Çfarë është Mjegulla e Trurit dhe Si Mund Ta Ndihmojmë: Strategji dhe Këshilla Efektive
Ndani
Çfarë Shkakton Mjegullën e Trurit
Mjegulla e trurit zakonisht nuk ka një shkak të vetëm. Në vend të kësaj, shumë faktorë mund të kontribuojnë në të. Këto përfshijnë stilin e jetesës, kushtet mjekësore, medikamentet dhe ndryshimet hormonale.
Stili i jetesës luan një rol kryesor në funksionimin e trurit. Gjumi, nivelet e stresit, marrja e sheqerit të shtuar dhe ushqimi i përgjithshëm ndikojnë në mënyrën se si ndiheni ditë pas dite.
Mungesa e gjumit cilësor ka qenë e lidhur me mjegullën e trurit, konfuzionin dhe performancën e reduktuar kognitive pavarësisht moshës. Gjatë gjumit, truri punon në procese që mbështesin kujtesën, fokusin dhe qartësinë mendore. Kur gjumi është i pamjaftueshëm, ai punë nuk bëhet siç duhet, gjë që mund të lërë trurin të ndihet i ngadaltë ose i mjegullt të nesërmen.
Së bashku me gjumin, ushqimi i mirë shoqërohet me shëndetin e trurit. Dietat e larta në sheqerna të shtuar mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit. Kur sheqeri në gjak rritet dhe bie shpejt, truri mund të luftojë për të funksionuar në mënyrën më të mirë.
Përveç minimizimit të marrjes së sheqerit të tepërt, shtimi i një racioni frutash dhe perimesh në çdo vakt mund të ndihmojë në pastrimin e mjegullës. Frutat dhe perimet ofrojnë antioksidantë, flavonoide dhe lëndë të tjera ushqyese që mbrojnë trurin nga inflamacioni. Rëndësia e reduktimit të inflamacionit diskutohet më poshtë.
Një mënyrë tjetër për të mbrojtur shëndetin e trurit është reduktimi i marrjes së ushqimeve shumë të përpunuara. Ndërsa ato janë të shpejta, të lehta dhe të lira, ato nuk janë zgjedhja më e mirë për reduktimin e mjegullës së trurit. Këto ushqime shpesh përmbajnë sasi të larta sheqeri të shtuar, kripë dhe yndyrna. Këta përbërës i bëjnë ushqimet më të shijshme, por ato mund të përkeqësojnë mjegullën e trurit.
Faktorët e stilit të jetesës nuk janë kontribuesit e vetëm të mjegullës së trurit. Disa sëmundje mund të rrisin simptomat. Këto përfshijnë sindromën e lodhjes kronike, sklerozën e shumëfishtë dhe menopauzën.
Menopauza bën që shumë gra të përjetojnë mjegull të trurit për shkak të ndryshimeve hormonale. Kjo është veçanërisht zhgënjyese sepse duket se vjen nga askund. Mund të ndiheni sikur një ditë mund të mbani mend gjithçka, dhe të nesërmen harroni pse keni hyrë në një dhomë. Mjegulla e trurit tani po njihet si një simptomë e zakonshme e menopauzës.
Toksinat janë identifikuar si një tjetër shkak i mundshëm për mjegullën e trurit. Kjo përfshin toksinat nga tymi i cigareve dhe kanabisit, ndotja e ajrit dhe pesticidet. Disa toksina mund të kalojnë barrierën gjak-tru dhe të ndikojnë drejtpërdrejt në funksionin e trurit. Të tjerat mund të rrisin inflamacionin në trup.
Mikrobioma e zorrëve, një komunitet bakteresh dhe mikrobesh të dobishme, është lidhur gjithashtu me mjegullimin e trurit. Një çekuilibër i baktereve të "mira" ndaj atyre të "këqija" në mikrobiomë mund të rrisë inflamacionin dhe të reduktojë përthithjen e lëndëve ushqyese. ROOT Brands Clean Slate mund të ndihmojë në largimin e toksinave dhe rivendosjen e mikrobiomës së zorrëve, gjë që mund të luajë një rol të rëndësishëm në reduktimin e simptomave të mjegullimit të trurit.
Inflamacioni është diskutuar disa herë më sipër. Inflamacioni lëshon kimikate që ngadalësojnë sinjalizimin nervor, duke çuar në të menduar më të ngadaltë, kujtesë të dobët, fokus të reduktuar dhe ndjenja të shtuara të lodhjes mendore. Kjo është arsyeja pse mjegulla e trurit rrallë ka vetëm një shkak.
Reduktimi i Simptomave të Mjegullës së Trurit
Meqenëse shkaqet e mjegullës së trurit janë të ndryshme, një qasje holistike mund të ndihmojë në reduktimin ose zgjidhjen e simptomave.
Përmirësimi i faktorëve të stilit të jetesës është një vend i mirë për të filluar ndryshimet për të përmirësuar simptomat tuaja. Prioritizimi i gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor është një fillim i shkëlqyer. Ekspertët rekomandojnë 7 deri në 9 orë në natë. Filloni duke parë se sa gjumë po merrni tani dhe bëni hapa të vegjël për ta përmirësuar atë. Për shembull, mund ta zhvendosni kohën e gjumit pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta më herët në natë. Një natë e mirë gjumi mund të bëjë gjithë ndryshimin.
Regjistrimi i simptomave me një ditar është një mënyrë tjetër për të kuptuar se çfarë mund t'i shkaktojë ato. Një ditar mund të jetë i thjeshtë dhe të regjistrojë vetëm datën, orën dhe simptomat. Ose mund të përfshijë artikuj të tjerë siç janë kohëzgjatja e gjumit, cilësia e gjumit, ushqimet e ngrëna dhe nivelet e stresit. Duke përdorur këtë informacion, shkaktarët e simptomave mund të identifikohen dhe të rregullohen.
Si të Menaxhoni Stresin
Menaxhimi i stresit, së bashku me përmirësimin e gjumit, është kritik për reduktimin e mjegullës së trurit dhe përmirësimin e funksionit kognitiv. Kur dikush është nën stres, trupi lëshon kortizol, hormoni kryesor i stresit, i cili e mban trupin në modalitetin luftë-ose-ikje. Nëse nivelet e kortizolit janë të larta për një kohë të gjatë, inflamacioni në trup gjithashtu mund të rritet.
Reduktimi i niveleve të stresit ndihmon trupin të dalë nga modaliteti luftë-ose-ikje dhe të relaksohet. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në përmirësimin e mjegullës së trurit. Si bonus, mund të përmirësojë edhe gjumin.
Disa teknika për reduktimin e stresit përfshijnë:
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë me një nxjerrje më të gjatë: Merrni frymë për dy deri në katër sekonda, mbajeni për një ose dy sekonda, pastaj nxirreni frymën për gjashtë sekonda. Ky lloj frymëmarrjeje ndihmon nervin vagus dhe të gjithë trupin të relaksohen.
- Meditimi: Të ulesh në qetësi dhe të përqendrohesh te frymëmarrja jote për vetëm pesë minuta ndihmon në reduktimin e stresit. Ndërsa bëhesh më komod me meditimin, seancat mund të zgjaten në 10 ose 15 minuta.
- Joga: Joga e butë ndihmon si trupin ashtu edhe mendjen të relaksohen. Disa klasa joge përfshijnë meditimin në fund. Nëse nuk dëshironi të ndiqni një klasë joge, provoni të bëni një pozicion qeni poshtë dhe ta mbani për 30 sekonda për të filluar.
Mënyra të tjera për të reduktuar stresin përfshijnë marrjen e pushimeve të rregullta për të lëvizur, daljen jashtë dhe shoqërimin me të tjerët.
Si Ushqimi Ndihmon në Heqjen e Simptomave të Mjegullës së Trurit
Një dietë e shëndetshme mund të kontribuojë që truri të ndihet i mprehtë ose i mjegullt. Zgjedhja e proteinave të dobëta, perimeve dhe frutave i ofron trupit blloqet ndërtuese që i nevojiten për të qëndruar i shëndetshëm. Ato gjithashtu ofrojnë fibra që ndihmon në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e një mikrobiomi të shëndetshëm dhe largon toksinat nga trupi.
Përfshirja e ushqimeve të fermentuara si lakra turshi tradicionale, kefiri dhe kombucha ndihmon në popullimin e mikrobiomës me baktere të dobishme. Megjithatë, nëse nuk ju pëlqejnë ushqimet e fermentuara, Clean Slate nga ROOT Brands ndihmon në largimin e toksinave dhe ndërtimin e një mikrobiome të shëndetshme.
Boronicat dhe perimet me gjethe të errëta janë plot me antioksidantë që ndihmojnë trupin të reduktojë natyrshëm inflamacionin, gjë që, nga ana tjetër, mund të përmirësojë funksionin kognitiv.
Ushqimet e larta në sheqer të shtuar, yndyrna të ngopura dhe kripë mund të rrisin inflamacionin, gjë që mund të reduktojë funksionin kognitiv. Ushqimet e përpunuara shpesh janë të larta në sheqer dhe kripë. Minimzimi i të gjitha këtyre ushqimeve mund të reduktojë mjegullën e trurit.
Kërkimi i Ndihmës Profesionale
Nëse keni marrë hapa për të përmirësuar gjumin, stresin dhe dietën tuaj dhe ende po përjetoni mjegull të trurit, atëherë vizita te një mjek mund të jetë e nevojshme, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore si sindroma e lodhjes kronike që ndikon drejtpërdrejt në mjegullën e trurit.
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë në identifikimin e shkaqeve të tjera themelore të mjegullës së trurit. Ata më pas mund të punojnë me ju për të zhvilluar një plan për të përmirësuar mjegullën e trurit dhe shëndetin e trurit. Shoqata Amerikane e Mjekësisë rekomandon vizitën te një mjek nëse këto simptoma po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.