क्या कोलेजन पेप्टाइड्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं?

जैसे-जैसे 'फैड डाइट' (अल्पकालिक डाइट) बीते जमाने की बात होती जा रही है, अधिक से अधिक लोग वजन घटाने के प्राकृतिक और टिकाऊ तरीके खोज रहे हैं। इसी कारण से कोलेजन पेप्टाइड्स एक बेहतरीन सप्लीमेंट के रूप में उभरे हैं। कोलेजन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, और कोलेजन सप्लीमेंट लेना यह कई तरीकों से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है, जिसके बारे में हम इस लेख में चर्चा करेंगे।

कोलेजन क्या है?

कोलेजन आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो हमारी मांसपेशियों, हड्डियों और संयोजी ऊतकों (connective tissue) को संरचना, सहारा और मजबूती प्रदान करता है। कोलेजन हमारे शरीर के प्रोटीन का 30% हिस्सा बनाता है, जो इसे शरीर के तंत्र में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन बनाता है।

कोलेजन हमारे शरीर में हर जगह पाया जा सकता है, हमारी रक्त वाहिकाओं और टेंडन से लेकर हमारे बालों और अंगों तक। यह आवश्यक प्रोटीन त्वचा के लचीलेपन, जोड़ों के स्वास्थ्य और पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यद्यपि हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से कोलेजन का उत्पादन करता है, लेकिन हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना कठिन हो सकता है। यही कारण है कि कई लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। चूंकि कोलेजन पेप्टाइड्स में कैलोरी कम और प्रोटीन अधिक होता है, इसलिए वे वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हैं।

कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से लगातार सही मात्रा प्राप्त करना आपके समय और मानसिक ऊर्जा की मांग कर सकता है। सप्लीमेंट्स जैसे The Root Brands इस समस्या से निपटने में पर्याप्त मदद कर सकते हैं। हमारे उत्पाद, Crush और Sculpt, आपकी वजन घटाने की यात्रा में सहायता के लिए आपको आवश्यक अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

आपका वजन घटाने का लक्ष्य अब दूर नहीं है, क्योंकि हम कोलेजन प्रोटीन के स्वास्थ्य लाभों और इस बारे में विस्तार से जानेंगे कि The Root Brands आपकी स्वस्थ जीवनशैली में कैसे सहायता कर सकता है।

वजन घटाने में कोलेजन कैसे मदद करता है?

याद रखें कि कोलेजन सप्लीमेंट्स वजन घटाने के लिए कोई जादुई गोली नहीं हैं। हालांकि शरीर के वजन को कम करने और लीन मसल मास (दुबली मांसपेशियों) को बनाए रखने में इसके कई लाभ हैं, फिर भी आपको एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने पर ध्यान देना चाहिए जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल हो।

कोलेजन पेप्टाइड्स आपकी भूख को कम करके वजन घटाने में सहायता करते हैं - जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप कम खाते हैं - साथ ही यह आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity) को भी बढ़ाते हैं। आइए वजन घटाने के लिए कोलेजन के काम करने के कुछ और तरीकों के बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं।

1. मसल मास मेटाबॉलिज्म (मांसपेशियों का चयापचय)

वजन घटाने की एक अच्छी यात्रा मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ शुरू हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. मांसपेशियां आराम के दौरान आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाएं।

याद है हमने पहले बताया था कि कोलेजन आपकी मांसपेशियों में प्राथमिक संरचनात्मक प्रोटीन है? दरअसल, कोलेजन का सेवन आपकी मदद कर सकता है मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाएं और मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है।

A बुजुर्गों पर किया गया 2015 का एक अध्ययन उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान (मसल लॉस) से जूझ रहे व्यक्तियों ने 12 सप्ताह तक वेट ट्रेनिंग की। इनमें से आधे व्यक्तियों को कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट दिए गए, और बाकी आधे लोगों को प्लेसबो दिया गया। परिणामों से पता चला कि कोलेजन पेप्टाइड लेने वालों की मांसपेशियों के द्रव्यमान (मसल मास) और ताकत में अधिक वृद्धि हुई। साथ ही, प्लेसबो समूह की तुलना में, पेप्टाइड समूह के लोगों ने अधिक फैट मास कम किया।

इस अध्ययन के निष्कर्षों के आधार पर, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट मांसपेशियों पर वेट ट्रेनिंग के लाभों को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

2. जोड़ों के दर्द को कम करें

कोलेजन हमारे शरीर को लचीले ढंग से कार्य करने में मदद करता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है, और हमें पर्याप्त शक्ति प्रदान करने में सहायक होता है। दो प्रकार के कोलेजन जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं - हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन और अनडिनेचर्ड टाइप II कोलेजन।

में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, हाइड्रोलिसिस द्वारा कोलेजन को पेप्टाइड्स में तोड़ दिया जाता है - जो अमीनो एसिड की एक छोटी श्रृंखला होती है। इस प्रकार का कोलेजन जोड़ों के ऊतकों में प्रवेश कर सकता है और क्षतिग्रस्त कार्टिलेज की मरम्मत कर सकता है, जिससे जोड़ों के दर्द में कमी आती है।

अनडिचर्ड कोलेजन जोड़ों के आसपास के लिगामेंट्स, टेंडन और संयोजी ऊतकों (कनेक्टिव टिश्यू) को ठीक करने और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि यह ऐसे रसायनों का उत्पादन करता है जो दर्द और सूजन से लड़ने में सहायक होते हैं। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन के विपरीत, इस प्रकार का कोलेजन उतनी अच्छी तरह से अवशोषित या विघटित नहीं होता है।

3. तृप्ति को बढ़ावा देना

प्रोटीन का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह हमें लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने और खाने की तीव्र इच्छा (क्रेविंग्स) को कम करने में मदद करता है। इसलिए, भले ही कोलेजन विशेष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा न देता हो, लेकिन एक प्रोटीन होने के नाते, यह अनजाने में इसमें सहायता करेगा शरीर की चर्बी कम करना आपको लंबे समय तक तृप्त रखने और जंक फूड कम खाने में मदद करके।

इसके अलावा, मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन से होता है, और प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग सेशन के बाद, सूक्ष्म दरारों के कारण मांसपेशियों के फाइबर टूट जाते हैं। जब आप अपने शरीर में प्रोटीन लेते हैं, तो शुरू होने वाली प्रोटीन सिंथेसिस की प्रक्रिया उन फटे हुए मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से बनाने और उनकी मरम्मत करने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करती है। यही कारण है कि बॉडीबिल्डर्स प्रोटीन को इतना पसंद करते हैं।

क्या आपके द्वारा चुने गए कोलेजन सप्लीमेंट्स मायने रखते हैं?

यदि आपने कभी सोचा है कि अलग-अलग कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर आपको अलग-अलग परिणाम क्यों मिलते हैं, तो यह अनुभाग आपके प्रश्न का उत्तर दे सकता है। सबसे पहले, इनके बीच एक बड़ा अंतर है कोलेजन पेप्टाइड्स और कोलेजन सप्लीमेंट्स.

कोलेजन पेप्टाइड्स (जिन्हें व्यापक रूप से हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन के रूप में भी जाना जाता है) पशु कोलेजन के अंश होते हैं। इस कोलेजन को हाइड्रोलिसिस के माध्यम से और अधिक तोड़ा जाता है। ऐसा करने पर, मानव शरीर इसे प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है।

दूसरी ओर, कोलेजन सप्लीमेंट्स दो प्राथमिक स्रोतों से आते हैं: बोवाइन और मरीन कोलेजन. इन सप्लीमेंट्स में अमीनो एसिड होते हैं, जो प्रोटीन के निर्माण खंड (बिल्डिंग ब्लॉक्स) हैं। कुछ कोलेजन सप्लीमेंट्स में जिंक, विटामिन C, या बायोटिन जैसे अन्य पोषक तत्व भी हो सकते हैं, जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नियमित रूप से कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग करने के परिणाम इसमें देखे गए हैं अध्ययन वृद्धों की त्वचा की नमी और लचीलापन बनाए रखने में मदद करने के लिए। यह हड्डियों को मजबूती प्रदान करके हड्डियों के कमजोर होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करने में भी सहायक पाया गया है।

क्या वजन घटाने के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का सेवन सबसे बेहतर है?

यदि आप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे कोलेजन की तलाश में हैं, तो हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन (HC) पेप्टाइड्स को आमतौर पर सेवन के लिए सबसे अच्छा रूप माना जाता है। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का अर्थ है कि कोलेजन छोटे पेप्टाइड्स में टूटकर आपके शरीर के लिए पचाने में अधिक सुलभ हो जाता है।

शरीर की चर्बी कम करने पर कोलेजन सप्लीमेंट के प्रभाव के बारे में मानव अनुसंधान बहुत कम है, और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन शरीर की संरचना (बॉडी कंपोजिशन) में बेहतर सुधार प्रदान कर सकता है क्योंकि अनुसंधान यह दर्शाता है कि यह नई वसा कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

कुछ ऐसे भी रहे हैं अध्ययन जिसमें यह दिखाया गया है कि वेटलिफ्टिंग जैसे रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ HC सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से लीन बॉडी मास बढ़ सकता है - जिसे आमतौर पर फैट-फ्री मास के रूप में जाना जाता है।

हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन को सूअर और गाय सहित विभिन्न स्रोतों से निकाला जा सकता है। लेकिन हाल के वर्षों में, इन स्रोतों में कुछ स्वास्थ्य संबंधी प्रतिबंध सामने आए हैं जैसे कि उन जानवरों से संबंधित बीमारियाँ और धार्मिक सीमाएँ। इसके बजाय, कुछ के अनुसार अध्ययन, समुद्री स्रोतों से त्वचा, शल्क और हड्डियों में पाया जाने वाला HC एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

क्या टाइप 2 कोलेजन और हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन एक ही हैं?

नहीं, टाइप 2 कोलेजन और हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन एक समान नहीं हैं। नेnative टाइप II कोलेजन ओरल टॉलरेंस (oral tolerance) के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया के माध्यम से यह सीधे छोटी आंत पर कार्य करता है। यह प्रक्रिया जोड़ों के कार्टिलेज में सूजन और ऊतकों के क्षरण को कम करती है।

टाइप 2 कोलेजन के विपरीत, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन में प्राकृतिक, सक्रिय पेप्टाइड्स पाए गए हैं जो जोड़ों के ऊतकों तक पहुँच सकते हैं, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, और जोड़ों के बीच की जगह कम होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, जिसे कोंड्रोप्रोटेक्शन. कोलेजन के इन दो प्रकारों के बीच कुछ अन्य अंतर यहाँ दिए गए हैं:

• जबकि हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन में अमीनो एसिड और पेप्टाइड्स होते हैं, टाइप 2 कोलेजन अपनी प्राकृतिक ट्रिपल हेलिक्स संरचना को बनाए रखता है।

• हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन को त्वचा, हड्डी और टेंडन सहित विभिन्न संयोजी ऊतकों (connective tissues) से प्राप्त किया जा सकता है। दूसरी ओर, टाइप 2 कोलेजन मुख्य रूप से कार्टिलेज (उपास्थि) से आता है।

• वह आवश्यक राशि जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, इन दो प्रकार के कोलेजन के बीच का अंतर महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन 5 से 10 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन लेने की आवश्यकता होती है, जबकि टाइप 2 कोलेजन की खुराक केवल 40 mg/दिन है।

वजन घटाने के लिए मुझे प्रतिदिन कितने कोलेजन का सेवन करना चाहिए?

A नैदानिक अध्ययनों का 2019 का विश्लेषण पाया गया है कि रोजाना 2.5 से 15 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड्स का सेवन वजन घटाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। एक अन्य सुझाव यह है कि प्रतिदिन 20 ग्राम कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें।

क्या किसी ने कोलेजन की गोलियां लेने पर साइड इफेक्ट्स का अनुभव किया है?

नहीं, पेट में भारीपन महसूस होने के अलावा इसके कोई खास दुष्प्रभाव नहीं देखे गए हैं। यदि आपको एलर्जी होने की संभावना है, तो हमेशा लेबल पर दी गई सामग्री की सूची को ध्यान से देखें। साथ ही, cकोलेजन सप्लीमेंट्स में कैडमियम जैसी भारी धातुएं और कुछ सूक्ष्मजीवी संदूषक (microbial contaminants) हो सकते हैं। हालांकि, कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा किसी गंभीर दुष्प्रभाव की सूचना नहीं दी गई है।

कोलेजन के साथ वजन घटाने के परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?

वजन घटाने के परिणाम दिखने में कितना समय लगता है, यह वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति, आनुवंशिकी (genetics), शरीर के वजन आदि पर निर्भर करता है। लेकिन, आदर्श रूप से, परिणाम दिखने में चार महीने तक का समय लग सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्लीमेंट के उपयोग को स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

कोलेजन सप्लीमेंट्स के उपयोग में निरंतरता बनाए रखना भी सबसे अच्छा होगा। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। हर दिन सबसे अच्छे कोलेजन सप्लीमेंट्स के साथ वजन घटाने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक अवसर है।

क्या कोलेजन शरीर की चर्बी को कम करता है?

यद्यपि कोलेजन रातों-रात शरीर की चर्बी को खत्म नहीं कर सकता, लेकिन यह वजन घटाने और व्यायाम के बाद रिकवरी में कई तरह से मदद कर सकता है। हमने इनमें से कुछ तरीकों के बारे में बात की है, जिनमें आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराना, खाने की इच्छा (क्रेविंग्स) को कम करना, जोड़ों के दर्द को कम करना और स्वस्थ मांसपेशियां बनाने में मदद करना शामिल है। स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ मिलकर ये लाभ आपको शरीर की चर्बी घटाने में मदद कर सकते हैं।

क्या फलों से कोलेजन प्राप्त किया जा सकता है?

नहीं, फलों में कोलेजन नहीं होता है। लेकिन वे विटामिन C के माध्यम से शरीर को इसका उत्पादन करने में मदद करते हैं। विटामिन C से भरपूर फल, जैसे कि संतरे, चकोतरा, कीवी और पपीता, आपके शरीर को अधिक कोलेजन बनाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर प्रो-कोलेजन (कोलेजन का अग्रदूत) को संश्लेषित करने के लिए विटामिन C का उपयोग करता है।

खट्टे फलों की तरह, बेरीज में भी विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है और ये आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, हालांकि फलों में स्वयं कोलेजन नहीं होता है, लेकिन कुछ खास फलों का सेवन करने से आपके शरीर को इसका अधिक निर्माण करने में मदद मिलेगी।

क्या कोलेजन बॉडी मैनेजमेंट (शरीर के प्रबंधन) में मदद कर सकता है?

कोलेजन के सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक यह है कि यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अमीनो एसिड ग्लाइसिन इसमें सहायता कर सकता है। Glycine यह ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करके काम करता है, जो मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है। चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, इसलिए अधिक लीन मसल टिश्यू होने से आपका मेटाबॉलिज्म अपने आप बढ़ जाता है।

कोलेजन पेप्टाइड्स कितने समय तक चलते हैं?

कोलेजन का प्रभाव लगभग 6-8 सप्ताह के बाद दिखना शुरू होता है। अध्ययन कोलेजन पेप्टाइड्स के उपयोग से छह सप्ताह के उपचार के बाद लाभकारी प्रभाव देखे गए। यदि आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही ब्रांड या खुराक बदलनी चाहिए।

क्या गर्मी कोलेजन पेप्टाइड्स के लिए हानिकारक है?

आपने शायद सुना होगा कि गर्मी कोलेजन पेप्टाइड्स के लिए बहुत खराब होती है, लेकिन गर्मी उन्हें तब तक प्रभावित नहीं करती जब तक कि तापमान बहुत अधिक न हो जाए — सटीक रूप से कहें तो, 572 degrees Fahrenheit (300 degrees Celsius) या उससे अधिक।

कोलेजन सप्लीमेंट लेना शुरू करने की सही उम्र क्या है?

माना जाता है कि व्यक्ति को 20 से 25 वर्ष की आयु के बीच कोलेजन सप्लीमेंट लेना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन शरीर में कोलेजन का प्राकृतिक स्तर कम होने के तुरंत बाद सप्लीमेंट लेना एक समझदारी भरा कदम हो सकता है।

शरीर में कोलेजन का स्तर किस उम्र में कम होने लगता है?

आपकी प्राकृतिक मात्रा उम्र के साथ धीरे-धीरे कोलेजन कम होने लगता है. यह अक्सर आपके बीसवें दशक के मध्य से उत्तरार्ध के बीच शुरू होता है और हर साल लगभग एक प्रतिशत कम हो जाता है। इसलिए, शरीर में कोलेजन का स्तर बहुत कम होने से पहले, जितनी जल्दी हो सके इसके सपोर्ट के बारे में सोचना एक अच्छा विचार है।

कोलेजन पेप्टाइड्स खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

न्यूट्रास्युटिकल कंपनी, The Root Brands, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स प्रदान करती है। लेकिन हमारे दो उत्पाद वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास में सहायता करने की अपनी क्षमता के कारण सबसे अलग हैं: क्रश और स्कल्प्ट (Sculpt)।

स्कल्प्ट

स्कल्प्ट को शरीर के स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिसमें प्राकृतिक पोषक तत्वों और खनिजों के संयोजन का उपयोग किया गया है जो भूख को कम करने और फैट बर्निंग (वसा जलाने) को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। सामग्री जैसे:

• जिम्नेमा सिल्वेस्ट्रे मीठे की तलब को कम करने, ब्लड शुगर के स्तर को घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• Panax notoginseng में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं और यह ब्लड शुगर को भी नियंत्रित कर सकता है।

• एस्ट्रैगलस मेम्ब्रानेसियस पाउडर जोड़ों के दर्द को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• सफेद राजमा फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हैं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं।

क्रश

Sculpt के साथ, क्रश मांसपेशियों के निर्माण और वर्कआउट के बाद रिकवरी में मदद करके वजन घटाने में सहायता कर सकता है। क्या आपने कभी अपने वर्कआउट के दौरान सुस्ती महसूस की है? या किसी भारी वर्कआउट के अगले दिन व्यायाम करने में असमर्थ रहे हैं? नौ आवश्यक अमीनो एसिड, जैसे L-Leucine और L-Lysine, और चार ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड का उपयोग करके, Crush आपकी एक्सरसाइज रिकवरी में सुधार कर सकता है और स्वस्थ मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकता है।

साथ मिलकर, ये उत्पाद आपको कोलेजन पेप्टाइड्स के लाभ प्रदान कर सकते हैं और साथ ही एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और आपके समग्र कल्याण में सहायता कर सकते हैं।