Чи допомагають колагенові пептиди схуднути?
Поділитися
Оскільки модні дієти відходять у минуле, все більше людей шукають природні та стійкі способи схуднення. Пептиди колагену стали видатним доповненням саме з цієї причини. Колаген — це природний білок в організмі, і прийом колагену може допомогти вам схуднути різними способами, про які ми поговоримо в цій статті.
Що таке колаген?
Колаген — це важливий білок у вашому організмі, який забезпечує структуру, підтримку та міцність наших м'язів, кісток та сполучних тканин. Колаген становить 30% білка нашого тіла, що робить його найпоширенішим білком у системі організму.
Колаген можна знайти скрізь у нашому тілі, від кровоносних судин і сухожиль до волосся та органів. Цей незамінний білок відіграє значну роль у підтримці еластичності шкіри, здоров'я суглобів та здоров'я кишечника.
Хоча наше тіло виробляє колаген природним шляхом, отримати його достатньо для підтримки здоров'я може бути складно. Ось чому багато людей вдаються до добавок. Оскільки пептиди колагену низькокалорійні та багаті на білок, вони є життєздатними для запобігання набору ваги.
Постійне отримання правильної кількості з продуктів, багатих на колаген, може вимагати вашого часу та розумової енергії. Добавки, такі як The ROOT Brands може суттєво допомогти у вирішенні цієї проблеми. Наші продукти, Crush та Sculpt, забезпечать вас незамінними амінокислотами та іншими поживними речовинами для підтримки вашого процесу схуднення.
Ваша мета щодо схуднення цілком реальна, оскільки ми збираємося дослідити користь колагенового білка для здоров'я та те, як The ROOT Brands може підтримати ваш здоровий спосіб життя.
Як колаген допомагає схуднути?
Пам'ятайте, що добавки колагену — це не чарівна пігулка для схуднення. Хоча він має кілька переваг у зменшенні ваги тіла та підтримці м'язової маси, вам також слід зосередитися на формуванні здорового способу життя, який включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Пептиди колагену підтримують схуднення, зменшуючи ваш апетит — змушуючи вас почуватися ситішими та їсти менше — і підвищуючи чутливість до інсуліну. Давайте поговоримо трохи більше про деякі способи, якими колаген працює для схуднення.
1. Метаболізм м'язової маси
Хороший шлях до схуднення може початися з нарощування м'язової маси та прискорення метаболізму. Це тому, що нарощування м'язів є ключовою частиною схуднення. М'язи збільшують кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку.
Пам'ятаєте, ми згадували раніше, що колаген є основним структурним білком у наших м'язах? Що ж, прийом колагену може допомогти вам збільшити м'язову масу та сприяти росту м'язів.
A 2015 рік дослідження літніх людей з віковою втратою м'язової маси проходили 12 тижнів силових тренувань. Половині учасників давали добавки пептидів колагену, а іншій половині — плацебо. Результати показали вище збільшення м'язової маси та сили у тих, хто отримував пептиди колагену. Крім того, порівняно з групою плацебо, група пептидів втратила більше жирової маси.
На основі висновків цього дослідження ми можемо визначити, що добавки колагену можуть допомогти зі схудненням, збільшуючи переваги силових тренувань для м'язової маси.
2. Зменшення болю в суглобах
Колаген допомагає нашому тілу функціонувати гнучко, зменшує біль у суглобах і допомагає нам мати достатньо сил. Два типи колагену можуть допомогти при болю в суглобах — гідролізований колаген та неденатурований колаген типу II.
У гідролізованому колагені, колаген розщеплюється на пептиди — короткі ланцюжки амінокислот — шляхом гідролізу. Цей тип колагену може проникати в тканини суглобів і відновлювати пошкоджений хрящ, тим самим зменшуючи біль у суглобах.
Неденатурований колаген допомагає відновлювати та підтримувати зв'язки, сухожилля та сполучні тканини навколо суглобів, виробляючи хімічні речовини, що допомагають боротися з болем та набряком. На відміну від гідролізованого колагену, цей тип колагену не так добре засвоюється або розщеплюється.
3. Сприяння насиченню
Однією з величезних переваг білка є його здатність підтримувати відчуття ситості та зменшувати тягу до їжі. Тому, навіть якщо колаген не сприяє схудненню безпосередньо як білок, він опосередковано допоможе зменшити жир тіла, допомагаючи вам залишатися ситими та їсти менше шкідливої їжі.
Крім того, м'язи будуються з білка, а білки прискорюють метаболізм. Після силових тренувань м'язові волокна розриваються через мікроскопічні пошкодження. Синтез білка, що запускається при додаванні білка в організм, використовує амінокислоти для відновлення та ремонту пошкодженої м'язової тканини. Ось чому бодібілдери так люблять білок.
Чи мають значення добавки колагену, які ви обираєте?
Якщо ви коли-небудь замислювалися, чому ви отримуєте різні результати від прийому різних добавок колагену, цей розділ може дати вам відповідь. По-перше, існує велика різниця між пептидами колагену та добавками колагену.
Пептиди колагену (також широко відомі як гідролізований колаген) — це фрагменти тваринного колагену. Цей колаген був додатково розщеплений шляхом гідролізу. Коли це робиться, людський організм може ефективно його засвоювати.
Добавки колагену, з іншого боку, походять з двох основних джерел: яловичий та морський колаген. Ці добавки містять амінокислоти, які є будівельними блоками білка. Деякі добавки колагену також можуть містити інші поживні речовини, такі як цинк, вітамін С або біотин, які важливі для здоров'я шкіри та волосся.
Регулярне використання добавок колагену було показано в дослідженнях для допомоги у збереженні вологи та еластичності шкіри літніх людей. Також показано, що він уповільнює процес старіння, що викликає крихкість кісток, зміцнюючи їх.
Чи є гідролізований колаген найкращим для схуднення?
Якщо ви шукаєте найкращий колаген для схуднення, пептиди гідролізованого колагену (ГК) зазвичай вважаються найкращою формою для вживання. Гідролізований колаген означає, що колаген стає більш доступним для вашого організму для перетравлення, розщеплюючись на дрібні пептиди.
Існує дуже мало досліджень на людях щодо впливу добавок колагену на зменшення жиру в організмі, і потрібні подальші дослідження. Однак гідролізований колаген може запропонувати кращі покращення складу тіла, оскільки дослідження показують, що він може запобігати розвитку нових жирових клітин.
Також було проведено кілька досліджень, які показали, що використання добавок ГК разом із силовими тренуваннями, такими як підняття ваги, може збільшити м'язову масу тіла — загальновідому як безжирова маса.
Яке найкраще джерело гідролізованого колагену?
Гідролізований колаген може бути витягнутий з різних джерел, включаючи свиней та корів. Але в останні роки ці джерела виявилися пов'язаними з деякими обмеженнями для здоров'я, такими як хвороби, пов'язані з цими тваринами, та релігійні обмеження. Натомість, згідно з деякими дослідженнями, ГК, що міститься в шкірі, лусці та кістках морських джерел, може бути кращою альтернативою.
Чи є колаген типу II таким же, як гідролізований колаген?
Ні, колаген типу II не такий самий, як гідролізований колаген. Нативний колаген типу II діє безпосередньо на тонкий кишечник через процес, відомий як оральна толерантність. Цей процес зменшує запалення та руйнування тканин у суглобовому хрящі.
На відміну від колагену типу II, гідролізований колаген показав вміст природних, активних пептидів, які можуть досягати тканин суглобів, допомагати покращити рухливість суглобів та зменшити прогресування звуження простору між суглобами, відомого як хондропротекція. Ось деякі інші відмінності між двома типами колагену:
Хоча гідролізований колаген складається з амінокислот та пептидів, колаген типу II зберігає свою природну потрійну спіральну структуру.
Гідролізований колаген може бути отриманий з різних сполучних тканин, включаючи шкіру, кістки та сухожилля. Натомість колаген типу II переважно походить з хрящів.
Кількість необхідна для покращення здоров'я суглобів між двома типами колагену різна. Вам потрібно приймати від 5 до 10 грамів гідролізованого колагену на день проти дози колагену типу II 40 мг/день.
Скільки колагену потрібно приймати на день для схуднення?
A 2019 аналіз клінічних досліджень виявив, що споживання від 2,5 до 15 грамів пептидів гідролізованого колагену щодня є безпечним та ефективним способом схуднення. Інша рекомендація — прагнути до 20 г колагену з їжею щодня.
Чи відчував хтось побічні ефекти від прийому таблеток колагену?
Ні, не було багато побічних ефектів, крім відчуття важкості в шлунку. Завжди уважно перевіряйте список інгредієнтів на етикетці, якщо ви схильні до алергії. Також, добавки колагену можуть містити важкі метали, такі як кадмій, та деякі мікробні забруднювачі. Однак жодних серйозних побічних ефектів не було повідомлено ніким, хто використовував добавки колагену.
Як довго потрібно, щоб побачити результати схуднення з колагеном?
Як довго потрібно, щоб побачити результати схуднення, дійсно залежить від кожної людини, генетики, ваги тіла тощо. Але в ідеалі, може знадобитися до чотирьох місяців, щоб побачити результати. Для найкращих результатів найкраще поєднувати прийом добавок зі здоровою дієтою та фізичними вправами.
Також було б добре бути послідовним у використанні добавок колагену. Якщо ви хочете отримати найбільші результати, зробіть їх частиною своєї щоденної рутини. Кожен день — це можливість побачити, як ви досягаєте цілей схуднення з найкращими добавками колагену.
Чи розчиняє колаген жир тіла?
Хоча колаген не може змусити жир тіла зникнути за одну ніч, він може допомогти зі схудненням та відновленням після фізичних навантажень багатьма способами. Ми говорили про деякі з цих способів, включаючи те, що ви довше почуваєтеся ситими, зменшення тяги до їжі, зменшення болю в суглобах та допомогу у нарощуванні здорової м'язової маси. Ці переваги в поєднанні зі здоровою дієтою та фізичними вправами можуть допомогти вам позбутися жиру тіла.
Чи можна отримати колаген з фруктів?
Ні, фрукти не містять колагену. Але вони допомагають організму виробляти його завдяки вітаміну С. Фрукти, багаті на вітамін С, такі як апельсини, грейпфрути, ківі та папайя, можуть допомогти вашому організму виробляти більше колагену. Це відбувається тому, що організм використовує вітамін С для синтезу проколагену, попередника колагену.
Подібно до цитрусових фруктів, ягоди також багаті на вітамін С і можуть допомогти вашому організму стимулювати вироблення колагену. Отже, хоча самі фрукти не містять колагену, вживання певних фруктів допоможе вашому організму виробляти його більше.
Чи може колаген допомогти з контролем ваги тіла?
Однією з найпомітніших переваг колагену є те, що він може допомогти вам контролювати вагу. Амінокислота гліцин може допомогти. Гліцин працює шляхом перетворення глюкози на енергію, що сприяє розвитку м'язів. Оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, наявність більшої кількості м'язової тканини автоматично підвищує ваш метаболізм.
Як довго зберігаються пептиди колагену?
Колаген починає проявляти ефект приблизно через 6–8 тижнів. Людські дослідження з використанням пептидів колагену продемонстрували сприятливі ефекти після шести тижнів лікування. Якщо ваше здоров'я не покращується, ви повинні змінювати бренд або дозу лише після консультації з лікарем.
Чи шкідливе тепло для пептидів колагену?
Ви могли чути, що тепло шкідливе для пептидів колагену, але тепло не впливає на них, якщо воно не стає надзвичайно гарячим — точніше, 572 градусів за Фаренгейтом (300 градусів за Цельсієм) або більше.
Коли правильний вік для початку прийому добавок колагену?
Вважається, що людина повинна почати приймати добавки колагену у віці від 20 до 25 років. Але прийом добавок незабаром після зниження природного рівня колагену в організмі може бути розумним кроком.
У якому віці колаген починає знижуватися в організмі?
Ваші природні кількості колагену з часом починають знижуватися з віком. Це часто починається в середині-кінці двадцятих років і зменшується приблизно на один відсоток щорічно. Тому варто подумати про підтримку колагену якомога раніше, перш ніж рівень вашого організму стане занадто низьким.
Де найкраще місце для покупки пептидів колагену?
Компанія з виробництва нутрицевтиків, The ROOT Brands, пропонує різноманітні добавки для підтримки здоров'я та гарного самопочуття. Але два наших продукти особливо вирізняються своєю здатністю сприяти зниженню ваги та росту м'язів: Crush та Sculpt.
Sculpt
Sculptбув розроблений, щоб допомогти організму в здоровому управлінні вагою за допомогою комбінації природних поживних речовин та мінералів, які допомагають зменшити апетит та прискорити спалювання жиру. Інгредієнти, такі як:
Гімнема Сільвестре може допомогти боротися з тягою до солодкого, знизити рівень цукру в крові та покращити рівень холестерину.
Женьшень справжній має антиоксидантні та протизапальні властивості, а також може регулювати рівень цукру в крові.
Порошок астрагалу мембранацеус може допомогти зменшити біль у суглобах та покращити здоров'я серця.
Біла квасоля багата на клітковину та білок, допомагаючи вам довше залишатися ситими.
Crush
Разом із Sculpt, Crush може сприяти зниженню ваги, допомагаючи вам у нарощуванні м'язів та відновленні після тренувань. Ви коли-небудь відчували млявість під час тренування? Або неможливість виконувати вправи наступного дня після інтенсивного навантаження? Використовуючи дев'ять незамінних амінокислот, таких як L-лейцин і L-лізин, та чотири амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, Crush може покращити ваше відновлення після фізичних вправ і забезпечити здоровий розвиток м'язів.
Разом ці продукти можуть запропонувати вам переваги, знайдені в пептидах колагену, одночасно керуючи здоровим способом життя та підтримуючи ваше загальне самопочуття.