Tarmflorans roll vid ångest, depression och hjärndimma

Sambandet mellan tarmen och hjärnan och varför tarmhälsa är viktig för din mentala hälsa

Har du någonsin känt fjärilar i magen när du ska göra något läskigt? Om så är fallet, har du din tarm-hjärna-axel att tacka. Den kopplingen är direkt och konstant.

Tarm-hjärna-axeln består av mag-tarmkanalen (GI), hjärnan och vagusnerven. Vagusnerven är en del av kroppens enteriska nervsystem. Det mesta av kommunikationen längs tarm-hjärna-axeln (80 %) går från tarmen till hjärnan [1]. Detta är viktigt eftersom signaler från tarmen formar hur hjärnan fungerar i denna tarm-hjärna-koppling.

Signaleringen i tarm-hjärna-axeln är konstant. Tarmen kommunicerar med hjärnan om hunger och mättnad, eventuell smärta den känner, och skickar signaler som kan påverka humöret. Hjärnan svarar sedan genom att göra snabba justeringar som påverkar hur mag-tarmkanalen fungerar.

När signaler i någon riktning störs blir budskapen otydligare. Det är som när du pratar med någon i din mobiltelefon och bara har en stapel täckning. När hjärnan tar emot otydliga meddelanden kan den misstolka vad som behövs. Med tiden kan detta bidra till hjärndimma eller humörförändringar.

Tarmmikrobiomet, som består av tarmbakterier, producerar signalsubstanser som dopamin, noradrenalin och serotonin, vilka fungerar som kemiska budbärare mellan hjärnan och andra delar av kroppen, inklusive tarmen. Särskilt serotonin kan vara en faktor vid depression och ångest och har ansetts vara inblandat i hjärndimma. Detta är ett sätt som en frisk tarm kan påverka humöret och den mentala klarheten.

Eftersom detta system alltid är aktivt, formas det av vad du gör och vad du utsätts för dagligen.

Livsstilsfaktorer kopplade till tarmhälsa

Livsstilsfaktorer, inklusive kost, stressrespons, kronisk stress, sömn, rörelse och exponering för gifter, påverkar mikrobiomets hälsa och tarmhälsan.

Kost

Vad du äter påverkar direkt tarmhälsan, ditt mikrobiom och tarm-hjärna-kopplingen. Livsmedel som stöder ett friskt mikrobiom inkluderar fiberrika livsmedel och de som innehåller probiotika.

Att få i sig tillräckligt med fiber hjälper till att främja tarmhälsan, vilket stöder fysiskt och mentalt välbefinnande eftersom fiber matar tarmbakterier, och några av deras biprodukter stöder signalering mellan tarmen och hjärnan som påverkar humöret. Att lägga till fiber handlar inte bara om att lägga till kosttillskott. Det handlar om små förändringar över tid som hjälper till att ge din tarm och tarmmikrobiota den fiber de behöver.

En andra typ av livsmedel som hjälper tarmmikrobiotan är fermenterade livsmedel. Dessa är livsmedel som har haft kontrollerad gynnsam mikrobiell tillväxt. Några exempel inkluderar yoghurt, surdegsbröd och kombucha. Fermenterade livsmedel med aktiva eller levande kulturer, som hjälper mikrobiotan, finns vanligtvis i kyldisken i din livsmedelsbutik. Dessa livsmedel tillför tarmmikrober till matsmältningssystemet.

Din kost behöver inte vara "perfekt" varje dag. Tarmhälsa och mikrobiomet formas över tid, inte av ett enda livsmedel du väljer att äta.

Stress

Om du är stressad, känner din tarm det också. I tarmen kan stressresponsen sakta ner tarmens rörlighet. Det kan också orsaka att fler inflammationsfrämjande mikrober dyker upp, vilket negativt påverkar tarmhälsan.

Stressresponsen och kronisk stress kan försämra signaleringen mellan mag-tarmkanalen och hjärnan. När signaleringen blir otydligare kan det visa sig som ångest eller att man känner sig mentalt splittrad. Dessa stressrelaterade symtom kommer inte alltid med uppenbara matsmältningsproblem.

Sömn

Sömn påverkar inte bara din energi utan även din tarm. Dålig sömn kan minska mångfalden av mikrober i mikrobiomet och öka mängden skadliga bakterier.

Med tiden kan störd sömn påverka mikrobiomet och tarm-hjärna-axeln, vilket gör signaleringen mindre effektiv. Detta kan visa sig som suddigt tänkande eller ett plattare humör.

Rörelse

Regelbunden rörelse gynnar tarmmikrobiomet och den allmänna tarmhälsan. Måttlig träning kan öka mångfalden och antalet gynnsamma bakterier. Konsekvent rörelse kan stödja kommunikationen mellan tarm och hjärna, vilket hjälper till med mental och emotionell hälsa över tid.

Gifter

Förlängd exponering för gifter kan negativt påverka tarmmikrobiomet. Exponering kan öka skadliga mikrober och minska gynnsamma bakterier, vilket potentiellt kan förvärra tarminflammation.

Hjärndimma eller subtila humörförändringar kan ibland återspegla ökad belastning på tarm-hjärna-axeln, inklusive från vardagliga miljömässiga exponeringar. Denna belastning kan minska den mentala klarheten och negativt påverka humöret utan uppenbara matsmältningssymtom.

Ren grund

Med tiden ackumuleras din livsstil och exponering för gifter. Detta kan lägga extra krav på tarmhälsan och tarmmikrobiomet. Eftersom dessa förändringar sker långsamt, märks de ofta inte förrän systemet känns ur balans.

Ren grund, från Roots Brands, designades för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som den hjälper till att upprätthålla ett friskare tarmmikrobiom. Den ersätter inte fördelarna med en hälsosam livsstil; den fungerar tillsammans med dem. Ren grund kan vara en del av ett bredare förhållningssätt till välbefinnande.

Tarmmikrobiomets hälsa formas av dina dagliga livsstilsvanor. Dessa vanor lägger grunden för allmän hälsa. Ren grund är utformad för att ge ett extra stöd ovanpå den grunden.

Om du vill lära dig mer om Ren grund, kan du utforska ytterligare information för att se hur den kan stödja dina övergripande mål för tarm- och humörhälsa.

Att sätta ihop det

Ångest och depression, hjärndimma och humörstörningar kommer inte från en enda orsak. Tarm-hjärna-axeln, tarmhälsa och tarmmikrobiomet är några pusselbitar i den fysiska och mentala hälsan.

Eftersom tarm-hjärna-axeln alltid är aktiv, formas den mest av upprepade, vardagliga vanor snarare än enskilda val. För vissa personer kan ett extra stöd som Ren grund passa in i ett bredare förhållningssätt, särskilt i kombination med grundläggande livsstilsvanor.

Att stödja tarmhälsan, tarmmikrobiomet och den allmänna fysiska och mentala hälsan handlar inte om att fixa något som är trasigt. Det handlar om att förstå hur din kropp kommunicerar och att svara med stöd som är meningsfullt för dig. När ångest, nedstämdhet eller hjärndimma dyker upp, är det ofta signaler att sakta ner, inte tecken på att du har misslyckats.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full