A bél mikrobióta szerepe a szorongásban, depresszióban és az agyi ködben

A bél-agy tengely és miért fontos a bél egészsége a mentális egészség szempontjából

Éreztél valaha pillangókat a gyomrodban, amikor valami ijesztőt készülsz csinálni? Ha igen, akkor a bél-agy tengelynek köszönheted. Ez a kapcsolat közvetlen és állandó.

A bél-agy tengely a gyomor-bélrendszerből (GI), az agyból és a bolygóidegből (vagus nerve) áll. A bolygóideg a test enterális idegrendszerének része. A bél-agy tengelyen zajló kommunikáció nagy része (80%) a bélből az agyba irányul [1]. Ez azért fontos, mert ebben a bél-agy kapcsolatban a bélből érkező jelek alakítják az agy működését.

A bél-agy tengelyben zajló jelzés állandó. A bél kommunikál az aggyal az éhségről és teltségérzetről, az általa érzett fájdalomról, és olyan jeleket küld, amelyek befolyásolhatják a hangulatot. Az agy ezután gyors kiigazításokkal válaszol, amelyek befolyásolják a GI-rendszer működését.

Amikor az egyik irányban zajló jelzés megzavarodik, az üzenetek kevésbé világosak. Olyan, mintha egy mobiltelefonon beszélgetnél valakivel, és csak egy térerő csíkod lenne. Amikor az agy torzult üzeneteket kap, félreértheti, mire van szükség. Idővel ez agyi ködöt vagy hangulatváltozásokat okozhat.

A bél mikrobiomja, amely a bélbaktériumokból áll, olyan neurotranszmittereket termel, mint a dopamin, a norepinefrin és a szerotonin, amelyek kémiai hírvivőként működnek az agy és a test más részei, beleértve a beleket között. Különösen a szerotonin lehet az egyik tényező a depresszióban és a szorongásban, és úgy gondolják, hogy szerepet játszik az agyi ködben. Ez az egyik módja annak, hogy az egészséges bél befolyásolhatja a hangulatot és a mentális tisztaságot.

Mivel ez a rendszer mindig aktív, az alakítja, mit teszel és minek vagy kitéve naponta.

Az életmódbeli tényezők, amelyek a bél egészségéhez kapcsolódnak

Az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet, a stresszválaszokat, a krónikus stresszt, az alvást, a mozgást és a toxinoknak való kitettséget, befolyásolják a mikrobiom és a bél egészségét.

Étrend

Amit eszel, közvetlenül befolyásolja a bél egészségét, a mikrobiomodat és a bél-agy kapcsolatot. Az egészséges mikrobiomot támogató élelmiszerek közé tartoznak a magas rosttartalmú élelmiszerek és a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek.

Elegendő rost fogyasztása elősegíti a bél egészségét, amely támogatja a fizikai és mentális jólétet, mivel a rost táplálja a bélbaktériumokat, és néhány melléktermékük támogatja a bél és az agy közötti jelzést, amely befolyásolja a hangulatot. A rost hozzáadása nem csak a táplálékkiegészítők hozzáadásáról szól. Kis, idővel történő változásokról van szó, amelyek segítenek abban, hogy a bél és a bél mikrobiota megkapja a szükséges rostot.

Egy második típusú élelmiszer, amely segíti a bél mikrobiotát, az erjesztett élelmiszerek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeknél ellenőrzött, jótékony mikrobiális növekedés ment végbe. Néhány példa a joghurt, a kovászos kenyér és a kombucha. Az élő vagy aktív kultúrákat tartalmazó erjesztett élelmiszerek, amelyek segítik a mikrobiomot, általában az élelmiszerbolt hűtött részlegében találhatók. Ezek az élelmiszerek bél mikrobákat adnak az emésztőrendszerhez.

Az étrendednek nem kell minden nap „tökéletesnek” lennie. A bél egészségét és a mikrobiomot idővel alakítják, nem pedig egyetlen választott étel.

Stressz

Ha stresszes vagy, a bél is megérzi. A bélben a stresszválasz lassíthatja a bél motilitását. Emellett több gyulladást elősegítő mikrobát is megjelenhet, negatívan befolyásolva a bél egészségét.

A stresszválasz és a krónikus stressz ronthatja a GI-rendszer és az agy közötti jelzést. Amikor a jelzés kevésbé világos lesz, szorongásként vagy mentálisan szétszórtnak érzésként jelentkezhet. Ezek a stresszel kapcsolatos tünetek nem mindig járnak nyilvánvaló emésztési problémákkal.

Alvás

Az alvás nemcsak az energiaszintedet befolyásolja, hanem a beleidet is. A rossz alvás csökkentheti a mikrobiom mikrobáinak sokféleségét és növelheti a káros baktériumok mennyiségét.

Idővel a zavart alvás befolyásolhatja a mikrobiomot és a bél-agy tengelyt, hatékonytalanná téve a jelzést. Ez homályos gondolkodásként vagy laposabb hangulatként jelentkezhet.

Mozgás

A rendszeres mozgás jótékony hatással van a bél mikrobiomra és az általános bél egészségére. A mérsékelt testmozgás növelheti a jótékony baktériumok sokféleségét és számát. A következetes mozgás támogathatja a bél-agy kommunikációt, segítve a mentális és érzelmi egészséget idővel.

Toxinok

A toxinoknak való hosszan tartó kitettség negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiomot. A kitettség növelheti a káros mikrobákat és csökkentheti a jótékony baktériumokat, potenciálisan súlyosbítva a bél gyulladását.

Az agyi köd vagy a finom hangulatváltozások néha a bél-agy tengelyre nehezedő fokozott terhelést tükrözhetik, beleértve a mindennapi környezeti expozíciókat is. Ez a terhelés csökkentheti a mentális tisztaságot és negatívan befolyásolhatja a hangulatot nyilvánvaló emésztési tünetek nélkül.

Tiszta lap

Idővel az életmódod és a toxinoknak való kitettség összeadódik. Ez extra terhet róhat a bél egészségére és a bél mikrobiomra. Mivel ezek a változások lassan történnek, gyakran észrevétlenek maradnak, amíg a rendszer egyensúlyon kívül nem érzi magát.

A Clean Slate, a Roots Brands terméke, a test természetes méregtelenítési folyamatainak támogatására lett tervezve, miközben segít fenntartani az egészségesebb bél mikrobiomot. Nem helyettesíti az egészséges életmód előnyeit; mellettük működik. A Clean Slate a jólét átfogóbb megközelítésének része lehet.

A bél mikrobiom egészségét a napi életmódbeli szokásaid alakítják. Ezek a szokások fektetik le az általános egészség alapjait. A Clean Slate célja, hogy egy további támogatási réteget biztosítson ezen alapok tetejére.

Ha többet szeretnél megtudni a Clean Slate-ről, további információkat fedezhetsz fel, hogy lásd, hogyan támogathatja általános bél- és hangulat-egészségügyi céljaidat.

Összefoglalva

A szorongás és a depresszió, az agyi köd és a hangulatzavarok nem egyetlen okból származnak. A bél-agy tengely, a bél egészsége és a bél mikrobiom a fizikai és mentális egészség rejtvényének néhány darabja.

Mivel a bél-agy tengely mindig aktív, azt leginkább az ismétlődő, mindennapi szokások alakítják, nem pedig az egyedi döntések. Egyesek számára a támogatás hozzáadása, mint a Clean Slate, illeszkedhet egy átfogóbb megközelítésbe, különösen, ha alapvető életmódbeli szokásokkal párosítják.

A bél egészségének, a bél mikrobiomnak és az általános fizikai és mentális egészségnek a támogatása nem arról szól, hogy megjavítsunk valamit, ami eltört. Arról szól, hogy megértsük, hogyan kommunikál a testünk, és olyan támogatással válaszoljunk, amely számunkra értelmes. Amikor szorongás, alacsony hangulat vagy agyi köd jelentkezik, ezek gyakran jelek arra, hogy lassítsunk, nem pedig arra, hogy kudarcot vallottunk.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full