Does Collagen Help You Lose Weight? Evidence, Mechanisms, and Practical Tips

Collagen is the most abundant protein in the human body, accounting for 30% of total protein. Found in all tissues and organs, it plays an essential role in maintaining healthy skin, bones, muscles, joints, tendons, and ligaments. The body naturally produces collagen, but collagen supplements can help boost its production, increasing this vital protein's positive impact.

Në të kaluarën, kolagjeni vlerësohej lart për vetitë e tij kundër plakjes dhe shtohej shpesh në produktet e kujdesit të lëkurës. Por arritjet në prodhim kanë çuar në krijimin e suplementeve të fuqishme të peptideve të kolagjenit që përpunohen lehtësisht nga trupi i njeriut. Si rezultat, njerëzit tani po marrin suplemente kolagjeni për të gjitha përfitimet shëndetësore që ato mund të ofrojnë, të cilat mund të përfshijnë edhe aftësinë për t'ju ndihmuar të humbisni peshë.

Çfarë janë Peptidet e Kolagjenit?

Kolagjeni është një proteinë unike pasi ndërthur forcën e jashtëzakonshme me fleksibilitetin. Kolagjeni vepron si një element ndërtues në trupin e njeriut. Ai mund të përkulet dhe të shtrihet në indet lidhëse, duke u bërë ballë forcave dhe tensioneve që mund të shpërbënin strukturat e ndërtuara nga proteinat e tjera.

Shtojcat tani prodhohen nga peptidet e kolagjenit, të cilat janë zinxhirë të vegjël aminoacidesh (blloqet ndërtuese të të gjitha proteinave) të krijuara kur proteinat e kolagjenit zbërthehen në pjesë më lehtësisht të tretshme. Peptidet lëshojnë aminoacidet e tyre në rrjedhën e gjakut, ku më vonë mund të përthithen nga fibroblastet (qelizat përgjegjëse për sintezën e kolagjenit). Duke përdorur vitaminën C si katalizator, fibroblastet do t'i përdorin këto aminoacide shtesë për të rritur prodhimin e tyre të kolagjenit.

Peptidet e kolagjenit për suplemente prodhohen përmes një procesi të njohur si hidrolizë, i cili përfshin përdorimin e ujit dhe enzimave tretëse për të zbërthyer kolagjenin në zinxhirë më të vegjël peptidesh. Hidrolizat kolagjeni

Si mund t'ju ndihmojë kolagjeni të humbisni peshë

Shtimi i peptideve të kolagjenit mund të ketë efekte indirekte kundër obezitetit, duke ju ndihmuar të reduktoni yndyrën trupore dhe të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj. Ata e bëjnë këtë përmes:

Promovimi i ndjesisë së ngopjes

Ngopja është ndjenja e plotësisë që përjetoni pasi konsumoni një vakt të bollshëm.

Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, kërkuesit gjetën prova të mjaftueshme se dietat me përmbajtje të lartë proteinike nxisin ndjenjën e ngopjes. Ata e arrijnë këtë duke rritur prodhimin e hormoneve të ngopjes dhe duke shtypur njëkohësisht prodhimin e hormoneve të trupit që sinjalizojnë urinë. Si rezultat, ka të ngjarë të konsumoni më pak kalori në një dietë me shumë proteina, duke mbështetur përpjekjet tuaja për të ruajtur një peshë të shëndetshme.

Taking animal-derived collagen supplements can support your weight management efforts by boosting your total protein intake. Collagen lacks some essential amino acids, so the supplements should be combined with other dietary protein sources to fully support your weight-loss plan.

Ndërtimi dhe Ruajtja e Masës Muskulore Pa Dhjamë

Rritja e masës muskulore është e mundur duke kombinuar ngritjen e peshave ose stërvitjen me rezistencë me një dietë të pasur me proteina. Më shumë masë muskulore pa dhjamë mbështet indirekt humbjen e peshës, pasi indet muskulore djegin më shumë kalori sesa qelizat dhjamore kur jeni në qetësi. Nëse qëllimi juaj është të përmirësoni masën muskulore, do t'ju duhen shumë aminoacide, dhe rritja e marrjes së kolagjenit do të plotësojë mjaft mirë përpjekjet tuaja për të përfshirë më shumë proteina në dietën tuaj.

Kjo është vetëm një nga mënyrat se si suplementet e peptideve të kolagjenit mund t'ju ndihmojnë të rrisni masën muskulore pa dhjamë. Duke forcuar indin lidhor dhe artikulacionet, kolagjeni mund t'i ndihmojë muskujt tuaj të performojnë në mënyrë më efikase gjatë stërvitjeve dhe të përshpejtojë rikuperimin muskulor pas tyre, duke ju lejuar të stërviteni më shpesh dhe për periudha më të gjata kohore.

Reduktimi i dhimbjes së kyçeve për t'ju mbajtur në lëvizje

Është thjesht logjikë: nëse kyçet tuaja janë të forta, fleksibël dhe nuk ju shkaktojnë dhimbje, do të jeni në gjendje të ushtroheni më shumë dhe të qëndroni më aktivë në përgjithësi, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani trupin në formë dhe elegant.

Plotësimi me kolagjen është ideal për ruajtjen e artikulacioneve të shëndetshme, siç kanë zbuluar shumë studime. Në një rishikim sistematik të vitit 2021 të publikuar në revistën Aminoacide, studiuesit zbuluan se marrja e suplementeve të peptideve të kolagjenit ishte e lidhur me përmirësimin e funksionit të kyçeve, reduktimin e dhimbjes dhe një rrezik më të ulët të lëndimit të kyçeve, veçanërisht te sportistët dhe të rriturit në moshë. Nëse e monitoroni nga afër shëndetin e kyçeve tuaja pas trajtimeve me kolagjen, ka të ngjarë të vëreni ndryshime graduale për mirë, të cilat vetëm sa do të përshpejtohen teksa bëheni më aktivë.

Improving Digestion and Metabolism

Një studim i vitit 2019 i publikuar në revistën Marine Drugs u gjetën se një grup të rriturish mbipeshë që morën suplemente kolagjeni me burim detar pësuan një reduktim të ndjeshëm në përqindjen e yndyrës trupore, edhe pa rritur nivelet e tyre të ushtrimeve fizike. Kjo mbështet të dhënat e përfituara nga studimet te kafshët që tregojnë se minjtë obezë patën përfitime të ngjashme nga konsumimi i peptideve të kolagjenit.

Collagen Supplements, Collagen Peptides, And Collagen Powder

Existojnë 28 lloje kolagjeni, por tre llojet më të dobishme për trupin e njeriut janë:

• Lloji I: Gjendet në lëkurë, kocka, tendina dhe ligamente, duke i bërë ato më të forta dhe më të qëndrueshme.
• Tipi II: Mbështet shëndetin e artikulacioneve dhe rritjen e kërcit, duke ndihmuar në mbajtjen e artikulacioneve fleksibël.
• Lloji III: Ruan elasticitetin e lëkurës dhe mbështet funksionimin e organeve të brendshme, si dhe gjendet shpesh së bashku me Llojin I.

Marine collagen is made up almost exclusively of Type I and is especially known for its ability to protect the skin. Avian collagen is the best source of Type II collagen, making it ideal for the preservation of joint health. Bovine collagen is rich in Types I and III, which makes it the most versatile source for high-quality supplements that can keep the skin, bones, and connective tissues all vital and healthy even as you age.

Shtojcat e kolagjenit gjenden në forma të shumta. Ato mund të merren si:

• Pluhur
• Xhelatinë
• Pilula
• Lëngje
• Karamele xhelatinë
• Shtesa për ushqime ose pije

E prodhuar nga indet ose kockat e ziera të kafshëve, xhelatina ka të njëjtin profil aminoacidesh si kolagjeni i hidrolizuar. Megjithatë, ajo mund të zbërthehet në zinxhirë më të vegjël peptidesh përmes procesit të hidrolizës, duke e bërë më të lehtë për t'u tretur. Pluhuri i kolagjenit të hidrolizuar është forma më fleksibël e suplementit të kolagjenit, pasi mund të tretet në pije ose ushqim pa ndikuar në shije.

Dozimi, koha dhe mënyra e përdorimit të kolagjenit pluhur

Shumë njerëz marrin suplemente kolagjeni menjëherë pas stërvitjes, duke ditur se ai mbështet rikuperimin e muskujve ndërsa mbron shëndetin e artikulacioneve. Nëse po merrni kolagjen posaçërisht për humbje peshe, është e mençur ta merrni atë rreth një orë para ngrënies, pasi ai lidhet me ndjesi më të larta të ngopjes.

Are Collagen Supplements Safe?

Një rishikim sistematik i vitit 2019 i 11 studimeve të publikuara në Journal of Drugs in Dermatology nuk zbuluan asnjë problem sigurie me suplementet e kolagjenit. Megjithatë, ato mund të shkaktojnë disa efekte anësore të lehta, të cilat përfshijnë:

• Probleme me tretjen (fryrje, ndjesi ngopjeje, tretje e vështirë e lehtë)
• Një shije e pakëndshme e mbetur (zakonisht me suplementet me origjinë detare)
• Allergic reactions (itching, mild rashes, gastrointestinal distress, etc.)

Çështja e fundit është rezultat i alergjive ndaj peptideve specifike të kolagjenit, zakonisht atyre që rrjedhin nga peshku. Kjo është një tjetër arsye pse duhet të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni suplemente kolagjeni, pasi ata mund t'ju testojnë për alergji që lidhen me kolagjenin.

Kolagjeni kundrejt proteinave të tjera për rënie në peshë

In addition to collagen, whey and casein could make excellent additions to your supplement regimen. Unlike collagen, these are complete proteins, meaning they are made up of all the essential amino acids. Because of this, they are more efficient than collagen at helping a person build and maintain muscles.

All three of these dietary supplements are helpful for weight control. But if you're focused on preserving your bone, joint, and skin health as well, collagen would have the edge. It is also the best choice for those who are lactose intolerant, as whey and casein are both derived from milk.

Gjetja e kolagjenit më të mirë për rënie në peshë dhe shëndet të shkëlqyer

Përfshirja e suplementeve të kolagjenit në dietën tuaj të përditshme do të mbështesë tërthorazi përpjekjet tuaja për humbje peshe. Megjithatë, duhet të siguroheni që të kontrolloni etiketën përpara se të blini ndonjë nga këto produkte për t'u siguruar që përbërësit janë të listuar qartë dhe që nuk është shtuar sheqer ose mbushës të tjerë. Gjithashtu, do të dëshironit të kontrolloni për vulat e testimit nga palë të treta, të cilat vërtetojnë integritetin e prodhuesit dhe cilësinë e suplementit.

Në fund të fundit, menaxhimi efektiv i peshës - dhe shëndeti i mirë në përgjithësi - varet nga aftësia juaj për të zhvilluar zakone të shëndetshme. Ju do ta zbuloni këtë vetë nëse krijoni zakonin e marrjes së Give Me Back My Youth, suplementit jashtëzakonisht fuqishëm me peptide kolagjeni nga ROOT Brands, në bazë ditore.

Duke ndërthurur kolagjenin dhe kulloshtrën në një pluhur praktik, GMBMY do të forcojë kyçet dhe kockat tuaja, ndërkohë që rigjallëron lëkurën dhe rigjeneron sistemin tuaj tretës. Kur kombinohet me ushtrime të rregullta dhe një dietë të ekuilibruar mirë, ai mund t'ju ndihmojë të ndërtoni masë muskulore pa dhjamë dhe të reduktoni yndyrën trupore, duke ju vendosur në rrugën e shpejtë drejt një shëndeti të mirë afatgjatë. Pasi të keni marrë GMBMY për vetëm pak javë, do të ndiheni më mirë nga koka te këmbët dhe nga brenda jashtë, duke shijuar një rritje të qëndrueshme të energjisë dhe fizikut që do t'ju mbajë në lëvizje dhe përmirësim.

Gati për të ndjerë ndryshimin? Provo Give Me Back My Youth