Роль кишкової мікробіоти в тривожності, депресії та "тумані в голові"

Вісь «кишківник-мозок» та чому здоров'я кишківника важливе для вашого психічного здоров'я

Ви коли-небудь відчували метеликів у животі, коли збиралися зробити щось страшне? Якщо так, то дякуйте своїй осі «кишківник-мозок». Цей зв'язок прямий і постійний.

Вісь «кишківник-мозок» складається з шлунково-кишкового тракту (ШКТ), мозку та блукаючого нерва. Блукаючий нерв є частиною ентеральної нервової системи організму. Більша частина комунікації по осі «кишківник-мозок» (80%) надходить з кишківника до мозку [1]. Це важливо, оскільки в цьому зв'язку між кишківником і мозком сигнали з кишківника формують роботу мозку.

Сигналізація по осі «кишківник-мозок» відбувається постійно. Кишківник повідомляє мозку про голод і насичення, будь-який біль, який він відчуває, і надсилає сигнали, що можуть впливати на настрій. Потім мозок реагує швидкими коригуваннями, що впливають на функціонування ШКТ.

Коли сигнали в будь-якому напрямку порушуються, повідомлення стають менш чіткими. Це схоже на розмову з кимось по мобільному телефону, коли у вас лише одна смужка сигналу. Коли мозок отримує спотворені повідомлення, він може неправильно інтерпретувати те, що потрібно. З часом це може призвести до «туману в голові» або змін настрою.

Кишковий мікробіом, який складається з кишкових бактерій, виробляє нейромедіатори, такі як дофамін, норадрепіналін і серотонін, які діють як хімічні посередники між мозком та іншими частинами тіла, включаючи кишківник. Зокрема, серотонін може бути одним із факторів депресії та тривожності, і вважається, що він залучений до «туману в голові». Це один зі способів, як здоровий кишківник може впливати на настрій та ясність розуму.

Оскільки ця система завжди активна, на неї впливає те, що ви робите і з чим стикаєтеся щодня.

Фактори способу життя, пов'язані зі здоров'ям кишківника

Фактори способу життя, включаючи дієту, реакцію на стрес, хронічний стрес, сон, фізичну активність та вплив токсинів, впливають на здоров'я мікробіому та кишківника.

Дієта

Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на здоров'я кишківника, ваш мікробіом та зв'язок між кишківником і мозком. Продукти, що підтримують здоровий мікробіом, включають продукти з високим вмістом клітковини та ті, що містять пробіотики.

Достатня кількість клітковини сприяє здоров'ю кишківника, що підтримує фізичне та психічне самопочуття, оскільки клітковина живить кишкові бактерії, а деякі з їхніх побічних продуктів підтримують сигналізацію між кишківником і мозком, що впливає на настрій. Додавання клітковини — це не просто прийом добавок. Це невеликі зміни з часом, які допомагають забезпечити ваш кишківник та кишковий мікробіоту необхідною клітковиною.

Другий тип продуктів, що допомагає кишковому мікробіому, — це ферментовані продукти. Це продукти, в яких відбулося контрольоване корисне мікробне зростання. Деякі приклади включають йогурт, закваску та комбучу. Ферментовані продукти з активними або живими культурами, які допомагають мікробіому, зазвичай знаходяться в охолоджуваному відділі вашого продуктового магазину. Ці продукти додають кишкові мікроби до травної системи.

Ваша дієта не повинна бути «ідеальною» щодня. Здоров'я кишківника та мікробіом формуються з часом, а не завдяки одному вибору їжі.

Стрес

Якщо ви стресуєте, ваш кишківник це теж відчуває. У кишківнику стресова реакція може сповільнити його моторику. Це також може призвести до появи більшої кількості мікробів, що сприяють запаленню, негативно впливаючи на здоров'я кишківника.

Стресова реакція та хронічний стрес можуть порушити сигналізацію між ШКТ і мозком. Коли сигналізація стає менш чіткою, це може проявлятися як тривожність або відчуття розсіяності. Ці симптоми, пов'язані зі стресом, не завжди супроводжуються очевидними проблемами з травленням.

Сон

Сон впливає не тільки на вашу енергію, але й на ваш кишківник. Недостатній сон може зменшити різноманітність мікробів у мікробіомі та збільшити кількість шкідливих бактерій.

З часом порушений сон може вплинути на мікробіом та вісь «кишківник-мозок», роблячи сигналізацію менш ефективною. Це може проявлятися як «туман у голові» або пригнічений настрій.

Рух

Регулярна фізична активність корисна для кишкового мікробіому та загального здоров'я кишківника. Помірні фізичні навантаження можуть збільшити різноманітність та кількість корисних бактерій. Постійна фізична активність може підтримувати комунікацію між кишківником і мозком, допомагаючи з психічним та емоційним здоров'ям з часом.

Токсини

Тривалий вплив токсинів може негативно вплинути на кишковий мікробіом. Вплив може збільшити кількість шкідливих мікробів та зменшити кількість корисних бактерій, потенційно посилюючи запалення кишківника.

«Туман у голові» або тонкі зміни настрою іноді можуть відображати додаткове навантаження на вісь «кишківник-мозок», зокрема від повсякденного впливу навколишнього середовища. Це навантаження може знижувати ясність розуму та негативно впливати на настрій без очевидних симптомів з боку травлення.

Чистий старт

З часом ваш спосіб життя та вплив токсинів накопичуються. Це може створювати додаткове навантаження на здоров'я кишківника та кишковий мікробіом. Оскільки ці зміни відбуваються повільно, вони часто залишаються непоміченими, доки система не відчує дисбаланс.

Clean Slate від Roots Brands був розроблений для підтримки природних процесів детоксикації організму, одночасно допомагаючи підтримувати здоровіший кишковий мікробіом. Він не замінює переваг здорового способу життя; він працює разом з ними. Clean Slate може бути частиною ширшого підходу до благополуччя.

Здоров'я кишкового мікробіому формується вашими щоденними звичками способу життя. Ці звички закладають основу для загального здоров'я. Clean Slate розроблений для забезпечення додаткового рівня підтримки поверх цієї основи.

Якщо ви хочете дізнатися більше про Clean Slate, ви можете ознайомитися з додатковою інформацією, щоб побачити, як він може підтримати ваші загальні цілі щодо здоров'я кишківника та настрою.

Зводимо все до купи

Тривожність і депресія, «туман у голові» та розлади настрою не мають однієї причини. Вісь «кишківник-мозок», здоров'я кишківника та кишковий мікробіом — це кілька елементів пазла фізичного та психічного здоров'я.

Оскільки вісь «кишківник-мозок» завжди активна, на неї найбільше впливають повторювані, щоденні звички, а не поодинокі вибори. Для деяких людей додавання підтримки, як-от Clean Slate, може вписатися в ширший підхід, особливо в поєднанні з основними звичками способу життя.

Підтримка здоров'я кишківника, кишкового мікробіому та загального фізичного та психічного здоров'я — це не виправлення чогось зламаного. Це розуміння того, як спілкується ваш організм, і надання підтримки, яка має сенс для вас. Коли з'являється тривожність, пригнічений настрій або «туман у голові», це часто сигнали сповільнитися, а не ознаки вашої невдачі.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full