Si të ndërtoni masë muskulore dhe të digjni dhjamë pas moshës 40-vjeçare

Ja çfarë mund të ndodhë kur filloni t'u jepni muskujve tuaj mbështetjen që u nevojitet.

Shumë prej nesh u rritën me besimin se muskujt kishin të bënin vetëm me pamjen ose ngritjen e peshave të rënda. Forca dukej e rëndësishme për atletët, ndërsa muskujt për bodibilderët. Pjesa tjetër e jona thjesht përpiqej të mbante ritmin.

 Por hulumtimet tregojnë një pamje krejtësisht të ndryshme, një pamje që ndryshon mënyrën se si duhet të mendojmë për shëndetin tonë. Muskuli është më shumë se thjesht ind. Ai është një organ i gjallë dhe aktiv që ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, lufton inflamacionin, prodhon proteina mbrojtëse dhe madje mund të parashikojë se sa gjatë do të jetoni. Ndërsa mësojmë më shumë rreth muskujve dhe jetëgjatësisë, bëhet e qartë se ndërtimi dhe mbrojtja e masës muskulore mund të jetë një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj.

 Tek të rriturit më të moshuar, masa dhe forca muskulore e parashikojnë mbijetesën më mirë se BMI. Madje, diçka aq e thjeshtë sa forca e shtrëngimit të dorës mund të parashikojë paaftësinë, qëndrimin në spital dhe jetëgjatësinë më saktë se pesha ose yndyra trupore.

Lidhja midis muskujve dhe jetëgjatësisë

Për dekada me radhë, studiuesit kanë hulumtuar se çfarë i ndihmon disa njerëz të plaken mirë ndërsa të tjerët jo. Përsëri dhe përsëri, muskujt spikasin si një faktor kyç.

 Njerëzit me më shumë muskuj priren të jetojnë më gjatë, të kenë metabolizëm më të mirë, sistem imunitar më të fortë dhe të mbeten mendërisht të mprehtë ndërsa plaken. Nga ana tjetër, të pasurit masë të ulët muskulore është një nga shenjat më të forta të vdekjes së hershme.

 Një studim me më shumë se 81,000 njerëz zbuloi se ata me masë të ulët muskulore kishin një rrezik 57% më të lartë për të vdekur nga çdo shkak, krahasuar me njerëzit me masë normale muskulore. Një studim tjetër i madh tregoi se thjesht kryerja e aktiviteteve për forcimin e muskujve lidhej me një rrezik 10-17% më të ulët për sëmundje të zemrës, kancer dhe diabet.

 Këto janë shifra të mëdha. Ato tregojnë pse është e rëndësishme të filloni ta merrni seriozisht shëndetin e muskujve tuaj sot.

Çfarë bëjnë muskujt në të vërtetë për ju

Mund ta mendoni muskulin skeletor si qendrën kryesore të kontrollit të metabolizmit në trupin tuaj. Është vendi ku pjesa më e madhe e glukozës merret dhe ruhet, kështu që ai ndihmon drejtpërdrejt në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe parandalimin e rezistencës ndaj insulinës. Kur muskujt tuaj janë të fortë dhe aktivë, ata e largojnë glukozën nga gjaku juaj në mënyrë më efikase, duke ulur rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike.

 Por muskujt bëjnë edhe më shumë. Ata veprojnë si një organ endokrin, duke lëshuar proteina të ngjashme me hormonet të quajtura miokina. Këto udhëtojnë nëpër gjakun tuaj dhe komunikojnë me trurin, zemrën, mëlçinë dhe sistemin imunitar. Miokinat ndihmojnë në uljen e inflamacionit, mbështesin shëndetin e trurit dhe rregullojnë metabolizmin e yndyrës në të gjithë trupin tuaj.

 Shkurtimisht, muskujt tuaj po dërgojnë vazhdimisht sinjale në pjesën tjetër të trupit. Pyetja e vërtetë është nëse ato sinjale po ju ndihmojnë.

 Muskuli vepron si forca e blinduar natyrale e trupit tuaj, duke ju ndihmuar t'ju mbrojë nga shumë probleme të zakonshme shëndetësore afatgjata.

Çfarë ndodh kur i humbasim ato

Shumica e të rriturve fillojnë të humbasin masën muskulore që në të 30-at, me një shkallë prej 3-8% për dekadë. Kjo humbje përshpejtohet pas moshës 60 vjeç. Kjo gjendje, e quajtur sarkopeni, është më e zakonshme dhe më serioze nga sa mendojnë shumë njerëz.

Ky proces fillon në heshtje. Fijet muskulore humbasin cilësinë përpara se të vëreni ndonjë humbje në madhësi. Mund ta keni më të vështirë të ngjisni shkallët, të mbani qeset e pazarit ose të ngriheni shpejt nga dyshemeja. Me kalimin e kohës, më pak fibra muskulore funksionojnë, disa neurone motorike vdesin dhe ekuilibri e koordinimi juaj përkeqësohen. Yndyra gjithashtu mund të grumbullohet në muskul, duke e bërë atë më pak efikas dhe më të prirur për t'u inflamuar. Pasojat janë të rëndësishme: rrezik i shtuar për rrëzime dhe fraktura, rezistencë më e madhe ndaj insulinës, metabolizëm më i ngadaltë, përgjigje imunitare e reduktuar dhe një barrë më e lartë e sëmundjeve kronike.

Lajmi i mirë është se kjo nuk ka pse të ndodhë. Trupi juaj ende mund të ndërtojë dhe mbrojë muskujt ndërsa plakeni. Thjesht kërkon më shumë përpjekje të përqendruar.

Ndërtimi i një themeli: Çfarë i nevojitet trupit tuaj

Hulumtimet tregojnë se ka tri gjëra kryesore që ju nevojiten për të ruajtur dhe ndërtuar muskujt:

• Stërvitje me rezistencë të paktën dy deri në tri herë në javë, duke synuar grupet kryesore të muskujve me sfida progresive

• Marrje adekuate e proteinave të shpërndara gjatë vakteve për përthithje dhe rikuperim optimal

• Mbështetje ushqyese e synuar që plotëson boshllëqet që lënë pas shumica e dietave

Dy të parat janë të njohura mirë. E treta është aty ku shumë njerëz hasin vështirësi. Edhe me ushtrime të rregullta dhe një dietë të pasur me proteina, ndryshimet brenda muskulit që plaket mund ta bëjnë më të vështirë arritjen e rezultateve. Inflamacioni, stresi oksidativ dhe metabolizmi më i ngadaltë mund të reduktojnë përgjigjen e trupit tuaj ndaj stërvitjes dhe ushqimit.

Këtu mund të ndihmojnë Crush dhe Sculpt. Ata funksionojnë në mënyra të ndryshme por plotësuese.

Crush: Ushqeni muskujt tuaj me atë që u nevojitet vërtet

Crush është një suplement i acideve aminoake esenciale me cilësi të lartë, i krijuar për të rritur performancën, për të përshpejtuar rikuperimin dhe për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskuj pa dhjamë. Ai ofron 7 nga 9 acidet aminoake esenciale që trupi juaj nuk mund t'i prodhojë vetë, duke përfshirë tre acidet aminoake me zinxhir të degëzuar (BCAA): leucinën, izoleucinën dhe valinën. Muskujt tuaj mbështeten te këto elemente ndërtuese pas çdo stërvitjeje, dite të gjatë ose çdo sforcimi fizik.

 Crush veçohet sepse përmban HMB (beta-Hidroksi beta-Metilbutirat), një përbërës që trupi juaj e prodhon për të ndihmuar në përdorimin e acideve aminoake dhe për të ruajtur masën muskulore. Me kalimin e moshës, trupi juaj prodhon më pak HMB, pikërisht atëherë kur ju nevojitet më shumë. Crush ndihmon në zëvendësimin e tij.

 Ky përzierje e patentuar, e bazuar në shkencë dhe lehtësisht e përthithshme mbështet:

• Rikuperimin dhe riparimin e muskujve

• Reduktimin e stresit oksidativ

• Mbështetjen e sistemit imunitar

• Prodhimin e glutationit

 Pavarësisht nëse jeni duke u stërvitur fort ose thjesht duke u përpjekur të qëndroni të fortë gjatë një jave të ngarkuar,

Crush u jep muskujve tuaj atë që u nevojitet për t'u rikuperuar dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

SCULPT: Punoni më me zgjuarsi për përbërjen trupore

Sculpt funksionon ndryshe por është po aq i rëndësishëm. Ndërsa Crush mbështet muskujt tuaj, Sculpt fokusohet te dhjami. Kjo formulë e veçantë përdor teknologji të patentuar për të ndihmuar në rënien e shëndetshme në peshë duke trajtuar tre sfida të mëdha: përthithjen e tepërt të kalorive nga sheqeri, kontrollin e oreksit dhe reduktimin e depozitimit të dhjamit.

SCULPT ndihmon trupin tuaj të kontrollojë nivelet e glukozës, në mënyrë që të përthithni më pak kalori nga karbohidratet e tepërta. Në të njëjtën kohë, ai rrit shpërbërjen e yndyrës dhe ndihmon në reduktimin e oreksit. Kjo krijon një metabolizëm që është më i mirë në djegien e yndyrës në vend të ruajtjes së saj.

 Përfitimet përfshijnë:

 • Mbështetje për humbje të shëndetshme të peshës

• Reduktim të përthithjes së tepërt të kalorive nga glukoza

• Shtypje të oreksit dhe reduktim të kalorive

• Rritje të djegies së yndyrës

• Mbështetje për rregullimin e glukozës

 Crush dhe Sculpt punojnë së bashku për të mbështetur përbërjen e trupit tuaj. Njëri ju ndihmon të ndërtoni dhe të mbroni muskujt, ndërsa tjetri krijon kushtet e duhura për humbje të qëndrueshme të dhjamit. Ata janë produkte të ndryshme dhe nuk jeni të detyruar të zgjidhni vetëm njërin.

Kjo është një lojë afatgjatë

Hulumtimet mbi muskujt dhe jetëgjatësinë tregojnë qartë një gjë: zgjedhjet që bëni për shëndetin e muskujve tuaj sot do të ndikojnë në cilësinë e jetës suaj për vitet në vijim.

 Zakonisht mund të shihni fitime në forcë nga stërvitja me rezistencë brenda katër deri në gjashtë javësh. Ndryshimet e dukshme muskulore kërkojnë rreth tetë deri në dymbëdhjetë javë. Megjithatë, përmirësimet në metabolizëm dhe treguesit shëndetësorë shpesh fillojnë edhe më herët, duke reduktuar në heshtje inflamacionin, duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe duke e bërë trupin tuaj më të fortë.

Ju keni më shumë kontroll mbi mënyrën se si plakeni nga sa mund të mendoni.

Koha më e mirë për të filluar ndërtimin e muskujve ishte dhjetë vjet më parë. Koha tjetër më e mirë është sot.

Gati për të ndërtuar forcat tuaja të blinduara natyrale?

Mos lejoni që plakja të diktojë forcën tuaj. Merrni kontrollin e metabolizmit tuaj, mbroni muskujt tuaj pa yndyrë dhe digjni yndyrën kokëfortë me duon përfundimtare të përbërjes trupore.

• Ushqeni forcën tuaj me fuqinë e avancuar të aminoacideve të Crush.

• Optimizoni metabolizmin tuaj dhe synoni humbjen e yndyrës me SCULPT.

Përfitoni CRUSH & SCULPT tuaj sot – Blini ROOT Brands

Referencat

1. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarkopenia: Konsensusi i rishikuar evropian për përkufizimin dhe diagnozën.Age and Ageing. 2019;48(1):16-31. https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
   (Konsensusi aktual ndërkombëtar për humbjen e muskujve të lidhur me moshën.)
2. Wolfe RR. Roli i nënvlerësuar i muskujve në shëndet dhe sëmundje. American Journal of Clinical Nutrition.2006;84(3):475-482. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.3.475
   (Shpjegon muskulin skeletor si një organ metabolik.)
3. Pedersen BK, Febbraio MA. Muskujt, ushtrimet dhe obeziteti: Muskuli skeletor si një organ sekretues. Nature Reviews Endocrinology. 2012;8:457-465. https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49
   (Përshkruan miokinat dhe funksionin endokrin të muskujve.)
4. Bennie JA, Shakespear-Druery J, De Cocker K. Aktivitetet për forcimin e muskujve lidhen me rrezik dhe vdekshmëri më të ulët në sëmundjet kryesore jo-ngjitëse: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. British Journal of Sports Medicine. 2022;56:755-763.
   (Mbështet deklaratën se stërvitja me rezistencë lidhet me një rrezik 10–17% më të ulët për vdekshmëri nga të gjitha shkaqet, sëmundje kardiovaskulare, diabet dhe kancer.)
5. American Heart Association. Stërvitja me rezistencë tek individët me dhe pa sëmundje kardiovaskulare: Deklarata shkencore 2023. Circulation. 2023.
   (Rishikim gjithëpërfshirës i përfitimeve kardiovaskulare dhe metabolike të stërvitjes me rezistencë.)
6. McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A. Jeto fort dhe prospero: Rëndësia e forcës së muskujve skeletorë për plakjen e shëndetshme. Biogerontology. 2016;17:497-510.
   (Rishikim i shkëlqyer që lidh forcën muskulore me jetëgjatësinë dhe plakjen e shëndetshme.)