A ndihmon kolagjeni në humbjen e peshës? Dëshmitë, mekanizmat dhe këshilla praktike

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin e njeriut, duke përbërë 30% të proteinave totale. I pranishëm në të gjitha indet dhe organet, ai luan një rol thelbësor në ruajtjen e shëndetit të lëkurës, kockave, muskujve, nyjeve, tendinave dhe ligamenteve. Trupi prodhon kolagjen në mënyrë natyrale, por suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të tij, duke rritur ndikimin pozitiv të kësaj proteine jetike.

Në të kaluarën, kolagjeni vlerësohej për vetitë e tij kundër plakjes dhe shpesh shtohej në produktet e kujdesit për lëkurën. Por përparimet në prodhim kanë çuar në krijimin e suplementeve të fuqishme të peptideve të kolagjenit, të cilat përpunohen lehtësisht nga trupi i njeriut. Si rezultat, njerëzit tani po marrin suplemente kolagjeni për të gjitha përfitimet shëndetësore që ato mund të ofrojnë, të cilat mund të përfshijnë aftësinë për t'ju ndihmuar të humbni peshë. 

Çfarë janë Peptidet e Kolagjenit?

Kolagjeni është një proteinë unike pasi kombinon forcën e jashtëzakonshme me fleksibilitetin. Kolagjeni vepron si një bllok ndërtimi në trupin e njeriut. Një bllok që mund të përkulet dhe të shtrihet në indet lidhëse, duke përballuar forcat dhe tensionet që mund të shkatërronin strukturat e përbëra nga proteina të tjera.

Suplementet tani bëhen nga peptidet e kolagjenit, të cilat janë zinxhirë të vegjël aminoacidesh (blloqet ndërtuese të të gjitha proteinave) të krijuara kur proteinat e kolagjenit zbërthehen në pjesë më lehtësisht të tretshme. Peptidet i lëshojnë aminoacidet e tyre në qarkullimin e gjakut, ku më pas mund të përthithen nga fibroblastet (qelizat përgjegjëse për sintezën e kolagjenit). Duke përdorur vitaminën C si katalizator, fibroblastet do t'i përdorin këto aminoacide shtesë për të rritur prodhimin e tyre të kolagjenit.

Peptidet e kolagjenit për suplemente prodhohen përmes një procesi të njohur si hidrolizë, i cili përfshin përdorimin e ujit dhe enzimave tretëse për të zbërthyer kolagjenin në zinxhirë peptidikë më të vegjël.Hidrolizati i kolagjenit është një përbërës kyç në suplementet me cilësi të lartë dhe mund të nxirret nga kockat ose indet lidhëse të peshkut (kolagjen detar), lopëve (kolagjen gjedhor), derrave (kolagjen derri) ose pulave (kolagjen shpendësh). 

Si mund t'ju ndihmojë kolagjeni të humbni peshë

Suplementimi me peptide kolagjeni mund të ketë efekte indirekte kundër obezitetit, duke ju ndihmuar të reduktoni yndyrën trupore dhe të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj. Ata e bëjnë këtë duke:

Nxitur ngopjen

Ngopja është ndjesia e plotësisë që përjetoni pasi konsumoni një vakt të bollshëm.

Në një përmbledhje të vitit 2020 të studimeve të shumta të botuara në Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, studiuesit gjetën prova të mjaftueshme se dietat me proteina të larta nxisin ndjesinë e ngopjes. Ata e bëjnë këtë duke rritur prodhimin e hormoneve të ngopjes, ndërkohë që shtypin prodhimin e hormoneve që sinjalizojnë urinë. Si rezultat, ka të ngjarë të konsumoni më pak kalori në një dietë me proteina të larta, duke mbështetur përpjekjet tuaja për të ruajtur një peshë të shëndetshme.

Marrja e suplementeve të kolagjenit me origjinë shtazore mund të mbështesë përpjekjet tuaja për menaxhimin e peshës duke rritur marrjen tuaj totale të proteinave. Kolagjenit i mungojnë disa aminoacide thelbësore, ndaj suplementet duhet të kombinohen me burime të tjera proteinash dietike për të mbështetur plotësisht planin tuaj të humbjes së peshës.

Ndërtimi dhe ruajtja e masës muskulore pa dhjamë

Rritja e masës muskulore është e mundur duke kombinuar ngritjen e peshave ose stërvitjen e rezistencës me një dietë me proteina të larta. Më shumë masë muskulore pa dhjamë mbështet indirekt humbjen e peshës, pasi indi muskulor djeg më shumë kalori sesa qelizat yndyrore kur jeni në pushim. Nëse qëllimi juaj është të përmirësoni masën muskulore, do t'ju duhen shumë aminoacide dhe një rritje e marrjes së kolagjenit do t'i plotësojë mirë përpjekjet tuaja për të përfshirë më shumë proteina në dietën tuaj.

Kjo është vetëm një mënyrë se si suplementet e peptideve të kolagjenit mund t'ju ndihmojnë të rrisni masën muskulore pa dhjamë. Duke forcuar indet lidhëse dhe nyjet, kolagjeni mund t'i ndihmojë muskujt tuaj të performojnë më me efikasitet gjatë stërvitjeve dhe të përshpejtojë rikuperimin e muskujve pas tyre, duke ju lejuar të stërviteni më shpesh dhe për periudha më të gjata.

Reduktimi i dhimbjeve të nyjeve për t'ju mbajtur në lëvizje

Është thjesht logjike: nëse nyjet tuaja janë të forta dhe fleksibël dhe nuk ju shkaktojnë dhimbje, do të jeni në gjendje të ushtroheni më shumë dhe të qëndroni më aktivë në përgjithësi, gjë që do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë.

Suplementimi me kolagjen është ideal për ruajtjen e nyjeve të shëndetshme, siç kanë zbuluar shumë studime. Në një përmbledhje sistematike të vitit 2021 të botuar në revistën Amino Acids, studiuesit zbuluan se marrja e suplementeve të peptideve të kolagjenit lidhej me funksionimin e përmirësuar të nyjeve, dhimbje të reduktuara dhe një rrezik më të ulët të dëmtimit të nyjeve, veçanërisht midis atletëve dhe të rriturve më të moshuar. Nëse e monitoroni nga afër shëndetin e nyjeve tuaja pas trajtimeve me kolagjen, ka të ngjarë të vini re ndryshime graduale për mirë, të cilat do të përshpejtohen ndërsa bëheni më aktivë.

Përmirësimi i tretjes dhe metabolizmit

Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Marine Drugs zbuloi se një grup të rriturish mbipeshë që morën suplemente kolagjeni me origjinë detare përjetuan një reduktim të konsiderueshëm të përqindjes së yndyrës trupore, madje edhe pa rritur nivelet e tyre të ushtrimeve. Kjo mbështet të dhënat e marra nga studimet mbi kafshët që tregojnë se minjtë obezë përjetuan përfitime të ngjashme nga konsumimi i peptideve të kolagjenit.

Pavarësisht se u mungon aftësia e drejtpërdrejtë për djegien e yndyrës, studiuesit besojnë se peptidet e kolagjenit mbështesin shëndetin e përmirësuar të zorrëve dhe tretje më të mirë, të cilat lidhen me një metabolizëm të shëndetshëm, veçanërisht metabolizmin e lipideve (yndyrave). 

Suplementet e kolagjenit, peptidet e kolagjenit dhe pluhuri i kolagjenit

Ekzistojnë 28 lloje kolagjeni, por tre që janë më të dobishmet për trupin e njeriut janë:

• Lloji I: Gjendet në lëkurë, kocka, tendina dhe ligamente, duke i bërë ato më të forta dhe më të qëndrueshme.
• Lloji II: Mbështet shëndetin e nyjeve dhe rritjen e kërcit, duke ndihmuar në mbajtjen e nyjeve fleksibël.
• Lloji III: Ruan elasticitetin e lëkurës dhe mbështet funksionimin e organeve të brendshme, dhe shpesh gjendet së bashku me Llojin I.

Kolagjeni detar përbëhet pothuajse ekskluzivisht nga Lloji I dhe njihet veçanërisht për aftësinë e tij për të mbrojtur lëkurën. Kolagjeni i shpendëve është burimi më i mirë i kolagjenit të Llojit II, duke e bërë atë ideal për ruajtjen e shëndetit të nyjeve. Kolagjeni gjedhor është i pasur me Llojet I dhe III, gjë që e bën atë burimin më të gjithanshëm për suplemente me cilësi të lartë që mund t'i mbajnë lëkurën, kockat dhe indet lidhëse vitale dhe të shëndetshme edhe ndërsa plakeni.

Suplementet e kolagjenit janë të disponueshme në forma të shumta. Ato mund të merren si:

• Pluhur 
• Xhelatinë
• Pilula
• Lëngje
• Gomina
• Shtesa në pije ose ushqim

I bërë nga indet ose kockat e ziera të kafshëve, xhelatina përmban të njëjtin profil aminoacidesh si kolagjeni i hidrolizuar. Por ai mund të zbërthehet në zinxhirë peptidikë më të vegjël përmes procesit të hidrolizës, duke e bërë më të lehtë për t'u tretur. Pluhuri i kolagjenit të hidrolizuar është forma më fleksibël e suplementit të kolagjenit, pasi mund të tretet në pije ose ushqim pa ndikuar në shije.

Doza, koha dhe si të përdorni pluhurin e kolagjenit

Shumë njerëz marrin suplemente kolagjeni pak pas stërvitjes, duke ditur se kjo do të mbështesë rikuperimin e muskujve duke mbrojtur shëndetin e nyjeve. Nëse jeni duke marrë kolagjen posaçërisht për humbje peshe, është mirë ta merrni një orë ose më shumë para ngrënies, pasi lidhet me ndjesi më të mëdha të ngopjes.

Studimet tregojnë se marrja e midis 10 dhe 20 gramëve (një ose dy lugë çaji) pluhur kolagjeni në ditë mund të sjellë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore. Por ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të vendosni se sa pluhur kolagjeni duhet të konsumoni, në varësi të qëllimeve tuaja specifike dhe gjendjes së përgjithshme të shëndetit tuaj. 

A janë të sigurta suplementet e kolagjenit?

Një përmbledhje sistematike e vitit 2019 e 11 studimeve të botuara në Journal of Drugs in Dermatology nuk zbuloi asnjë problem sigurie me suplementet e kolagjenit. Megjithatë, ato mund të shkaktojnë disa efekte anësore të lehta, të cilat përfshijnë:

• Probleme me tretjen (fryrje, ndjesi plotësie, dispepsi e lehtë)
• Një shije e pakëndshme (zakonisht me suplementet e marra nga burime detare)
• Reaksione alergjike (kruajtje, skuqje të lehta, shqetësime gastrointestinale, etj.)

Kjo e fundit është rezultat i alergjive ndaj peptideve specifike të kolagjenit, zakonisht atyre që rrjedhin nga peshku. Kjo është një tjetër arsye pse duhet të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni suplemente kolagjeni, pasi ata mund t'ju testojnë për alergji ndaj kolagjenit.

Kolagjeni kundrejt proteinave të tjera për humbje peshe

Përveç kolagjenit, hirra (whey) dhe kazeina mund të jenë shtesa të shkëlqyera në regjimin tuaj të suplementeve. Për ndryshim nga kolagjeni, këto janë proteina të plota, që do të thotë se ato përbëhen nga të gjitha aminoacidet thelbësore. Për shkak të kësaj, ato janë më efikase se kolagjeni në ndihmën e një personi për të ndërtuar dhe ruajtur muskujt.

Të tre këto suplemente dietike janë të dobishme për kontrollin e peshës. Por nëse jeni të fokusuar gjithashtu në ruajtjen e shëndetit të kockave, nyjeve dhe lëkurës, kolagjeni do të kishte përparësi. Është gjithashtu zgjedhja më e mirë për ata që janë intolerantë ndaj laktozës, pasi hirra dhe kazeina rrjedhin nga qumështi.

Gjetja e kolagjenit më të mirë për humbje peshe dhe shëndet të shkëlqyer

Përfshirja e suplementeve të kolagjenit në dietën tuaj të përditshme do të mbështesë indirekt përpjekjet tuaja për humbje peshe. Megjithatë, duhet të siguroheni që të kontrolloni etiketën përpara se të blini ndonjë nga këto produkte për t'u siguruar që përbërësit janë renditur qartë dhe se nuk është shtuar sheqer ose mbushës të tjerë. Gjithashtu, do të dëshironi të kontrolloni për vula të testimit nga palë të treta, të cilat verifikojnë integritetin e prodhuesit dhe cilësinë e suplementit.

Në fund të fundit, menaxhimi efektiv i peshës - dhe shëndeti i mirë në përgjithësi - varet nga aftësia juaj për të zhvilluar zakone të shëndetshme. Ju do ta zbuloni këtë vetë nëse krijoni zakonin e marrjes së Give Me Back My Youth, suplementit jashtëzakonisht të fuqishëm të peptideve të kolagjenit nga ROOT Brands, në bazë ditore.

Duke kombinuar kolagjenin dhe kolostrumin në një pluhur praktik, GMBMY do të forcojë kyçet dhe kockat tuaja, ndërsa do të ripërtërijë lëkurën dhe do të rigjenerojë sistemin tuaj tretës. Kur kombinohet me ushtrime të rregullta dhe një dietë të ekuilibruar mirë, ai mund t'ju ndihmojë të ndërtoni masë muskulore pa dhjamë dhe të reduktoni yndyrën e trupit tuaj, duke ju vendosur në rrugën e shpejtë drejt një shëndeti të mirë afatgjatë. Pasi të keni marrë GMBMY për vetëm pak javë, do të ndiheni më mirë nga koka te këmbët, si dhe nga brenda dhe jashtë, duke shijuar një rritje të qëndrueshme të energjisë dhe fizikut që do t'ju mbajë në lëvizje dhe përmirësim.

Gati për të ndjerë ndryshimin? Provoni Give Me Back My Youth sot dhe jepini trupit tuaj mbështetjen e kolagjenit dhe kolostrumit që meriton. 

 

Referenca klinike

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment