Segítenek a kollagén peptidek a fogyásban?

Mivel a divatdiéták kezdenek a múlté lenni, egyre többen keresnek természetes és fenntartható módszereket a fogyáshoz. A kollagén peptidek éppen ezért váltak kiemelkedő étrend-kiegészítővé. A kollagén a szervezetben természetesen előforduló fehérje, és kollagénpótlás többféle módon is segíthet a fogyásban, amiről ebben a cikkben fogunk beszélni.

Mi az a kollagén?

Kollagén egy fontos fehérje a szervezetben, amely szerkezetet, tartást és erőt biztosít az izmoknak, a csontoknak és a kötőszöveteknek. Kollagén a szervezetünk fehérjéinek 30%-át teszi ki, így ez a leggyakoribb fehérje az emberi testben.

A kollagén testünk minden részében megtalálható, a vérerektől és az inaktól kezdve a hajunkig és a szerveinkig. Ez esszenciális fehérje jelentős szerepet játszik a bőr rugalmasságának, az ízületek egészségének és a bélrendszer egészségének megőrzésében.

Bár szervezetünk természetes úton is termel kollagént, az egészségünk megőrzéséhez szükséges mennyiség bevitele nehézkes lehet. Ezért sokan étrend-kiegészítőkhöz folyamodnak. Mivel a kollagén peptidek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalommal rendelkeznek, alkalmasak a súlygyarapodás megelőzésére.

A kollagénben gazdag élelmiszerekkel történő következetes bevitel jelentős időt és mentális energiát igényelhet. Az olyan étrend-kiegészítők, mint The ROOT Brands hatékony segítséget nyújthat ezen probléma kezelésében. Termékeink, a Crush és a Sculpt, alapvető aminosavakkal és egyéb tápanyagokkal látják el Önt, hogy támogassák súlycsökkentési folyamatát.

A fogyási céljai nem elérhetetlenek, hiszen hamarosan felfedezzük a kollagén fehérje egészségügyi előnyeit, és azt, hogy a The ROOT Brands hogyan támogathatja az Ön egészségesebb életmódját.

Hogyan segít a kollagén a fogyásban?

Ne feledje, hogy kollagén étrend-kiegészítők nem csodaszerek a fogyáshoz. Bár számos előnnyel járnak a testsúly csökkentésében és a sovány izomtömeg támogatásában, a hangsúlyt az egészséges életmód kialakítására is helyeznie kell, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.

A kollagén peptidek az étvágy csökkentésével támogatják a fogyást – teltségérzetet biztosítanak, így kevesebbet eszel –, valamint növelik az inzulinérzékenységet. Beszéljünk egy kicsit bővebben arról, hogyan segíti a kollagén a súlyvesztést.

1. Izomtömeg-anyagcsere

A sikeres fogyókúra alapja az izomtömeg-építés és az anyagcsere felpörgetése lehet. Ennek oka, hogy az izomépítés a fogyás kulcsfontosságú része. Izmok növeli a szervezet által nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.

Emlékszik, korábban említettük, hogy a kollagén az izmok elsődleges szerkezeti fehérjéje? Nos, a kollagénbevitel segíthet Önnek izomtömeg növelése és segít az izomnövekedésben.

A 2015-ös tanulmány idősebb felnőttekről időskori izomvesztéssel küzdő egyén vett részt egy 12 hetes súlyzós edzésprogramban. A résztvevők fele kollagén peptid kiegészítőt kapott, míg a másik fele placebót. Az eredmények nagyobb mértékű izomtömeg- és erőnövekedést mutattak azoknál, akik kollagén peptideket kaptak. Emellett a placebo csoporthoz képest a peptidcsoport tagjai nagyobb mértékű zsírtömeg-csökkenést értek el.

A tanulmány megállapításai alapján megállapítható, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy fokozzák a súlyzós edzés izomtömegre gyakorolt jótékony hatásait.

2. Ízületi fájdalom csökkentése

A kollagén segíti testünk rugalmas működését, csökkenti az ízületi fájdalmat, és hozzájárul a megfelelő erőnléthez. Az ízületi fájdalmak enyhítésében kétféle kollagén segíthet: a hidrolizált kollagén és a nem denaturált II-es típusú kollagén.

Be hidrolizált kollagén, a kollagén hidrolízis útján peptidekre – azaz aminosavak rövid láncolatára – bomlik le. Ez a típusú kollagén képes bejutni az ízületi szövetekbe és regenerálni a sérült porcot, ezáltal csökkentve az ízületi fájdalmat.

Nem denaturált kollagén segít a gyógyulásban, valamint az ízületeket körülvevő szalagok, inak és kötőszövetek állapotának fenntartásában azáltal, hogy olyan vegyületeket termel, amelyek segítenek a fájdalom és a duzzanat leküzdésében. A hidrolizált kollagénnel ellentétben ez a típusú kollagén nem szívódik fel és nem bomlik le olyan hatékonyan.

3. Jóllakottságérzet fokozása

A fehérje egyik hatalmas előnye, hogy teltségérzetet biztosít és csökkenti az ételek utáni sóvárgást. Így még ha a kollagén – mivel fehérje – nem is kifejezetten a fogyást segíti elő, közvetve hozzájárul a testzsír csökkentése azáltal, hogy segít a jóllakottság érzésének fenntartásában és a kevesebb egészségtelen étel fogyasztásában.

Ezenkívül az izmokat fehérje építi fel, a fehérjék pedig fokozzák az anyagcserét. Az ellenállásos edzést követően az izomrostok a mikroszkopikus szakadások miatt lebomlanak. A fehérjeszintézis, amely akkor veszi kezdetét, amikor fehérjét juttat a szervezetébe, aminosavakat használ fel a sérült izomszövet újjáépítéséhez és regenerálásához. Ez az oka annak, hogy a testépítők annyira szeretik a fehérjét.

Számít, hogy milyen kollagén-kiegészítőt választ?

Ha valaha is elgondolkodott már azon, miért tapasztal eltérő eredményeket a különböző kollagén-kiegészítők szedésekor, ez a rész választ adhat a kérdésére. Először is, óriási különbség van a kollagén peptidek és kollagén étrend-kiegészítők.

Kollagén peptidek (széles körben hidrolizált kollagénként is ismertek) állati kollagénből származó töredékek. Ezt a kollagént hidrolízis útján tovább bontották. Ennek köszönhetően az emberi szervezet hatékonyan képes felszívni.

A kollagén-kiegészítők ezzel szemben két elsődleges forrásból származnak: szarvasmarha- és halkollagén. Ezek az étrend-kiegészítők aminosavakat tartalmaznak, amelyek a fehérjék építőkövei. Egyes kollagénkészítmények egyéb tápanyagokat is tartalmazhatnak, például cinket, C-vitamint vagy biotint, amelyek fontosak az egészséges bőr és haj számára.

A kollagén-kiegészítők rendszeres használatáról kimutatták, hogy tanulmányok segít megőrizni az idősebb felnőttek bőrének nedvességtartalmát és rugalmasságát. Kimutatták továbbá, hogy a csontok megerősítése révén lassítja a csontok törékenységét okozó öregedési folyamatokat.

A hidrolizált kollagén a legjobb választás fogyáshoz?

Ha a fogyáshoz keresi a legjobb kollagént, általában a hidrolizált kollagén (HC) peptideket tekintik a legmegfelelőbb formának a bevitelhez. A hidrolizált kollagén azt jelenti, hogy a kollagén kis peptidekre bomlik le, így a szervezet számára könnyebben emészthetővé és hozzáférhetőbbé válik.

Nagyon kevés humán kutatás áll rendelkezésre a kollagénpótlás testzsírcsökkentésre gyakorolt hatásáról, ezért további vizsgálatokra van szükség. Mindazonáltal a hidrolizált kollagén jobb eredményeket kínálhat a testösszetétel javításában, mivel kutatás azt mutatja, hogy megakadályozhatja az új zsírsejtek kialakulását.

Néhány esetben előfordult továbbá tanulmányok amelyek kimutatták, hogy a HC-kiegészítők használata ellenállásos edzéssel – például súlyemeléssel – kombinálva növelheti a sovány testtömeget, amelyet általában zsírmentes testtömegként ismernek.

Mi a hidrolizált kollagén legjobb forrása?

A hidrolizált kollagén különféle forrásokból, többek között sertésből és marhából is kinyerhető. Az elmúlt években azonban fény derült arra, hogy ezek a források bizonyos egészségügyi kockázatokkal járhatnak, például az adott állatokhoz köthető betegségekkel, valamint vallási korlátozások is vonatkozhatnak rájuk. Ehelyett egyesek szerint tanulmányok, a bőrben, pikkelyekben és csontokban található tengeri eredetű HC jobb alternatíva lehet.

A 2-es típusú kollagén ugyanaz, mint a hidrolizált kollagén?

Nem, a 2-es típusú kollagén nem ugyanaz, mint a hidrolizált kollagén. Natív II-es típusú kollagén közvetlenül a vékonybélre hat az úgynevezett orális tolerancia folyamatán keresztül. Ez a folyamat csökkenti az ízületi porcok gyulladását és szöveti lebomlását.

A 2-es típusú kollagénnel ellentétben a hidrolizált kollagénről kimutatták, hogy olyan természetes, aktív peptideket tartalmaz, amelyek képesek eljutni az ízületi szövetekhez, segítenek javítani az ízületek mozgását, és csökkentik az ízületi rés beszűkülésének folyamatát, más néven porcvédelem. Íme néhány további különbség a két kollagéntípus között:

• Míg a hidrolizált kollagén aminosavakból és peptidekből áll, a 2-es típusú kollagén megőrzi természetes tripla hélix szerkezetét.

• A hidrolizált kollagén különféle kötőszövetekből, többek között bőrből, csontból és inakból nyerhető ki. Ezzel szemben a 2-es típusú kollagén elsősorban porcokból származik.

• A szükséges mennyiség az ízületek egészségének javítása érdekében a két kollagéntípus közötti különbség jelentős. A hidrolizált kollagénből napi 5-10 grammot kell bevenni, szemben a 2-es típusú kollagén napi 40 mg-os adagjával.

Mennyi kollagént kell naponta fogyasztanom a fogyáshoz?

A Klinikai vizsgálatok 2019-es elemzése megállapította, hogy napi 2,5–15 gramm hidrolizált kollagénpeptid fogyasztása biztonságos és hatékony módja a fogyásnak. Egy másik javaslat szerint érdemes napi 20 g kollagéntartalmú étel bevitelére törekedni.

Tapasztalt már valaki mellékhatásokat a kollagén kapszulák szedése során?

Nem, nem tapasztaltak sok mellékhatást a gyomorban jelentkező elnehezülés érzésén kívül. Mindig alaposan ellenőrizze az összetevők listáját a címkén, ha Ön hajlamos az allergiára. Emellett ckollagén étrend-kiegészítők nehézfémeket, például kadmiumot és bizonyos mikrobiális szennyeződéseket tartalmazhatnak. Azonban a kollagén-kiegészítőket használók körében eddig nem jelentettek súlyos mellékhatásokat.

Mennyi idő után látható a kollagén hatása a fogyásban?

Az, hogy mennyi időbe telik a fogyás eredményeinek észlelése, egyénenként változó, függ a genetikától, a testsúlytól és egyéb tényezőktől. Ideális esetben azonban akár négy hónapig is eltarthat, mire az eredmények láthatóvá válnak. A legjobb eredmény elérése érdekében javasolt az étrend-kiegészítő használatát egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálni.

A kollagén-kiegészítők használata során a legfontosabb a következetesség. Ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, tegye őket a napi rutinja részévé. Minden nap egy újabb lehetőség arra, hogy a legjobb kollagén-kiegészítők segítségével közelebb kerüljön súlycsökkentési céljai eléréséhez.

Vajon a kollagén égeti a testzsírt?

Bár a kollagén nem tünteti el a testzsírt egyik napról a másikra, számos módon segítheti a fogyást és az edzés utáni regenerációt. Beszéltünk már ezen módszerek közül néhányról, többek között a hosszabb ideig tartó teltségérzet biztosításáról, a sóvárgás csökkentéséről, az ízületi fájdalmak enyhítéséről és az egészséges izomtömeg építésének támogatásáról. Ezek az előnyök – egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva – segíthetnek megszabadulni a felesleges testzsírtól.

Lehet-e kollagénhez jutni gyümölcsökből?

Nem, a gyümölcsök nem tartalmaznak kollagént. Azonban a bennük lévő C-vitamin révén segítik a szervezetet annak előállításában. C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint a narancs, a grapefruit, a kivi és a papaya, segíthetnek szervezetének több kollagént termelni. Ez azért történik, mert a szervezet C-vitamint használ a prokollagén, a kollagén előanyagának szintetizálásához.

A citrusfélékhez hasonlóan a bogyós gyümölcsök is magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek, és segíthetik szervezetét a kollagéntermelés fokozásában. Tehát, bár maguk a gyümölcsök nem tartalmaznak kollagént, bizonyos gyümölcsök fogyasztása segít a szervezetének abban, hogy többet állítson elő belőle.

Segíthet a kollagén a testsúlykontrollban?

A kollagén egyik legjelentősebb előnye, hogy segíthet a testsúly kontrollálásában. A glicin nevű aminosav segíthet ebben. Glycine a glükóz energiává alakításával fejti ki hatását, ami segíti az izomépítést. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, a több sovány izomszövet automatikusan növeli az anyagcserét.

Meddig állnak el a kollagén peptidek?

A kollagén körülbelül 6–8 hét után kezdi kifejteni hatását. Emberi tanulmányok a kollagén peptidek használata hat hétnyi kezelés után mutatott jótékony hatásokat. Ha egészségi állapota nem javul, a márkát vagy az adagolást kizárólag kezelőorvosával való konzultációt követően módosítsa.

Árt a hő a kollagén peptideknek?

Lehet, hogy hallotta már, hogy a hő árt a kollagén peptideknek, de a hő valójában nincs hatással rájuk, hacsak nem válik perzselővé — pontosabban 572 Fahrenheit-fokig (300 Celsius-fokig) vagy annál magasabb hőmérsékletig.

Mikor érdemes elkezdeni a kollagén-kiegészítők szedését?

Úgy tartják, hogy a kollagénpótlás megkezdése 20 és 25 éves kor között javasolt. Azonban a szervezet természetes kollagénszintjének csökkenését követő mielőbbi pótlás is ésszerű lépés lehet.

Hány éves korban kezd csökkenni a kollagénszint a szervezetben?

Természetes mennyiségű a kollagénszint az életkor előrehaladtával idővel csökkenni kezdEz gyakran a húszas évek közepén vagy végén kezdődik, és évente körülbelül egy százalékkal csökken. Ezért érdemes a lehető leghamarabb elgondolkodni a kollagénpótláson, mielőtt a szervezet szintje túl alacsonyra süllyedne.

Hol a legjobb kollagén peptideket vásárolni?

A The ROOT Brands nutraceutikai vállalat számos étrend-kiegészítőt kínál az egészség és a jó közérzet támogatására. Két termékünk azonban kiemelkedik a fogyást és az izomnövekedést támogató erejével: Crush és Sculpt.

Sculpt

Sculpt úgy lett kifejlesztve, hogy természetes tápanyagok és ásványi anyagok kombinációjával segítse a szervezetet az egészséges súlykontrollban, hozzájárulva az étvágy csökkentéséhez és a zsírégetés fokozásához. Olyan összetevőkkel, mint:

• Gymnema Sylvestre segíthet a cukor utáni vágy leküzdésében, a vércukorszint csökkentésében és a koleszterinszint javításában.

• Panax notoginseng antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, valamint a vércukorszintet is képes szabályozni.

• Astragalus membranaceus por segíthet az ízületi fájdalom csökkentésében és a szív egészségének javításában.

• Fehér vesebab rostban és fehérjében gazdagok, így segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

Crush

A Sculpt mellett, CrushA Crush támogathatja a fogyást azáltal, hogy segíti az izomépítést és az edzés utáni regenerációt. Érezte már magát lomhának edzés közben? Vagy képtelen volt komolyabb testmozgásra egy intenzív edzést követő napon? Kilenc esszenciális aminosav – például L-leucin és L-lizin – és négy elágazó láncú aminosav használatával a Crush javíthatja az edzés utáni regenerációt és elősegítheti az egészséges izomfejlődést.

Ezek a termékek együttesen biztosítják a kollagén peptidek előnyeit, miközben segítik az egészséges életmód fenntartását és támogatják az általános jó közérzetet.