Ushqyerja e atletëve: Si të qëndroni të përqendruar gjatë stërvitjeve të gjata

Pse ushqyerja është thelbësore për performancën atletike

Atletët elitarë janë gjithmonë në kërkim të mënyrave për të përmirësuar performancën e tyre. Stërvitja për orë të tëra, hidratimi, gjumi i mjaftueshëm dhe një dietë e ekuilibruar ndihmojnë trupin të rikuperohet dhe të performojë mirë. Ushtrimet ndërtojnë forcë dhe qëndrueshmëri, por trupi ka nevojë edhe për lëndët ushqyese të duhura për të riparuar muskujt, për të mbështetur trurin dhe për të ruajtur nivelet e energjisë gjatë stërvitjeve të gjata. Studimet tregojnë se ushqyerja mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si performojnë atletët, veçanërisht gjatë stërvitjeve të vështira dhe garave.

Sfida e performancës së një notari profesionist

Një studim rasti nga Hungaria shqyrtoi një notar profesionist 43-vjeçar në ujëra të hapura, i cili mbante rekorde botërore në sportin e tij. Pavarësisht stërvitjes së tij elitare, ai filloi të kishte probleme drejt fundit të stërvitjeve të tij. Ai ndihej mendërisht i lodhur shumë shpejt, humbiste fokusin, kishte vështirësi në përqendrim dhe e kishte të vështirë të mbante ritmin e stërvitjes. Ai tashmë po merrte vitaminë D3 dhe vitaminë C, por këto suplemente të vetme nuk e zgjidhën problemin.

Si mund ta mbështesë ushqyerja e synuar fokusin mendor

Për të ndihmuar performancën e tij, ai filloi të merrte një suplement me N-acetil L-tirozinë, kafeinë, L-teaninë, fara të bimës velvet bean, ekstrakt të lëvores së pishës, kurkuminë dhe vitaminë D. Këta përbërës janë studiuar për mënyrën se si mund të ndihmojnë fokusin mendor, vigjilencën, energjinë dhe rikuperimin pas ushtrimeve. Ai filloi me një dozë çdo mëngjes për tri ditë, pastaj e rriti në një dozë në mëngjes dhe një tjetër rreth 30 minuta para stërvitjes.

Rezultatet: Fokus dhe kohë reagimi të përmirësuar

Atleti vuri re përmirësime shpejt. Pas vetëm pesë ditësh, ai e kishte më të lehtë të qëndronte i fokusuar gjatë stërvitjeve. Tri javë më vonë, ai vlerësoi se përqendrimi dhe koha e tij e reagimit ishin përmirësuar me rreth 40 për qind. Ai gjithashtu tha se mund ta mbante fokusin dhe ritmin e tij gjatë pjesës së fundit të stërvitjeve. Këto rezultate sugjerojnë se ushqyerja e synuar mund t'i ndihmojë disa atletë të ruajnë performancën e tyre mendore gjatë periudhave të gjata të ushtrimeve. Megjithatë, duke qenë se ky ishte vetëm një studim rasti, nuk mund të themi me siguri se suplementi i vetëm shkaktoi këto ndryshime.

Çfarë thotë kërkimi shkencor për këta përbërës

Shkencëtarët kanë studiuar disa nga përbërësit në këtë suplement. Hulumtimet tregojnë se kafeina mund të ndihmojë me vigjilencën dhe qëndrueshmërinë, ndërsa L-teanina mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të fokusuar me qetësi. N-acetil L-tirozina ndihmon trupin të prodhojë kimikate të trurit që mbështesin përqendrimin gjatë stresit. Kurkumina është studiuar për efektet e saj antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në rikuperimin pas ushtrimeve të vështira.

Rikuperimi është po aq i rëndësishëm sa stërvitja

Ushqyerja e mirë është vetëm një pjesë e pamjes më të gjerë. Atletët gjithashtu duhet të stërviten mirë, të flenë mjaftueshëm, të qëndrojnë të hidratuar dhe të hanë një dietë të ekuilibruar për të dhënë maksimumin. Suplementet mund të ndihmojnë në mbështetjen e një stili jetese të shëndetshëm, por ato nuk duhet ta zëvendësojnë atë. Për shumë atletë, fokusimi te rikuperimi është po aq i rëndësishëm sa koha e kaluar në stërvitje.

Çfarë mund të mësojnë atletët nga ky studim rasti

Ky studim rasti tregon një mësim të rëndësishëm për atletët në çdo nivel. Performanca fizike mbështetet si te trupi ashtu edhe te mendja. Kur ushqyerja ndihmon si me rikuperimin ashtu edhe me fokusin mendor, atletët mund të jenë më të aftë të stërviten rregullisht dhe të arrijnë potencialin e tyre të plotë.

Po kërkoni produkte me përbërës të ngjashëm?

Shumë nga përbërësit e diskutuar në këtë artikull gjenden në produktet e zhvilluara nga The ROOT Brands. Nëse po kërkoni të mbështesni përqendrimin, rikuperimin, energjinë dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, vizitoni www.therootbrands.com për të eksploruar produkte të mirëqenies të frymëzuara nga shkenca dhe për të gjetur opsione që mund t'i përshtaten qëllimeve tuaja shëndetësore.

Referenca mjekësore

Beck, K. L., et al. (2015). Roli i ushqyerjes në përmirësimin e performancës dhe rikuperimin pas ushtrimeve. Open Access Journal of Sports Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540168/

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2011). Ushqyerja për performancën sportive: Çështje dhe mundësi. Proceedings of the Nutrition Society. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/nutrition-for-sports-performance-issues-and-opportunities/EB67515E4D53D70AA1CF4FAC5C83DEE5

Rodriguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). Pozicioni i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive: Ushqyerja dhe performanca atletike. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19225360/

Burimi: Studim rasti i ISNS: Atlet i performancës së lartë – Notar në distanca të gjata.