O Papel do Microbioma Intestinal na Ansiedade, Depressão e Nevoeiro Cerebral

O Eixo Intestino-Cérebro e Por Que a Saúde Intestinal Importa para a Sua Saúde Mental

Já sentiu borboletas no estômago quando estava prestes a fazer algo assustador? Se sim, tem o seu eixo intestino-cérebro a agradecer. Essa ligação é direta e constante.

O eixo intestino-cérebro consiste no sistema gastrointestinal (GI), no cérebro e no nervo vago. O nervo vago faz parte do sistema nervoso entérico do corpo. A maior parte da comunicação ao longo do eixo intestino-cérebro (80%) viaja do intestino para o cérebro [1]. Isto é importante porque, nesta ligação intestino-cérebro, os sinais do intestino moldam o funcionamento do cérebro.

A sinalização no eixo intestino-cérebro é constante. O intestino comunica com o cérebro sobre fome e saciedade, qualquer dor que sinta, e envia sinais que podem influenciar o humor. O cérebro responde, então, fazendo ajustes rápidos que afetam o funcionamento do trato GI.

Quando os sinais em qualquer direção ficam interrompidos, as mensagens são menos claras. É como quando está a falar com alguém no seu telemóvel e só tem uma barra de sinal. Quando o cérebro recebe mensagens confusas, pode interpretar mal o que é necessário. Com o tempo, isto pode contribuir para a névoa mental ou alterações de humor.

O microbioma intestinal, que é composto por bactérias intestinais, produz neurotransmissores como a dopamina, a norepinefrina e a serotonina, que atuam como mensageiros químicos entre o cérebro e outras partes do corpo, incluindo o intestino. A serotonina, em particular, pode ser um fator na depressão e ansiedade e tem sido considerada envolvida na névoa mental. Esta é uma forma como ter um intestino saudável pode influenciar o humor e a clareza mental.

Como este sistema está sempre ativo, é moldado pelo que faz e ao que está exposto diariamente.

Fatores de Estilo de Vida Ligados à Saúde Intestinal

Fatores de estilo de vida, incluindo dieta, resposta ao stress, stress crónico, sono, movimento e exposição a toxinas, afetam a saúde do microbioma e a saúde intestinal.

Dieta

O que come afeta diretamente a saúde intestinal, o seu microbioma e a ligação intestino-cérebro. Alimentos que apoiam um microbioma saudável incluem alimentos ricos em fibras e aqueles que contêm probióticos.

Obter fibra suficiente ajuda a promover a saúde intestinal, o que apoia o bem-estar físico e mental porque a fibra alimenta as bactérias intestinais, e alguns dos seus subprodutos apoiam a sinalização entre o intestino e o cérebro que afeta o humor. Adicionar fibra não se trata apenas de adicionar suplementos. Trata-se de pequenas mudanças ao longo do tempo que ajudam a dar ao seu intestino e microbiota intestinal a fibra de que necessitam.

Um segundo tipo de alimento que ajuda a microbiota intestinal são os alimentos fermentados. Estes são alimentos que tiveram crescimento microbiano benéfico controlado. Alguns exemplos incluem iogurte, pão de fermentação natural e kombucha. Alimentos fermentados com culturas ativas ou vivas, que ajudam o microbioma, são encontrados comumente na secção refrigerada do seu supermercado. Estes alimentos adicionam micróbios intestinais ao sistema digestivo.

A sua dieta não tem de ser "perfeita" todos os dias. A saúde intestinal e o microbioma são moldados ao longo do tempo, não por um único alimento que escolhe comer.

Stress

Se está stressado, o seu intestino também o sente. No intestino, a resposta ao stress pode abrandar a motilidade intestinal. Pode também fazer com que apareçam mais micróbios promotores de inflamação, afetando negativamente a saúde intestinal.

A resposta ao stress e o stress crónico podem prejudicar a sinalização entre o trato GI e o cérebro. Quando a sinalização se torna menos clara, pode manifestar-se como ansiedade ou sentir-se mentalmente disperso. Estes sintomas relacionados com o stress nem sempre vêm com problemas digestivos óbvios.

Sono

O sono não afeta apenas a sua energia, mas também o seu intestino. Um sono de má qualidade pode reduzir a diversidade de micróbios no microbioma e aumentar a quantidade de bactérias nocivas.

Com o tempo, o sono interrompido pode afetar o microbioma e o eixo intestino-cérebro, tornando a sinalização menos eficiente. Isto pode manifestar-se como pensamento confuso ou um humor mais plano.

Movimento

O movimento regular beneficia o microbioma intestinal e a saúde intestinal geral. O exercício moderado pode aumentar a diversidade e o número de bactérias benéficas. O movimento consistente pode apoiar a comunicação intestino-cérebro, ajudando na saúde mental e emocional ao longo do tempo.

Toxinas

A exposição prolongada a toxinas pode impactar negativamente o microbioma intestinal. A exposição pode aumentar micróbios nocivos e diminuir bactérias benéficas, potencialmente piorando a inflamação intestinal.

Névoa mental ou alterações subtis de humor podem, por vezes, refletir tensão adicional no eixo intestino-cérebro, incluindo de exposições ambientais quotidianas. Esta tensão pode reduzir a clareza mental e impactar negativamente o humor sem sintomas digestivos óbvios.

Clean Slate

Com o tempo, o seu estilo de vida e as exposições a toxinas acumulam-se. Isto pode colocar exigências adicionais na saúde intestinal e no microbioma intestinal. Como estas alterações acontecem lentamente, muitas vezes passam despercebidas até que o sistema se sinta desequilibrado.

Clean Slate, da Roots Brands, foi concebido para apoiar os processos naturais de desintoxicação do corpo, ao mesmo tempo que ajuda a manter um microbioma intestinal mais saudável. Não substitui os benefícios de um estilo de vida saudável; funciona em conjunto com eles. Clean Slate pode ser parte de uma abordagem mais ampla ao bem-estar.

A saúde do microbioma intestinal é moldada pelos seus hábitos de vida diários. Esses hábitos lançam as bases para a saúde geral. Clean Slate foi concebido para fornecer uma camada adicional de apoio sobre essa base.

Se quiser saber mais sobre Clean Slate, pode explorar informações adicionais para ver como pode apoiar os seus objetivos gerais de saúde intestinal e de humor.

Juntando Tudo

Ansiedade e depressão, névoa mental e distúrbios de humor não vêm de uma única causa. O eixo intestino-cérebro, a saúde intestinal e o microbioma intestinal são algumas peças do puzzle da saúde física e mental.

Como o eixo intestino-cérebro está sempre ativo, é moldado principalmente por hábitos repetidos e quotidianos, em vez de escolhas únicas. Para algumas pessoas, adicionar suporte como Clean Slate pode encaixar-se numa abordagem mais ampla, especialmente quando combinado com hábitos de vida fundamentais.

Apoiar a saúde intestinal, o microbioma intestinal e a saúde física e mental geral não se trata de consertar algo que está partido. Trata-se de compreender como o seu corpo comunica e responder com um apoio que faça sentido para si. Quando a ansiedade, o baixo humor ou a névoa mental aparecem, são muitas vezes sinais para abrandar, não sinais de que falhou.

1. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full