Hjälper kollagen vid viktminskning? Vetenskapliga bevis, mekanismer och praktiska tips

Kollagen är det protein som det finns mest av i människokroppen och utgör 30 % av det totala proteinet. Det finns i alla vävnader och organ och spelar en avgörande roll för att bibehålla en hälsosam hud, friska ben, muskler, leder, senor och ligament. Kroppen producerar naturligt kollagen, men kollagentillskott kan hjälpa till att öka produktionen och förstärka detta livsviktiga proteins positiva inverkan.

Förr i tiden hyllades kollagen för sina anti-aging-egenskaper och tillsattes ofta i hudvårdsprodukter. Men genombrott inom tillverkning har lett till skapandet av potenta kollagenpeptidtillskott som är lätta för människokroppen att ta upp. Som ett resultat tar människor nu kollagentillskott för alla de hälsofördelar de potentiellt kan erbjuda, vilket kan inkludera förmågan att hjälpa dig gå ner i vikt. 

Vad är kollagenpeptider?

Kollagen är ett unikt protein eftersom det kombinerar otrolig styrka med flexibilitet. Kollagen fungerar som en byggsten i människokroppen. En byggsten som kan böjas och sträckas i bindväv samtidigt som den tål krafter och spänningar som skulle kunna slita isär strukturer gjorda av andra proteiner.

Kosttillskott görs nu av kollagenpeptider, vilket är små kedjor av aminosyror (alla proteins byggstenar) som skapas när kollagenproteiner bryts ner till mer lättsmälta delar. Peptiderna frisätter sina aminosyror i blodomloppet, där de senare kan absorberas av fibroblaster (cellerna som ansvarar för kollagensyntesen). Med C-vitamin som katalysator använder fibroblasterna dessa extra aminosyror för att öka sin kollagenproduktion.

Kollagenpeptider för kosttillskott produceras genom en process som kallas hydrolys, vilket innebär att vatten och matsmältningsenzymer används för att bryta ner kollagen till mindre peptidkedjor.Kollagenhydrolysat är en nyckelingrediens i högkvalitativa kosttillskott och kan utvinnas från ben eller bindväv från fisk (marint kollagen), kor (bovint kollagen), grisar (porcint kollagen) eller kycklingar (aviärt kollagen). 

Hur kollagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Kollagenpeptidtillskott kan ha indirekta anti-obesitas-effekter, vilket hjälper dig att minska kroppsfettet och förbättra din kroppssammansättning. Det gör de genom att:

Främja mättnadskänsla

Mättnad är den känsla av att vara mätt som du upplever efter att ha ätit en rejäl måltid.

I en genomgång från 2020 av flera studier publicerade i Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, fann forskare gott om bevis för att proteinrika dieter främjar mättnadskänslor. De gör detta genom att öka produktionen av mättnadshormoner samtidigt som de undertrycker kroppens produktion av hormoner som signalerar hunger. Som ett resultat kommer du sannolikt att konsumera färre kalorier på en proteinrik diet, vilket stödjer dina ansträngningar att bibehålla en hälsosam vikt.

Att ta animaliska kollagentillskott kan stödja dina viktminskningsansträngningar genom att öka ditt totala proteinintag. Kollagen saknar vissa essentiella aminosyror, så tillskotten bör kombineras med andra proteinkällor i kosten för att fullt ut stödja din viktminskningsplan.

Bygga och bibehålla muskelmassa

Att öka muskelmassan är möjligt genom att kombinera styrketräning eller motståndsträning med en proteinrik diet. Mer muskelmassa stödjer indirekt viktminskning, eftersom muskelvävnad förbränner fler kalorier än fettceller när du är i vila. Om ditt mål är att förbättra muskelmassan behöver du gott om aminosyror, och ett ökat kollagenintag kommer att komplettera dina ansträngningar att inkludera mer protein i din kost på ett bra sätt.

Detta är bara ett sätt som kollagenpeptidtillskott kan hjälpa dig att öka muskelmassan. Genom att stärka bindväv och leder kan kollagen hjälpa dina muskler att prestera mer effektivt under träning och påskynda muskelåterhämtningen efteråt, vilket gör att du kan träna oftare och under längre perioder.

Minska ledvärk för att hålla dig i rörelse

Det är sunt förnuft: om dina leder är starka och flexibla och inte orsakar dig smärta, kommer du att kunna träna mer och vara mer aktiv i allmänhet, vilket hjälper dig att hålla dig i form.

Kollagentillskott är idealiskt för att bevara friska leder, vilket många studier har visat. I en systematisk översikt från 2021 publicerad i tidskriften Amino Acids, fann forskare att intag av kollagenpeptidtillskott var förknippat med förbättrad ledfunktion, minskad smärta och en lägre risk för ledskador, särskilt bland idrottare och äldre vuxna. Om du noga övervakar din ledhälsa efter kollagenbehandlingar kommer du sannolikt att märka gradvisa förändringar till det bättre, vilket bara kommer att accelerera när du blir mer aktiv.

Förbättra matsmältning och ämnesomsättning

En studie från 2019 publicerad i tidskriften Marine Drugs fann att en grupp överviktiga vuxna som tog kollagentillskott från marina källor upplevde en betydande minskning av kroppsfettprocenten, även utan att öka sin träningsnivå. Detta stödjer data från djurstudier som visar att feta råttor och möss upplevde liknande fördelar av att konsumera kollagenpeptider.

Trots att de saknar direkt fettförbrännande förmåga tror forskare att kollagenpeptider stödjer en förbättrad tarmhälsa och bättre matsmältning, vilket är kopplat till en hälsosam ämnesomsättning, särskilt lipidomsättningen (fettomsättningen). 

Kollagentillskott, kollagenpeptider och kollagenpulver

Det finns 28 typer av kollagen, men de tre som är mest användbara för människokroppen är:

• Typ I: Finns i hud, ben, senor och ligament, vilket gör dem starkare och mer hållbara.
• Typ II: Stödjer ledhälsa och brosktillväxt, vilket hjälper till att hålla lederna flexibla.
• Typ III: Bevarar hudens elasticitet och stödjer de inre organens funktion, och finns ofta tillsammans med typ I.

Marint kollagen består nästan uteslutande av typ I och är särskilt känt för sin förmåga att skydda huden. Aviärt kollagen är den bästa källan till typ II-kollagen, vilket gör det idealiskt för att bevara ledhälsan. Bovint kollagen är rikt på typ I och III, vilket gör det till den mest mångsidiga källan för högkvalitativa kosttillskott som kan hålla hud, ben och bindväv vitala och friska även när du åldras.

Kollagentillskott finns i många former. De kan tas som:

• Pulver 
• Gelatin
• Piller
• Vätskor
• Gummibjörnar
• Tillsatser i dryck eller mat

Gelatin är tillverkat av kokta animaliska vävnader eller ben och har samma aminosyraprofil som hydrolyserat kollagen. Men det kan brytas ner till mindre peptidkedjor genom hydrolysprocessen, vilket gör det lättare att smälta. Hydrolyserat kollagenpulver är den mest flexibla formen av kollagentillskott, eftersom det kan lösas upp i drycker eller mat utan att påverka smaken.

Dosering, timing och hur man använder kollagenpulver

Många tar kollagentillskott kort efter ett träningspass, med vetskapen om att det kommer att stödja muskelåterhämtningen samtidigt som det skyddar ledhälsan. Om du tar kollagen specifikt för viktminskning är det smart att ta det en timme eller så innan du äter, eftersom det är kopplat till större mättnadskänslor.

Studier visar att ett intag på mellan 10 och 20 gram (en eller två teskedar) kollagenpulver per dag kan ge ett brett spektrum av hälsofördelar. Men din vårdgivare kan hjälpa dig att avgöra hur mycket kollagenpulver du bör konsumera, beroende på dina specifika mål och ditt allmänna hälsotillstånd. 

Är kollagentillskott säkra?

En systematisk översikt från 2019 av 11 studier publicerade i Journal of Drugs in Dermatology avslöjade inga säkerhetsproblem med kollagentillskott. Ändå kan de ge några milda biverkningar, som inkluderar:

• Matsmältningsproblem (uppblåsthet, mättnadskänsla, mild matsmältningsbesvär)
• En obehaglig eftersmak (vanligtvis med tillskott från marina källor)
• Allergiska reaktioner (klåda, milda utslag, gastrointestinala besvär, etc.)

Det sistnämnda problemet är resultatet av allergier mot specifika kollagenpeptider, vanligtvis de som härrör från fisk. Detta är ännu en anledning till varför du bör rådfråga en vårdgivare innan du börjar ta kollagentillskott, eftersom de kan testa dig för kollagenrelaterade allergier.

Kollagen kontra andra proteiner för viktminskning

Utöver kollagen kan vassle och kasein vara utmärkta tillskott till din kost. Till skillnad från kollagen är dessa kompletta proteiner, vilket innebär att de består av alla essentiella aminosyror. På grund av detta är de mer effektiva än kollagen när det gäller att hjälpa en person att bygga och bibehålla muskler.

Alla tre av dessa kosttillskott är användbara för viktkontroll. Men om du också fokuserar på att bevara din ben-, led- och hudhälsa, skulle kollagen ha ett försprång. Det är också det bästa valet för dem som är laktosintoleranta, eftersom både vassle och kasein härrör från mjölk.

Att hitta det bästa kollagenet för viktminskning och god hälsa

Att införliva kollagentillskott i din dagliga kost kommer indirekt att stödja dina viktminskningsansträngningar. Du bör dock se till att kontrollera etiketten innan du köper någon av dessa produkter för att säkerställa att ingredienserna är tydligt listade och att inget socker eller andra fyllnadsmedel har tillsatts. Du vill också kontrollera om det finns sigill för tredjepartstester, vilket verifierar tillverkarens integritet och kvaliteten på tillskottet.

I slutändan beror effektiv viktkontroll – och god hälsa i allmänhet – på din förmåga att utveckla hälsosamma vanor. Du kommer att upptäcka detta själv om du gör det till en vana att dagligen ta Give Me Back My Youth, ROOT Brands anmärkningsvärt kraftfulla kollagenpeptidtillskott.

Genom att blanda kollagen och råmjölk till ett smidigt pulver kommer GMBMY att stärka dina leder och ben samtidigt som det återställer din hud och regenererar ditt matsmältningssystem. I kombination med regelbunden träning och en välbalanserad kost kan det hjälpa dig att bygga mager muskelmassa och minska ditt kroppsfett, vilket sätter dig på snabbspåret till en långsiktigt god hälsa. Efter att ha tagit GMBMY i bara några veckor kommer du att må bättre från topp till tå och inifrån och ut, och njuta av en hållbar ökning av energi och kondition som håller dig i rörelse och utveckling.

Redo att känna skillnaden? Prova Give Me Back My Youth idag och ge din kropp det kollagen- och råmjölksstöd den förtjänar. 

 

Kliniska referenser

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment