Pse kam mjegull në tru pas ngrënies? Shkaqet dhe zgjidhjet e shpjeguara
Ndani
Shumë njerëz përjetojnë lodhje fizike dhe mendore pas ngrënies. Ata ndihen përgjumur dhe me pak energji, kanë vështirësi në përqendrim ose fokusim, dhe përjetojnë një humbje të përgjithshme të funksionit kognitiv si rezultat i ngadalësimit të të menduarit.
Kjo ndonjëherë hidhet poshtë si një efekt anësor natyral i të ngrënit – por nuk është. Ky lloj lodhjeje pas ngrënies, i njohur si mjegull e trurit, është një efekt anësor i problemeve më të thella të shëndetit metabolik ose problemeve të tretjes. Mjegulla e trurit do të prishë aftësinë tuaj për të funksionuar në baza ditore dhe mund të rezultojë në probleme shëndetësore më serioze në të ardhmen.
Për fat të mirë, ka ndryshime në stilin e jetesës që mund të bëni për t'ju ndihmuar të kapërceni mjegullën e trurit pas ngrënies. Simptomat e saj mund të kontrollohen, duke ju lejuar të ruani nivele të qëndrueshme energjie edhe pas vakteve.
Shkaqe të zakonshme të mjegullës së trurit pas ngrënies
Gjatë një episodeje të mjegullës së trurit, truri i mungon energjia që i nevojitet për të punuar normalisht. Ka disa shkaqe të mundshme të kësaj, secila prej të cilave lidhet në njëfarë mënyre me proceset metabolike ose të tretjes.
Shkaqet më të zakonshme të mjegullës së trurit përfshijnë:
Rritjet dhe rëniet e sheqerit në gjak
Ngrënia e ushqimeve të ngarkuara me karbohidrate të rafinuara, si buka e bardhë, makaronat, orizi i bardhë dhe pastat, është një shkak kryesor i mjegullës së trurit. Këto ushqime bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak (glukozë) të rriten shpejt, dhe pastaj të bien po aq shpejt kur pankreasi prodhon insulinë shtesë për të pastruar glukozën shtesë nga gjaku. Shumë insulinë mund të shkaktojë rënien e niveleve të sheqerit në gjak, duke penguar qelizat e trurit të thithin mjaftueshëm glukozë për të funksionuar energjikisht (truri i shëndetshëm konsumon 20% të glukozës që përdor trupi).
Ndjeshmëri ndaj ushqimit
Të kesh një ndjeshmëri ndaj ushqimit do të thotë që sistemi imunitar i trupit tuaj do të reagojë tepër ndaj disa ushqimeve, si glutenit dhe qumështit. Kjo shkakton inflamacion kronik me gradë të ulët dhe stres oksidativ në zorrë dhe tru, gjë që shpjegon pse ushqimet inflamatore shoqërohen me humbje të qartësisë mendore, koncentrim të dobët dhe lodhje mendore debilituese.
Probleme të sistemit të tretjes
Disa probleme themelore mund të shkaktojnë tretje të dobët, shumica e të cilave lidhen me çekuilibrime në mikrobiomën e zorrëve (mikroorganizmat në traktin tuaj të tretjes që ju ndihmojnë të tretni ushqimin në mënyrë efektive). Kjo mund të rezultojë në acid stomaku të ulët, mungesë enzimash, ose disbiosis intestinal (ku bakteret dhe kërpudhat e dëmshme tejkalojnë bakteret dhe kërpudhat e dobishme). Kushte të tilla janë rezultati i parashikueshëm i një diete të dobët dhe mund të ngadalësojnë procesin e tretjes aq sa të devijojnë një sasi të konsiderueshme gjaku nga truri në zorrë, duke shkaktuar kështu mjegull të trurit. Vaktet jashtëzakonisht të rënda gjithashtu mund të ngadalësojnë tretjen dhe të reduktojnë rrjedhjen e gjakut në tru, duke e bërë këtë një tjetër shkaktar për lodhjen mendore pas ngrënies.
Mungesa e gjumit dhe/ose shumë stres
Shumë pak gjumë dhe shumë stres mund të shkaktojnë ndryshime të shpejta dhe jo-natyrale në nivelet tuaja të kortizolit. Kortizoli njihet si hormoni i stresit, dhe kur nivelet e tij luhaten, ai mund të ndërhyjë në tretje dhe funksionimin e trurit. Kortizoli gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, kështu që ndryshimet konstante në nivelet e kortizolit mund të shkaktojnë rritje dhe rënie më të forta të glukozës pas ngrënies dhe të intensifikojnë mjegullën e trurit.
Funksioni i reduktuar i tiroides
Nëse keni një tiroidë joaktive, kjo do të pengojë aftësinë e trupit tuaj për të menaxhuar në mënyrë efektive nivelet e sheqerit në gjak. Kjo mund të nxisë prodhimin e tepërt të insulinës pas ngrënies, duke çuar në një humbje të shpejtë të glukozës në gjak dhe mjegull të trurit menjëherë pas kësaj.
Rezistenca ndaj insulinës dhe ndikimi i saj në funksionin e trurit
Kur tretni ushqim, glukoza lirohet në qarkullimin e gjakut, gjë që nga ana tjetër nxit krijimin dhe lirimin e insulinës në pankreas. Insulina merr glukozën dhe e transporton atë në qelizat e trupit, ku ajo absorbohet dhe përdoret për të furnizuar aktivitetin qelizor.
Megjithatë, te shumë njerëz, insulina nuk merret lehtësisht nga qelizat, dhe në disa raste mund të refuzohet plotësisht, duke çuar në një gjendje qelizore të njohur si rezistencë ndaj insulinës. Kur qelizat tuaja janë rezistente ndaj insulinës, do të përjetoni nivele kronikisht të larta të sheqerit në gjak, të cilat do të nxisin pankreasin të mbushë qarkullimin e gjakut me edhe më shumë insulinë pasi të keni mbaruar një vakt.
Përfundimisht, përqendrimet e insulinës janë aq të larta sa mund të detyrojnë qelizat rezistente ndaj insulinës të absorbojnë glukozë. Por me kaq shumë insulinë në qarkullim, rëniet e papritura të sheqerit në gjak janë të pashmangshme, duke reduktuar glukozën e disponueshme për trurin. Për të përkeqësuar situatën, ato rritje fillestare të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë inflamacion në tru, një faktor tjetër që mund të çojë në mjegull të trurit.
Përveç mjegullës së trurit, shenjat e tjera të rezistencës ndaj insulinës përfshijnë:
- Rritje peshe rreth barkut
- Rritje etje
- Urinim i shpeshtë
- Dëshira të forta për sheqer ose karbohidrate të rafinuara
- Të pamurit e turbullt
- Njolla të errëta në lëkurë
- Presion i lartë i gjakut
- Infeksione mykotike
Rezistenca ndaj insulinës lidhet me obezitetin afatgjatë dhe mungesën e ushtrimeve ose aktivitetit fizik. Është më e zakonshme te ata që konsumojnë kalori shtesë në formë të karbohidrateve të rafinuara, dhe te njerëzit që vuajnë nga stresi dhe gjumi i çrregulluar, gjithashtu (faktorë të njohur për të rritur frekuencën dhe intensitetin e mjegullës së trurit pas ngrënies).
Rezistenca ndaj insulinës është një shenjë paralajmëruese e hershme ogurzezë e prediabetit, e cila përfundimisht mund të çojë në zhvillimin e diabetit të Tipit 2, një gjendje që ndryshon jetën dhe shoqërohet me sëmundje kardiovaskulare, dëmtim të sistemit nervor dhe sëmundje të veshkave. Sipas statistikave të ofruara nga Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), më shumë se gjysma e të rriturve amerikanë janë ose prediabetikë ose diabetikë, gjë që tregon se rezistenca ndaj insulinës ka arritur nivele epidemike.
Remedie për mjegullën mendore pas ngrënies
Pavarësisht nga shkaku i saj, nëse përjetoni lodhje pas ngrënies, mund të ndërmerrni veprime për ta kapërcyer atë. Remediet për mjegullën e trurit pas ngrënies, dhe për kushtet themelore që mund ta shkaktojnë atë, përfshijnë sa vijon:
Një stil jetese më i shëndetshëm
Nëse përjetoni mjegull të trurit, mund ta luftoni duke u ushtruar rregullisht, duke pirë shumë ujë, duke ruajtur një rutinë të qëndrueshme gjumi dhe duke praktikuar teknika menaxhimi stresi si meditimi, joga, Tai Chi dhe relaksimi progresiv. Këto strategia do të ndihmojnë në shtypjen e luhatjeve në nivelet e sheqerit në gjak, reduktimin e rezistencës ndaj insulinës dhe rritjen e performancës së përgjithshme të trurit tuaj. Aktivitetet fizike të lehta, si një shëtitje 10-15 minutëshe pas ngrënies, gjithashtu mund të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të rrisin qartësinë mendore.
Një dietë më e ekuilibruar
Për të dalë nga rrotullimi i sheqerit në gjak, dieta juaj duhet të përfshijë një përzierje të proteinave (duke përfshirë peshkun yndyror dhe arrat), yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve komplekse dhe fibrave që gjenden në fruta, perime dhe drithëra të plota. Është gjithashtu e rëndësishme të pastroni toksinat që janë grumbulluar në trurin dhe trupin tuaj si rezultat i zakoneve të dobëta dietike, dheClean Slate nga ROOT Brands përfshin një kombinim të fuqishëm përbërësish detoksifikues që mund t'ju ndihmojnë të bëni pikërisht këtë.
Restaurimi i shëndetit të tretjes
Ju mund të mbështesni tretjen duke përtypur ngadalë dhe duke reduktuar marrjen tuaj të ushqimeve të përpunuara dhe të pashëndetshme, të cilat janë të varfra në fibra dhe ujë (komponentë thelbësorë të tretjes së mirë). Ju gjithashtu mund të merrni suplemente që përfshijnë probiotikë, enzima tretëse ose përbërës të tjerë restaurues që punojnë për të riparuar çekuilibrimet në mikrobiomën tuaj të zorrëve.Restore nga ROOT Brands është sigurisht një nga opsionet tuaja më të mira, pasi përzierja e tij e fuqishme e përbërësve do të asgjësojë parazitët dhe kërpudhat shkatërruese, duke mbështetur rritjen e mikroorganizmave të dobishëm që janë thelbësorë për një tretje të mirë.
Eliminimi i shkaktarëve ushqimorë nga dieta juaj
Përmes përdorimit të një ditari ushqimor dhe duke bërë ndryshime eksperimentale në dietë, ju mund të identifikoni ushqime specifike që mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur ose të humbni qartësinë mendore. Pasi të kuptoni ndjeshmëritë tuaja ndaj ushqimit, mund të rregulloni dietën tuaj për të reduktuar vulnerabilitetin tuaj ndaj mjegullës së trurit.
Ngrënia e vakteve më të vogla
Vaktet tuaja duhet të jenë të moderuara në madhësi për të siguruar tretje të qetë dhe për të parandaluar reduktimin e rrjedhjes së gjakut në tru. Në përgjithësi, ju duhet të hani vetëm derisa të ndiheni rreth 80% të ngopur, dhe pastaj të ndaleni.
Përveç këtyre ndryshimeve në stilin e jetesës, duhet të flisni me mjekun tuaj për vështirësitë me mjegullën e trurit. Përmes analizave të specializuara, ata mund të identifikojnë shkakun ROOT të problemit përpara se të ofrojnë këshilla të personalizuara për të udhëhequr rrugëtimin tuaj drejt shërimit.
ROOT Brands mund t'ju ndihmojë të riktheni qartësinë tuaj mendore dhe përqendrimin
Qartësia mendore dhe fokusi janë thelbësore për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Mjegulla kronike e trurit mund të shkaktojë luhatje të humorit debilituese, të shtypë nivelin tuaj të energjisë, të pengojë produktivitetin tuaj dhe të çojë në komplikime mjekësore afatgjata nëse nuk bëhet asgjë për ta kthyer atë.
Eliminimi i mjegullës së trurit pas ngrënies kërkon zgjedhje konstruktive në stilin e jetesës, dhe një nga zgjedhjet më të zgjuara që mund të bëni është të përfshini suplementet e fuqishme të ROOT Brand në rutinën tuaj të përditshme të kujdesit shëndetësor. Kjo duhet të fillojë me Zero-In, një suplement i fuqishëm kundër mjegullës së trurit që kundërvepron ngadalësinë mendore duke promovuar fokus të mprehtë si lazer dhe qartësi mendore të ripërtërirë.
Për të sulmuar vërtet mjegullën e trurit dhe shkaqet e saj themelore, ju mund të blini Zero-In, Restore dhe Clean Slate së bashku në paketën tonë ekonomikeTrinitypackage. Do të habiteni se sa të ripërtërirë dhe të rigjallëruar ju bëjnë të ndiheni këto produkte – si para ashtu edhepasvakteve.