Peptidele de colagen ajută la pierderea în greutate?

Odată cu declinul dietelor la modă, tot mai mulți oameni caută modalități naturale și sustenabile de a pierde în greutate. Peptidele de colagen au devenit un supliment remarcabil din acest motiv. Colagenul este o proteină prezentă în mod natural în organism, iar suplimentarea cu colagen te poate ajuta să slăbești în mai multe moduri, despre care vom discuta în acest articol.

Ce este colagenul?

Colagen este o proteină importantă în corpul dumneavoastră care oferă structură, suport și rezistență mușchilor, oaselor și țesutului conjunctiv. Colagen reprezintă 30% din proteinele corpului nostru, fiind cea mai abundentă proteină din sistemul organismului.

Colagenul se găsește peste tot în corpul nostru, de la vasele de sânge și tendoane până la păr și organe. Acesta proteină esențială joacă un rol semnificativ în menținerea elasticității pielii, a sănătății articulațiilor și a sănătății intestinale.

Deși corpul nostru produce colagen în mod natural, obținerea unei cantități suficiente pentru a ne menține sănătatea poate fi dificilă. De aceea, mulți oameni apelează la suplimente. Deoarece peptidele de colagen au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în proteine, acestea sunt viabile pentru prevenirea creșterii în greutate.

Obținerea constantă a cantității adecvate prin alimente bogate în colagen poate necesita timp și energie mentală. Suplimentele precum The ROOT Brands pot ajuta în mod eficient la gestionarea acestei probleme. Produsele noastre, Crush și Sculpt, vă pot oferi aminoacizi esențiali și alți nutrienți pentru a vă susține parcursul de pierdere în greutate.

Obiectivul tău de pierdere în greutate nu este nerealist, deoarece suntem pe cale să explorăm beneficiile pentru sănătate ale proteinelor de colagen și modul în care The ROOT Brands îți poate susține stilul de viață mai sănătos.

Cum ajută colagenul la scăderea în greutate?

Ține minte că suplimente cu colagen nu sunt o pastilă magică pentru pierderea în greutate. Deși are mai multe beneficii în reducerea greutății corporale și susținerea masei musculare slabe, ar trebui să vă concentrați, de asemenea, pe construirea unui stil de viață sănătos, care să includă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Peptidele de colagen susțin pierderea în greutate prin reducerea apetitului – oferindu-vă o senzație de sațietate prelungită și determinându-vă să mâncați mai puțin – și prin creșterea sensibilității la insulină. Să discutăm puțin mai detaliat despre modul în care colagenul acționează pentru scăderea în greutate.

1. Metabolismul masei musculare

O călătorie reușită spre pierderea în greutate poate începe cu dezvoltarea masei musculare și stimularea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că creșterea masei musculare este o parte esențială a procesului de slăbire. Mușchi crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în stare de repaus.

Vă amintiți că am menționat anterior faptul că colagenul este principala proteină structurală din mușchii dumneavoastră? Ei bine, aportul de colagen vă poate ajuta să crește masa musculară și ajută la creșterea masei musculare.

A studiu din 2015 efectuat pe adulți în vârstă cu pierdere musculară legată de vârstă au urmat 12 săptămâni de antrenament cu greutăți. Suplimentele cu peptide de colagen au fost administrate unei jumătăți dintre persoane, iar celeilalte jumătăți i s-a administrat un placebo. Rezultatele au arătat o creștere mai mare a masei musculare și a forței la cei care au primit peptide de colagen. De asemenea, comparativ cu grupul placebo, grupul care a primit peptide a eliminat o masă adipoasă mai mare.

Pe baza constatărilor acestui studiu, putem determina că suplimentele de colagen ar putea ajuta la pierderea în greutate prin creșterea beneficiilor antrenamentelor cu greutăți asupra masei musculare.

2. Reduce durerile articulare

Colagenul ajută organismul să funcționeze flexibil, reduce durerile articulare și ne ajută să avem suficientă forță. Două tipuri de colagen pot ajuta în cazul durerilor articulare - colagenul hidrolizat și colagenul de tip II nedenaturat.

În colagen hidrolizat, colagenul este descompus în peptide – care sunt lanțuri scurte de aminoacizi – prin hidroliză. Acest tip de colagen poate pătrunde în țesutul articular și poate repara cartilajul deteriorat, reducând astfel durerile articulare.

Colagen nedenaturat ajută la vindecarea și menținerea ligamentelor, tendoanelor și a țesutului conjunctiv din jurul articulațiilor prin producerea de substanțe chimice care ajută la combaterea durerii și a inflamației. Spre deosebire de colagenul hidrolizat, acest tip de colagen nu este la fel de bine absorbit sau descompus.

3. Stimularea senzației de sațietate

Unul dintre marile beneficii ale proteinelor este capacitatea acestora de a ne menține senzația de sațietate și de a reduce poftele alimentare. Astfel, chiar dacă colagenul nu promovează în mod specific pierderea în greutate, fiind o proteină, acesta va ajuta indirect la reducerea grăsimii corporale ajutându-te să menții senzația de sațietate și să consumi mai puțină mâncare nesănătoasă.

De asemenea, masa musculară este construită din proteine, iar proteinele accelerează metabolismul. În urma unei sesiuni de antrenament de rezistență, fibra musculară se degradează din cauza unor rupturi microscopice. Sinteza proteinelor, inițiată atunci când furnizați proteine organismului, utilizează aminoacizii pentru a reconstrui și repara acel țesut muscular rupt. Acesta este motivul pentru care culturiștii apreciază atât de mult proteinele.

Contează ce suplimente de colagen alegi?

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce obții rezultate diferite atunci când iei suplimente de colagen diferite, această secțiune s-ar putea să îți ofere răspunsul. În primul rând, există o diferență majoră între peptide de colagen și suplimente de colagen.

Peptidele de colagen (cunoscute pe scară largă și sub numele de colagen hidrolizat) sunt fragmente provenite din colagenul animal. Acest colagen a fost descompus suplimentar prin hidroliză. Atunci când se realizează acest proces, corpul uman îl poate absorbi în mod eficient.

Suplimentele de colagen, pe de altă parte, provin din două surse principale: colagen bovin și marin. Aceste suplimente includ aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Unele suplimente de colagen pot conține, de asemenea, alți nutrienți precum zincul, vitamina C sau biotina, care sunt importante pentru sănătatea pielii și a părului.

S-a demonstrat că utilizarea regulată a suplimentelor de colagen în studii pentru a ajuta la menținerea hidratării și elasticității pielii persoanelor în vârstă. De asemenea, s-a demonstrat că reduce procesul de îmbătrânire care cauzează fragilitatea oaselor, prin întărirea acestora.

Este colagenul hidrolizat cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate?

Dacă ești în căutarea celui mai bun colagen pentru pierderea în greutate, peptidele de colagen hidrolizat (CH) sunt de obicei considerate cea mai bună formă pentru ingestie. Colagenul hidrolizat înseamnă că acesta devine mai accesibil pentru a fi digerat de către organism, fiind descompus în peptide mici.

Există foarte puține cercetări pe subiecți umani cu privire la impactul suplimentării cu colagen asupra reducerii grăsimii corporale, fiind necesare mai multe studii. Cu toate acestea, colagenul hidrolizat ar putea oferi îmbunătățiri mai mari ale compoziției corporale deoarece cercetare arată că acesta poate preveni dezvoltarea de noi celule adipoase.

Au existat, de asemenea, unele studii care au demonstrat că utilizarea suplimentelor de HC alături de antrenamentele de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, poate crește masa corporală slabă - cunoscută în mod obișnuit sub numele de masă fără grăsime.

Care este cea mai bună sursă de colagen hidrolizat?

Colagenul hidrolizat poate fi extras din diverse surse, inclusiv de la porcine și bovine. Însă, în ultimii ani, s-a descoperit că aceste surse prezintă anumite restricții de sănătate, cum ar fi bolile asociate acestor animale, precum și limitări religioase. În schimb, conform unor studii, colagenul hidrolizat (HC) extras din pielea, solzii și oasele surselor marine ar putea fi alternativa mai bună.

Este colagenul de tip 2 același lucru cu colagenul hidrolizat?

Nu, colagenul de tip 2 nu este același lucru cu colagenul hidrolizat. Colagen nativ de tip II acționează direct asupra intestinului subțire printr-un proces cunoscut sub numele de toleranță orală. Acest proces reduce inflamația și degradarea țesuturilor la nivelul cartilajului articular.

Spre deosebire de colagenul de tip 2, s-a demonstrat că cel hidrolizat conține peptide naturale active care pot ajunge la țesuturile articulare, ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și reduc progresia îngustării spațiului dintre articulații, cunoscută sub numele de condroprotecție. Iată alte câteva diferențe între cele două tipuri de colagen:

• În timp ce colagenul hidrolizat este compus din aminoacizi și peptide, colagenul de tip 2 își păstrează structura naturală de triplu helix.

• Colagenul hidrolizat poate fi extras din diverse țesuturi conjunctive, inclusiv din piele, oase și tendoane. Pe de altă parte, colagenul de tip 2 provine în principal din cartilaje.

• The cantitatea necesară pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății articulațiilor între cele două tipuri de colagen este diferită. Trebuie să luați între 5 și 10 grame de colagen hidrolizat pe zi, comparativ cu doza de colagen de tip 2 de 40 mg/zi.

Cât colagen trebuie să iau pe zi pentru a slăbi?

A analiză din 2019 a studiilor clinice a constatat că un consum zilnic de 2,5 până la 15 grame de peptide de colagen hidrolizat reprezintă o metodă sigură și eficientă pentru a pierde în greutate. O altă recomandare este să vizați un aport de 20g de alimente bogate în colagen pe zi.

A experimentat cineva efecte secundare în urma administrării pastilelor cu colagen?

Nu, nu au existat multe efecte adverse în afară de o senzație de greutate în stomac. Verificați întotdeauna cu atenție lista de ingrediente de pe etichetă dacă sunteți predispus la alergii. De asemenea, csuplimente cu colagen ar putea conține metale grele, cum ar fi cadmiul, și anumiți contaminanți microbieni. Cu toate acestea, nu au fost raportate efecte secundare severe de către persoanele care au utilizat suplimente cu colagen.

În cât timp se observă rezultatele în procesul de slăbire cu ajutorul colagenului?

Timpul necesar pentru a observa rezultatele în procesul de slăbire depinde de fiecare persoană, de genetică, de greutatea corporală etc. Totuși, în mod ideal, poate dura până la patru luni pentru a vedea rezultate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă combinarea utilizării suplimentelor cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

De asemenea, cel mai bine ar fi să mențineți consecvența în utilizarea suplimentelor de colagen. Dacă doriți cele mai bune rezultate, includeți-le în rutina dumneavoastră zilnică. Fiecare zi este o oportunitate de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate cu cele mai bune suplimente de colagen.

Topesc suplimentele cu colagen grăsimea corporală?

Deși colagenul nu poate face grăsimea corporală să dispară peste noapte, acesta poate ajuta la pierderea în greutate și la recuperarea după exerciții fizice în numeroase moduri. Am discutat despre câteva dintre aceste modalități, inclusiv menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp, diminuarea poftelor, reducerea durerilor articulare și sprijinirea dezvoltării unei mase musculare sănătoase. Aceste beneficii, combinate cu o dietă echilibrată și activitate fizică, vă pot ajuta să eliminați surplusul de grăsime corporală.

Se poate obține colagenul din fructe?

Nu, fructele nu conțin colagen. Însă acestea ajută organismul să îl producă prin intermediul vitaminei C. Fructe bogate în vitamina C, precum portocalele, grepfrutul, kiwi și papaya, pot ajuta organismul să producă mai mult colagen. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul utilizează vitamina C pentru a sintetiza pro-colagenul, precursorul colagenului.

La fel ca citricele, fructele de pădure sunt bogate în vitamina C și pot ajuta organismul să stimuleze producția de colagen. Astfel, deși fructele în sine nu conțin colagen, consumul anumitor fructe va ajuta corpul să producă o cantitate mai mare.

Poate colagenul să ajute la gestionarea greutății corporale?

Unul dintre cele mai notabile beneficii ale colagenului este faptul că vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Aminoacidul glicină poate fi de ajutor. Glycine funcționează prin transformarea glucozei în energie, ceea ce ajută la dezvoltarea musculară. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, existența unei mase musculare slabe mai mari crește automat metabolismul.

Cât timp rezistă peptidele de colagen?

Efectele colagenului încep să devină vizibile după aproximativ 6–8 săptămâni. Human studii utilizarea peptidelor de colagen a demonstrat efecte benefice după șase săptămâni de tratament. Dacă starea dumneavoastră de sănătate nu se îmbunătățește, ar trebui să schimbați marca sau doza numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Este căldura dăunătoare pentru peptidele de colagen?

Este posibil să fi auzit că căldura este dăunătoare pentru peptidele de colagen, însă căldura nu le afectează decât dacă devine dogoritoare — mai exact, 572 grade Fahrenheit (300 grade Celsius) sau mai mult.

Care este vârsta potrivită pentru a începe administrarea suplimentelor cu colagen?

Se consideră că o persoană ar trebui să înceapă administrarea suplimentelor de colagen între 20 și 25 de ani. Totuși, suplimentarea imediat după ce nivelurile naturale de colagen ale organismului încep să scadă ar putea fi o decizie înțeleaptă.

La ce vârstă începe să scadă nivelul de colagen din organism?

Cantitățile tale naturale de producția de colagen începe în cele din urmă să scadă odată cu vârsta. Acest proces începe adesea la mijlocul sau spre sfârșitul vârstei de douăzeci de ani, iar nivelul scade cu aproximativ unu la sută anual. Prin urmare, este o idee bună să luați în considerare susținerea nivelului de colagen cât mai curând posibil, înainte ca rezervele organismului să devină prea scăzute.

Unde este cel mai bun loc pentru a cumpăra peptide de colagen?

Compania de nutraceutice, The ROOT Brands, oferă o varietate de suplimente pentru a susține sănătatea și starea de bine. Însă două dintre produsele noastre se remarcă prin puterea lor de a susține pierderea în greutate și creșterea masei musculare: Crush și Sculpt.

Sculpt

Sculpt a fost conceput pentru a sprijini organismul în gestionarea sănătoasă a greutății, utilizând o combinație de nutrienți naturali și minerale care ajută la reducerea poftei de mâncare și la stimularea arderii grăsimilor. Ingrediente precum:

• Gymnema Sylvestre poate ajuta la combaterea poftei de zahăr, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

• Panax notoginseng are efecte antioxidante și antiinflamatoare și poate, de asemenea, să regleze nivelul zahărului din sânge.

• Pudră de Astragalus membranaceus poate ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea sănătății inimii.

• Fasole albă Kidney sunt bogate în fibre și proteine, ajutându-vă să mențineți senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Crush

Alături de Sculpt, Crush poate sprijini pierderea în greutate, ajutându-vă la dezvoltarea masei musculare și la recuperarea după exerciții fizice. V-ați simțit vreodată lipsit de energie în timpul antrenamentului? Sau în imposibilitatea de a face multă mișcare a doua zi după un antrenament intens? Folosind nouă aminoacizi esențiali, precum L-Leucina și L-Lizina, și patru aminoacizi cu catenă ramificată, Crush vă poate îmbunătăți recuperarea după efort și poate susține dezvoltarea musculară sănătoasă.

Împreună, aceste produse vă pot oferi beneficiile specifice peptidelor de colagen, ajutându-vă în același timp să mențineți un stil de viață sănătos și susținându-vă starea generală de bine.