Helpt collageen bij gewichtsverlies? Bewijs, mechanismen en praktische tips

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en is goed voor 30% van het totale eiwit. Het komt voor in alle weefsels en organen en speelt een essentiële rol bij het behouden van gezonde huid, botten, spieren, gewrichten, pezen en banden. Het lichaam produceert van nature collageen, maar collageensupplementen kunnen helpen de productie ervan te stimuleren, waardoor de positieve impact van dit vitale eiwit toeneemt.

In het verleden werd collageen geprezen om zijn anti-aging eigenschappen en werd het vaak toegevoegd aan huidverzorgingsproducten. Maar doorbraken in de productie hebben geleid tot de creatie van krachtige collageenpeptidesupplementen die gemakkelijk door het menselijk lichaam worden verwerkt. Als gevolg hiervan nemen mensen nu collageensupplementen voor alle mogelijke gezondheidsvoordelen, waaronder de mogelijkheid om u te helpen gewicht te verliezen. 

Wat zijn collageenpeptiden?

Collageen is een uniek eiwit omdat het ongelooflijke sterkte combineert met flexibiliteit. Collageen fungeert als een bouwsteen in het menselijk lichaam. Een die kan buigen en rekken in bindweefsels, terwijl het krachten en spanningen weerstaat die structuren gemaakt van andere eiwitten zouden kunnen scheuren.

Supplementen worden nu gemaakt van collageenpeptiden, dit zijn kleine ketens van aminozuren (de bouwstenen van alle eiwitten) die worden gecreëerd wanneer collageeneiwitten worden afgebroken tot gemakkelijker te verteren delen. De peptiden geven hun aminozuren af aan de bloedbaan, waar ze later kunnen worden opgenomen door de fibroblasten (de cellen die verantwoordelijk zijn voor de collageensynthese). Met behulp van vitamine C als katalysator zullen de fibroblasten deze extra aminozuren gebruiken om hun collageenproductie te verhogen.

Collageenpeptiden voor supplementen worden geproduceerd via een proces dat bekend staat als hydrolyse, waarbij water en spijsverteringsenzymen worden gebruikt om collageen af te breken tot kleinere peptideketens.Collageen hydrolysaat is een belangrijk ingrediënt in hoogwaardige supplementen en kan worden verkregen uit de botten of het bindweefsel van vis (marien collageen), koeien (rundercollageen), varkens (varkenscollageen) of kippen (aviair collageen). 

Hoe collageen u kan helpen gewicht te verliezen

Collageenpeptidesupplementatie kan indirecte anti-obesitas effecten hebben, waardoor u uw lichaamsvet kunt verminderen en uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren. Dit doen ze door:

Het bevorderen van verzadiging

Verzadiging is het gevoel van volheid dat u ervaart na het consumeren van een stevige maaltijd.

In een beoordeling van meerdere studies uit 2020, gepubliceerd in het Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, vonden onderzoekers ruimschoots bewijs dat diëten met veel eiwitten gevoelens van verzadiging bevorderen. Dit doen ze door de productie van verzadigingshormonen te verhogen en tegelijkertijd de productie van hormonen die honger signaleren te onderdrukken. Als gevolg hiervan zult u waarschijnlijk minder calorieën consumeren met een dieet met veel eiwitten, wat uw inspanningen om een gezond gewicht te behouden ondersteunt.

Het nemen van door dieren afgeleide collageensupplementen kan uw gewichtsbeheersingsinspanningen ondersteunen door uw totale eiwitinname te verhogen. Collageen mist enkele essentiële aminozuren, dus de supplementen moeten worden gecombineerd met andere eiwitbronnen om uw afslankplan volledig te ondersteunen.

Opbouwen en behouden van magere spiermassa

Het vergroten van de spiermassa is mogelijk door krachttraining of weerstandstraining te combineren met een dieet met veel eiwitten. Meer magere spiermassa ondersteunt indirect gewichtsverlies, aangezien spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetcellen in rust. Als uw doel is om de spiermassa te verbeteren, heeft u veel aminozuren nodig, en een toename van uw collageeninname zal uw inspanningen om meer eiwitten in uw dieet op te nemen mooi aanvullen.

Dit is slechts één manier waarop collageenpeptiden kunnen helpen bij het vergroten van de spiermassa. Door bindweefsel en gewrichten te versterken, kan collageen uw spieren efficiënter laten presteren tijdens trainingen en het herstel na de training versnellen, waardoor u vaker en langer kunt trainen.

Vermindering van gewrichtspijn om u in beweging te houden

Het is logisch: als uw gewrichten sterk en flexibel zijn en geen pijn veroorzaken, kunt u meer sporten en over het algemeen actiever blijven, wat u helpt fit en slank te blijven.

Collageensupplementatie is ideaal voor het behoud van gezonde gewrichten, zoals veel studies hebben aangetoond. In een systematische review uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Amino Acids, vonden onderzoekers dat het nemen van collageenpeptidesupplementen geassocieerd was met een verbeterde gewrichtsfunctie, verminderde pijn en een lager risico op gewrichtsblessures, met name bij atleten en ouderen. Als u uw gewrichtsgezondheid nauwlettend volgt na collageenbehandelingen, zult u waarschijnlijk geleidelijke verbeteringen opmerken, die alleen maar zullen versnellen naarmate u actiever wordt.

Verbetering van de spijsvertering en het metabolisme

Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Marine Drugs vond dat een groep volwassenen met overgewicht die marien collageensupplementen namen, een significante vermindering van het lichaamsvetpercentage ervoer, zelfs zonder hun lichaamsbeweging te verhogen. Dit ondersteunt gegevens verkregen uit dierstudies die aantonen dat obese ratten en muizen vergelijkbare voordelen ondervonden van het consumeren van collageenpeptiden.

Ondanks het gebrek aan directe vetverbrandende capaciteit, geloven onderzoekers dat collageenpeptiden een verbeterde darmgezondheid en een betere spijsvertering ondersteunen, die verband houden met een gezond metabolisme, met name lipiden (vet) metabolisme. 

Collageensupplementen, collageenpeptiden en collageenpoeder

Er zijn 28 soorten collageen, maar de drie die het meest nuttig zijn voor het menselijk lichaam zijn:

• Type I: Gevonden in huid, botten, pezen en banden, waardoor ze sterker en duurzamer worden.
• Type II: Ondersteunt de gewrichtsgezondheid en kraakbeengroei, helpt de gewrichten flexibel te houden.
• Type III: Behoudt de elasticiteit van de huid en ondersteunt de werking van inwendige organen, en wordt vaak samen met Type I gevonden.

Marien collageen bestaat bijna uitsluitend uit Type I en staat vooral bekend om zijn vermogen om de huid te beschermen. Aviair collageen is de beste bron van Type II collageen, waardoor het ideaal is voor het behoud van de gewrichtsgezondheid. Rundercollageen is rijk aan Types I en III, wat het de meest veelzijdige bron maakt voor hoogwaardige supplementen die de huid, botten en bindweefsels vitaal en gezond kunnen houden, zelfs naarmate u ouder wordt.

Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in tal van vormen. Ze kunnen worden ingenomen als:

• Poeder 
• Gelatine
• Pillen
• Vloeistoffen
• Gummies
• Drank- of voedseltoevoegingen

Gemaakt van gekookte dierlijke weefsels of botten, heeft gelatine hetzelfde aminozuurprofiel als gehydrolyseerd collageen. Maar het kan door het hydrolyseproces worden afgebroken tot kleinere peptideketens, waardoor het gemakkelijker te verteren is. Gehydrolyseerd collageenpoeder is de meest flexibele vorm van collageensupplement, omdat het kan worden opgelost in dranken of voedsel zonder de smaak te beïnvloeden.

Dosering, timing en hoe collageenpoeder te gebruiken

Veel mensen nemen collageensupplementen kort na een training, wetende dat het spierherstel ondersteunt en tegelijkertijd de gewrichtsgezondheid beschermt. Als u collageen specifiek voor gewichtsverlies neemt, is het verstandig om het ongeveer een uur voor de maaltijd in te nemen, aangezien het verband houdt met een groter verzadigingsgevoel.

Studies tonen aan dat het dagelijks innemen van 10 tot 20 gram (één of twee theelepels) collageenpoeder een breed scala aan gezondheidsvoordelen kan opleveren. Maar uw zorgverlener kan u helpen bepalen hoeveel collageenpoeder u moet consumeren, afhankelijk van uw specifieke doelen en de algemene staat van uw gezondheid. 

Zijn collageensupplementen veilig?

Een systematische review uit 2019 van 11 studies, gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology onthulde geen veiligheidsproblemen met collageensupplementen. Desalniettemin kunnen ze een paar milde bijwerkingen veroorzaken, waaronder:

• Spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, vol gevoel, lichte indigestie)
• Een onaangename nasmaak (meestal bij supplementen afkomstig van mariene bronnen)
• Allergische reacties (jeuk, milde huiduitslag, gastro-intestinale klachten, etc.)

Het laatste probleem is het gevolg van allergieën voor specifieke collageenpeptiden, meestal die afkomstig van vis. Dit is nog een reden waarom u een zorgverlener moet raadplegen voordat u begint met het innemen van collageensupplementen, aangezien zij u kunnen testen op collageengerelateerde allergieën.

Collageen versus andere eiwitten voor gewichtsverlies

Naast collageen kunnen wei-eiwit en caseïne uitstekende toevoegingen zijn aan uw supplementenregime. In tegenstelling tot collageen zijn dit complete eiwitten, wat betekent dat ze uit alle essentiële aminozuren bestaan. Hierdoor zijn ze efficiënter dan collageen bij het helpen van een persoon bij het opbouwen en onderhouden van spieren.

Al deze drie voedingssupplementen zijn nuttig voor gewichtsbeheersing. Maar als u zich ook richt op het behoud van uw bot-, gewrichts- en huidgezondheid, zou collageen de voorkeur hebben. Het is ook de beste keuze voor mensen met lactose-intolerantie, aangezien wei-eiwit en caseïne beide van melk afkomstig zijn.

Het vinden van het beste collageen voor gewichtsverlies en een goede gezondheid

Het opnemen van collageensupplementen in uw dagelijkse voeding zal uw inspanningen om gewicht te verliezen indirect ondersteunen. U moet echter zeker het etiket controleren voordat u een van deze producten koopt om er zeker van te zijn dat de ingrediënten duidelijk worden vermeld en dat er geen suiker of andere vulstoffen zijn toegevoegd. U wilt ook controleren op zegels van externe tests, die de integriteit van de fabrikant en de kwaliteit van het supplement verifiëren.

Uiteindelijk hangt effectief gewichtsbeheer - en een goede gezondheid in het algemeen - af van uw vermogen om gezonde gewoonten te ontwikkelen. U zult dit zelf ontdekken als u er een gewoonte van maakt om dagelijks Give Me Back My Youth in te nemen, het opmerkelijk krachtige collageenpeptide-supplement van ROOT Brands.

Door collageen en biest te mengen in een handig poeder, versterkt GMBMY uw gewrichten en botten, terwijl het uw huid herstelt en uw spijsverteringsstelsel regenereert. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kan het u helpen vetvrije spiermassa op te bouwen en uw lichaamsvet te verminderen, waardoor u op weg bent naar een langdurige goede gezondheid. Na slechts een paar weken GMBMY te hebben gebruikt, voelt u zich van top tot teen en van binnen en van buiten beter, terwijl u geniet van een duurzame boost in energie en conditie die u in beweging houdt en laat verbeteren.

Klaar om het verschil te voelen? Probeer Give Me Back My Youth vandaag nog en geef uw lichaam de collageen- en colostrumondersteuning die het verdient. 

 

Klinische referenties

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. DoiThe effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y. H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. Doidoi.org/10.3390/md17030157

Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. DoiClinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss

Choi, F. D., Sung, C. T., & Juhasz, M. L. W. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. JddonlineOral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications - JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology

Pu, S. Y., Teng, J. F., Wang, Y. L., & Wu, Y. Y. (2023). Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Muscle Strength, and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(6), 1455. NihChecking your browser - reCAPTCHA

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A High-Protein Diet for Reducing Body Fat: Mechanisms and Possible Caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53. DoiA high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

Simonson, M., Boirie, Y., & Guillet, C. (2020). Protein, Amino Acids and Obesity Treatment. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 21, 341–353. DoiProtein, amino acids and obesity treatment