De rol van darmmicrobiota bij angst, depressie en hersenmist

De Darm-Hersen-As en Waarom Darmgezondheid Belangrijk is voor Uw Mentale Gezondheid

Heb je ooit vlinders in je buik gevoeld als je op het punt stond iets engs te doen? Zo ja, dan heb je je darm-hersen-as te danken. Die verbinding is direct en constant.

De darm-hersen-as bestaat uit het maag-darmkanaal (MD), de hersenen en de nervus vagus. De nervus vagus maakt deel uit van het enterische zenuwstelsel van het lichaam. Het grootste deel van de communicatie langs de darm-hersen-as (80%) gaat van de darm naar de hersenen [1]. Dit is belangrijk omdat in deze darm-hersenverbinding signalen vanuit de darm bepalen hoe de hersenen functioneren.

Signalen in de darm-hersen-as zijn constant. De darm communiceert met de hersenen over honger en verzadiging, eventuele pijn die het voelt, en stuurt signalen die de stemming kunnen beïnvloeden. De hersenen reageren vervolgens door snelle aanpassingen te maken die van invloed zijn op de werking van het maag-darmkanaal.

Wanneer signalen in beide richtingen verstoord raken, zijn de berichten minder duidelijk. Het is net als wanneer je met iemand belt via je mobiele telefoon en je maar één streepje bereik hebt. Wanneer de hersenen vervormde berichten ontvangen, kunnen ze verkeerd interpreteren wat nodig is. Na verloop van tijd kan dit bijdragen aan hersenmist of stemmingsveranderingen.

Het darmmicrobioom, dat bestaat uit darmbacteriën, produceert neurotransmitters zoals dopamine, norepinefrine en serotonine, die fungeren als chemische boodschappers tussen de hersenen en andere delen van het lichaam, waaronder de darm. Serotonine in het bijzonder kan een factor zijn bij depressie en angst en wordt verondersteld betrokken te zijn bij hersenmist. Dit is een manier waarop een gezonde darm de stemming en mentale helderheid kan beïnvloeden.

Aangezien dit systeem altijd actief is, wordt het gevormd door wat je dagelijks doet en waaraan je wordt blootgesteld.

Levensstijlfactoren Gerelateerd aan Darmgezondheid

Levensstijlfactoren, waaronder voeding, stressrespons, chronische stress, slaap, beweging en blootstelling aan gifstoffen, beïnvloeden de gezondheid van het microbioom en de darmgezondheid.

Voeding

Wat je eet, heeft directe invloed op de darmgezondheid, je microbioom en de darm-hersenverbinding. Voedingsmiddelen die een gezond microbioom ondersteunen, zijn onder andere vezelrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die probiotica bevatten.

Voldoende vezels binnenkrijgen helpt de darmgezondheid te bevorderen, wat fysiek en mentaal welzijn ondersteunt, omdat vezels darmbacteriën voeden en enkele van hun bijproducten de signalering tussen de darm en de hersenen ondersteunen die de stemming beïnvloedt. Het toevoegen van vezels gaat niet alleen over het toevoegen van supplementen. Het gaat om kleine veranderingen in de loop van de tijd die helpen om je darm en darmmicrobiota de vezels te geven die ze nodig hebben.

Een tweede type voedsel dat het darmmicrobioom helpt, zijn gefermenteerde voedingsmiddelen. Dit zijn voedingsmiddelen die gecontroleerde gunstige microbiële groei hebben ondergaan. Enkele voorbeelden zijn yoghurt, zuurdesem en kombucha. Gefermenteerde voedingsmiddelen met actieve of levende culturen, die het microbioom helpen, worden vaak gevonden in het gekoelde gedeelte van uw supermarkt. Deze voedingsmiddelen voegen darmmicroben toe aan het spijsverteringsstelsel.

Je dieet hoeft niet elke dag "perfect" te zijn. Darmgezondheid en het microbioom worden in de loop van de tijd gevormd, niet door één enkele voedselkeuze die je maakt.

Stress

Als je gestrest bent, voelen je darmen dat ook. In de darm kan de stressrespons de darmmotiliteit vertragen. Het kan er ook voor zorgen dat er meer ontstekingsbevorderende microben verschijnen, wat de darmgezondheid negatief beïnvloedt.

De stressrespons en chronische stress kunnen de signalering tussen het maag-darmkanaal en de hersenen aantasten. Wanneer de signalering minder duidelijk wordt, kan dit zich uiten als angst of een mentaal versnipperd gevoel. Deze stressgerelateerde symptomen gaan niet altijd gepaard met duidelijke spijsverteringsproblemen.

Slaap

Slaap beïnvloedt niet alleen je energie, maar ook je darmen. Slechte slaap kan de diversiteit van microben in het microbioom verminderen en de hoeveelheid schadelijke bacteriën verhogen.

Na verloop van tijd kan verstoorde slaap het microbioom en de darm-hersen-as beïnvloeden, waardoor de signalering minder efficiënt wordt. Dit kan zich uiten als wazig denken of een vlakke stemming.

Beweging

Regelmatige beweging is gunstig voor het darmmicrobioom en de algehele darmgezondheid. Matige lichaamsbeweging kan de diversiteit en het aantal gunstige bacteriën verhogen. Consistente beweging kan de communicatie tussen darm en hersenen ondersteunen, wat op termijn helpt bij mentale en emotionele gezondheid.

Gifstoffen

Langdurige blootstelling aan gifstoffen kan het darmmicrobioom negatief beïnvloeden. Blootstelling kan schadelijke microben verhogen en gunstige bacteriën verminderen, wat darmontstekingen mogelijk verergert.

Hersenmist of subtiele stemmingsveranderingen kunnen soms duiden op extra belasting van de darm-hersen-as, onder meer door dagelijkse omgevingsblootstellingen. Deze belasting kan de mentale helderheid verminderen en de stemming negatief beïnvloeden zonder duidelijke spijsverteringssymptomen.

Clean Slate

Na verloop van tijd tellen uw levensstijl en blootstelling aan gifstoffen op. Dit kan extra eisen stellen aan de darmgezondheid en het darmmicrobioom. Aangezien deze veranderingen langzaam plaatsvinden, worden ze vaak onopgemerkt totdat het systeem uit balans voelt.

Clean Slate, van Roots Brands, is ontworpen om de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam te ondersteunen en tegelijkertijd een gezonder darmmicrobioom te helpen behouden. Het vervangt niet de voordelen van een gezonde levensstijl; het werkt ernaast. Clean Slate kan deel uitmaken van een bredere benadering van welzijn.

De gezondheid van het darmmicrobioom wordt gevormd door uw dagelijkse levensgewoonten. Die gewoonten leggen de basis voor de algehele gezondheid. Clean Slate is ontworpen om een extra ondersteuningslaag bovenop die basis te bieden.

Als u meer wilt weten over Clean Slate, kunt u aanvullende informatie verkennen om te zien hoe het uw algehele darm- en stemmingsgezondheidsdoelen kan ondersteunen.

Alles Samenvoegen

Angst en depressie, hersenmist en stemmingsstoornissen komen niet voort uit één enkele oorzaak. De darm-hersen-as, darmgezondheid en het darmmicrobioom zijn enkele onderdelen van de fysieke en mentale gezondheidspuzzel.

Omdat de darm-hersen-as altijd actief is, wordt deze het meest gevormd door herhaalde, dagelijkse gewoonten in plaats van enkele keuzes. Voor sommige mensen kan het toevoegen van ondersteuning zoals Clean Slate passen in een bredere aanpak, vooral in combinatie met fundamentele levensstijl gewoonten.

Het ondersteunen van de darmgezondheid, het darmmicrobioom en de algehele fysieke en mentale gezondheid gaat niet over het repareren van iets dat kapot is. Het gaat om het begrijpen hoe uw lichaam communiceert en reageren met ondersteuning die voor u zinvol is. Wanneer angst, een laag humeur of hersenmist zich voordoen, zijn het vaak signalen om langzamer aan te doen, geen tekenen dat u gefaald heeft.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full