Hoe je na je 40e vet verbrandt en droge spiermassa opbouwt

Dit is wat er kan gebeuren wanneer je je spieren de ondersteuning geeft die ze nodig hebben.

Velen van ons zijn opgegroeid met het idee dat spieren alleen draaien om uiterlijk of het tillen van zware voorwerpen. Kracht leek belangrijk voor atleten en spiermassa was voor bodybuilders. De rest van ons probeerde simpelweg bij te blijven.

 Maar onderzoek laat een heel ander beeld zien, een beeld dat verandert hoe we over onze gezondheid moeten denken. Spierweefsel is meer dan alleen weefsel. Het is een levend, actief orgaan dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, ontstekingen bestrijdt, beschermende eiwitten produceert en zelfs kan voorspellen hoe lang je zult leven. Naarmate we meer leren over spieren en een lang leven, wordt het duidelijk dat het opbouwen en beschermen van spiermassa een van de belangrijkste dingen is die je voor je gezondheid kunt doen.

 Bij oudere volwassenen voorspellen spiermassa en kracht de overlevingskans beter dan de BMI. Zelfs zoiets eenvoudigs als knijpkracht kan invaliditeit, ziekenhuisopnames en levensduur nauwkeuriger voorspellen dan gewicht of lichaamsvet.

Het verband tussen spieren en een lang leven

Al tientallen jaren onderzoeken wetenschappers waarom sommige mensen goed oud worden en anderen niet. Keer op keer komen spieren naar voren als een cruciale factor.

 Mensen met meer spiermassa leven doorgaans langer, hebben een betere stofwisseling, een sterker immuunsysteem en blijven mentaal scherp naarmate ze ouder worden. Aan de andere kant is een lage spiermassa een van de sterkste indicatoren voor vroegtijdig overlijden.

 Uit een onderzoek onder meer dan 81.000 mensen bleek dat degenen met een lage spiermassa een 57% hoger risico hadden om aan welke oorzaak dan ook te overlijden in vergelijking met mensen met een normale spiermassa. Een ander grootschalig onderzoek toonde aan dat alleen al het doen van spierversterkende activiteiten gekoppeld was aan een 10-17% lager risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.

 Dit zijn aanzienlijke cijfers. Ze laten zien waarom het belangrijk is om je spiergezondheid vandaag nog serieus te nemen.

Wat spieren daadwerkelijk voor je doen

Je kunt skeletspieren zien als het belangrijkste controlecentrum voor je stofwisseling. Het is de plek waar het meeste glucose wordt opgenomen en opgeslagen, dus het helpt direct bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insulineresistentie. Wanneer je spieren sterk en actief zijn, verwijderen ze efficiënter glucose uit je bloed, wat je risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verlaagt.

 Maar spieren doen nog meer. Ze fungeren als een endocrien orgaan dat hormoonachtige eiwitten afgeeft, genaamd myokines. Deze reizen door je bloed en communiceren met je hersenen, hart, lever en immuunsysteem. Myokines helpen ontstekingen te verminderen, ondersteunen de gezondheid van de hersenen en reguleren de vetstofwisseling in je hele lichaam.

 Kortom, je spieren sturen constant signalen naar de rest van je lichaam. De echte vraag is of die signalen je helpen.

 Spieren fungeren als het natuurlijke pantser van je lichaam en helpen je te beschermen tegen veel veelvoorkomende gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Wat er gebeurt als we spiermassa verliezen

De meeste volwassenen beginnen al vanaf hun 30e spiermassa te verliezen, met een tempo van 3-8% per decennium. Dit verlies versnelt na het 60e levensjaar. De aandoening, sarcopenie genaamd, komt vaker voor en is ernstiger dan veel mensen denken.

Dit proces begint stilletjes. Spiervezels verliezen hun kwaliteit voordat je enig verlies in omvang opmerkt. Misschien merk je dat het moeilijker wordt om trappen te lopen, boodschappen te tillen of snel van de grond op te staan. Na verloop van tijd werken er minder spiervezels, sterven sommige motorische neuronen af en verslechteren je balans en coördinatie. Er kan zich ook vet in de spier ophopen, waardoor deze minder efficiënt wordt en sneller ontstoken raakt. De gevolgen op de lange termijn zijn aanzienlijk: een verhoogd risico op vallen en botbreuken, grotere insulineresistentie, een tragere stofwisseling, een verminderde immuunrespons en een hogere ziektelast.

Het goede nieuws is dat dit niet hoeft te gebeuren. Je lichaam kan nog steeds spieren opbouwen en beschermen naarmate je ouder wordt. Het vereist alleen een gerichtere inspanning.

Een fundament bouwen: wat je lichaam nodig heeft

Onderzoek toont aan dat er drie belangrijke zaken zijn die je nodig hebt om spiermassa te behouden en op te bouwen:

• Krachttraining ten minste twee tot drie keer per week, waarbij de belangrijkste spiergroepen met progressieve uitdaging worden getraind

• Voldoende eiwitinname verspreid over de maaltijden voor de beste opname en herstel

• Gerichte nutritionele ondersteuning die de tekorten aanvult die de meeste diëten achterlaten

De eerste twee zijn algemeen bekend. Bij de derde worstelen veel mensen. Zelfs met regelmatige lichaamsbeweging en een eiwitrijk dieet kunnen veranderingen in verouderende spieren het moeilijker maken om resultaten te zien. Ontstekingen, oxidatieve stress en een tragere stofwisseling kunnen de reactie van je lichaam op training en voeding verminderen.

Dit is waar CRUSH en SCULPT kunnen helpen. Ze werken op verschillende maar complementaire manieren.

CRUSH: Geef je spieren wat ze echt nodig hebben

CRUSH is een hoogwaardig supplement met essentiële aminozuren, speciaal ontwikkeld om prestaties te verbeteren, het herstel te versnellen en je te helpen vetvrije spiermassa op te bouwen. Het levert 7 van de 9 essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken, waaronder de drie vertakte keten aminozuren (BCAA's): leucine, isoleucine en valine. Je spieren vertrouwen op deze bouwstenen na elke training, lange dag of fysieke inspanning.

 CRUSH onderscheidt zich omdat het HMB (bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat) bevat, een stof die je lichaam aanmaakt om aminozuren te helpen gebruiken en spiermassa te behouden. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder HMB aan, net wanneer je het het hardst nodig hebt. CRUSH helpt dit aan te vullen.

 Deze gepatenteerde, wetenschappelijk onderbouwde en gemakkelijk opneembare mix ondersteunt:

• Spierherstel en -reparatie

• Vermindering van oxidatieve stress

• Ondersteuning van het immuunsysteem

• Glutathionproductie

 Of je nu hard traint of gewoon probeert sterk te blijven tijdens een drukke week,

CRUSH geeft je spieren wat ze nodig hebben om te herstellen en gezond te blijven.

SCULPT: Werk slimmer aan je lichaamssamenstelling

SCULPT werkt anders maar is net zo belangrijk. Waar CRUSH je spieren ondersteunt, richt SCULPT zich op vet. Deze speciale formule maakt gebruik van gepatenteerde technologie om te helpen bij gezond gewichtsverlies door drie grote uitdagingen aan te pakken: de opname van te veel calorieën uit suiker, het beheersen van de eetlust en het verminderen van vetopslag.

SCULPT helpt je lichaam de glucosespiegel te reguleren, zodat je minder calorieën opneemt uit extra koolhydraten. Tegelijkertijd verhoogt het de vetverbranding en helpt het de eetlust te verminderen. Dit zorgt voor een stofwisseling die beter is in het verbranden van vet in plaats van het op te slaan.

 De voordelen zijn onder meer:

 • Ondersteuning bij gezond gewichtsverlies

• Verminderde opname van overtollige glucose en calorieën

• Eetlustremming en calorievermindering

• Verhoogde vetverbranding

• Ondersteuning bij glucoseregulatie

 CRUSH en SCULPT werken samen om je lichaamssamenstelling te ondersteunen. De een helpt je spieren op te bouwen en te beschermen, terwijl de ander de juiste omstandigheden creëert voor blijvend vetverlies. Het zijn verschillende producten, en je hoeft niet tussen de twee te kiezen.

Dit is een proces van de lange adem

Onderzoek naar spieren en een lang leven laat één ding duidelijk zien: de keuzes die je vandaag maakt voor je spiergezondheid zullen jarenlang je levenskwaliteit beïnvloeden.

 Je kunt meestal binnen vier tot zes weken krachttoename zien door krachttraining. Zichtbare spierveranderingen duren ongeveer acht tot twaalf weken. Verbeteringen in de stofwisseling en gezondheidsmarkers beginnen echter vaak nog eerder, waarbij ze stilletjes ontstekingen verminderen, de insulinegevoeligheid verbeteren en je lichaam sterker maken.

Je hebt meer controle over hoe je ouder wordt dan je misschien denkt.

Het beste moment om te beginnen met het opbouwen van spieren was tien jaar geleden. Het op één na beste moment is vandaag.

Klaar om je natuurlijke pantser op te bouwen?

Laat veroudering je kracht niet bepalen. Neem de controle over je stofwisseling, bescherm je vetvrije spiermassa en verbrand hardnekkig vet met het ultieme duo voor lichaamssamenstelling.

• Voed je kracht met de geavanceerde aminozuurkracht van Crush.

• Optimaliseer je stofwisseling en richt je op vetverlies met SCULPT.

Claim vandaag nog jouw Crush & Sculpt – Shop ROOT Brands

Referenties

1. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al.Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis.Age and Ageing.2019;48(1):16-31.https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
   (Huidige internationale consensus over leeftijdsgebonden spierverlies.)
2. Wolfe RR.The underappreciated role of muscle in health and disease. American Journal of Clinical Nutrition.2006;84(3):475-482.https://doi.org/10.1093/ajcn/84.3.475
   (Verklaart skeletspieren als een metabool orgaan.)
3. Pedersen BK, Febbraio MA.Muscles, exercise and obesity: Skeletal muscle as a secretory organ. Nature Reviews Endocrinology.2012;8:457-465.https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49
   (Beschrijft myokines en de endocriene functie van spieren.)
4. Bennie JA, Shakespear-Druery J, De Cocker K.Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.2022;56:755-763.
   (Ondersteunt de stelling dat krachttraining geassocieerd is met een 10–17% lager risico op sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker.)
5. American Heart Association.Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Scientific Statement. Circulation.2023.
   (Uitgebreid overzicht van de cardiovasculaire en metabole voordelen van krachttraining.)
6. McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A.Live strong and prosper: The importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology.2016;17:497-510.
   (Uitstekend overzicht dat spierkracht verbindt met een lang leven en gezond ouder worden.)