A ndihmon vitamina D në humbjen e peshës?

Vitamina D ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore dhe është një lëndë ushqyese thelbësore që trupat tanë kanë nevojë për shumë funksione të rëndësishme. Një nga rolet e saj më të rëndësishme është mbajtja e kockave tona të forta duke ndihmuar trupat tanë të thithin kalciumin nga ushqimi që hamë ose rrezet e diellit që marrim.

Kjo vitaminë gjithashtu mund të mbështesë sistemin tonë imunitar, duke na ndihmuar të luftojmë sëmundjet dhe infeksionet. Ajo gjithashtu është e përfshirë në funksionin e muskujve, mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe shëndetit mendor, dhe madje mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Vitamina D njihet gjithashtu si vitamina e rrezeve të diellit sepse trupat tanë mund ta prodhojnë atë kur lëkura jonë ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Kur nuk marrim mjaftueshëm rreze dielli ose ushqime të pasura me lëndë ushqyese, aty ku suplementet e vitaminave mund të ndihmojnë. Ato plotësojnë boshllëqet për të siguruar që marrim sasinë e duhur për shëndet optimal.

Shtojcat Natural Barrier Support nga The Roots Brand mund t'ju ndihmojnë të merrni të gjitha përfitimet e vitaminës D, duke ju ofruar njëkohësisht një përzierje lëndësh të tjera ushqyese për shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë është Vitamina D?

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që mund ta merrni nga ushqime të pasura me vitaminë D, përmes suplementeve, ose të prodhuar nga trupi juaj nga ekspozimi ndaj diellit. Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave. Ajo gjithashtu mbështet aktivitetin e qelizave të trurit, shëndetin e sistemit imunitar dhe funksionin e muskujve.

Shumica e vitaminës D merret përmes ekspozimit ndaj diellit, i cili lejon trupin ta prodhojë atë natyrshëm. Megjithatë, ka disa ushqime të pasura me vitaminë D, të tilla si:

• të verdhat e vezëve
• peshq të yndyrshëm
• djathë
• kërpudha
• mëlçi viçi
• qumësht i fortifikuar

Vitamina D njihet më së miri për rolin e saj në absorbimin e kalciumit, i cili është thelbësor për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e shëndetit të dhëmbëve dhe kockave, si dhe për muskuj të fortë dhe të shëndetshëm. Nëse nuk merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë, mund të jeni në rrezik më të lartë për osteoporozë ose çrregullime të tjera të kockave.

Cili është Lidhja midis Defiçitit të Vitaminës D dhe Obezitetit?

Duket se ka një lidhje midis defiçitit të vitaminës D dhe masës së dhjamit të trupit. Mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe përqindjes më të lartë të dhjamit të trupit dhe masës së dhjamit. Këtu janë disa studime që kanë treguar këtë lidhje:

Studime nga 2003 dhe 2004matën lidhjen midis përqindjes së dhjamit të trupit dhe 25-hidroksivitaminës D (25-OHD) në serum te të rriturit e shëndetshëm. Rezultatet treguan se të rriturit me një indeks më të lartë të masës trupore kishin nivele më të ulëta të vitaminës D.

Një studim tjetër në 2018hulumtoi efektin e suplementimit me vitaminë D te gratë obeze dhe mbipeshë. Pas 6 javësh përdorimi të suplementeve të vitaminës D nga gratë mbipeshë dhe obeze, ato treguan një ulje në disa masa, siç janë indeksi i masës trupore, pesha trupore dhe qarku i belit.

Marrëdhënia midis defiçitit të vitaminës D dhe obezitetit nuk është kuptuar ende plotësisht. Ka disa teori se pse nivelet e ulëta të vitaminës D mund të jenë të lidhura me peshën më të lartë trupore. Disa nga këto teori përfshijnë:

• Individët mbipeshë dhe obezë hanë më pak ushqime të pasura me vitaminë D, siç janë të verdhat e vezëve dhe peshqit e yndyrshëm.
• Individët obezë mund të mos marrin mjaftueshëm rreze dielli në lëkurën e tyre dhe mund të mos e thithin aq shumë këtë vitaminë nga dielli.
• Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se mund të ruhet në indet dhjamore të trupit. Te individët obezë, sasi më të larta të dhjamit të trupit mund të fshehin më shumë vitaminë D, duke e bërë atë më pak të disponueshme për pjesën tjetër të trupit.

Pavarësisht teorive, nevojitet më shumë kërkim për të përcaktuar lidhjen midis vitaminës D dhe peshës trupore.

Simptomat e Defiçitit të Vitaminës D

Vitamina D ka shumë përfitime shëndetësore dhe gjithashtu luan një rol në funksionin e sistemit imunitar, reduktimin e inflamacionit, rregullimin e rritjes së qelizave dhe mbështetjen e funksionit muskulor. Prandaj, një defiçit i vitaminave të tretshme në yndyrë mund të ketë efekte të gjera në shëndetin e përgjithshëm.

Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shumë të zakonshme, me rreth 1 miliard njerëz në mbarë botënqë janë me defiçit të vitaminës D. Statusi i ulët i vitaminës D mund të ndodhë për shkak të një sërë arsyesh, siç janë marrja e pamjaftueshme dietike, ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj diellit, dhe/ose mos përdorimi i suplementeve të vitaminës D.

Këtu janë disa nga simptomat që mund të përjetoni nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D:

Lodhtje

Edhe pse lodhtja mund të ketë shumë shkaqe, nivelet e ulëta të vitaminës D mund të jenë një prej tyre. Një uljenë nivelet e vitaminës D në serum është shoqëruar me ndjenja lodhjeje dhe rraskapitjeje, veçanërisht te të moshuarit.

Dhimbje ose ndjesi e dhimbshme kockash

Vitamina D është një vitaminë thelbësore për shëndetin e kockave dhe absorbimin e kalciumit. Kështu, nivelet e ulëta të vitaminës D mund të ndikojnë në densitetin e kockave, duke çuar në dhimbje kockash dhe muskujsh dhe dobësi muskulore. Ata që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë mund të jenë në rrezik më të lartëpër dhimbje të shpinës dhe kockave.

Depresioni

Defiçiti i vitaminës D është lidhurme depresionin, veçanërisht te të moshuarit. Kjo mund të jetë sepse ajo lidhet me sintesën e serotoninës,një nga neurotransmetuesit përgjegjës për disa funksione trupore, përfshirë humorin.

Rënia e flokëve

Ndërsa rënia e flokëve mund të rezultojë nga shumë faktorë, defiçiti i rëndë i vitaminës D është lidhur me rënien e flokëve në disa raste. Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në alopecie areata, një çrregullim autoimun që shkakton rënien e flokëve.

Dobësi muskulore

Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të ndikojnë në masën muskulore dhe të rezultojnë në dobësi dhe dhimbje muskulore. Ata me defiçit të vitaminës D janë në rrezik më të shtuar për rënie për shkak të dobësisë muskulore.

A mund të ndihmojë Vitamina D me humbjen e peshës?

Nëse vitamina D mund t'ju ndihmojë të humbni peshë është ende duke u kërkuar dhe nuk është kuptuar plotësisht. Disa kërkime kanë ekzaminuar lidhjen midis vitaminës D dhe peshës. Ajo që dimë është:

• Obeziteti shoqërohet me defiçit të vitaminës D. Njerëzit me BMI më të lartëkanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D.
• Ka disa tregues se nivelet adekuate të vitaminës D mund të përmirësojnë efektivitetin e përpjekjeve për humbje peshe, veçanërisht kur kombinohen me kalcium. Disa studimesugjerojnë se njerëzit me nivele më të larta të vitaminës D para fillimit të një plani për humbje peshe humbin më shumë peshë sesa ata me nivele më të ulëta. Megjithatë, nuk është e qartë nëse kjo është një marrëdhënie shkak-pasojë. Mund të jetë që njerëzit që kanë stile jetese më të shëndetshme në përgjithësi kanë më shumë gjasa të kenë nivele adekuate të vitaminës D.

Për sa i përket një suplementi me vitaminë D, disa kërkimesugjerojnë se marrja e suplementeve të vitaminës D mund të ndihmojë në humbjen e peshës ose reduktimin e dhjamit, veçanërisht te njerëzit që janë me defiçit. Megjithatë, rezultatet janë të përziera dhe nevojitet më shumë kërkim për të sqaruar këtë lidhje.

Si ndihmon Vitamina D në humbjen e peshës?

Roli i vitaminës D në humbjen e peshës mbetet një temë që ka nevojë për kërkime të mëtejshme. Ka prova kontradiktore nëse rritja e niveleve të vitaminës D mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por ka disa studime që tregojnë mënyrat se si marrja më e lartë e vitaminës D mund të ndihmojë në humbjen e peshës:

1. Një studim i vitit 2008ka treguar se Vitamina D mund të reduktojë formimin e qelizave të reja dhjamore.
2. Vitamina D duket se pengon ruajtjene qelizave dhjamore, gjë që e bën më të vështirë formimin e qelizave të reja dhjamore në trupin tuaj. Kjo në mënyrë efektive redukton akumulimin e dhjamit.
3. Vitamina D gjithashtu shoqërohet me prodhimin e serotoninës, dhe serotonina është lidhur me kontrollin e oreksitdhe ndjenjat e ngopjes, të cilat mund të çojnë në humbje peshe.
4. Vitamina D mund të jetë e lidhur me nivele më të larta të testosteronit. Testosteroni dihet se luan një rol në peshën trupore dhe mund të nxisë humbjen e peshës.

A ndikon Pesha në Sasinë e Vitaminës D që Nevojitet?

Vitamina D në lidhje me peshën është një temë delikate. Duket se pesha trupore mund të ndikojë në sasinë e vitaminës D që një person ka nevojë. Kërkimet sugjerojnëse individët me BMI më të lartë mund të kenë nevojë për doza më të larta suplementesh me vitaminë D për të arritur të njëjtat nivele gjaku si ata me BMI më të ulët.

Arsyeja mund të jetë mënyra se si vitamina D ruhet dhe përdoret në trup. Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ruhet në indet dhjamore. Te njerëzit me sasi më të lartë të dhjamit të trupit, më shumë vitaminë D mund të merret dhe ruhet nga indi dhjamor, gjë që mund të reduktojë sasinë e vitaminës D të disponueshme për përdorim nga pjesa tjetër e trupit.

Për këtë arsye, njerëzit obezë dhe mbipeshë shpesh rezultojnë të kenë nivele më të ulëtatë vitaminës D në gjakun e tyre dhe mund të kërkojnë nivele më të larta të vitaminës D për të arritur dhe ruajtur nivele adekuate. Megjithatë, doza optimale mund të ndryshojë gjerësisht në varësi të faktorëve individualë, siç janë mosha, vendndodhja gjeografike dhe ekspozimi ndaj diellit.

Përfitimet e Marrjes së një Suplementi me Vitaminë D

Suplementet e vitaminës D ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore, veçanërisht për ata që mund të kenë vështirësi në marrjen e mjaftueshme të vitaminës D nga rrezet e diellit ose dieta. Këtu janë disa nga përfitimet e marrjes së një suplementi me vitaminë D:

Mbështet Sistemin Imunitar dhe Nervor

Vitamina D është e rëndësishme për funksionin e sistemit imunitar dhe nervor. Ajo ndihmon në luftimin e infeksioneve duke rregulluar aktivitetin e qelizave imune, të cilat shkaktojnë përgjigje antivirale.

Rregullon Nivelet e Insulinës

Ka pasur disa kërkime që tregojnëse vitamina D e ulët mund të jetë e lidhur me një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2. Kështu, nivelet më të larta të vitaminës D mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të rezistencës ndaj insulinës. Një arsye mund të jetë se insulina prodhohet nga qelizat beta të pankreasit.

Receptorët e vitaminës D janë të pranishëm në këto qeliza, dhe besohet se vitamina D luan një rol në funksionin e tyre dhe sekretimin e insulinës. Nëse nuk ka mjaftueshëm vitaminë D të disponueshme, kjo mund të prishë prodhimin normal të insulinës.

Ndihmon Funksionin e Mushkërive dhe Shëndetin e Zemrës

Vitamina D është treguarse mbështet përgjigjet imune në sëmundjet kronike të frymëmarrjes duke kufizuar kolonisimin viral dhe bakterial të mushkërive. Për zemrën, besohet se ndihmon në menaxhimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shtresës së mureve të enëve të gjakut, gjë që lejon përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Kjo rrjedhje e gjakut e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

A është Suplementimi me Vitaminë D i Dobishëm për Humbjen e Peshes?

Ndërsa suplementet e vitaminës D kanë shumë përfitime, humbja e peshës është një që vazhdon të kërkojë më shumë kërkime. Pra, përgjigja për pyetjen "A mund të ndihmojë vitamina D në humbjen e peshës?" mund të ndryshojë në varësi të faktorëve të tillë si mosha, madhësia e trupit dhe nëse keni nivele të ulëta të vitaminës D.

Duket se ata që janë obezë ose mbipeshë tashmë kanë nivele të ulëta të vitaminës D. Ndërsa arsyeja për këto nivele të ulëta të vitaminës D nuk kuptohet saktësisht, ajo mund të lidhet me peshën më të madhe dhe madhësinë e trupit. Marrja e mjaftueshme e kësaj vitamine mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të reduktoni madhësinë e trupit duke reduktuar akumulimin e dhjamit dhe formimin e qelizave të reja dhjamore.

Kështu, suplementet e vitaminës D mund të ndihmojnë në reduktimin e dhjamit të trupit të shkaktuar nga menaxhimi i dobët i peshës. Ata që përjetojnë shtim në peshë mund të përfitojnë duke u siguruar që marrin mjaftueshëm vitaminë D, por është e rëndësishme të mos përdorni shumë për shkak të rrezikut të toksicitetit. Për rezultate më të mira, kontaktoni një profesionist mjekësor dhe merrni suplementet siç janë përshkruar.

Përfundim

Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që luan role të shumta në ruajtjen e shëndetit tonë të përgjithshëm. Ajo ndihmon absorbimin e kalciumit për kocka të forta, mbështet sistemin tonë imunitar për të na ndihmuar të luftojmë sëmundjet, dhe mund të kontribuojë në shëndetin e zemrës dhe mushkërive. Ajo gjithashtu mund të luajë një rol në humbjen e peshës.

Ndërsa marrëdhënia midis vitaminës D dhe humbjes së peshës nuk është plotësisht e qartë, nivelet adekuate të kësaj vitamine mund të përmirësojnë efektivitetin e një regjimi për humbje peshe. Megjithatë, ato nuk janë një zgjidhje magjike për humbjen e peshës dhe duhet të përdoren në kombinim me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik të rregullt.

Përfitoni të gjitha dobitë shëndetësore të vitaminës D me Natural Barrier Support të The Roots Brand. Përzierja jonë e patentuar e sulfatit të zinkut, vitaminës D dhe vitaminës C ndihmon në përmirësimin e sistemit imunitar, luftimin e infeksioneve dhe inflamacioneve, si dhe mbështet funksione të shumta qelizore në dozat e duhura. Lejoni Roots Brand të mbështesë shëndetin tuaj të përgjithshëm me Natural Barrier Support.