Segít a kollagén a fogyásban? Bizonyítékok, mechanizmusok és gyakorlati tippek

A kollagén az emberi szervezet leggyakoribb fehérjéje, a teljes fehérjetartalom 30%-át teszi ki. Minden szövetben és szervben megtalálható, alapvető szerepet játszik az egészséges bőr, csontok, izmok, ízületek, inak és szalagok fenntartásában. A szervezet természetes úton is termel kollagént, de a kollagén-kiegészítők segíthetnek fokozni a termelést, növelve ezzel a létfontosságú fehérje pozitív hatását.

A múltban a kollagént öregedésgátló tulajdonságai miatt méltatták, és gyakran adták bőrápoló termékekhez. A gyártási technológia fejlődése azonban lehetővé tette olyan hatékony kollagén-peptid kiegészítők létrehozását, amelyeket az emberi szervezet könnyen feldolgoz. Ennek eredményeként az emberek ma már a kollagén-kiegészítőket az összes potenciálisan kínált egészségügyi előnyért szedik, ami magában foglalhatja a fogyás elősegítését is. 

Mik azok a kollagén-peptidek?

A kollagén egyedülálló fehérje, mivel a hihetetlen erőt rugalmassággal ötvözi. A kollagén építőelemként szolgál az emberi szervezetben. Olyan építőelem, amely képes hajlani és nyúlni a kötőszövetekben, miközben ellenáll azoknak az erőknek és feszültségeknek, amelyek más fehérjékből készült struktúrákat szétszakíthatnának.

A kiegészítők ma már kollagén-peptidekből készülnek, amelyek aminosavak (az összes fehérje építőkövei) kis láncai, és akkor jönnek létre, amikor a kollagénfehérjéket könnyebben emészthető részekre bontják. A peptidek aminosavaikat a véráramba juttatják, ahol később a fibroblasztok (a kollagénszintézisért felelős sejtek) felszívhatják azokat. A C-vitamint katalizátorként használva a fibroblasztok ezeket a kiegészítő aminosavakat a kollagéntermelésük fokozására használják fel.

A kiegészítőkhöz használt kollagén-peptideket hidrolízisnek nevezett folyamat során állítják elő, amely víz és emésztőenzimek segítségével bontja a kollagént kisebb peptidláncokra.A kollagén-hidrolizátum a kiváló minőségű kiegészítők kulcsfontosságú összetevője, és származhat halak (tengeri kollagén), tehenek (szarvasmarha-kollagén), sertések (sertéskollagén) vagy csirkék (baromfikollagén) csontjaiból vagy kötőszöveteiből. 

Hogyan segíthet a kollagén a fogyásban?

A kollagén-peptid kiegészítés közvetett elhízásellenes hatással bírhat, segítve a testzsír csökkentését és a testösszetétel javítását. Ezt a következő módokon érik el:

A jóllakottság elősegítése

A jóllakottság az a teltségérzet, amelyet egy bőséges étkezés után tapasztalunk.

A Journal of Obesity & Metabolic Syndrome című folyóiratban megjelent, több tanulmányt áttekintő 2020-as elemzésben a kutatók bőséges bizonyítékot találtak arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a jóllakottság érzését. Ezt a jóllakottsági hormonok termelésének növelésével, miközben egyidejűleg elnyomják a szervezet éhségjelző hormonjainak termelését, érik el. Ennek eredményeként valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt majd egy magas fehérjetartalmú étrend mellett, ami támogatja az egészséges testsúly fenntartására irányuló erőfeszítéseit.

Az állati eredetű kollagén-kiegészítők szedése támogathatja a testsúlykontrollt a teljes fehérjebevitel növelésével. A kollagénből hiányzik néhány esszenciális aminosav, ezért a kiegészítőket más étrendi fehérjeforrásokkal kell kombinálni a fogyókúrás terv teljes körű támogatása érdekében.

A sovány izomtömeg építése és fenntartása

Az izomtömeg növelése súlyzós edzéssel vagy ellenállásos edzéssel és magas fehérjetartalmú étrenddel érhető el. A nagyobb sovány izomtömeg közvetve támogatja a fogyást, mivel az izomszövet nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek. Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor sok aminosavra lesz szüksége, és a kollagénbevitel növelése remekül kiegészíti azokat az erőfeszítéseit, hogy több fehérjét vigyen be az étrendjébe.

Ez csak az egyik módja annak, ahogy a kollagén-peptid kiegészítők segíthetnek a sovány izomtömeg növelésében. A kötőszövetek és ízületek megerősítésével a kollagén segítheti az izmok hatékonyabb működését edzés közben, és felgyorsíthatja az izmok regenerálódását utána, lehetővé téve a gyakoribb és hosszabb ideig tartó edzést.

Az ízületi fájdalmak csökkentése a mozgás megőrzése érdekében

Egyszerűen józan ész: ha az ízületei erősek és rugalmasak, és nem okoznak fájdalmat, többet tud majd mozogni és általánosságban aktívabb maradhat, ami segít fittnek és karcsúnak maradni.

A kollagén-kiegészítés ideális az egészséges ízületek megőrzéséhez, amint azt számos tanulmány feltárta. Az Amino Acids folyóiratban megjelent 2021-es szisztematikus áttekintésben a kutatók megállapították, hogy a kollagén-peptid kiegészítők szedése összefüggésbe hozható a jobb ízületi funkciókkal, a csökkent fájdalommal és az ízületi sérülések alacsonyabb kockázatával, különösen a sportolók és az idősebb felnőttek körében. Ha a kollagénkúrák után szorosan figyelemmel kíséri ízületei egészségét, valószínűleg fokozatos javulást fog tapasztalni, ami csak felgyorsul, ahogy egyre aktívabbá válik.

Az emésztés és az anyagcsere javítása

A Marine Drugs folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány megállapította, hogy egy túlsúlyos felnőttekből álló csoport, akik tengeri eredetű kollagén-kiegészítőket szedtek, jelentős testzsírszázalék-csökkenést tapasztalt, még edzésszintjük növelése nélkül is. Ez alátámasztja az állatkísérletekből származó adatokat, amelyek azt mutatják, hogy az elhízott patkányok és egerek hasonló előnyöket tapasztaltak a kollagén-peptidek fogyasztásától.

Annak ellenére, hogy nincs közvetlen zsírégető képessége, a kutatók úgy vélik, hogy a kollagén-peptidek támogatják a jobb bélrendszeri egészséget és a jobb emésztést, amelyek összefüggésben állnak az egészséges anyagcserével, különösen a lipid (zsír) anyagcserével. 

Kollagén-kiegészítők, kollagén-peptidek és kollagénpor

28 féle kollagén létezik, de az emberi szervezet számára a három leghasznosabb a következő:

• I. típus: Megtalálható a bőrben, csontokban, inakban és szalagokban, erősebbé és tartósabbá téve azokat.
• II. típus: Támogatja az ízületek egészségét és a porcok növekedését, segítve az ízületek rugalmasságának megőrzését.
• III. típus: Megőrzi a bőr rugalmasságát és támogatja a belső szervek működését, gyakran az I. típussal együtt fordul elő.

A tengeri kollagén szinte kizárólag I. típusú kollagénből áll, és különösen ismert a bőr védelmére való képességéről. A baromfikollagén a II. típusú kollagén legjobb forrása, így ideális az ízületek egészségének megőrzésére. A szarvasmarha-kollagén gazdag I. és III. típusban, ami a legsokoldalúbb forrássá teszi a kiváló minőségű kiegészítők számára, amelyek az öregedés során is vitalitással és egészséggel tölthetik el a bőrt, a csontokat és a kötőszöveteket.

A kollagén-kiegészítők számos formában kaphatók. Szedhetők:

• Por formájában 
• Zselatin
• Tabletta
• Folyadék
• Gumicukor
• Ital- vagy ételadalék

A főtt állati szövetekből vagy csontokból készült zselatin ugyanazzal az aminosavprofillal rendelkezik, mint a hidrolizált kollagén. De a hidrolízis folyamata révén kisebb peptidláncokra bontható, így könnyebben emészthető. A hidrolizált kollagénpor a kollagén-kiegészítő legrugalmasabb formája, mivel italokban vagy ételekben feloldható anélkül, hogy befolyásolná az ízét.

Adagolás, időzítés és a kollagénpor használata

Sokan röviddel edzés után szedik a kollagén-kiegészítőket, tudva, hogy az támogatja az izmok regenerálódását, miközben védi az ízületek egészségét. Ha kifejezetten fogyás céljából szedi a kollagént, érdemes az étkezés előtt egy órával bevenni, mivel ez összefüggésbe hozható a nagyobb jóllakottságérzettel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 10-20 gramm (egy-két teáskanál) kollagénpor bevitele számos egészségügyi előnnyel járhat. De az egészségügyi szolgáltatója segíthet eldönteni, mennyi kollagénport érdemes fogyasztania, az Ön konkrét céljaitól és általános egészségi állapotától függően. 

Biztonságosak a kollagén-kiegészítők?

A Journal of Drugs in Dermatology című folyóiratban megjelent, 11 tanulmányt áttekintő 2019-es szisztematikus áttekintés nem tárt fel biztonsági problémákat a kollagén-kiegészítőkkel kapcsolatban. Ennek ellenére okozhatnak néhány enyhe mellékhatást, amelyek a következők:

• Emésztési problémák (puffadás, teltségérzet, enyhe emésztési zavarok)
• Kellemetlen utóíz (általában a tengeri forrásból származó kiegészítőknél)
• Allergiás reakciók (viszketés, enyhe kiütések, gyomor-bélrendszeri panaszok stb.)

Ez utóbbi probléma bizonyos kollagén-peptidekre, általában a halakból származókra való allergia eredménye. Ez még egy ok arra, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené szedni a kollagén-kiegészítőket, mivel ők tesztelhetik Önt a kollagénnel kapcsolatos allergiákra.

Kollagén kontra egyéb fehérjék a fogyáshoz

A kollagén mellett a tejsavó és a kazein is kiváló kiegészítője lehet a kúrának. A kollagénnel ellentétben ezek teljes értékű fehérjék, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák. Emiatt hatékonyabbak a kollagénnél az izomépítésben és az izmok fenntartásában.

Mindhárom étrend-kiegészítő hasznos a testsúlykontrollhoz. De ha a csontok, ízületek és a bőr egészségének megőrzésére is összpontosít, a kollagén előnyt élvez. Ez a legjobb választás azok számára is, akik laktózérzékenyek, mivel a tejsavó és a kazein is tejből származik.

A legjobb kollagén megtalálása a fogyáshoz és a kiváló egészséghez

A kollagén-kiegészítők beépítése a napi étrendbe közvetve támogatja a fogyókúrás erőfeszítéseit. Azonban mindenképpen ellenőrizze a címkét, mielőtt megvásárolná ezeket a termékeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összetevők világosan fel vannak tüntetve, és nem adtak hozzá cukrot vagy egyéb töltőanyagokat. Érdemes ellenőrizni a harmadik fél által végzett vizsgálati pecséteket is, amelyek igazolják a gyártó integritását és a kiegészítő minőségét.

Végül is a hatékony testsúlykontroll – és általában a jó egészség – az egészséges szokások kialakításának képességén múlik. Ezt Ön is tapasztalni fogja, ha rászokik arra, hogy napi rendszerességgel fogyassza a Give Me Back My Youth terméket, a ROOT Brands rendkívül hatékony kollagén peptid étrend-kiegészítőjét.

A kollagént és az előtejet (kolosztrumot) egyetlen kényelmesen használható porban ötvöző GMBMY erősíti az ízületeket és a csontokat, miközben regenerálja a bőrt és az emésztőrendszert. Rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segít a szálkás izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében, így gyors útra tereli Önt a hosszú távú jó egészség felé. Mindössze néhány hétnyi GMBMY szedése után tetőtől talpig, kívül-belül jobban fogja érezni magát, és olyan fenntartható energia- és erőnlétnövekedést tapasztalhat, amely folyamatosan mozgásban és fejlődésben tartja.

Készen áll arra, hogy érezze a különbséget? Próbálja ki a(z) Give Me Back My Youth terméket még ma, és adja meg szervezetének a megérdemelt kollagén- és kolosztrumtámogatást. 

 

Klinikai hivatkozások

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment