Роль кишечной микробиоты в развитии тревожности, депрессии и "тумана в голове"

Ось-кишечник и почему здоровье кишечника важно для вашего психического здоровья

Вы когда-нибудь чувствовали бабочек в животе, когда собирались сделать что-то страшное? Если да, то вы можете благодарить за это ось-кишечник. Эта связь прямая и постоянная.

Ось-кишечник состоит из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), мозга и блуждающего нерва. Блуждающий нерв является частью энтеральной нервной системы организма. Большая часть связи по оси «кишечник-мозг» (80%) идет от кишечника к мозгу [1]. Это важно, потому что в этой связи «кишечник-мозг» сигналы из кишечника формируют работу мозга.

Сигнализация по оси «кишечник-мозг» постоянна. Кишечник сообщает мозгу о голоде и насыщении, любой боли, которую он чувствует, и посылает сигналы, которые могут влиять на настроение. Затем мозг реагирует быстрыми корректировками, которые влияют на работу ЖКТ.

Когда сигналы в любом направлении нарушаются, сообщения становятся менее четкими. Это похоже на то, когда вы разговариваете с кем-то по мобильному телефону, и у вас всего одна полоска сигнала. Когда мозг получает искаженные сообщения, он может неправильно интерпретировать то, что необходимо. Со временем это может привести к «туману в голове» или изменениям настроения.

Микробиом кишечника, состоящий из кишечных бактерий, производит нейромедиаторы, такие как дофамин, норадреналин и серотонин, которые действуют как химические посредники между мозгом и другими частями тела, включая кишечник. Серотонин, в частности, может быть одним из факторов депрессии и тревожности и, как полагают, связан с «туманом в голове». Это один из способов, которым здоровый кишечник может влиять на настроение и ясность ума.

Поскольку эта система всегда активна, она формируется тем, что вы делаете и с чем сталкиваетесь ежедневно.

Факторы образа жизни, связанные со здоровьем кишечника

Факторы образа жизни, включая диету, реакцию на стресс, хронический стресс, сон, физическую активность и воздействие токсинов, влияют на здоровье микробиома и кишечника.

Диета

То, что вы едите, напрямую влияет на здоровье кишечника, ваш микробиом и связь «кишечник-мозг». Продукты, поддерживающие здоровый микробиом, включают продукты с высоким содержанием клетчатки и те, которые содержат пробиотики.

Получение достаточного количества клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника, что способствует физическому и психическому благополучию, поскольку клетчатка питает кишечные бактерии, а некоторые из их побочных продуктов поддерживают сигнализацию между кишечником и мозгом, влияющую на настроение. Добавление клетчатки — это не просто прием добавок. Это небольшие изменения со временем, которые помогают обеспечить ваш кишечник и микробиоту кишечника необходимой клетчаткой.

Второй тип продуктов, помогающих микробиому кишечника, — это ферментированные продукты. Это продукты, в которых происходил контролируемый рост полезных микроорганизмов. Некоторые примеры включают йогурт, закваску и комбучу. Ферментированные продукты с активными или живыми культурами, которые помогают микробиому, часто можно найти в охлажденном отделе вашего продуктового магазина. Эти продукты добавляют кишечные микробы в пищеварительную систему.

Ваша диета не должна быть «идеальной» каждый день. Здоровье кишечника и микробиом формируются со временем, а не одним выбором пищи.

Стресс

Если вы испытываете стресс, ваш кишечник тоже это чувствует. В кишечнике реакция на стресс может замедлить моторику кишечника. Это также может привести к появлению большего количества микробов, способствующих воспалению, негативно влияя на здоровье кишечника.

Реакция на стресс и хронический стресс могут нарушить сигнализацию между ЖКТ и мозгом. Когда сигнализация становится менее четкой, это может проявляться как тревожность или ощущение умственной рассеянности. Эти связанные со стрессом симптомы не всегда сопровождаются явными проблемами с пищеварением.

Сон

Сон влияет не только на вашу энергию, но и на ваш кишечник. Плохой сон может уменьшить разнообразие микробов в микробиоме и увеличить количество вредных бактерий.

Со временем нарушенный сон может повлиять на микробиом и ось «кишечник-мозг», делая сигнализацию менее эффективной. Это может проявляться как «туман в голове» или притупленное настроение.

Движение

Регулярные физические упражнения приносят пользу микробиому кишечника и общему здоровью кишечника. Умеренные физические нагрузки могут увеличить разнообразие и количество полезных бактерий. Постоянные физические упражнения могут поддерживать связь «кишечник-мозг», помогая со временем улучшить психическое и эмоциональное здоровье.

Токсины

Длительное воздействие токсинов может негативно сказаться на микробиоме кишечника. Воздействие может увеличить количество вредных микробов и уменьшить количество полезных бактерий, потенциально усугубляя воспаление кишечника.

«Туман в голове» или тонкие изменения настроения иногда могут отражать дополнительную нагрузку на ось «кишечник-мозг», в том числе от повседневного воздействия окружающей среды. Эта нагрузка может снизить ясность ума и негативно повлиять на настроение без явных симптомов со стороны пищеварения.

Чистый лист

Со временем ваш образ жизни и воздействие токсинов накапливаются. Это может создавать дополнительную нагрузку на здоровье кишечника и микробиом кишечника. Поскольку эти изменения происходят медленно, они часто остаются незамеченными, пока система не почувствует дисбаланс.

Clean Slate от Roots Brands был разработан для поддержки естественных процессов детоксикации организма, помогая поддерживать более здоровый микробиом кишечника. Он не заменяет преимущества здорового образа жизни; он работает вместе с ними. Clean Slate может быть частью более широкого подхода к благополучию.

Здоровье микробиома кишечника формируется вашими ежедневными привычками образа жизни. Эти привычки закладывают основу для общего здоровья. Clean Slate разработан для обеспечения дополнительного уровня поддержки поверх этой основы.

Если вы хотите узнать больше о Clean Slate, вы можете изучить дополнительную информацию, чтобы увидеть, как он может поддержать ваши общие цели по здоровью кишечника и настроения.

Собираем все вместе

Тревожность и депрессия, «туман в голове» и расстройства настроения возникают не по одной причине. Ось «кишечник-мозг», здоровье кишечника и микробиом кишечника — это несколько частей головоломки физического и психического здоровья.

Поскольку ось «кишечник-мозг» всегда активна, она в большей степени формируется повторяющимися повседневными привычками, а не единичными выборами. Для некоторых людей добавление поддержки, такой как Clean Slate, может вписаться в более широкий подход, особенно в сочетании с основополагающими привычками образа жизни.

Поддержка здоровья кишечника, микробиома кишечника и общего физического и психического здоровья — это не исправление чего-то сломанного. Это понимание того, как общается ваш организм, и реагирование с поддержкой, которая имеет смысл для вас. Когда появляются тревожность, подавленное настроение или «туман в голове», это часто сигналы замедлиться, а не признаки того, что вы потерпели неудачу.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full