, il joue un rôle essentiel dans le maintien d'une peau, d'os, de muscles, d'articulations, de tendons et de ligaments sains. Le corps produit naturellement du collagène, mais les suppléments de collagène peuvent aider à stimuler sa production, augmentant ainsi l'impact positif de cette protéine vitale.

Par le passé, le collagène était plébiscité pour ses propriétés anti-âge et était fréquemment ajouté aux produits de soins de la peau. Mais les avancées dans la fabrication ont conduit à la création de puissants suppléments de peptides de collagène facilement assimilables par le corps humain. Par conséquent, les gens prennent désormais des suppléments de collagène pour tous les bienfaits potentiels qu'ils peuvent offrir, y compris la possibilité d'aider à perdre du poids. 

Que sont les peptides de collagène ?

Le collagène est une protéine unique en ce sens qu'il combine une résistance incroyable et une flexibilité. Le collagène agit comme un élément constitutif dans le corps humain. Un élément qui peut se plier et s'étirer dans les tissus conjonctifs tout en résistant aux forces et aux tensions qui pourraient déchirer des structures faites d'autres protéines.

Les suppléments sont maintenant fabriqués à partir de peptides de collagène, qui sont de petites chaînes d'acides aminés (les éléments constitutifs de toutes les protéines) créées lorsque les protéines de collagène sont décomposées en parties plus facilement digestibles. Les peptides libèrent leurs acides aminés dans la circulation sanguine, où ils peuvent ensuite être absorbés par les fibroblastes (les cellules responsables de la synthèse du collagène). En utilisant la vitamine C comme catalyseur, les fibroblastes utiliseront ces acides aminés supplémentaires pour augmenter leur production de collagène.

Les peptides de collagène pour les suppléments sont produits par un processus appelé hydrolyse, qui implique l'utilisation d'eau et d'enzymes digestives pour décomposer le collagène en chaînes peptidiques plus petites.L'hydrolysat de collagène est un ingrédient clé dans les suppléments de haute qualité et peut être dérivé des os ou des tissus conjonctifs de poissons (collagène marin), de vaches (collagène bovin), de porcs (collagène porcin) ou de poulets (collagène aviaire). 

Comment le collagène peut vous aider à perdre du poids

La supplémentation en peptides de collagène peut avoir des effets anti-obésité indirects, vous aidant à réduire votre masse grasse et à améliorer votre composition corporelle. Ils y parviennent en :

Favorisant la satiété

La satiété est la sensation de plénitude que vous ressentez après avoir consommé un repas copieux.

Dans une revue de plusieurs études publiée en 2020 dans leJournal of Obesity & Metabolic Syndrome, les chercheurs ont trouvé de nombreuses preuves que les régimes riches en protéines favorisent les sentiments de satiété. Ils y parviennent en augmentant la production d'hormones de satiété tout en supprimant simultanément la production par le corps d'hormones qui signalent la faim. Par conséquent, vous consommerez probablement moins de calories avec un régime riche en protéines, soutenant ainsi vos efforts pour maintenir un poids santé.

La prise de suppléments de collagène d'origine animale peut soutenir vos efforts de gestion du poids en augmentant votre apport total en protéines. Le collagène manque de certains acides aminés essentiels, les suppléments doivent donc être combinés avec d'autres sources de protéines alimentaires pour soutenir pleinement votre plan de perte de poids.

Développer et maintenir la masse musculaire maigre

L'augmentation de la masse musculaire est possible en combinant la musculation ou l'entraînement en résistance avec un régime riche en protéines. Une masse musculaire maigre plus importante soutient indirectement la perte de poids, car le tissu musculaire brûle plus de calories que les cellules graisseuses au repos. Si votre objectif est d'améliorer votre masse musculaire, vous aurez besoin de nombreux acides aminés, et une augmentation de votre apport en collagène complétera agréablement vos efforts pour inclure plus de protéines dans votre alimentation.

C'est l'une des façons dont les suppléments de peptides de collagène peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire maigre. En renforçant les tissus conjonctifs et les articulations, le collagène peut aider vos muscles à performer plus efficacement pendant les entraînements et accélérer la récupération musculaire par la suite, vous permettant de vous entraîner plus fréquemment et plus longtemps.

Réduire les douleurs articulaires pour vous garder en mouvement

C'est du bon sens : si vos articulations sont fortes et flexibles et ne vous causent pas de douleur, vous pourrez faire plus d'exercice et rester plus actif en général, ce qui vous aidera à rester en forme.

La supplémentation en collagène est idéale pour préserver la santé des articulations, comme l'ont révélé de nombreuses études. Dans une revue systématique de 2021 publiée dans la revueAmino Acids, les chercheurs ont constaté que la prise de suppléments de peptides de collagène était associée à une amélioration de la fonction articulaire, à une réduction de la douleur et à un risque plus faible de blessure articulaire, en particulier chez les athlètes et les personnes âgées. Si vous surveillez attentivement la santé de vos articulations après des traitements au collagène, vous remarquerez probablement des changements graduels positifs, qui ne feront qu'accélérer à mesure que vous deviendrez plus actif.

Améliorer la digestion et le métabolisme

Une étude de 2019 publiée dans la revueMarine Drugs found qu'un groupe d'adultes en surpoids qui ont pris des suppléments de collagène d'origine marine ont connu une réduction significative de leur pourcentage de masse grasse, même sans augmenter leur niveau d'exercice. Cela soutient les données obtenues à partir d'études sur des animaux montrant que des rats et des souris obèses ont connu des avantages similaires en consommant des peptides de collagène.

Bien qu'il manque de capacité directe de combustion des graisses, les chercheurs pensent que les peptides de collagène soutiennent une meilleure santé intestinale et une meilleure digestion, qui sont liées à un métabolisme sain, en particulier le métabolisme des lipides (graisses). 

Suppléments de collagène, peptides de collagène et poudre de collagène

Il existe 28 types de collagène, mais les trois les plus utiles pour le corps humain sont :

• Type I : Présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments, les rendant plus forts et plus durables.
• Type II : Soutient la santé des articulations et la croissance du cartilage, aidant à maintenir la flexibilité des articulations.
• Type III : Préserve l'élasticité de la peau et soutient le fonctionnement des organes internes, et se trouve souvent aux côtés du Type I.

Le collagène marin est composé presque exclusivement de Type I et est particulièrement connu pour sa capacité à protéger la peau. Le collagène aviaire est la meilleure source de collagène de Type II, ce qui le rend idéal pour la préservation de la santé des articulations. Le collagène bovin est riche en Types I et III, ce qui en fait la source la plus polyvalente pour les suppléments de haute qualité qui peuvent maintenir la peau, les os et les tissus conjonctifs vitaux et sains, même en vieillissant.

Les suppléments de collagène sont disponibles sous de nombreuses formes. Ils peuvent être pris sous forme de :

• Poudre 
• Gélatine
• Pilules
• Liquides
• Gommes
• Additifs pour boissons ou aliments

Fabriquée à partir de tissus ou d'os animaux bouillis, la gélatine présente le même profil d'acides aminés que le collagène hydrolysé. Mais elle peut être décomposée en chaînes peptidiques plus petites grâce au processus d'hydrolyse, ce qui la rend plus facile à digérer. La poudre de collagène hydrolysé est la forme la plus polyvalente de supplément de collagène, car elle peut être dissoute dans des boissons ou des aliments sans affecter le goût.

Dosage, moment et utilisation de la poudre de collagène

Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène peu de temps après un entraînement, sachant que cela soutiendra la récupération musculaire tout en protégeant la santé des articulations. Si vous prenez du collagène spécifiquement pour perdre du poids, il est judicieux de le prendre environ une heure avant de manger, car il est lié à une plus grande sensation de satiété.

Des études montrent que la prise de 10 à 20 grammes (une ou deux cuillères à café) de poudre de collagène par jour peut offrir un large éventail de bienfaits pour la santé. Mais votre professionnel de la santé peut vous aider à décider quelle quantité de poudre de collagène vous devriez consommer, en fonction de vos objectifs spécifiques et de votre état de santé général. 

Les suppléments de collagène sont-ils sûrs ?

Une revue systématique de 2019 de 11 études publiée dans leJournal of Drugs in Dermatology n'a révélé aucun problème de sécurité avec les suppléments de collagène. Néanmoins, ils peuvent produire quelques effets secondaires légers, notamment :

• Problèmes digestifs (ballonnements, sensation de plénitude, indigestion légère)
• Un arrière-goût désagréable (généralement avec les suppléments dérivés de sources marines)
• Réactions allergiques (démangeaisons, éruptions cutanées légères, détresse gastro-intestinale, etc.)

Ce dernier problème est le résultat d'allergies à des peptides de collagène spécifiques, généralement ceux dérivés du poisson. C'est une raison de plus pour laquelle vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de collagène, car il peut vous faire tester les allergies liées au collagène.

Collagène par rapport à d'autres protéines pour la perte de poids

En plus du collagène, le lactosérum et la caséine pourraient être d'excellents ajouts à votre régime de suppléments. Contrairement au collagène, ce sont des protéines complètes, ce qui signifie qu'elles sont composées de tous les acides aminés essentiels. Pour cette raison, ils sont plus efficaces que le collagène pour aider une personne à construire et à maintenir ses muscles.

Ces trois suppléments alimentaires sont utiles pour le contrôle du poids. Mais si vous vous concentrez également sur la préservation de la santé de vos os, de vos articulations et de votre peau, le collagène aurait l'avantage. C'est aussi le meilleur choix pour les personnes intolérantes au lactose, car le lactosérum et la caséine sont tous deux dérivés du lait.

Trouver le meilleur collagène pour la perte de poids et une excellente santé

L'incorporation de suppléments de collagène dans votre alimentation quotidienne soutiendra indirectement vos efforts de perte de poids. Cependant, vous devez vous assurer de vérifier l'étiquette avant d'acheter l'un de ces produits pour vous assurer que les ingrédients sont clairement indiqués et qu'aucun sucre ou autre charge n'a été ajouté. Vous voudrez également vérifier les sceaux de test tiers, qui vérifient l'intégrité du fabricant et la qualité du supplément.

En fin de compte, une gestion efficace du poids - et une bonne santé en général - dépend de votre capacité à développer des habitudes saines. Vous le découvrirez par vous-même si vous prenez l'habitude de consommer quotidiennement Give Me Back My Youth, le supplément de peptides de collagène remarquablement puissant de ROOT Brands.

Alliant le collagène et le colostrum dans une poudre pratique, GMBMY renforcera vos articulations et vos os tout en restaurant votre peau et en régénérant votre système digestif. Associé à un exercice régulier et à une alimentation équilibrée, il peut vous aider à développer votre masse musculaire maigre et à réduire votre graisse corporelle, vous mettant ainsi sur la voie rapide d'une bonne santé à long terme. Après avoir pris GMBMY pendant seulement quelques semaines, vous vous sentirez mieux de la tête aux pieds, à l'intérieur comme à l'extérieur, tout en bénéficiant d'un regain d'énergie et d'une forme physique durable qui vous permettront de rester actif et de progresser.

Prêt à ressentir la différence ? Essayez Give Me Back My Youth aujourd'hui et donnez à votre corps le soutien en collagène et en colostrum qu'il mérite. 

 

Références cliniques

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment