Tarmmikrobiotas rolle i angst, depression og hjernetåge

Samspillet mellem tarm og hjerne, og hvorfor tarmens sundhed er vigtig for din mentale sundhed

Har du nogensinde følt sommerfugle i maven, lige før du skulle gøre noget skræmmende? Hvis ja, kan du takke dit tarm-hjerne-samspil. Den forbindelse er direkte og konstant.

Tarm-hjerne-samspillet består af mave-tarm-systemet (GI), hjernen og vagusnerven. Vagusnerven er en del af kroppens enteriske nervesystem. Det meste af kommunikationen langs tarm-hjerne-samspillet (80%) går fra tarmen til hjernen [1]. Dette er vigtigt, fordi i denne tarm-hjerne-forbindelse former signaler fra tarmen, hvordan hjernen fungerer.

Signaleringen i tarm-hjerne-samspillet er konstant. Tarmen kommunikerer med hjernen om sult og mæthed, enhver smerte den føler, og sender signaler, der kan påvirke humøret. Hjernen reagerer derefter ved at foretage hurtige justeringer, der påvirker, hvordan GI-systemet fungerer.

Når signaler i en af retningerne bliver forstyrret, er beskederne mindre klare. Det er som, når du taler med nogen på din mobiltelefon, og du kun har én streg forbindelse. Når hjernen modtager forvrængede beskeder, kan den misforstå, hvad der er nødvendigt. Over tid kan dette bidrage til hjernetåge eller humørændringer.

Tarmens mikrobiom, som består af tarmbakterier, producerer neurotransmittere som dopamin, noradrenalin og serotonin, der fungerer som kemiske budbringere mellem hjernen og andre dele af kroppen, herunder tarmen. Især serotonin kan være en faktor i depression og angst og menes at være involveret i hjernetåge. Dette er en måde, hvorpå en sund tarm kan påvirke humør og mental klarhed.

Da dette system altid er aktivt, formes det af, hvad du gør, og hvad du dagligt udsættes for.

Livsstilsfaktorer forbundet med tarmens sundhed

Livsstilsfaktorer, herunder kost, stressrespons, kronisk stress, søvn, bevægelse og eksponering for toksiner, påvirker tarmens mikrobioms sundhed og tarmens generelle sundhed.

Kost

Hvad du spiser, påvirker direkte tarmens sundhed, dit mikrobiom og tarm-hjerne-forbindelsen. Fødevarer, der understøtter et sundt mikrobiom, inkluderer fiberrige fødevarer og dem, der indeholder probiotika.

At få nok fibre hjælper med at fremme tarmens sundhed, hvilket understøtter fysisk og mental velvære, fordi fibre fodrer tarmbakterier, og nogle af deres biprodukter understøtter signalering mellem tarmen og hjernen, der påvirker humøret. At tilføje fibre handler ikke kun om at tilføje kosttilskud. Det handler om små ændringer over tid, der hjælper med at give din tarm og tarmmikrobiota de fibre, de har brug for.

En anden type fødevarer, der hjælper tarmmikrobiotaen, er fermenterede fødevarer. Dette er fødevarer, der har haft kontrolleret gavnlig mikrobiel vækst. Nogle eksempler inkluderer yoghurt, surdejsbrød og kombucha. Fermenterede fødevarer med aktive eller levende kulturer, som hjælper mikrobiomet, findes almindeligvis i køleafdelingen i dit supermarked. Disse fødevarer tilføjer tarmmikrober til fordøjelsessystemet.

Din kost behøver ikke at være "perfekt" hver dag. Tarmens sundhed og mikrobiomet formes over tid, ikke af en enkelt fødevare, du vælger at spise.

Stress

Hvis du er stresset, mærker din tarm det også. I tarmen kan stressresponsen sænke tarmens bevægelighed. Det kan også medføre, at der opstår flere betændelsesfremmende mikrober, hvilket negativt påvirker tarmens sundhed.

Stressresponsen og kronisk stress kan forringe signaleringen mellem GI-systemet og hjernen. Når signaleringen bliver mindre klar, kan det vise sig som angst eller følelsen af at være mentalt spredt. Disse stressrelaterede symptomer kommer ikke altid med åbenlyse fordøjelsesproblemer.

Søvn

Søvn påvirker ikke kun din energi, men også din tarm. Dårlig søvn kan reducere mangfoldigheden af mikrober i mikrobiomet og øge mængden af skadelige bakterier.

Over tid kan forstyrret søvn påvirke mikrobiomet og tarm-hjerne-samspillet, hvilket gør signaleringen mindre effektiv. Dette kan vise sig som uklar tænkning eller et fladere humør.

Bevægelse

Regelmæssig bevægelse gavner tarmens mikrobiom og den generelle tarmens sundhed. Moderat motion kan øge mangfoldigheden og antallet af gavnlige bakterier. Konsekvent bevægelse kan understøtte kommunikationen mellem tarm og hjerne og hjælpe med mental og følelsesmæssig sundhed over tid.

Toksiner

Udvidet eksponering for toksiner kan negativt påvirke tarmens mikrobiom. Eksponering kan øge skadelige mikrober og mindske gavnlige bakterier, hvilket potentielt kan forværre tarmbetændelse.

Hjernetåge eller subtile humørændringer kan undertiden afspejle øget belastning på tarm-hjerne-samspillet, herunder fra dagligdags miljømæssige eksponeringer. Denne belastning kan reducere mental klarhed og negativt påvirke humøret uden åbenlyse fordøjelsessymptomer.

Ren tavle

Over tid akkumuleres din livsstil og eksponering for toksiner. Dette kan lægge ekstra pres på tarmens sundhed og tarmens mikrobiom. Da disse ændringer sker langsomt, bliver de ofte ubemærket, indtil systemet føles ude af balance.

Ren tavle, fra Roots Brands, blev designet til at understøtte kroppens naturlige afgiftningsprocesser, samtidig med at den hjælper med at opretholde et sundere tarmmikrobiom. Den erstatter ikke fordelene ved en sund livsstil; den virker sammen med dem. Ren tavle kan være en del af en bredere tilgang til velvære.

Tarmens mikrobioms sundhed formes af dine daglige livsstilsvaner. Disse vaner lægger grundlaget for den generelle sundhed. Ren tavle er designet til at give et ekstra lag af støtte oven på dette fundament.

Hvis du vil vide mere om Ren tavle, kan du udforske yderligere information for at se, hvordan den kan understøtte dine overordnede mål for tarm- og humørsundhed.

Sammenfatning

Angst og depression, hjernetåge og humørsygdomme kommer ikke fra en enkelt årsag. Tarm-hjerne-samspillet, tarmens sundhed og tarmens mikrobiom er et par brikker i puslespillet om fysisk og mental sundhed.

Fordi tarm-hjerne-samspillet altid er aktivt, formes det mest af gentagne, daglige vaner snarere end enkeltstående valg. For nogle mennesker kan det at tilføje støtte som Ren tavle passe ind i en bredere tilgang, især når det kombineres med grundlæggende livsstilsvaner.

At understøtte tarmens sundhed, tarmens mikrobiom og den generelle fysiske og mentale sundhed handler ikke om at fikse noget, der er i stykker. Det handler om at forstå, hvordan din krop kommunikerer, og at reagere med støtte, der giver mening for dig. Når angst, lavt humør eller hjernetåge viser sig, er det ofte signaler om at sænke farten, ikke tegn på, at du har fejlet.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full