Rolul microbiotei intestinale în anxietate, depresie și ceață cognitivă

Axa Intestin-Creier și de ce sănătatea intestinală contează pentru sănătatea ta mintală

Ai simțit vreodată fluturi în stomac când erai pe punctul de a face ceva înfricoșător? Dacă da, ai de mulțumit axei intestin-creier. Această conexiune este directă și constantă.

Axa intestin-creier constă în sistemul gastrointestinal (GI), creierul și nervul vag. Nervul vag face parte din sistemul nervos enteric al corpului. Majoritatea comunicării de-a lungul axei intestin-creier (80%) călătorește de la intestin la creier [1]. Acest lucru contează deoarece, în această conexiune intestin-creier, semnalele de la intestin modelează modul în care funcționează creierul.

Semnalizarea în axa intestin-creier este constantă. Intestinul comunică cu creierul despre foame și sațietate, orice durere resimte și trimite semnale care pot influența starea de spirit. Creierul răspunde apoi făcând ajustări rapide care afectează modul în care funcționează tractul GI.

Când semnalele într-o direcție sau alta sunt perturbate, mesajele sunt mai puțin clare. Este ca atunci când vorbești cu cineva la telefonul mobil și ai doar o bară de semnal. Când creierul primește mesaje distorsionate, poate interpreta greșit ce este necesar. În timp, acest lucru poate contribui la ceață mentală sau la schimbări ale stării de spirit.

Microbiomul intestinal, care este format din bacterii intestinale, produce neurotransmițători precum dopamina, norepinefrina și serotonina, care acționează ca mesageri chimici între creier și alte părți ale corpului, inclusiv intestinul. Serotonina, în special, poate fi un factor în depresie și anxietate și s-a crezut că este implicată în ceața mentală. Acesta este un mod în care un intestin sănătos poate influența starea de spirit și claritatea mentală.

Deoarece acest sistem este mereu activ, este modelat de ceea ce faci și de ceea ce ești expus zilnic.

Factori de stil de viață conectați la sănătatea intestinală

Factorii de stil de viață, inclusiv dieta, răspunsul la stres, stresul cronic, somnul, mișcarea și expunerea la toxine, afectează sănătatea microbiomului și sănătatea intestinală.

Dietă

Ceea ce mănânci afectează direct sănătatea intestinală, microbiomul tău și conexiunea intestin-creier. Alimentele care susțin un microbiom sănătos includ alimentele bogate în fibre și cele care conțin probiotice.

Obținerea suficientă fibră ajută la promovarea sănătății intestinale, care susține bunăstarea fizică și mentală, deoarece fibrele hrănesc bacteriile intestinale, iar unii dintre produșii lor secundari susțin semnalizarea între intestin și creier, care afectează starea de spirit. Adăugarea de fibre nu înseamnă doar adăugarea de suplimente. Este vorba despre schimbări mici în timp care ajută la oferirea intestinului și microbiotei intestinale a fibrelor de care au nevoie.

Un al doilea tip de alimente care ajută microbiota intestinală sunt alimentele fermentate. Acestea sunt alimente care au avut o creștere microbiană benefică controlată. Unele exemple includ iaurtul, aluatul acru și kombucha. Alimentele fermentate cu culturi active sau vii, care ajută microbiomul, se găsesc frecvent în secțiunea refrigerată a magazinului alimentar. Aceste alimente adaugă microbi intestinali sistemului digestiv.

Dieta ta nu trebuie să fie „perfectă” în fiecare zi. Sănătatea intestinală și microbiomul sunt modelate în timp, nu de un singur aliment pe care alegi să-l mănânci.

Stres

Dacă ești stresat, și intestinul tău simte asta. În intestin, răspunsul la stres poate încetini motilitatea intestinală. Poate, de asemenea, să determine apariția mai multor microbi care promovează inflamația, afectând negativ sănătatea intestinală.

Răspunsul la stres și stresul cronic pot afecta semnalizarea între tractul GI și creier. Când semnalizarea devine mai puțin clară, se poate manifesta ca anxietate sau ca o senzație de împrăștiere mentală. Aceste simptome legate de stres nu vin întotdeauna cu probleme digestive evidente.

Somn

Somnul nu îți afectează doar energia, ci și intestinul. Somnul slab poate reduce diversitatea microbilor din microbiom și poate crește cantitatea de bacterii dăunătoare.

În timp, somnul perturbat poate afecta microbiomul și axa intestin-creier, făcând semnalizarea mai puțin eficientă. Acest lucru se poate manifesta ca gândire încețoșată sau o stare de spirit plată.

Mișcare

Mișcarea regulată beneficiază microbiomul intestinal și sănătatea intestinală generală. Exercițiile moderate pot crește diversitatea și numărul de bacterii benefice. Mișcarea constantă poate susține comunicarea intestin-creier, ajutând la sănătatea mentală și emoțională în timp.

Toxine

Expunerea prelungită la toxine poate afecta negativ microbiomul intestinal. Expunerea poate crește microbii dăunători și poate reduce bacteriile benefice, agravând potențial inflamația intestinală.

Ceața mentală sau schimbările subtile ale stării de spirit pot reflecta uneori o presiune suplimentară asupra axei intestin-creier, inclusiv din expunerile zilnice la mediu. Această presiune poate reduce claritatea mentală și poate afecta negativ starea de spirit fără simptome digestive evidente.

Curățare

În timp, stilul tău de viață și expunerile la toxine se acumulează. Acest lucru poate pune presiuni suplimentare asupra sănătății intestinale și a microbiomului intestinal. Deoarece aceste schimbări se produc lent, ele trec adesea neobservate până când sistemul se simte dezechilibrat.

Clean Slate, de la Roots Brands, a fost conceput pentru a sprijini procesele naturale de detoxifiere ale organismului, ajutând în același timp la menținerea unui microbiom intestinal mai sănătos. Nu înlocuiește beneficiile unui stil de viață sănătos; funcționează alături de ele. Clean Slate poate face parte dintr-o abordare mai largă a bunăstării.

Sănătatea microbiomului intestinal este modelată de obiceiurile tale zilnice de viață. Aceste obiceiuri pun bazele sănătății generale. Clean Slate este conceput pentru a oferi un strat suplimentar de sprijin peste această fundație.

Dacă dorești să afli mai multe despre Clean Slate, poți explora informații suplimentare pentru a vedea cum poate sprijini obiectivele tale generale de sănătate intestinală și de stare de spirit.

Punând totul cap la cap

Anxietatea și depresia, ceața mentală și tulburările de dispoziție nu provin dintr-o singură cauză. Axa intestin-creier, sănătatea intestinală și microbiomul intestinal sunt câteva dintre piesele puzzle-ului sănătății fizice și mintale.

Deoarece axa intestin-creier este mereu activă, este modelată cel mai mult de obiceiuri repetate, zilnice, mai degrabă decât de alegeri unice. Pentru unele persoane, adăugarea unui sprijin precum Clean Slate se poate încadra într-o abordare mai largă, mai ales atunci când este asociată cu obiceiuri fundamentale de viață.

Susținerea sănătății intestinale, a microbiomului intestinal și a sănătății fizice și mintale generale nu înseamnă repararea a ceva stricat. Este vorba despre înțelegerea modului în care corpul tău comunică și răspunderea cu un sprijin care are sens pentru tine. Când apar anxietatea, starea de spirit scăzută sau ceața mentală, acestea sunt adesea semnale de a încetini, nu semne că ai eșuat.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full