Pomáhají kolagenové peptidy při hubnutí?

S tím, jak módní diety ustupují do pozadí, stále více lidí hledá přirozené a udržitelné způsoby, jak zhubnout. Kolagenové peptidy se z tohoto důvodu staly vynikajícím doplňkem stravy. Kolagen je přirozeně se vyskytující bílkovina v těle a doplňování kolagenu vám může pomoci zhubnout několika způsoby, o kterých si povíme v tomto článku.

Co je kolagen?

Kolagen je důležitá bílkovina ve vašem těle, která poskytuje strukturu, podporu a pevnost našim svalům, kostem a pojivovým tkáním. Kolagen tvoří 30 % bílkovin v našem těle, což z něj činí nejhojnější bílkovinu v tělesném systému.

Kolagen se nachází všude v našem těle, od cév a šlach až po vlasy a orgány. Tato esenciální bílkovina hraje významnou roli při udržování pružnosti pokožky, zdraví kloubů a zdraví střev.

Přestože naše tělo kolagen přirozeně produkuje, získat ho dostatek pro udržení zdraví může být obtížné. Proto mnoho lidí sahá po doplňcích stravy. Jelikož kolagenové peptidy mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, jsou vhodné pro prevenci přibírání na váze.

Důsledné získávání správného množství z potravin bohatých na kolagen může vyžadovat váš čas a mentální energii. Doplňky stravy jako The ROOT Brands může s tímto problémem dostatečně pomoci. Naše produkty, Crush a Sculpt, vám mohou poskytnout esenciální aminokyseliny a další živiny pro podporu vaší cesty za hubnutím.

Váš cíl v oblasti hubnutí není nereálný, protože se chystáme prozkoumat zdravotní přínosy kolagenového proteinu a to, jak může společnost The ROOT Brands podpořit váš zdravější životní styl.

Jak kolagen funguje při podpoře hubnutí?

Pamatujte, že kolagenové doplňky nejsou zázračnou pilulkou na hubnutí. Ačkoli mají několik výhod při snižování tělesné hmotnosti a podpoře svalové hmoty, měli byste se také zaměřit na budování zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelné cvičení.

Kolagenové peptidy podporují hubnutí tím, že snižují vaši chuť k jídlu – díky čemuž se cítíte sytější a méně jíte – a zvyšují vaši citlivost na inzulín. Pojďme si podrobněji probrat některé způsoby, jak kolagen funguje při hubnutí.

1. Metabolismus svalové hmoty

Dobrá cesta k hubnutí může začít budováním svalové hmoty a zrychlením metabolismu. Je to proto, že nabírání svalů je klíčovou součástí hubnutí.. Svaly zvyšují počet kalorií, které vaše tělo spaluje v klidu.

Pamatujete, jak jsme zmínili, že kolagen je primární strukturální bílkovinou ve vašich svalech? Příjem kolagenu vám může pomocizvýšit svalovou hmotu a podpořit růst svalů.

A studie starších dospělých z roku 2015 s věkem související ztrátou svalové hmoty podstoupila 12 týdnů silového tréninku. Polovině jedinců byly podány doplňky kolagenových peptidů a druhé polovině bylo podáno placebo. Výsledky ukázaly vyšší nárůst svalové hmoty a síly u těch, kteří užívali kolagenové peptidy. Ve srovnání se skupinou s placebem skupina s peptidy také ztratila větší množství tělesného tuku.

Na základě zjištění z této studie můžeme určit, že kolagenové doplňky mohou pomoci při hubnutí tím, že zvyšují přínosy silového tréninku na svalovou hmotu.

2. Snížení bolesti kloubů

Kolagen pomáhá našemu tělu fungovat pružně, snižuje bolest kloubů a pomáhá nám mít dostatek síly. Dva typy kolagenu mohou pomoci s bolestí kloubů – hydrolyzovaný kolagen a nedenaturovaný kolagen typu II.

V hydrolyzovaném kolagenu, je kolagen rozložen na peptidy – což je krátký řetězec aminokyselin – hydrolýzou. Tento typ kolagenu může proniknout do kloubní tkáně a opravit poškozenou chrupavku, čímž snižuje bolest kloubů.

Nedenaturovaný kolagen pomáhá léčit a udržovat vazy, šlachy a pojivové tkáně kolem kloubů tím, že produkuje chemikálie, které pomáhají bojovat proti bolesti a otokům. Na rozdíl od hydrolyzovaného kolagenu se tento typ kolagenu nevstřebává ani nerozkládá tak dobře.

3. Podpora sytosti

Jednou z obrovských výhod bílkovin je jejich schopnost udržet nás sytými a snížit chuť na jídlo. Takže i když kolagen specificky nepodporuje hubnutí, protože je to bílkovina, nepřímo pomůžesnížit tělesný tuk tím, že vám pomůže zůstat sytí a jíst méně nezdravého jídla.

Svaly jsou také budovány bílkovinami a bílkoviny zrychlují metabolismus. Po silovém tréninku se svalová vlákna rozpadají kvůli mikroskopickým trhlinám. Syntéza bílkovin, iniciovaná přidáním bílkovin do těla, využívá aminokyseliny k obnově a opravě této poškozené svalové tkáně. To je důvod, proč kulturisté milují bílkoviny.

Záleží na tom, jaké kolagenové doplňky si vyberete?

Pokud jste se někdy divili, proč dostáváte různé výsledky při užívání různých kolagenových doplňků, tato sekce vám možná odpoví na vaši otázku. Zaprvé, existuje velký rozdíl mezi kolagenovými peptidy a kolagenovými doplňky.

. Kolagenové peptidy (také široce známé jako hydrolyzovaný kolagen) jsou fragmenty živočišného kolagenu. Tento kolagen byl dále rozložen hydrolýzou. Když se to provede, lidské tělo ho může účinně absorbovat.

Kolagenové doplňky na druhé straně pocházejí ze dvou hlavních zdrojů: hovězího a mořského kolagenu. Tyto doplňky obsahují aminokyseliny, které jsou stavebními kameny bílkovin. Některé kolagenové doplňky mohou také obsahovat další živiny, jako je zinek, vitamín C nebo biotin, které jsou důležité pro zdravou pokožku a vlasy.

Pravidelné užívání kolagenových doplňků bylo prokázáno v studiích jako prospěšné pro udržení vlhkosti a pružnosti pokožky starších dospělých. Také se ukázalo, že zpomaluje proces stárnutí, který způsobuje křehké kosti, tím, že posiluje jejich kosti.

Je hydrolyzovaný kolagen nejlepší pro hubnutí?

Pokud hledáte nejlepší kolagen pro hubnutí, hydrolyzované kolagenové (HC) peptidy jsou obvykle považovány za nejlepší formu k požití. Hydrolyzovaný kolagen znamená, že kolagen se stává přístupnějším pro trávení vašeho těla tím, že je rozložen na malé peptidy.

Existuje velmi málo lidského výzkumu o vlivu doplňování kolagenu na redukci tělesného tuku a je zapotřebí dalšího výzkumu. Nicméně, hydrolyzovaný kolagen může nabídnout lepší zlepšení tělesné kompozice, protože výzkum ukazuje, že může zabránit vývoji nových tukových buněk.

Existují také některé studie, které ukázaly, že užívání HC doplňků spolu se silovým tréninkem, jako je vzpírání, může zvýšit svalovou hmotu – běžně známou jako beztuková tělesná hmotnost.

Jaký je nejlepší zdroj hydrolyzovaného kolagenu?

Hydrolyzovaný kolagen lze extrahovat z různých zdrojů, včetně prasat a krav. V posledních letech se však ukázalo, že tyto zdroje mají některá zdravotní omezení, jako jsou nemoci související s těmito zvířaty a náboženská omezení. Místo toho, podle některých studií, HC nalezený v kůži, šupinách a kostech z mořských zdrojů může být lepší alternativou.

Je kolagen typu II stejný jako hydrolyzovaný kolagen?

Ne, kolagen typu II není stejný jako hydrolyzovaný kolagen. Nativní kolagen typu II působí přímo na tenké střevo prostřednictvím procesu známého jako orální tolerance. Tento proces snižuje zánět a rozpad tkáně v kloubní chrupavce.

Na rozdíl od kolagenu typu II bylo prokázáno, že hydrolyzovaný kolagen obsahuje přirozené, aktivní peptidy, které mohou dosáhnout kloubních tkání, pomoci zlepšit pohyb kloubů a snížit progresi zúžení prostoru mezi klouby, známé jako chondroprotekce. Zde jsou některé další rozdíly mezi těmito dvěma typy kolagenu:

• Zatímco hydrolyzovaný kolagen obsahuje aminokyseliny a peptidy, kolagen typu II si zachovává svou přirozenou trojitou helixovou strukturu.

• Hydrolyzovaný kolagen lze získat z různých pojivových tkání, včetně kůže, kostí a šlach. Na druhé straně kolagen typu II pochází hlavně z chrupavky.

• Množství potřebné k pomoci zlepšit zdraví kloubů mezi těmito dvěma typy kolagenu je odlišné. Potřebujete užívat 5 až 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně oproti dávce 40 mg/den kolagenu typu II.

Kolik kolagenu denně potřebuji užívat pro hubnutí?

A analýza klinických studií z roku 2019 zjistila, že konzumace 2,5 až 15 gramů hydrolyzovaných kolagenových peptidů denně je bezpečný a účinný způsob hubnutí. Dalším doporučením je zaměřit se na 20 g kolagenových potravin denně.

Zaznamenal někdo vedlejší účinky při užívání kolagenových pilulek?

Ne, kromě pocitu tíhy v žaludku nebylo zaznamenáno mnoho nežádoucích účinků. Vždy si pečlivě zkontrolujte seznam složek na etiketě, pokud jste náchylní k alergiím. Také kolagenové doplňky mohou obsahovat těžké kovy, jako je kadmium, a některé mikrobiální kontaminanty. Nicméně, nikdo, kdo používal kolagenové doplňky, nehlásil žádné vážné vedlejší účinky.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky hubnutí s kolagenem?

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky hubnutí, skutečně závisí na každém jednotlivci, genetice, tělesné hmotnosti atd. Ale ideálně to může trvat až čtyři měsíce, než uvidíte výsledky. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat užívání doplňků s zdravou stravou a cvičením.

Bylo by také nejlepší být konzistentní s užíváním kolagenových doplňků. Pokud chcete největší výsledky, udělejte z nich součást své denní rutiny. Každý den je příležitostí vidět, jak dosahujete svých cílů v oblasti hubnutí s nejlepšími kolagenovými doplňky.

Taví kolagen tělesný tuk?

Ačkoli kolagen nemůže způsobit, že tělesný tuk zmizí přes noc, může v mnoha ohledech pomoci při hubnutí a regeneraci po cvičení. Mluvili jsme o některých z těchto způsobů, včetně toho, že vás udrží déle sytými, snižuje chutě, snižuje bolest kloubů a pomáhá budovat zdravou svalovou hmotu. Tyto přínosy v kombinaci se zdravou stravou a cvičením vám mohou pomoci shodit tělesný tuk.

Lze kolagen získat z ovoce?

Ne, ovoce neobsahuje kolagen. Ale pomáhá tělu ho produkovat prostřednictvím vitamínu C. Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruity, kiwi a papája, mohou pomoci vašemu tělu vyrobit více kolagenu. To se děje proto, že tělo používá vitamín C k syntéze prokolagenu, prekurzoru kolagenu.

Podobně jako citrusové plody, i bobule jsou bohaté na vitamín C a mohou pomoci vašemu tělu podpořit produkci kolagenu. Takže zatímco samotné ovoce neobsahuje kolagen, konzumace určitého ovoce pomůže vašemu tělu vyrobit ho více.

Může kolagen pomoci s řízením tělesné hmotnosti?

Jedním z nejvýznamnějších přínosů kolagenu je, že vám může pomoci kontrolovat váhu. Aminokyselina glycin může pomoci. Glycin funguje tak, že přeměňuje glukózu na energii, což podporuje vývoj svalů. Jelikož svaly spalují více kalorií než tuk, vyšší množství svalové tkáně automaticky zvyšuje váš metabolismus.

Jak dlouho vydrží kolagenové peptidy?

Kolagen začíná vykazovat účinky po přibližně 6–8 týdnech. Lidské studie s použitím kolagenových peptidů prokázaly prospěšné účinky po šesti týdnech léčby. Pokud se váš zdravotní stav nezlepší, měli byste značku nebo dávku změnit pouze po konzultaci s lékařem.

Je teplo špatné pro kolagenové peptidy?

Možná jste slyšeli, že teplo je pro kolagenové peptidy špatné, ale teplo je neovlivňuje, pokud není extrémní – přesněji 300 stupňů Celsia (572 stupňů Fahrenheita) nebo více.

V jakém věku je vhodné začít užívat kolagenové doplňky?

Předpokládá se, že člověk by měl začít užívat kolagenové doplňky mezi 20 a 25 lety. Ale doplňování brzy poté, co přirozené hladiny kolagenu v těle klesnou, by mohlo být rozumným krokem.

V jakém věku začíná kolagen v těle klesat?

Vaše přirozené množství kolagenu nakonec začne s věkem klesat. To často začíná ve dvaceti letech a snižuje se o přibližně jedno procento ročně. Proto je dobré zvážit podporu kolagenu co nejdříve, než hladiny vašeho těla příliš klesnou.

Kde je nejlepší místo k nákupu kolagenových peptidů?

Nutraceutická společnost The ROOT Brands nabízí řadu doplňků stravy pro podporu zdraví a pohody. Dva z našich produktů však vynikají svou schopností podpořit hubnutí a růst svalů: Crush a Sculpt.

Sculpt

Sculpt byl navržen tak, aby pomáhal tělu při zdravém řízení hmotnosti pomocí kombinace přírodních živin a minerálů, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a podporovat spalování tuků. Složky jako:

• Gymnema Sylvestre může pomoci bojovat proti chutím na sladké, snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat hladinu cholesterolu.

• Panax notoginseng má antioxidační a protizánětlivé účinky a může také regulovat hladinu cukru v krvi.

• Astragalus membranaceus powder může pomoci snížit bolest kloubů a zlepšit zdraví srdce.

• Bílé fazole jsou plné vlákniny a bílkovin, které vám pomohou zůstat déle sytí.

Crush

Společně se Sculpt, Crush může podpořit hubnutí tím, že vám pomůže s budováním svalů a regenerací po cvičení. Cítili jste se někdy během tréninku malátní? Nebo jste nebyli schopni pořádně cvičit den po intenzivním tréninku? Díky devíti esenciálním aminokyselinám, jako jsou L-leucin a L-lysin, a čtyřem aminokyselinám s rozvětveným řetězcem může Crush zlepšit vaši regeneraci po cvičení a podpořit zdravý rozvoj svalů.

Společně tyto produkty vám mohou nabídnout výhody kolagenových peptidů při současném řízení zdravého životního stylu a podpoře vašeho celkového blahobytu.