A ndihmojnë Peptidet e Kolagjenit në humbjen e peshës?

Me dietat e përkohshme që po bëhen gjë e së kaluarës, më shumë njerëz po kërkojnë mënyra natyrale dhe të qëndrueshme për të humbur peshë. Peptidet e kolagjenit janë bërë një suplement i veçantë për këtë arsye. Kolagjeni është një proteinë që gjendet natyrshëm në trup, dhe suplementimi me kolagjen mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në disa mënyra, të cilat do t'i diskutojmë në këtë artikull.

Çfarë është Kolagjeni?

Kolagjeni është një proteinë e rëndësishme në trupin tuaj që ofron strukturën, mbështetjen dhe forcën për muskujt, kockat dhe indet lidhëse tona. Kolagjeni përbën 30% të proteinave të trupit tonë, duke e bërë atë proteinën më të bollshme në sistemin e trupit.

Kolagjeni gjendet kudo në trupat tanë, nga enët e gjakut dhe tendinat tona te flokët dhe organet. Kjo proteinë esenciale luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, shëndetit të nyjeve dhe shëndetit të zorrëve.

Edhe pse trupat tanë prodhojnë kolagjen natyrshëm, marrja e mjaftueshme për të ruajtur shëndetin tonë mund të jetë e vështirë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz i drejtohen suplementeve. Meqenëse peptidet e kolagjenit kanë pak kalori dhe shumë proteina, ato janë të përshtatshme për parandalimin e shtimit në peshë.

Marrja e vazhdueshme e sasisë së duhur përmes ushqimeve të pasura me kolagjen mund t'ju kërkojë kohë dhe energji mendore. Suplemente si The ROOT Brands mund të ndihmojnë mjaftueshëm për t'u marrë me këtë problem. Produktet tona, Crush dhe Sculpt, mund t'ju ofrojnë aminoacide esenciale dhe lëndë të tjera ushqyese për të mbështetur rrugëtimin tuaj drejt humbjes në peshë.

Qëllimi juaj për humbje peshe nuk është i paarritshëm, pasi ne do të eksplorojmë përfitimet shëndetësore të proteinës së kolagjenit dhe se si The ROOT Brands mund të mbështesë stilin tuaj të jetesës më të shëndetshëm.

Si Funksionon Kolagjeni në Ndihmën për të Humbur Peshe?

Mbani mend se suplementet e kolagjenit nuk janë një pilulë magjike për humbjen e peshës. Ndërsa ka disa përfitime në reduktimin e peshës trupore dhe mbështetjen e masës muskulore të dobët, ju duhet gjithashtu të përqendroheni në ndërtimin e një stili jetese të shëndetshëm që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta.

Peptidet e kolagjenit mbështesin humbjen e peshës duke zvogëluar oreksin tuaj - duke ju bërë të ndiheni më të ngopur dhe të hani më pak - dhe duke rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Le të flasim pak më shumë për disa nga mënyrat se si funksionon kolagjeni për humbjen e peshës.

1. Metabolizmi i Masës Muskore

Një udhëtim i mirë për humbjen e peshës mund të fillojë me ndërtimin e masës muskulore dhe rritjen e metabolizmit. Kjo ndodh sepsefitimi i muskujve është një pjesë thelbësore e humbjes së peshës. Muskujt rrisin numrin e kalorive që trupi juaj djeg gjatë pushimit.

Mbani mend se përmendëm më parë se kolagjeni është proteina kryesore strukturore në muskujt tuaj? Epo, marrja e kolagjenit mund t'ju ndihmojë tërritni masën muskulore dhe të ndihmoni në rritjen e muskujve.

Një studim i vitit 2015 te të moshuarit me humbje muskulore të lidhur me moshën iu nënshtruan 12 javëve të stërvitjes me pesha. Suplemente të peptideve të kolagjenit iu dhanë gjysmës së individëve, dhe një placebo iu caktua gjysmës tjetër. Rezultatet treguan një rritje më të lartë të masës dhe forcës muskulore te ata që morën peptide kolagjeni. Gjithashtu, krahasuar me grupin placebo, grupi i peptideve humbi më shumë masë dhjamore.

Bazuar në gjetjet e këtij studimi, mund të përcaktojmë se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur përfitimet e stërvitjes me pesha në masën muskulore.

2. Reduktimi i Dhimbjes së Nyjeve

Kolagjeni ndihmon trupin tonë të funksionojë fleksibël, redukton dhimbjen e nyjeve dhe na ndihmon të kemi forcë të mjaftueshme. Dy lloje kolagjeni mund të ndihmojnë me dhimbjen e nyjeve - kolagjeni i hidrolizuar dhe kolagjeni i tipit II i pa denatyruar.

Në kolagjenin e hidrolizuar, kolagjeni thyhet në peptide - të cilat janë një zinxhir i shkurtër aminoacidesh - përmes hidrolizës. Ky lloj kolagjeni mund të hyjë në indet e nyjeve dhe të riparojë kërcin e dëmtuar, duke reduktuar kështu dhimbjen e nyjeve.

Kolagjeni i pa denatyruar ndihmon në shërimin dhe mirëmbajtjen e ligamenteve, tendinave dhe indeve lidhëse rreth nyjeve duke prodhuar kimikate që ndihmojnë në luftimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Ndryshe nga kolagjeni i hidrolizuar, ky lloj kolagjeni nuk absorbohet ose tretet aq mirë.

3. Promovimi i Ngopjes

Një nga përfitimet e mëdha të proteinave është aftësia e saj për të na mbajtur të ngopur dhe për të reduktuar dëshirat për ushqim. Pra, edhe nëse kolagjeni nuk promovon në mënyrë specifike humbjen e peshës sepse është një proteinë, ai do të ndihmojë në mënyrë tërthore nëreduktimin e yndyrës trupore duke ju ndihmuar të qëndroni të ngopur dhe të hani më pak ushqime jo të shëndetshme.

Gjithashtu, muskujt ndërtohen nga proteinat, dhe proteinat rrisin metabolizmin. Pas një sesioni stërvitjeje rezistence, fibra muskulore thyhet për shkak të çarjeve mikroskopike. Sintesa e proteinave, e iniciuar kur shtoni proteina në trupin tuaj, përdor aminoacidet për të rindërtuar dhe riparuar atë ind muskulor të shqyer. Kjo është arsyeja pse bodybuilder-ët e duan aq shumë proteinën.

A kanë Rëndësi Suplementet e Kolagjenit që Zgjidhni?

Nëse keni menduar ndonjëherë pse merrni rezultate të ndryshme kur merrni suplemente të ndryshme kolagjeni, kjo pjesë mund t'ju japë përgjigjen. Së pari, ka një dallim të madh midispeptideve të kolagjenit dhe suplementeve të kolagjenit.

Peptidet e kolagjenit (gjithashtu të njohura gjerësisht si kolagjen i hidrolizuar) janë fragmente nga kolagjeni shtazor. Ky kolagjen është thyer më tej përmes hidrolizës. Kur kjo bëhet, trupat e njeriut mund ta absorbojnë atë në mënyrë efektive.

Suplementet e kolagjenit, nga ana tjetër, vijnë nga dy burime kryesore: kolagjeni bovi dhe detar Këto suplemente përfshijnë aminoacide, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave. Disa suplemente kolagjeni mund të përmbajnë gjithashtu lëndë ushqyese të tjera si zinku, vitamina C ose biotina, të cilat janë të rëndësishme për lëkurën dhe flokët e shëndetshëm.

Përdorimi i rregullt i suplementeve të kolagjenit është treguar nëstudime se ndihmon në ruajtjen e lagështisë dhe elasticitetit të lëkurës së të moshuarve. Është treguar gjithashtu se redukton procesin e plakjes që shkakton kocka të brishta duke i forcuar kockat e tyre.

A është Kolagjeni i Hidrolizuar më i Mirë për të Marrë për Humbjen e Peshes?

Nëse jeni duke kërkuar për kolagjenin më të mirë për humbjen e peshës, peptidet e kolagjenit të hidrolizuar (HC) zakonisht konsiderohen forma më e mirë për t'u konsumuar. Kolagjeni i hidrolizuar do të thotë që kolagjeni bëhet më i aksesueshëm për trupin tuaj për t'u tretur duke u thyer në peptide të vogla.

Ka shumë pak kërkime njerëzore mbi ndikimin e suplementimit të kolagjenit në reduktimin e yndyrës trupore, dhe nevojiten më shumë kërkime. Megjithatë, kolagjeni i hidrolizuar mund të ofrojë përmirësime më të mira në përbërjen e trupit siçtregojnë kërkimet se mund të parandalojë zhvillimin e qelizave të reja dhjamore.

Ka pasur gjithashtu disastudime që kanë treguar se përdorimi i suplementeve HC së bashku me stërvitjen rezistente, si peshëngritja, mund të përmirësojë masën e dobët trupore - e njohur zakonisht si masë pa yndyrë.

Cili është Burimi më i Mirë i Kolagjenit të Hidrolizuar?

Kolagjeni i hidrolizuar mund të nxirret nga burime të ndryshme, duke përfshirë derrat dhe lopët. Por në vitet e fundit, këto burime janë zbuluar se kanë disa kufizime shëndetësore si sëmundje të lidhura me ato kafshë dhe kufizime fetare. Në vend të kësaj, sipas disastudimeve, HC i gjetur në lëkurën, peshoret dhe kockat nga burimet detare mund të jetë alternativa më e mirë.

A është Kolagjeni i Tipit 2 i njëjtë me Kolagjenin e Hidrolizuar?

Jo, kolagjeni i tipit 2 nuk është i njëjtë me kolagjenin e hidrolizuar. Kolagjeni nativ i tipit II vepron drejtpërdrejt në zorrën e hollë përmes një procesi të njohur si tolerancë orale. Ky proces zvogëlon inflamacionin dhe dëmtimin e indeve në kërcin e nyjeve.

Ndryshe nga kolagjeni i tipit 2, kolagjeni i hidrolizuar është treguar se përmban peptide natyrale, aktive që mund të arrijnë indet e nyjeve, të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizjes së nyjeve dhe të reduktojnë përparimin e ngushtimit të hapësirës midis nyjeve, të njohur sikondroproteksion Këtu janë disa dallime të tjera midis dy llojeve të kolagjenit:

• Ndërsa kolagjeni i hidrolizuar përbëhet nga aminoacide dhe peptide, kolagjeni i tipit 2 ruan strukturën e tij natyrale triple helix.

• Kolagjeni i hidrolizuar mund të merret nga inde të ndryshme lidhëse, duke përfshirë lëkurën, kockat dhe tendinat. Nga ana tjetër, kolagjeni i tipit 2 vjen kryesisht nga kërcet.

• Sasia e nevojshme për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të nyjeve midis dy llojeve të kolagjenit është e ndryshme. Ju duhet të merrni 5 deri në 10 gramë kolagjen të hidrolizuar në ditë kundrejt dozës së kolagjenit të tipit 2 prej 40 mg/ditë.

Sa Kolagjen Duhet të Marr në Ditë për të Humbur Peshe?

Një analizë e vitit 2019 e studimeve klinike zbuloi se konsumimi i 2.5 deri në 15 gramë peptideve të kolagjenit të hidrolizuar në ditë është një mënyrë e sigurt dhe efikase për të humbur peshë. Një rekomandim tjetër është të synoni për 20 g ushqime me kolagjen në ditë.

A ka Përjetuar Dikush Efekte Anësore Kur Merrte Pilula Kolagjeni?

Jo, nuk ka pasur shumë efekte të pafavorshme përveç ndjenjës së rëndesës në stomak. Gjithmonë kontrolloni me kujdes listën e përbërësve në etiketë nëse jeni të ndjeshëm ndaj alergjive. Gjithashtu, suplementet e kolagjenit mund të përmbajnë metale të rënda, si kadmiumi dhe disa kontaminantë mikrobikë. Megjithatë, nuk janë raportuar efekte të rënda anësore nga askush që ka përdorur suplemente kolagjeni.

Sa Kohë Duhet për të Parë Rezultate të Humbjes së Peshes me Kolagjen?

Sa kohë duhet për të parë rezultate të humbjes së peshës varet vërtet nga çdo person, gjenetika, pesha trupore, etj. Por, idealisht, mund të duhen deri në katër muaj për të parë rezultate. Për rezultate më të mira, kombinimi i përdorimit të suplementeve me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime është më i miri.

Gjithashtu do të ishte mirë të jeni të qëndrueshëm me përdorimin tuaj të suplementeve të kolagjenit. Nëse dëshironi rezultatet më të mëdha, bëjini ato pjesë të rutinës tuaj ditore. Çdo ditë është një mundësi për t'ju parë duke arritur qëllimet e humbjes së peshës me suplementet më të mira të kolagjenit.

A e Shkrin Kolagjeni Yndyrën e Trupit?

Edhe pse kolagjeni nuk mund ta bëjë yndyrën e trupit të zhduket brenda natës, ai mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe shërimin pas ushtrimeve në shumë mënyra. Kemi folur për disa nga ato mënyra, duke përfshirë mbajtjen tuaj të ngopur për më gjatë, zvogëlimin e dëshirave, reduktimin e dhimbjes së nyjeve dhe ndihmën në ndërtimin e masës së shëndetshme muskulore. Këto përfitime, të kombinuara me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime, mund t'ju ndihmojnë të humbni atë yndyrë trupore.

A Mund të Merret Kolagjeni nga Frutat?

Jo, frutat nuk përmbajnë kolagjen. Por ato ndihmojnë trupin ta prodhojë atë përmes vitaminës C. Frutat e pasura me vitaminë C, si portokallët, grejpfrutat, kivit dhe papajat, mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë kolagjen. Kjo ndodh sepse trupi përdor vitaminën C për të sintetizuar pro-kolagjenin, pararendësin e kolagjenit.

Ngjashëm me frutat agrume, edhe berry-t janë të pasura me vitaminë C dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të rrisë prodhimin e kolagjenit. Pra, ndërsa vetë frutat nuk kanë kolagjen, ngrënia e disa frutave do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë më shumë prej tij.

A Mund të Ndihmojë Kolagjeni me Menaxhimin e Trupit?

Një nga përfitimet më të dukshme të kolagjenit është se mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Aminoacidi glicinë mund të ndihmojë. Glicina funksionon duke kthyer glukozën në energji, e cila ndihmon zhvillimin e muskujve. Meqenëse muskujt djegin më shumë kalori se yndyra, pasja e më shumë ind muskulor të dobët automatikisht rrit metabolizmin tuaj.

Sa Kohë Rezistojnë Peptidet e Kolagjenit?

Kolagjeni fillon të tregojë efekte pas rreth 6–8 javësh. Njerëzorstudime duke përdorur peptide kolagjeni demonstruan efekte të dobishme pas gjashtë javësh trajtimi. Nëse shëndeti juaj nuk përmirësohet, ju duhet të ndryshoni markën ose dozën vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.

A është Nxehtësia e Keqe për Peptidet e Kolagjenit?

Mund të keni dëgjuar se nxehtësia është e keqe për peptidet e kolagjenit, por nxehtësia nuk i prek ato nëse nuk bëhet shumë e nxehtë - 572 gradë Fahrenheit (300 gradë Celsius) ose më shumë, për të qenë të saktë.

Kur është Mosha e Duple për të Filluar Marrjen e Suplementeve të Kolagjenit?

Mendohet se një person duhet të fillojë të marrë suplemente kolagjeni midis moshës 20 dhe 25 vjeç. Por suplementimi pak pas rënies së niveleve natyrale të kolagjenit të trupit mund të jetë një veprim i arsyeshëm.

Në Çfarë Moshe Fillojnë të Bien Nivelet e Kolagjenit në Trupin?

Sasia juaj natyrale ekolagjenit përfundimisht fillon të bjerë me moshën Kjo shpesh fillon në mes-deri në fund të të njëzetave dhe zvogëlohet me rreth një për qind në vit. Prandaj, është mirë të mendoni për mbështetjen e kolagjenit sa më shpejt që të jetë e mundur përpara se nivelet e trupit tuaj të bëhen shumë të ulëta.

Ku është Vendi më i Mirë për të Blerë Peptidet e Kolagjenit?

Kompania nutraceutike, The ROOT Brands, ofron një shumëllojshmëri suplementesh për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien. Por dy nga produktet tona dallohen për fuqinë e tyre në mbështetjen e humbjes së peshës dhe rritjes së muskujve: Crush dhe Sculpt.

Sculpt

Sculpt u dizenjua për të ndihmuar trupin në menaxhimin e shëndetshëm të peshës duke përdorur një kombinim të lëndëve ushqyese dhe mineraleve natyrale që ndihmojnë në reduktimin e oreksit dhe rritjen e djegies së yndyrës. Përbërës si:

• Gymnema Sylvestre mund të ndihmojë në luftimin e dëshirave për sheqer, uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e niveleve të kolesterolit.

• Panax notoginseng ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe gjithashtu mund të rregullojë sheqerin në gjak.

• Pluhuri i Astragalus membranaceus mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes së nyjeve dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës.

• Fasule të bardha të veshkave janë të pasura me fibra dhe proteina, duke ju ndihmuar të qëndroni të ngopur për më gjatë.

Crush

Së bashku me Sculpt, Crush mund të mbështesë humbjen në peshë duke ju ndihmuar në ndërtimin e muskujve dhe rikuperimin pas ushtrimeve. A jeni ndjerë ndonjëherë të pafuqishëm gjatë stërvitjes suaj? Apo të paaftë për të bërë shumë ushtrime një ditë pas një stërvitjeje intensive? Duke përdorur nëntë aminoacide esenciale, si L-Leucine dhe L-Lysine, dhe katër aminoacide të zinxhirit të degëzuar, Crush mund të përmirësojë rikuperimin tuaj pas ushtrimeve dhe të ndërtojë një zhvillim të shëndetshëm muskulor.

Së bashku, këta produkte mund t'ju ofrojnë përfitimet e gjetura në peptidet e kolagjenit duke menaxhuar një stil jetese të shëndetshëm dhe duke mbështetur mirëqenien tuaj të përgjithshme.