هل تساعد ببتيدات الكولاجين على خسارة الوزن؟

مع تلاشي الحميات الغذائية الرائجة، يبحث المزيد من الناس عن طرق طبيعية ومستدامة لإنقاص الوزن. ولهذا السبب، أصبحت ببتيدات الكولاجين مكملًا غذائيًا رائدًا. الكولاجين بروتين طبيعي موجود في الجسم، وقد يساعد تناول مكملات الكولاجين على إنقاص الوزن بطرق متعددة، سنتحدث عنها في هذه المقالة.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين بروتين مهم في الجسم، يُوفّر البنية والدعم والقوة لعضلاتنا وعظامنا وأنسجتنا الضامة. يُشكّل الكولاجين 30% من بروتينات الجسم، مما يجعله البروتين الأكثر وفرةً في نظامنا.

يتواجد الكولاجين في كل مكان في أجسامنا، من الأوعية الدموية والأوتار إلى الشعر والأعضاء. يلعب هذا البروتين الأساسي دورًا هامًا في الحفاظ على مرونة الجلد وصحة المفاصل والأمعاء.

على الرغم من أن أجسامنا تُنتج الكولاجين طبيعيًا، إلا أن الحصول على ما يكفي منه للحفاظ على صحتنا قد يكون صعبًا. ولذلك، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية. ولأن ببتيدات الكولاجين منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، فهي فعالة في منع زيادة الوزن.

إن الحصول على الكمية المناسبة باستمرار من الكولاجين من خلال الأطعمة الغنية به قد يتطلب وقتًا وجهدًا ذهنيًا. مكملات غذائية مثل "ذا روت براندز" تُساعدك بشكل كافٍ في معالجة هذه المشكلة. منتجاتنا "كراش آند سكلبت" تُزودك بالأحماض الأمينية الأساسية والعناصر الغذائية الأخرى لدعم رحلة إنقاص وزنك.

إن هدف إنقاص وزنك ليس بعيد المنال، حيث أننا على وشك استكشاف الفوائد الصحية لبروتين الكولاجين وكيف يمكن لـ The Root Brands دعم نمط حياتك الصحي.

كيف يساعد الكولاجين على خسارة الوزن؟

تذكر أن مكملات الكولاجين ليست حلاً سحريًا لإنقاص الوزن. فرغم فوائدها العديدة في إنقاص الوزن ودعم كتلة العضلات الهزيلة، إلا أنه يجب عليك أيضًا التركيز على اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام.

تدعم ببتيدات الكولاجين فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية، مما يجعلك تشعر بالشبع وتتناول كميات أقل من الطعام، ويزيد من حساسية الأنسولين. لنتحدث أكثر عن بعض طرق عمل الكولاجين لفقدان الوزن.

1. استقلاب كتلة العضلات

يمكن أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن الناجحة ببناء كتلة عضلية وتعزيز عملية الأيض. وذلك لأن اكتساب العضلات جزء أساسي من عملية إنقاص الوزن . فالعضلات تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

هل تذكر أننا ذكرنا سابقًا أن الكولاجين هو البروتين الهيكلي الأساسي في عضلاتك؟ حسنًا، تناول الكولاجين يساعدك على زيادة كتلة العضلات ونموها.

في دراسة أُجريت عام ٢٠١٥ على كبار السن الذين يعانون من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، خضعوا لتمارين الأثقال لمدة ١٢ أسبوعًا. أُعطي نصف المشاركين مكملات ببتيد الكولاجين، بينما أُعطي النصف الآخر دواءً وهميًا. أظهرت النتائج زيادة أكبر في كتلة العضلات والقوة لدى من تلقوا ببتيدات الكولاجين. كما خسرت مجموعة الببتيد كتلة دهنية أكبر مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.

وبناءً على نتائج هذه الدراسة، يمكننا تحديد أن مكملات الكولاجين قد تساعد في إنقاص الوزن من خلال زيادة فوائد تدريب الأثقال على كتلة العضلات.

2. تقليل آلام المفاصل

يساعد الكولاجين أجسامنا على العمل بمرونة، ويُخفف آلام المفاصل، ويساعدنا على اكتساب القوة الكافية. قد يُساعد نوعان من الكولاجين في تخفيف آلام المفاصل: الكولاجين المُحلل والكولاجين غير المُحلل من النوع الثاني.

في الكولاجين المُحلل ، يتحلل الكولاجين إلى ببتيدات - وهي سلسلة قصيرة من الأحماض الأمينية - عن طريق التحلل المائي. يستطيع هذا النوع من الكولاجين دخول أنسجة المفاصل وإصلاح الغضاريف التالفة، مما يُخفف آلام المفاصل.

يساعد الكولاجين غير المُحلل على شفاء الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة المحيطة بالمفاصل والحفاظ عليها، وذلك من خلال إنتاج مواد كيميائية تُساعد على تخفيف الألم والتورم. وعلى عكس الكولاجين المُحلل، لا يُمتص هذا النوع من الكولاجين ولا يتحلل بسهولة.

3. تعزيز الشبع

من أهم فوائد البروتين قدرته على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا، حتى لو لم يُعزز الكولاجين فقدان الوزن تحديدًا لكونه بروتينًا، فإنه سيساعد دون قصد على تقليل دهون الجسم من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع وتقليل تناول الوجبات السريعة.

كذلك، تُبنى العضلات بالبروتين، وهو ما يُعزز عملية الأيض. بعد جلسة تدريب مقاومة، تتفتت ألياف العضلات بسبب تمزقات مجهرية. يبدأ تخليق البروتين عند إضافة البروتين إلى الجسم، باستخدام الأحماض الأمينية لإعادة بناء وإصلاح أنسجة العضلات الممزقة. ولهذا السبب يُحب لاعبو كمال الأجسام البروتين كثيرًا.

هل مكملات الكولاجين التي تختارها لها أهمية؟

إذا تساءلتَ يومًا عن سبب اختلاف نتائجك عند تناول مكملات الكولاجين المختلفة، فقد يُجيب هذا القسم على سؤالك. أولًا، هناك فرق كبير بين ببتيدات الكولاجين ومكملات الكولاجين .

ببتيدات الكولاجين (المعروفة أيضًا باسم الكولاجين المُحلل) هي شظايا من الكولاجين الحيواني. خضع هذا الكولاجين لمزيد من التحلل المائي، ما يسمح لجسم الإنسان بامتصاصه بفعالية.

من ناحية أخرى، تُشتق مكملات الكولاجين من مصدرين رئيسيين: الكولاجين البقري والبحري . تحتوي هذه المكملات على الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. قد تحتوي بعض مكملات الكولاجين أيضًا على عناصر غذائية أخرى، مثل الزنك وفيتامين ج والبيوتين، وهي عناصر مهمة لصحة البشرة والشعر.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين بانتظام يُساعد في الحفاظ على رطوبة ومرونة بشرة كبار السن. كما يُقلل من عملية الشيخوخة التي تُسبب هشاشة العظام من خلال تقوية عظامهم.

هل الكولاجين المائي هو الأفضل لإنقاص الوزن؟

إذا كنت تبحث عن أفضل أنواع الكولاجين لإنقاص الوزن، فإن ببتيدات الكولاجين المُحلل (HC) تُعتبر عادةً أفضل شكل للاستهلاك. يعني الكولاجين المُحلل أن الجسم يُسهّل هضمه من خلال تفتيته إلى ببتيدات صغيرة.

لا توجد سوى أبحاث قليلة على البشر حول تأثير مكملات الكولاجين على تقليل دهون الجسم، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. ومع ذلك، قد يُحسّن الكولاجين المُحلل تكوين الجسم بشكل أفضل، إذ تُظهر الأبحاث أنه قد يمنع نمو خلايا دهنية جديدة.

وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن استخدام مكملات الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة، مثل رفع الأثقال، يمكن أن يعزز كتلة الجسم الهزيلة - المعروفة باسم الكتلة الخالية من الدهون.

ما هو أفضل مصدر للكولاجين المائي؟

يمكن استخلاص الكولاجين المُحلل من مصادر متنوعة، بما في ذلك الخنازير والأبقار. ولكن في السنوات الأخيرة، تبيّن أن هذه المصادر تُعاني من بعض القيود الصحية، مثل الأمراض المرتبطة بتلك الحيوانات والقيود الدينية. وبدلاً من ذلك، ووفقًا لبعض الدراسات ، قد يكون الكولاجين المُحلل الموجود في الجلد والقشور والعظام من المصادر البحرية هو البديل الأفضل.

هل الكولاجين من النوع الثاني هو نفسه الكولاجين المائي؟

لا، يختلف الكولاجين من النوع الثاني عن الكولاجين المُحلل. يؤثر الكولاجين الأصلي من النوع الثاني على الأمعاء الدقيقة مباشرةً من خلال عملية تُعرف باسم "التحمل الفموي". تُقلل هذه العملية من الالتهاب وتحلل الأنسجة في غضروف المفصل.

بخلاف الكولاجين من النوع الثاني، فقد ثبت أن الكولاجين المُحلل يحتوي على ببتيدات طبيعية فعّالة يمكنها الوصول إلى أنسجة المفاصل، مما يُحسّن حركتها، ويُقلل من تفاقم تضييق المسافة بينها، المعروف باسم حماية الغضروف . وفيما يلي بعض الاختلافات الأخرى بين نوعي الكولاجين:

• في حين أن الكولاجين المحلل يتكون من الأحماض الأمينية والببتيدات، فإن الكولاجين من النوع 2 يحتفظ ببنيته الحلزونية الثلاثية الطبيعية.

• يمكن استخلاص الكولاجين المُحلل من أنسجة ضامة متنوعة، بما في ذلك الجلد والعظام والأوتار. أما الكولاجين من النوع الثاني، فيُستخرج أساسًا من الغضاريف.

• تختلف الكمية اللازمة لتحسين صحة المفاصل بين نوعي الكولاجين. تحتاج إلى تناول من 5 إلى 10 غرامات من الكولاجين المُحلل يوميًا، بينما تحتاج جرعة الكولاجين من النوع الثاني البالغة 40 ملغ يوميًا.

ما هي كمية الكولاجين التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

أظهر تحليلٌ أُجري عام ٢٠١٩ للدراسات السريرية أن تناول ٢.٥ إلى ١٥ غرامًا من ببتيدات الكولاجين المُحللة يوميًا يُعدّ طريقةً آمنةً وفعّالةً لإنقاص الوزن. كما يُنصح بتناول ٢٠ غرامًا من الأطعمة الغنية بالكولاجين يوميًا.

هل عانى أحد من الآثار الجانبية عند تناول حبوب الكولاجين؟

لا، لم تُسجل أي آثار جانبية تُذكر باستثناء الشعور بثقل في المعدة. يُرجى دائمًا مراجعة قائمة المكونات على الملصق بعناية إذا كنتَ عرضة للحساسية. كما قد تحتوي مكملات الكولاجين على معادن ثقيلة، مثل الكادميوم وبعض الملوثات الميكروبية. مع ذلك، لم يُبلّغ أي شخص استخدم مكملات الكولاجين عن أي آثار جانبية خطيرة.

كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج فقدان الوزن مع الكولاجين؟

يعتمد الوقت المستغرق لرؤية نتائج فقدان الوزن على كل شخص، والجينات، ووزن الجسم، وغيرها. ولكن، من الأفضل أن تصل النتائج إلى أربعة أشهر. للحصول على أفضل النتائج، يُفضّل الجمع بين استخدام المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

يُنصح أيضًا بالاستمرار في استخدام مكملات الكولاجين. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج، فاجعلها جزءًا من روتينك اليومي. كل يوم هو فرصة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن مع أفضل مكملات الكولاجين.

هل الكولاجين يذيب الدهون في الجسم؟

مع أن الكولاجين لا يُزيل دهون الجسم بين عشية وضحاها، إلا أنه يُساعد على إنقاص الوزن والتعافي بعد التمارين الرياضية بطرق عديدة. وقد تحدثنا عن بعض هذه الطرق، بما في ذلك الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتخفيف آلام المفاصل، والمساعدة في بناء كتلة عضلية صحية. هذه الفوائد، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يُمكن أن تُساعدك على التخلص من دهون الجسم.

هل يمكن الحصول على الكولاجين من الفواكه؟

لا، لا تحتوي الفواكه على الكولاجين. لكنها تساعد الجسم على إنتاجه من خلال فيتامين ج. الفواكه الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والبابايا، تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين. يحدث هذا لأن الجسم يستخدم فيتامين ج لتصنيع البروكولاجين، وهو المادة الأولية للكولاجين.

على غرار الحمضيات، يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، ويمكن أن يساعد جسمك على تعزيز إنتاج الكولاجين. لذا، مع أن الفواكه نفسها لا تحتوي على الكولاجين، فإن تناول بعض الفواكه يساعد جسمك على إنتاج المزيد منه.

هل يمكن أن يساعد الكولاجين في إدارة الجسم؟

من أبرز فوائد الكولاجين قدرته على التحكم في وزنك. يساعد حمض الجلايسين الأميني على ذلك. يعمل الجلايسين على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، مما يُساعد على نمو العضلات. ولأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن زيادة كتلة العضلات الهزيلة تُعزز عملية الأيض تلقائيًا.

ما هي مدة بقاء ببتيدات الكولاجين؟

يبدأ الكولاجين بإظهار آثاره بعد حوالي 6-8 أسابيع. أظهرت الدراسات البشرية باستخدام ببتيدات الكولاجين آثارًا مفيدة بعد ستة أسابيع من العلاج. إذا لم تتحسن صحتك، يجب عليك تغيير العلامة التجارية أو الجرعة فقط بعد استشارة طبيبك.

هل الحرارة سيئة لببتيدات الكولاجين؟

ربما سمعت أن الحرارة ضارة جدًا ببتيدات الكولاجين، ولكن الحرارة لا تؤثر عليها إلا إذا وصلت إلى درجة حرارة حارقة - 572 درجة فهرنهايت (300 درجة مئوية) أو أكثر، على وجه التحديد.

ما هو العمر المناسب للبدء بتناول مكملات الكولاجين؟

يُعتقد أن الشخص يجب أن يبدأ بتناول مكملات الكولاجين بين سن 20 و25 عامًا. ولكن تناول المكملات الغذائية بعد فترة وجيزة من انخفاض مستويات الكولاجين الطبيعية في الجسم قد يكون إجراءً معقولاً.

في أي عمر يبدأ الكولاجين بالانخفاض في الجسم؟

تبدأ مستويات الكولاجين الطبيعية لديك بالانخفاض مع التقدم في السن . يبدأ هذا عادةً في منتصف أو أواخر العشرينات من العمر، وينخفض ​​بنسبة واحد بالمائة تقريبًا سنويًا. لذلك، يُنصح بالتفكير في دعم الكولاجين في أسرع وقت ممكن قبل أن تنخفض مستوياته في جسمك بشكل كبير.

أين هو أفضل مكان لشراء ببتيدات الكولاجين؟

تقدم شركة "ذا روت براندز" للمستحضرات الغذائية مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لدعم الصحة واللياقة البدنية. لكن اثنين من منتجاتنا يتميزان بقدرتهما على دعم فقدان الوزن ونمو العضلات: "كراش آند سكالبت".

نحت

صُمم سكلبت لمساعدة الجسم على إدارة وزن صحي باستخدام مزيج من العناصر الغذائية والمعادن الطبيعية التي تساعد على تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون. مكوناته مثل:

• يمكن أن تساعد عشبة Gymnema Sylvestre في محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر، وخفض مستويات السكر في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول.

• يتمتع باناكس نوتوجينسنغ بتأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويمكنه أيضًا تنظيم نسبة السكر في الدم.

• يمكن أن يساعد مسحوق عشبة القتاد الغشائي في تقليل آلام المفاصل وتحسين صحة القلب.

• تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

معجب

إلى جانب سكالبت، يُساعد كراش على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على بناء العضلات والتعافي من التمارين الرياضية. هل شعرتَ يومًا بالخمول أثناء التمرين؟ أو لم تتمكن من ممارسة الكثير من التمارين في اليوم التالي لتمرين مكثف؟ بفضل تسعة أحماض أمينية أساسية، مثل إل-ليوسين وإل-لايسين، وأربعة أحماض أمينية متفرعة السلسلة، يُحسّن كراش تعافيك من التمارين الرياضية ويبني نموًا عضليًا صحيًا.

يمكن لهذه المنتجات معًا أن توفر لك الفوائد الموجودة في ببتيدات الكولاجين مع إدارة نمط حياة صحي ودعم صحتك العامة.