Ali kolagenski peptidi pomagajo pri hujšanju?

Zaradi vse manjše priljubljenosti modnih diet se vse več ljudi odloča za naravne in trajnostne načine hujšanja. Kolagenski peptidi so prav zato postali izstopajoče dopolnilo. Kolagen je naravno prisotna beljakovina v telesu in dopolnjevanje kolagena vam lahko pomaga pri izgubi teže na več načinov, o katerih bomo govorili v tem članku.

Kaj je kolagen?

Kolagen je pomembna beljakovina v vašem telesu, ki zagotavlja strukturo, oporo in moč našim mišicam, kostem in vezivnemu tkivu. Kolagen predstavlja 30 % beljakovin v našem telesu, zaradi česar je najpogostejša beljakovina v telesnem sistemu.

Kolagen najdemo povsod v našem telesu, od krvnih žil in tetiv do las in organov. Ta osnovne beljakovine ima pomembno vlogo pri ohranjanju elastičnosti kože, zdravja sklepov in zdravja črevesja.

Čeprav naše telo naravno proizvaja kolagen, je lahko pridobivanje zadostnih količin za ohranjanje zdravja oteženo. Zato se veliko ljudi odloči za prehranska dopolnila. Ker imajo kolagenski peptidi nizko kalorično vrednost in visoko vsebnost beljakovin, so primerni za preprečevanje kopičenja odvečnih kilogramov.

Dosledno zagotavljanje zadostne količine s hrano, bogato s kolagenom, lahko zahteva veliko vašega časa in mentalne energije. Prehranska dopolnila, kot so The Root Brands lahko učinkovito pomaga pri reševanju te težave. Naša izdelka, Crush in Sculpt, vam lahko zagotovita esencialne aminokisline in druga hranila, ki bodo podprla vašo pot do izgube teže.

Vaš cilj izgube teže ni nedosegljiv, saj bomo v nadaljevanju raziskali koristi kolagenskih beljakovin za zdravje in kako lahko blagovna znamka The Root Brands podpre vaš bolj zdrav življenjski slog.

Kako kolagen pomaga pri hujšanju?

Ne pozabite, da kolagenska dopolnila niso čudežna tableta za hujšanje. Čeprav imajo številne prednosti pri zmanjševanju telesne teže in podpiranju čiste mišične mase, se morate osredotočiti tudi na vzpostavitev zdravega življenjskega sloga, ki vključuje uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

Kolagenski peptidi podpirajo hujšanje tako, da zmanjšujejo apetit – zaradi česar se počutite bolj siti in pojeste manj – ter povečujejo občutljivost na inzulin. Poglejmo si podrobneje nekatere načine, na katere kolagen pomaga pri izgubi teže.

1. Metabolizem mišične mase

Dobra pot do izgube teže se lahko začne z gradnjo mišične mase in pospeševanjem metabolizma. To je zato, ker pridobivanje mišične mase je ključen del hujšanja. Mišice povečajte število kalorij, ki jih vaše telo porabi med počitkom.

Se spomnite, ko smo omenili, da je kolagen primarna strukturna beljakovina v vaših mišicah? No, vnos kolagena vam lahko pomaga povečanje mišične mase in pomagajo pri rasti mišic.

A študija starejših odraslih iz leta 2015 s starostno pogojenim izgubo mišične mase je 12 tednov izvajala trening z utežmi. Polovica posameznikov je prejemala prehranska dopolnila s kolagenskimi peptidi, druga polovica pa placebo. Rezultati so pokazali večje povečanje mišične mase in moči pri tistih, ki so prejemali kolagenske peptide. Poleg tega je skupina, ki je uživala peptide, v primerjavi s placebo skupino izgubila več maščobne mase.

Na podlagi ugotovitev te študije lahko sklepamo, da bi prehranska dopolnila s kolagenom lahko pomagala pri hujšanju s povečanjem koristi vadbe za moč na mišično maso.

2. Zmanjšajte bolečine v sklepih

Kolagen pomaga našemu telesu pri gibljivosti, zmanjšuje bolečine v sklepih in nam pomaga ohranjati moč. Pri bolečinah v sklepih lahko pomagata dve vrsti kolagena – hidroliziran kolagen in nedenaturiran kolagen tipa II.

V hidroliziran kolagen, se kolagen s hidrolizo razgradi v peptide – kratke verige aminokislin. Ta vrsta kolagena lahko vstopi v sklepno tkivo in obnovi poškodovan hrustanec, s čimer zmanjša bolečine v sklepih.

Nedenaturiran kolagen pomaga pri celjenju in ohranjanju vezi, tetiv in vezivnega tkiva okoli sklepov s tvorbo snovi, ki pomagajo v boju proti bolečinam in oteklinam. Za razliko od hidroliziranega kolagena se ta vrsta kolagena ne absorbira ali razgradi tako dobro.

3. Spodbujanje občutka sitosti

Ena izmed velikih prednosti beljakovin je njihova sposobnost, da ohranjajo občutek sitosti in zmanjšujejo željo po hrani. Čeprav kolagen sam po sebi ne spodbuja izgube teže, bo kot beljakovina posredno pomagal pri zmanjševanje telesne maščobe tako da vam pomaga ohraniti občutek sitosti in zmanjšati uživanje nezdrave hrane.

Poleg tega beljakovine gradijo mišice, te pa pospešujejo metabolizem. Po vadbi z upornostjo se mišična vlakna zaradi mikroskopskih poškodb razgradijo. Sinteza beljakovin, ki se sproži, ko telesu zagotovite beljakovine, uporabi aminokisline za obnovo in popravilo tega poškodovanega mišičnega tkiva. To je razlog, zakaj imajo bodybuilderji tako radi beljakovine.

Ali je izbira kolagenskih dopolnil pomembna?

Če ste se kdaj spraševali, zakaj ob jemanju različnih prehranskih dopolnil s kolagenom dosegate različne rezultate, boste v tem razdelku morda našli odgovor na svoje vprašanje. Prvič, obstaja velika razlika med kolagenski peptidi in kolagenska dopolnila.

Kolagenski peptidi (splošno znani tudi kot hidroliziran kolagen) so fragmenti živalskega kolagena. Ta kolagen je bil s postopkom hidrolize dodatno razčlenjen. Na ta način ga človeško telo lahko učinkovito absorbira.

Kolagenska dopolnila po drugi strani izvirajo iz dveh primarnih virov: goveji in morski kolagen. Ta prehranska dopolnila vsebujejo aminokisline, ki so gradniki beljakovin. Nekatera dopolnila s kolagenom lahko vsebujejo tudi druga hranila, kot so cink, vitamin C ali biotin, ki so pomembna za zdravo kožo in lase.

Redna uporaba kolagenskih prehranskih dopolnil se je izkazala za študije za pomoč pri ohranjanju vlažnosti in elastičnosti kože starejših odraslih. Dokazano je tudi, da upočasnjuje proces staranja, ki povzroča krhke kosti, saj krepi njihovo kostno strukturo.

Ali je hidroliziran kolagen najboljša izbira za hujšanje?

Če iščete najboljši kolagen za hujšanje, se za uživanje običajno priporočajo peptidi hidroliziranega kolagena (HC). Hidroliziran kolagen pomeni, da je kolagen razčlenjen na majhne peptide, zaradi česar ga telo lažje prebavi in absorbira.

Obstaja zelo malo raziskav na ljudeh o vplivu dodajanja kolagena na zmanjšanje telesne maščobe, zato je potrebnih več raziskav. Vendar pa bi hidroliziran kolagen lahko ponudil boljše izboljšave v telesni sestavi, saj raziskave kaže, da lahko prepreči razvoj novih maščobnih celic.

Pojavili so se tudi nekateri študije ki so pokazale, da lahko uporaba HC prehranskih dopolnil ob vadbi z upori, kot je dvigovanje uteži, poveča čisto telesno maso – splošno znano kot masa brez maščobe.

Kateri je najboljši vir hidroliziranega kolagena?

Hidroliziran kolagen se lahko pridobiva iz različnih virov, vključno s prašiči in govedom. Vendar se je v zadnjih letih izkazalo, da ti viri prinašajo določene zdravstvene omejitve, kot so bolezni, povezane s temi živalmi, ter verske omejitve. Namesto tega, glede na nekatere študije, bi bil kolagen, ki ga najdemo v koži, luskah in kosteh morskih virov, morda boljša alternativa.

Ali je kolagen tipa 2 enak hidroliziranemu kolagenu?

Ne, kolagen tipa 2 ni isto kot hidroliziran kolagen. Naravni kolagen tipa II deluje neposredno na tanko črevo prek procesa, znanega kot oralna toleranca. Ta proces zmanjša vnetje in razgradnjo tkiva v sklepnem hrustancu.

Za razliko od kolagena tipa 2 je bilo za hidroliziran kolagen dokazano, da vsebuje naravne, aktivne peptide, ki lahko dosežejo sklepna tkiva, pomagajo izboljšati gibljivost sklepov in zmanjšajo napredovanje zoženja sklepnega prostora, znanega kot hondroprotekcija. Tukaj je še nekaj drugih razlik med obema vrstama kolagena:

• Medtem ko hidroliziran kolagen vsebuje aminokisline in peptide, kolagen tipa 2 ohranja svojo naravno strukturo trojne vijačnice.

• Hidroliziran kolagen se lahko pridobiva iz različnih vezivnih tkiv, vključno s kožo, kostmi in tetivami. Po drugi strani pa kolagen tipa 2 izvira predvsem iz hrustanca.

• Ta potrebna količina za izboljšanje zdravja sklepov se odmerjanje med obema vrstama kolagena razlikuje. Dnevno je treba zaužiti od 5 do 10 gramov hidroliziranega kolagena, medtem ko odmerek kolagena tipa 2 znaša 40 mg/dan.

Koliko kolagena moram zaužiti na dan za izgubo telesne teže?

A analiza kliničnih študij iz leta 2019 je ugotovila, da je uživanje 2,5 do 15 gramov hidroliziranih kolagenskih peptidov dnevno varen in učinkovit način za hujšanje. Drugo priporočilo je ciljati na 20 g živil, bogatih s kolagenom, na dan.

Ali je kdo imel stranske učinke pri jemanju kolagena v tabletah?

Ne, ni bilo veliko neželenih učinkov, razen občutka teže v želodcu. Če ste nagnjeni k alergijam, vedno natančno preverite seznam sestavin na etiketi. Prav tako ckolagenska dopolnila lahko vsebujejo težke kovine, kot je kadmij, in nekatere mikrobne kontaminante. Vendar pa osebe, ki so uporabljale kolagenska dopolnila, niso poročale o nobenih resnih stranskih učinkih.

V kolikšnem času so vidni rezultati hujšanja s kolagenom?

Čas, v katerem opazite rezultate hujšanja, je odvisen od vsakega posameznika, genetike, telesne teže itd. Vendar pa lahko v idealnem primeru traja do štiri mesece, da so rezultati vidni. Za najboljše rezultate je priporočljivo kombinirati uporabo prehranskih dopolnil z zdravo prehrano in telesno vadbo.

Najbolje bi bilo tudi, da ste dosledni pri uporabi kolagenskih dopolnil. Če želite doseči najboljše rezultate, naj postanejo del vaše vsakodnevne rutine. Vsak dan je priložnost, da z najboljšimi kolagenskimi dopolnili dosežete svoje cilje pri izgubi teže.

Ali kolagen topi telesno maščobo?

Čeprav kolagen ne more čez noč odpraviti telesne maščobe, lahko na več načinov pomaga pri izgubi teže in regeneraciji po vadbi. Govorili smo že o nekaterih od teh načinov, vključno z daljšim občutkom sitosti, zmanjšanjem želje po hrani, lajšanjem bolečin v sklepih in pomočjo pri izgradnji zdrave mišične mase. Te prednosti vam lahko v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo pomagajo pri izgubi telesne maščobe.

Ali lahko kolagen pridobimo iz sadja?

Ne, sadje ne vsebuje kolagena. Vendar pa telesu pomaga pri njegovi tvorbi s pomočjo vitamina C. Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so pomaranče, grenivke, kiviji in papaje, lahko vašemu telesu pomagajo proizvesti več kolagena. To se zgodi, ker telo uporablja vitamin C za sintezo prokolagena, ki je predhodnik kolagena.

Podobno kot agrumi so tudi jagodičevje bogato z vitaminom C in lahko vašemu telesu pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena. Čeprav sadje samo po sebi ne vsebuje kolagena, bo uživanje določenih vrst sadja vašemu telesu pomagalo, da ga proizvede več.

Ali lahko kolagen pomaga pri oblikovanju telesa?

Ena najbolj opaznih prednosti kolagena je, da vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Pri tem vam lahko pomaga aminokislina glicin. Glycine deluje tako, da pretvarja glukozo v energijo, kar pomaga pri razvoju mišic. Ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba, večja količina pustega mišičnega tkiva samodejno pospeši vaš metabolizem.

Kako dolgo zdržijo kolagenski peptidi?

Kolagen začne kazati učinke po približno 6–8 tednih. Človek študije uporaba kolagenskih peptidov je po šestih tednih zdravljenja pokazala blagodejne učinke. Če se vaše zdravstveno stanje ne izboljša, smete blagovno znamko ali odmerek spremeniti le po posvetu z zdravnikom.

Ali vročina škoduje kolagenskim peptidom?

Morda ste slišali, da vročina škoduje kolagenskim peptidom, vendar vročina nanje ne vpliva, razen če postane ekstremna – natančneje 572 stopinj Fahrenheita (300 stopinj Celzija) ali več.

Kdaj je pravi čas za začetek jemanja kolagenskih dopolnil?

Velja prepričanje, da bi morali posamezniki začeti jemati kolagenska dopolnila med 20. in 25. letom starosti. Vendar pa je lahko smiselno začeti z dodajanjem kmalu po tem, ko naravne ravni kolagena v telesu začnejo upadati.

Pri kateri starosti začne raven kolagena v telesu upadati?

Vaše naravne količine kolagen z leti začne postopoma upadati. To se pogosto začne v vaših srednjih do poznih dvajsetih letih, nato pa se raven zmanjša za približno en odstotek letno. Zato je priporočljivo razmisliti o podpori kolagenu čim prej, preden ravni v vašem telesu postanejo prenizke.

Kje je najboljše mesto za nakup kolagenskih peptidov?

Podjetje za nutracevtike, The Root Brands, ponuja različna prehranska dopolnila za podporo zdravju in dobremu počutju. Vendar pa dva izmed naših izdelkov še posebej izstopata po svoji moči pri podpori izgube teže in rasti mišic: Crush in oblikovanje postave.

Sculpt

Sculpt je bil zasnovan za pomoč telesu pri zdravem uravnavanju telesne teže z uporabo kombinacije naravnih hranil in mineralov, ki pomagajo zmanjšati apetit in pospešiti izgorevanje maščob. Sestavine, kot so:

• Gymnema Sylvestre lahko pomaga pri obvladovanju želje po sladkorju, zniževanju ravni sladkorja v krvi in izboljšanju ravni holesterola.

• Panax notoginseng ima antioksidativne in protivnetne učinke ter lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.

• Astragalus membranaceus v prahu lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in izboljšati zdravje srca.

• Beli fižol v zrnju so polni vlaknin in beljakovin, kar vam pomaga, da dlje časa ostanete siti.

Crush

Poleg Sculpt, Crush lahko podpre izgubo telesne teže tako, da vam pomaga pri izgradnji mišic in regeneraciji po vadbi. Ste se med vadbo kdaj počutili upočasnjene? Ali pa dan po intenzivnem treningu niste bili sposobni opraviti večje količine vadbe? Z uporabo devetih esencialnih aminokislin, kot sta L-levcin in L-lizin, ter štirih razvejanih aminokislin lahko Crush izboljša vašo regeneracijo po vadbi in spodbudi zdrav razvoj mišic.

Skupaj vam ti izdelki lahko nudijo prednosti kolagenskih peptidov, hkrati pa vam pomagajo pri vzdrževanju zdravega življenjskega sloga in podpirajo vaše splošno počutje.