Vloga črevesne mikrobiote pri tesnobi, depresiji in možganski megli

Osa črevesje-možgani in zakaj je zdravje črevesja pomembno za vaše duševno zdravje

Ste kdaj čutili metuljčke v trebuhu, ko ste se nameravali soočiti s čim strašljivim? Če da, se lahko za to zahvalite svoji osi črevesje-možgani. Ta povezava je neposredna in stalna.

Osa črevesje-možgani sestoji iz prebavnega sistema (GI), možganov in živca vagusa. Živec vagus je del črevesnega živčnega sistema telesa. Večina komunikacije vzdolž osi črevesje-možgani (80 %) potuje iz črevesja v možgane [1]. To je pomembno, ker v tej povezavi črevesje-možgani signali iz črevesja oblikujejo delovanje možganov.

Signalizacija v osi črevesje-možgani je stalna. Črevesje komunicira z možgani o lakoti in sitosti, o vsaki bolečini, ki jo čuti, in pošilja signale, ki lahko vplivajo na razpoloženje. Možgani se nato odzovejo s hitrimi prilagoditvami, ki vplivajo na delovanje prebavnega trakta.

Ko se signali v katerikoli smeri motijo, sporočila niso jasna. To je podobno, kot ko govorite z nekom po mobilnem telefonu in imate le eno črtico signala. Ko možgani prejmejo popačena sporočila, lahko napačno razumejo, kaj je potrebno. Sčasoma lahko to prispeva k možganski megli ali spremembam razpoloženja.

Črevesni mikrobiom, ki ga sestavljajo črevesne bakterije, proizvaja nevrtransmiterje, kot so dopamin, norepinefrin in serotonin, ki delujejo kot kemični selci med možgani in drugimi deli telesa, vključno s črevesjem. Zlasti serotonin je lahko eden od dejavnikov pri depresiji in tesnobi ter naj bi bil vpleten v možgansko meglo. To je eden od načinov, kako lahko zdravo črevesje vpliva na razpoloženje in duševno jasnost.

Ker je ta sistem vedno aktiven, ga oblikujejo vaša dejanja in izpostavljenost vsak dan.

Dejavniki življenjskega sloga povezani z zdravjem črevesja

Dejavniki življenjskega sloga, vključno s prehrano, odzivom na stres, kroničnim stresom, spanjem, gibanjem in izpostavljenostjo toksinom, vplivajo na zdravje mikrobioma in zdravje črevesja.

Prehrana

Kar jeste, neposredno vpliva na zdravje črevesja, vaš mikrobiom in povezavo črevesje-možgani. Hrana, ki podpira zdrav mikrobiom, vključuje živila z visoko vsebnostjo vlaknin in tista, ki vsebujejo probiotike.

Dovolj vlaknin pomaga spodbujati zdravje črevesja, kar podpira telesno in duševno dobro počutje, saj vlaknine hranijo črevesne bakterije, nekateri njihovi stranski proizvodi pa podpirajo signalizacijo med črevesjem in možgani, ki vpliva na razpoloženje. Dodajanje vlaknin ni le dodajanje prehranskih dopolnil. Gre za majhne spremembe skozi čas, ki pomagajo vašemu črevesju in črevesnemu mikrobiotu zagotoviti potrebne vlaknine.

Druga vrsta hrane, ki pomaga črevesnemu mikrobiomu, so fermentirana živila. To so živila, pri katerih je prišlo do kontrolirane koristne mikrobne rasti. Nekateri primeri vključujejo jogurt, kislo testo in kombučo. Fermentirana živila z aktivnimi ali živimi kulturami, ki pomagajo mikrobiomu, pogosto najdemo v hladilnem oddelku vaše trgovine z živili. Ta živila dodajajo prebavnemu sistemu črevesne mikrobe.

Vaša prehrana vam ni treba biti »popolna« vsak dan. Zdravje črevesja in mikrobiom se oblikujeta skozi čas, ne z eno samo izbiro hrane, ki jo pojeste.

Stres

Če ste pod stresom, ga čuti tudi vaše črevesje. V črevesju lahko odziv na stres upočasni gibljivost črevesja. Lahko tudi povzroči pojav več mikrobov, ki spodbujajo vnetje, kar negativno vpliva na zdravje črevesja.

Odziv na stres in kronični stres lahko poslabšata signalizacijo med prebavnim traktom in možgani. Ko signalizacija postane manj jasna, se to lahko kaže kot tesnoba ali občutek mentalne razpršenosti. Ti s stresom povezani simptomi se ne pojavljajo vedno z očitnimi prebavnimi težavami.

Spanje

Spanje ne vpliva le na vašo energijo, ampak tudi na vaše črevesje. Pomanjkanje spanca lahko zmanjša raznolikost mikrobov v mikrobiomu in poveča količino škodljivih bakterij.

Sčasoma lahko moten spanec vpliva na mikrobiom in os črevesje-možgani, kar zmanjša učinkovitost signalizacije. To se lahko kaže kot megleno razmišljanje ali raven razpoloženje.

Gibanje

Redno gibanje koristi črevesnemu mikrobiomu in splošnemu zdravju črevesja. Zmerna vadba lahko poveča raznolikost in število koristnih bakterij. Dosledno gibanje lahko podpira komunikacijo med črevesjem in možgani, kar sčasoma pomaga pri duševnem in čustvenem zdravju.

Toksini

Podaljšana izpostavljenost toksinom lahko negativno vpliva na črevesni mikrobiom. Izpostavljenost lahko poveča škodljive mikrobe in zmanjša koristne bakterije, kar lahko poslabša vnetje črevesja.

Možganska megla ali subtilne spremembe razpoloženja lahko včasih odražajo dodatno obremenitev osi črevesje-možgani, vključno z vsakodnevnimi okoljskimi izpostavljenostmi. Ta obremenitev lahko zmanjša duševno jasnost in negativno vpliva na razpoloženje brez očitnih prebavnih simptomov.

Čist začetek

Sčasoma se vaši življenjski slog in izpostavljenost toksinom seštevajo. To lahko povzroči dodatne obremenitve za zdravje črevesja in črevesni mikrobiom. Ker se te spremembe zgodijo počasi, pogosto ostanejo neopažene, dokler sistem ne začuti neravnovesja.

Clean Slate, podjetja Roots Brands, je bil zasnovan za podporo naravnih procesov razstrupljanja telesa, hkrati pa pomaga ohranjati bolj zdrav črevesni mikrobiom. Ne nadomešča koristi zdravega življenjskega sloga; deluje vzporedno z njimi. Clean Slate je lahko del širšega pristopa k dobremu počutju.

Zdravje črevesnega mikrobioma je oblikovano z vašimi vsakodnevnimi navadami življenjskega sloga. Te navade postavljajo temelj za splošno zdravje. Clean Slate je zasnovan tako, da zagotavlja dodatno plast podpore na vrhu te podlage.

Če želite izvedeti več o Clean Slate, lahko raziščete dodatne informacije, da vidite, kako lahko podpira vaše cilje glede splošnega zdravja črevesja in razpoloženja.

Povezovanje vsega skupaj

Tesnoba in depresija, možganska megla in motnje razpoloženja ne izvirajo iz enega samega vzroka. Osa črevesje-možgani, zdravje črevesja in črevesni mikrobiom so le nekateri deli sestavljanke telesnega in duševnega zdravja.

Ker je osa črevesje-možgani vedno aktivna, jo najbolj oblikujejo ponavljajoče se, vsakdanje navade, ne pa posamezne izbire. Za nekatere ljudi je dodajanje podpore, kot je Clean Slate, lahko del širšega pristopa, še posebej, če je združena s temeljnimi navadami življenjskega sloga.

Podpiranje zdravja črevesja, črevesnega mikrobioma ter splošnega telesnega in duševnega zdravja ne pomeni popravljanja nečesa, kar je pokvarjeno. Gre za razumevanje, kako vaše telo komunicira, in odzivanje s podporo, ki je smiselna za vas. Ko se pojavi tesnoba, slabo razpoloženje ali možganska megla, so to pogosto signali, da morate upočasniti, ne znaki, da ste se zmotili.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full