चिंता, अवसाद और ब्रेन फॉग में आंत माइक्रोबायोटा की भूमिका

आंत-मस्तिष्क अक्ष और आंत का स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों मायने रखता है

क्या आपने कभी कुछ डरावना करने से ठीक पहले अपने पेट में तितलियाँ महसूस की हैं? यदि हाँ, तो आपको अपने आंत-मस्तिष्क अक्ष को धन्यवाद देना चाहिए। वह संबंध सीधा और निरंतर है।

आंत-मस्तिष्क अक्ष में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम (जीआई), मस्तिष्क और वेगस तंत्रिका शामिल हैं। वेगस तंत्रिका शरीर की आंतों की तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। आंत-मस्तिष्क अक्ष के साथ अधिकांश संचार (80%) आंत से मस्तिष्क तक जाता है [1]। यह मायने रखता है क्योंकि इस आंत-मस्तिष्क संबंध में, आंत से आने वाले संकेत मस्तिष्क के काम करने के तरीके को आकार देते हैं।

आंत-मस्तिष्क अक्ष में संकेत लगातार बने रहते हैं। आंत मस्तिष्क को भूख और तृप्ति, किसी भी दर्द के बारे में बताती है जो वह महसूस करती है, और ऐसे संकेत भेजती है जो मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं। फिर मस्तिष्क जीआई पथ के कामकाज को प्रभावित करने वाले त्वरित समायोजन करके प्रतिक्रिया करता है।

जब किसी भी दिशा में संकेत बाधित हो जाते हैं, तो संदेश कम स्पष्ट होते हैं। यह तब होता है जब आप अपने सेल फोन पर किसी से बात कर रहे होते हैं, और आपके पास केवल एक बार सेवा होती है। जब मस्तिष्क को विकृत संदेश मिलते हैं, तो वह गलत व्याख्या कर सकता है कि क्या आवश्यक है। समय के साथ, यह मस्तिष्क कोहरे या मनोदशा में बदलाव में योगदान कर सकता है।

आंत माइक्रोबायोम, जो आंत बैक्टीरिया से बना होता है, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों, जिसमें आंत भी शामिल है, के बीच रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं। विशेष रूप से सेरोटोनिन, अवसाद और चिंता में एक कारक हो सकता है और मस्तिष्क कोहरे में शामिल होने के बारे में सोचा गया है। यह एक तरीका है जिससे स्वस्थ आंत का होना मनोदशा और मानसिक स्पष्टता को प्रभावित कर सकता है।

चूंकि यह प्रणाली हमेशा सक्रिय रहती है, इसलिए यह आपके द्वारा की जाने वाली चीजों और दैनिक रूप से आपके संपर्क में आने वाली चीजों से आकार लेती है।

जीवनशैली कारक जो आंत स्वास्थ्य से जुड़े हैं

जीवनशैली कारक, जिनमें आहार, तनाव प्रतिक्रिया, पुराना तनाव, नींद, गति और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है, माइक्रोबायोम और आंत स्वास्थ्य के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

आहार

आप जो खाते हैं वह सीधे आंत स्वास्थ्य, आपके माइक्रोबायोम और आंत-मस्तिष्क संबंध को प्रभावित करता है। स्वस्थ माइक्रोबायोम का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण का समर्थन करता है क्योंकि फाइबर आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, और उनके कुछ उप-उत्पाद आंत और मस्तिष्क के बीच संकेत का समर्थन करते हैं जो मनोदशा को प्रभावित करता है। फाइबर जोड़ना केवल सप्लीमेंट्स जोड़ने के बारे में नहीं है। यह समय के साथ छोटे बदलावों के बारे में है जो आपके आंत और आंत माइक्रोबायोटा को आवश्यक फाइबर देने में मदद करते हैं।

एक दूसरे प्रकार का भोजन जो आंत माइक्रोबायोटा की मदद करता है वह है किण्वित खाद्य पदार्थ। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें नियंत्रित लाभकारी सूक्ष्मजीव वृद्धि हुई है। कुछ उदाहरणों में दही, खट्टा रोटी और कोम्बुचा शामिल हैं। सक्रिय या जीवित संस्कृतियों वाले किण्वित खाद्य पदार्थ, जो माइक्रोबायोम की मदद करते हैं, आमतौर पर आपके किराने की दुकान के प्रशीतित अनुभाग में पाए जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र में आंत सूक्ष्मजीव जोड़ते हैं।

आपके आहार को हर दिन "उत्तम" होने की आवश्यकता नहीं है। आंत स्वास्थ्य और माइक्रोबायोम समय के साथ आकार लेते हैं, न कि आपके द्वारा चुने गए किसी एक भोजन से।

तनाव

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपकी आंत भी इसे महसूस करती है। आंत में, तनाव प्रतिक्रिया आंत की गति को धीमा कर सकती है। यह अधिक सूजन-प्रोत्साहित करने वाले सूक्ष्मजीवों को भी दिखाई दे सकता है, जो आंत स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

तनाव प्रतिक्रिया और पुराना तनाव जीआई पथ और मस्तिष्क के बीच संकेत को खराब कर सकते हैं। जब संकेत कम स्पष्ट हो जाते हैं, तो यह चिंता के रूप में या मानसिक रूप से बिखरा हुआ महसूस हो सकता है। ये तनाव-संबंधित लक्षण हमेशा स्पष्ट पाचन समस्याओं के साथ नहीं आते हैं।

नींद

नींद न केवल आपकी ऊर्जा को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी आंत को भी प्रभावित करती है। खराब नींद माइक्रोबायोम में सूक्ष्मजीवों की विविधता को कम कर सकती है और हानिकारक बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ा सकती है।

समय के साथ, बाधित नींद माइक्रोबायोम और आंत-मस्तिष्क अक्ष को प्रभावित कर सकती है, जिससे संकेत कम कुशल हो जाते हैं। यह धुंधली सोच या सपाट मनोदशा के रूप में दिखाई दे सकता है।

गति

नियमित गति आंत माइक्रोबायोम और समग्र आंत स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है। मध्यम व्यायाम फायदेमंद बैक्टीरिया की विविधता और संख्या को बढ़ा सकता है। लगातार गति आंत-मस्तिष्क संचार का समर्थन कर सकती है, समय के साथ मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में मदद करती है।

विषाक्त पदार्थ

विषाक्त पदार्थों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आंत माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। संपर्क हानिकारक सूक्ष्मजीवों को बढ़ा सकता है और फायदेमंद बैक्टीरिया को कम कर सकता है, जिससे आंत की सूजन बढ़ सकती है।

मस्तिष्क कोहरे या सूक्ष्म मनोदशा परिवर्तन कभी-कभी आंत-मस्तिष्क अक्ष पर अतिरिक्त तनाव को दर्शा सकते हैं, जिसमें रोजमर्रा के पर्यावरणीय जोखिम भी शामिल हैं। यह तनाव स्पष्ट पाचन लक्षणों के बिना मानसिक स्पष्टता को कम कर सकता है और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्लीन स्लेट

समय के साथ, आपकी जीवनशैली और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने वाली चीजें जुड़ जाती हैं। यह आंत स्वास्थ्य और आंत माइक्रोबायोम पर अतिरिक्त मांग डाल सकता है। चूंकि ये परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं, इसलिए वे अक्सर तब तक अनदेखे रह जाते हैं जब तक कि सिस्टम असंतुलित महसूस न हो।

क्लीन स्लेट, रूट्स ब्रांड्स द्वारा, शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, साथ ही एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बनाए रखने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं करता है; यह उनके साथ काम करता है। क्लीन स्लेट कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा हो सकता है।

आंत माइक्रोबायोम स्वास्थ्य आपकी दैनिक जीवनशैली की आदतों से आकार लेता है। वे आदतें समग्र स्वास्थ्य की नींव रखती हैं। क्लीन स्लेट उस नींव के ऊपर समर्थन की एक अतिरिक्त परत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप क्लीन स्लेट के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप अतिरिक्त जानकारी का पता लगा सकते हैं कि यह आपके समग्र आंत और मनोदशा स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन कैसे कर सकता है।

सब कुछ एक साथ रखना

चिंता और अवसाद, मस्तिष्क कोहरे और मनोदशा विकार एक ही कारण से नहीं आते हैं। आंत-मस्तिष्क अक्ष, आंत स्वास्थ्य और आंत माइक्रोबायोम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पहेली के कुछ टुकड़े हैं।

चूंकि आंत-मस्तिष्क अक्ष हमेशा सक्रिय रहता है, इसलिए यह एकल विकल्पों के बजाय बार-बार होने वाली, रोजमर्रा की आदतों से सबसे अधिक आकार लेता है। कुछ लोगों के लिए, क्लीन स्लेट जैसे समर्थन को जोड़ना एक व्यापक दृष्टिकोण में फिट हो सकता है, खासकर जब मूलभूत जीवनशैली की आदतों के साथ जोड़ा जाता है।

आंत स्वास्थ्य, आंत माइक्रोबायोम और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना कुछ ऐसा ठीक करने के बारे में नहीं है जो टूटा हुआ है। यह समझने के बारे में है कि आपका शरीर कैसे संवाद करता है और ऐसे समर्थन के साथ प्रतिक्रिया करता है जो आपके लिए समझ में आता है। जब चिंता, निम्न मनोदशा, या मस्तिष्क कोहरा दिखाई देता है, तो वे अक्सर धीमा होने के संकेत होते हैं, न कि इस बात के संकेत कि आप असफल हो गए हैं।

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full