How Much Time Does It Take To Lose Weight Using A Rowing Machine?

Sa kohë duhet për të humbur peshë duke përdorur një makinë vozitëse?

Rovata është një zgjedhje e shkëlqyer ushtrimesh për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe të rrisin nivelin e tyre të përgjithshëm të fizikut. Ky stërvitje për të gjithë trupin jo vetëm që djeg kalori në mënyrë efikase, por edhe forcon muskujt tuaj dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo një atlet me përvojë, një makinë rovate mund të ofrojë një rrugë me ndikim të ulët në artikulacione dhe shpërblim të lartë drejt arritjes së qëllimeve tuaja të fitnesit.

Për të plotësuar regjimin tuaj të ushtrimeve, The ROOT Brands ofron dy produkte të spikatura: Crush dhe Sculpt. Crush është projektuar për të përmirësuar rikuperimin dhe zhvillimin e muskujve, duke ju ndihmuar të ndërtoni muskuj në mënyrë më efektive pas çdo seance kanotazhi.

Ndërkohë, Sculpt rrit djegien e yndyrës dhe mbështet humbjen e shëndetshme në peshë, duke siguruar që të përfitoni maksimalisht nga çdo stërvitje. Së bashku, këto produkte mund të mbështesin trupin tuaj në rrugëtimin e humbjes së peshës, duke ju ndihmuar të arrini potencialin tuaj të plotë shëndetësor.

Duke mbështetur edhe më tej synimet tuaja shëndetësore, ne tani kemi aplikacioni Rahm Effect me hapa veprimi të përditshëm. Lista jonë e thjeshtë për t'u ndjekur do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja me aplikacionin tonë të ri!

A janë makinat e rremit të mira për të rënë nga pesha?

Stërvitjet në kanoe janë të shkëlqyera për të rënë nga pesha. Kjo ndodh sepse këto makina punojnë disa grupe kryesore muskujsh në të njëjtën kohë, ndërsa shumë ushtrime dhe pajisje të tjera synojnë vetëm pjesë specifike të trupit. Stërvitjet me makinë kanotazhi mund të rezultojnë në djegien e më shumë kalorive sepse konsiderohet si një ushtrim me intensitet të lartë deri në mesatar. Gjithashtu, përdorimi i një makine kanotazhi për humbje peshe dhe për të djegur kalori është një opsion i shkëlqyer pasi kjo rutinë ushtrimesh duket se përgatitni yndyrat në trupin tuaj për t'u përdorur si energji.

Cilat janë përfitimet e përdorimit të një makine kanotazhi?

Using a rowing machine can have a lot of benefits to overall health and wellness - from improving cardiovascular fitness to helping maintain a healthy body weight. Here we'll talk about some of the major benefits you can get when using an indoor rowing machine.

1. Fortësi e përmirësuar e artikulacioneve

Rovata është një ushtrim i shkëlqyer me ndikim të ulët për çdo nivel fitnesi, i cili mund të jetë më i lehtë për artikulacionet. Por, ajo është gjithashtu një ushtrim me intensitet të lartë që vë zemrën në lëvizje. Duke qenë se jeni ulur ndërsa përdorni makinën e rovatës, një pjesë e madhe e sforcimit hiqet nga këmbët dhe artikulacionet tuaja. Dhe duke qenë se vazhdoni të lëvizni dhe të ushtroheni, ju po forconi lëvizshmërinë dhe forcën rrotulluese të artikulacioneve tuaja. Në fakt, një studim i vogël

2. Reduktim i dhjamit trupor

ulni yndyrën tuaj trupore duke u bërë në formë, duke ndërtuar muskuj dhe duke djegur kalori. Intensiteti i vozitjes rrit rrahjet e zemrës suaj, gjë që kontribuon në djegien e më shumë kalorive dhe rezulton në humbjen e yndyrës trupore.

3. Stërvitje Efektive për të Gjithë Trupin

Vajtimi është një stërvitje efektive për të gjithë trupin sepse përdor muskujt e pjesës së sipërme, të poshtme dhe ato të bërthamës (core). AFPA (American Fitness Professionals & Associates) states that using a rowing machine is 65-75% leg work and 25-35% upper body work and the core muscles are used to stabilize.

4. Përmirëson shëndetin e zemrës dhe mushkërive

Rovingu është një ushtrim kardio, që do të thotë se është i shkëlqyer për zemrën, enët e gjakut dhe mushkëritë tuaja. Intensiteti i ushtrimit të rowing e bën zemra punon më fortë për të transportuar gjakun në trupin tuaj. Kjo, nga ana tjetër, forcon muskulin e zemrës suaj. E njëjta gjë vlen edhe për mushkëritë tuaja - kur bëni vozitje (rowing) për humbje peshe, trupi juaj ka nevojë për më shumë oksigjen. Kjo i detyron lungs to work harder për të pompuar oksigjen në trupin tuaj, duke forcuar kështu edhe mushkëritë.

5. Ndërton fuqi dhe qëndrueshmëri

Pasi vozitja është një ushtrim si për kardio ashtu edhe për forcë, ajo ju ndihmon të ndërtoni fuqi dhe qëndrueshmëri në të njëjtën kohë. Ajo përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular, ndërkohë që forcon muskujt tuaj. Duke ju ndihmuar të përfitoni më të mirën nga të dyja!

Sa kalori mund të digjni në një makinë kanotazhi?

The amount of calories burned by rowing machine workouts really depends on a variety of things. This could be the machine you're using, your age, your metabolism, body composition, and the exercise intensity. For example, when my friend, who's larger than me, exercises at a moderate pace, I notice he's actually burning more calories than me when I'm doing high-intensity interval training. This might be because he's bigger than me and a little younger, meaning he might have a higher metabolism. Basically, the amount of calories burned really depends on each person.

Kjo është një e mrekullueshme tabela që mund t'ju japë një ide se sa kalori mund të digjni në varësi të peshës suaj dhe kohëzgjatjes së ushtrimeve. Por për një pasqyrë të shpejtë, Harvard Health tregon se një person që peshon 125 paund, duke vozitur me intensitet të lartë për 30 minuta, mund të djegë rreth 255 kalori, ndërsa dikush që peshon 185 paund mund të djegë 440 kalori.

Stërvitje me pajisjen e vozitjes që ju ndihmojnë të humbisni peshë dhe të ndërtoni muskuj

Rowing machines might be intimidating for some - trying to figure out how exactly to use them and not look like a fool in the middle of the gym. But even though it may not be as straightforward as a treadmill, once you get to know how to use a rowing machine properly, it's a great resource to burn fat and build that muscle.

Stërvitje me Rremë për Fillestarë

ushtrime vozitjeje për fillestarë:

  • Së pari, kaloni rreth 5 minuta duke u nxehur me disa ushtrime bazë ushtrime kanotazhi.
  • Pushoni dhe bëhuni gati për stërvitjen e vërtetë.
  • Më pas, kaloni 10 minuta duke rremuar me rreth 22 goditje për minutë dhe sigurohuni që të fokusoheni te teknikë e mirë.
  • Në fund, freskohuni me pak vozitje të lehtë dhe me më pak rezistencë.

Stërvitje e Ndërmjetme në Kanotazh

Ndërsa filloni të ndiheni më komod me pajisjen dhe teknikën e vozitjes, është mirë të rritni intensitetin dhe të filloni me disa stërvitje mesatare kanotazhi. Intensiteti i shtuar do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të rrisni masën muskulore. Ja një shembull i një stërvitjeje me rremë të nivelit mesatar dhe intensitetit të moderuar që mund ta provoni:

  • Shpenzoni 10 minuta duke u nxehur me pak vozitje bazë.
  • Pushoni për një periudhë të shkurtër përpara se të filloni me intensitetin më të lartë.
  • Më pas kaloni 20 minuta me 22 goditje me një niveli i intensitetit nga 1.
  • Rest for 5 minutes.
  • Më pas përsëriteni dhe kaloni 20 minuta të tjera duke rremuar me të njëjtin intensitet.
  • Në fund, kaloni pak kohë duke u qetësuar me disa lëvizje më të lehta rremimi.

Stërvitje e Avancuar në Kanotazh

Për ata që kërkojnë vërtet të maksimizojnë stërvitjet e tyre dhe të djegin ato kalori, kanotazhi i avancuar me intensitet të lartë është hapi i radhës. Është mirë të siguroheni që jeni komodë dhe të familjarizuar me pajisjen përpara se të hidheni në stërvitje të avancuara, pasi në të kundërt mund të lëndoheni. Stërvitjet e avancuara do të vënë në provë qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj. Ja një shembull i një stërvitjeje të avancuar në pajisjen e vozitjes:

  • Fillimisht, duhet të kaloni 15 minuta duke u nxehur.
  • Më pas vozitni për 2 minuta me 25 deri në 28 goditje për minutë - kjo është për një stërvitje fuqie.
  • Rest for 2 minutes and repeat these intervals 4 more times (5 in total).
  • Finally, end with an easy, low-intensity cool down.

Sa gjatë duhet të bëj rremim për të rënë në peshë?

As me çdo ushtrim tjetër, qëndrueshmëria është kyçe për të parë rezultate, qoftë nëse kërkoni të humbni peshë, të ndërtoni muskuj, apo të dyja bashkë. E njëjta gjë vlen edhe për kanotazhin - duhet të jeni të qëndrueshëm. Për rezultate maksimale në humbjen e peshës, synoni për 20 deri në 50 minuta kanotazh me intensitet mesatar deri në të lartë, 5 deri në 6 ditë të javës. Kjo jo vetëm që do të maksimizojë stërvitjen tuaj, por gjithashtu do t'ju fusë në sasia e rekomanduar e ushtrimeve fizike të paktën 150 minuta ushtrime në javë - një fitore e dyfishtë!

Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga kanotazhi?

Kjo pyetje mund të jetë paksa e ndërlikuar pasi varet vërtet nga shumë faktorë. Siç e përmendëm më parë, rezultatet nga kanotazhi mund të varen nga mosha, përbërja trupore, metabolizmi, etj. Por, lajmi i mirë është se me qëndrueshmëri dhe një dietë të duhur, ju mund të filloni të shihni rezultate në pak javë - mbase edhe brenda vetëm 8 javë.

Ja ku është një këshillë për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja në vozitje dhe për të parë rezultate më shpejt: Ndiqni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe me deficit kalorik, qëndroni të hidratuar dhe pini shumë ujë, si dhe jepini trupit tuaj mjaftueshëm kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë një gjumë të mirë e cilësor.

Është e rëndësishme të keni durim kur stërvitni trupin tuaj, sepse sforcimi i tepërt mund të dëmtojë punën tuaj të palodhur. Mund ta gjeni veten të lodhur, në një gjendje stagnimi ose madje edhe të lënduar. Prandaj, është më mirë t'i jepni vetes periudha të mjaftueshme pushimi, duke ruajtur gjithashtu konsistencën.

Cila është teknika e duhur e vozitjes?

Problemi me makinat e vozitjes është se jo të gjithë dinë t'i përdorin ato. Mund të duket e lehtë, por padyshim që ka një mënyrë të saktë dhe një mënyrë të gabuar për të vozitur. Pasja e një teknike të keqe vozitjeje mund të çojë në sforcim, çekuilibër dhe lëndim. Teknika e duhur përfshin 4 fazat që do të diskutojmë në seksionin vijues: kapja, shtytja, përfundimi dhe rikuperimi.

Cilat janë fazat e kanotazhit?

To avoid injury or damage, it's important to follow the proper rowing technique. Here we'll talk about the stages of rowing that make sure you're getting the most out of those workouts while keeping your body in good form to avoid any aches or pains.

Kapni

Uluni me këmbët e përthyera dhe sigurohuni që shputat t'i keni në mbështetëse, në mënyrë që kërçinjtë të jenë pothuajse 90 gradë me dyshemenë. Më pas, shtrini krahët dhe anoni trupin përpara drejt shpatullave, duke kaluar pak përpara ijeve për të kapur dorezën. Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt dhe muskujt e barkut të angazhuar.

Drive

Keeping your back flat and core engaged, this phase starts with a push from your legs. Push through your heel and middle of your foot to drive your legs back until they're almost fully straight - don't fully extend them as that can cause injury to the joints and tendons in your knees. While you're pushing with your legs, once your torso reaches 90 degrees with the floor, bend your elbows and begin to pull with your arms.

Përfundo

Një tërheqje e plotë përfundon kur e sillni dorezën drejt pjesës së poshtme të brinjëve, midis kërthizës dhe pjesës së poshtme të kraharorit. Krahët nuk duhet të jenë të ngjitur pas trupit, por as të hapur anash; thjesht mbajini paksa larg kafazit të brinjëve. Sigurohuni që të mbani muskujt e barkut të angazhuar dhe shpinën drejt.

Rikthimi

Ky hap i fundit është rikthimi në pozicionin fillestar. Ky është procesi i kundërt i lëvizjes shtytëse dhe është po aq i rëndësishëm. Filloni duke shtrirë krahët, duke u anuar paksa përpara nga ijet dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Përkulni gjunjët ndërsa doreza kalon mbi ta.

Si ROOT Brands Crush dhe Sculpt nxisin rënien tuaj në peshë

Produktet e patentuara të The ROOT Brands, Crush dhe Sculpt, janë krijuar për të ndihmuar në mbështetjen e rënies së shëndetshme në peshë, përmirësimin e rikuperimit pas ushtrimeve dhe ndërtimin e masës muskulore. Me formulat e tyre unike, Crush dhe Sculpt punojnë së bashku për të maksimizuar rutinën tuaj të stërvitjes në vozitje. Ja se si funksionojnë ato:

Përfundimi

Pra, le të flasim për atë që kemi mësuar nga ky artikull! Kemi zbuluar se kanotazhi është një zgjedhje fantastike për këdo që kërkon të përmirësojë formën fizike ose të humbasë disa kilogramë. Ai ofron një stërvitje gjithëpërfshirëse që angazhon pothuajse çdo grup kryesor muskujsh dhe është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e përgatitjes fizike.

Me vozitjen, ju nuk po digjni vetëm kalori; ju po përmirësoni gjithashtu shëndetin tuaj kardiovaskular dhe po ndërtoni qëndrueshmëri pa sforcimin e kyçeve. Plus, kur shtoni The ROOT Brands'Me Crush dhe Sculpt në kombinim, ju po shihni një duo të fuqishme që nxit rikuperimin e muskujve dhe djegien e yndyrës, duke maksimizuar efektet e çdo seance vozitjeje.

Whether you’re just starting out or ramping up the intensity, consistent rowing can show noticeable results in just a few weeks. Remember, mastering the proper technique—catch, drive, finish, and recovery—is key to making the most out of your rowing workouts.

Nëse nuk jeni të sigurt se si dëshironi të filloni ndryshimin e stilit tuaj të jetesës, Dr. Rahm ka krijuar një aplikacion të mrekullueshëm të disponueshëm si për IOS ashtu edhe për Android të quajtur The Rahm Effect, i cili ju ofron një plan hap pas hapi 30-ditor për një transformim të plotë të shëndetit.Shkarko The Rahm Effect këtu.

 

Back to blog