Le rôle du microbiote intestinal dans l'anxiété, la dépression et le brouillard cérébral

L'axe intestin-cerveau et pourquoi la santé intestinale est importante pour votre santé mentale

Avez-vous déjà ressenti des papillons dans l'estomac avant de faire quelque chose d'effrayant ? Si oui, vous pouvez remercier votre axe intestin-cerveau. Cette connexion est directe et constante.

L'axe intestin-cerveau se compose du système gastro-intestinal (GI), du cerveau et du nerf vague. Le nerf vague fait partie du système nerveux entérique du corps. La majeure partie de la communication le long de l'axe intestin-cerveau (80 %) va de l'intestin au cerveau [1]. C'est important car, dans cette connexion intestin-cerveau, les signaux provenant de l'intestin façonnent le fonctionnement du cerveau.

La signalisation dans l'axe intestin-cerveau est constante. L'intestin communique avec le cerveau sur la faim et la satiété, toute douleur qu'il ressent, et envoie des signaux qui peuvent influencer l'humeur. Le cerveau répond ensuite en apportant des ajustements rapides qui affectent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Lorsque les signaux dans l'une ou l'autre direction sont perturbés, les messages sont moins clairs. C'est comme lorsque vous parlez à quelqu'un sur votre téléphone portable et que vous n'avez qu'une seule barre de signal. Lorsque le cerveau reçoit des messages brouillés, il peut mal interpréter ce qui est nécessaire. Avec le temps, cela peut contribuer à un brouillard cérébral ou à des changements d'humeur.

Le microbiome intestinal, composé de bactéries intestinales, produit des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui agissent comme des messagers chimiques entre le cerveau et d'autres parties du corps, y compris l'intestin. La sérotonine, en particulier, peut être un facteur de dépression et d'anxiété et on pense qu'elle est impliquée dans le brouillard cérébral. C'est une façon dont un intestin sain peut influencer l'humeur et la clarté mentale.

Comme ce système est toujours actif, il est façonné par ce que vous faites et à quoi vous êtes exposé quotidiennement.

Facteurs de style de vie liés à la santé intestinale

Les facteurs de style de vie, y compris l'alimentation, la réponse au stress, le stress chronique, le sommeil, l'activité physique et l'exposition aux toxines, affectent la santé du microbiome et la santé intestinale.

Alimentation

Ce que vous mangez a un impact direct sur la santé intestinale, votre microbiome et la connexion intestin-cerveau. Les aliments qui soutiennent un microbiome sain comprennent les aliments riches en fibres et ceux qui contiennent des probiotiques.

Obtenir suffisamment de fibres favorise la santé intestinale, ce qui soutient le bien-être physique et mental car les fibres nourrissent les bactéries intestinales, et certains de leurs sous-produits soutiennent la signalisation entre l'intestin et le cerveau qui impacte l'humeur. Ajouter des fibres ne consiste pas seulement à ajouter des suppléments. Il s'agit de petits changements au fil du temps qui aident à donner à votre intestin et à votre microbiote intestinal les fibres dont ils ont besoin.

Un deuxième type d'aliment qui aide le microbiote intestinal est les aliments fermentés. Ce sont des aliments qui ont subi une croissance microbienne bénéfique contrôlée. Quelques exemples incluent le yaourt, le pain au levain et le kombucha. Les aliments fermentés avec des cultures actives ou vivantes, qui aident le microbiome, se trouvent couramment dans la section réfrigérée de votre épicerie. Ces aliments ajoutent des microbes intestinaux au système digestif.

Votre alimentation ne doit pas être « parfaite » chaque jour. La santé intestinale et le microbiome sont façonnés au fil du temps, et non par un seul aliment que vous choisissez de manger.

Stress

Si vous êtes stressé, votre intestin le ressent aussi. Dans l'intestin, la réponse au stress peut ralentir la motilité intestinale. Elle peut également entraîner l'apparition de microbes favorisant l'inflammation, affectant négativement la santé intestinale.

La réponse au stress et le stress chronique peuvent altérer la signalisation entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau. Lorsque la signalisation devient moins claire, cela peut se manifester par de l'anxiété ou une sensation de brouillard mental. Ces symptômes liés au stress ne s'accompagnent pas toujours de problèmes digestifs évidents.

Sommeil

Le sommeil affecte non seulement votre énergie, mais aussi votre intestin. Un mauvais sommeil peut réduire la diversité des microbes dans le microbiome et augmenter la quantité de bactéries nocives.

Avec le temps, un sommeil perturbé peut affecter le microbiome et l'axe intestin-cerveau, rendant la signalisation moins efficace. Cela peut se manifester par une pensée floue ou une humeur plate.

Mouvement

L'activité physique régulière bénéficie au microbiome intestinal et à la santé intestinale globale. L'exercice modéré peut augmenter la diversité et le nombre de bactéries bénéfiques. Le mouvement constant peut soutenir la communication intestin-cerveau, aidant à la santé mentale et émotionnelle au fil du temps.

Toxines

Une exposition prolongée aux toxines peut avoir un impact négatif sur le microbiome intestinal. L'exposition peut augmenter les microbes nocifs et diminuer les bactéries bénéfiques, aggravant potentiellement l'inflammation intestinale.

Le brouillard cérébral ou les changements subtils d'humeur peuvent parfois refléter une tension supplémentaire sur l'axe intestin-cerveau, y compris celle due aux expositions environnementales quotidiennes. Cette tension peut réduire la clarté mentale et affecter négativement l'humeur sans symptômes digestifs évidents.

Clean Slate

Avec le temps, votre style de vie et votre exposition aux toxines s'accumulent. Cela peut imposer des exigences supplémentaires à la santé intestinale et au microbiome intestinal. Comme ces changements se produisent lentement, ils passent souvent inaperçus jusqu'à ce que le système soit déséquilibré.

Clean Slate, par Roots Brands, a été conçu pour soutenir les processus de détoxification naturels du corps tout en aidant à maintenir un microbiome intestinal plus sain. Il ne remplace pas les bienfaits d'un mode de vie sain ; il agit en parallèle. Clean Slate peut faire partie d'une approche plus large du bien-être.

La santé du microbiome intestinal est façonnée par vos habitudes de vie quotidiennes. Ces habitudes jettent les bases de la santé globale. Clean Slate est conçu pour fournir une couche de soutien supplémentaire par-dessus cette base.

Si vous souhaitez en savoir plus sur Clean Slate, vous pouvez explorer des informations supplémentaires pour voir comment il peut soutenir vos objectifs généraux de santé intestinale et d'humeur.

Mettre tout ensemble

L'anxiété et la dépression, le brouillard cérébral et les troubles de l'humeur ne proviennent pas d'une seule cause. L'axe intestin-cerveau, la santé intestinale et le microbiome intestinal sont quelques-unes des pièces du puzzle de la santé physique et mentale.

Comme l'axe intestin-cerveau est toujours actif, il est surtout façonné par des habitudes répétées et quotidiennes plutôt que par des choix uniques. Pour certaines personnes, ajouter un soutien comme Clean Slate peut s'intégrer dans une approche plus large, surtout lorsqu'il est associé à des habitudes de vie fondamentales.

Soutenir la santé intestinale, le microbiome intestinal et la santé physique et mentale globale ne consiste pas à réparer quelque chose qui est cassé. Il s'agit de comprendre comment votre corps communique et de répondre avec un soutien qui a du sens pour vous. Lorsque l'anxiété, la mauvaise humeur ou le brouillard cérébral apparaissent, ce sont souvent des signaux pour ralentir, et non des signes que vous avez échoué.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full